ヨガスタジオ シャンティプルナ

ヨガスタジオ シャンティプルナ シャンティプルナは、水戸にある本格的ヨガスタジオです。初心者クラス? シャンティプルナでは、ヨガを楽しく実践できるよう、さまざまなクラスやトレーニングコースをご提供しています。

ヨガを通じて、みなさんが自分らしい人生を創造できるようお手伝いできればと願っています。

ツイストポーズで叶える機能的な体とエネルギーの変容WS​・脊柱の構造の理解・胸郭の動きに影響を与える筋膜のリリース・呼吸のエラー解除・呼吸と回旋の連動・ツイストがチャクラに与える影響ツイストを快適に深める2時間ワークショップを開催しました。...
21/03/2026

ツイストポーズで叶える機能的な体とエネルギーの変容WS

​・脊柱の構造の理解
・胸郭の動きに影響を与える筋膜のリリース
・呼吸のエラー解除
・呼吸と回旋の連動
・ツイストがチャクラに与える影響

ツイストを快適に深める
2時間ワークショップを開催しました。

通常クラスでは、気づけないことや
深く内観しポーズに取り組むことで
生まれる疑問に対して

ボディワークとシェアを挟みながら
徐々にツイストを深めていきました。

​解剖学的に胸郭が開くことで、呼吸は深まり、
胸の奥に溜まった抑圧的な感情が解放されます。

ヨーガの実践は身体だけではなく
感情や思考の変容も促します。

皆さんの清々しく輝いた表情が
それを現していますね。

今年は皆さんからの
リクエストに応える一年にすると決めています。

どんなささやかな疑問でも構いません。
知りたいこと、深めたいこと、
学びたいことがあれば是非リクエストください。

皆さんの探求心を応援します！

生きる喜びヨーガの実践はわたしたちの内側で繰り広げられる命の営み、生命の脈動を正常化させる優れた健康法です。​自律神経は通常、自分の意志で動かすことはできませんが、「呼吸」だけは意識の力によってコントロールが可能です深い呼吸を通じて副交感神...
18/03/2026

生きる喜び

ヨーガの実践は
わたしたちの内側で繰り広げられる

命の営み、生命の脈動を
正常化させる優れた健康法です。

​自律神経は通常、
自分の意志で動かすことはできませんが、
「呼吸」だけは意識の力によって
コントロールが可能です

深い呼吸を通じて副交感神経を刺激することで、
間接的に「視床下部」の興奮を鎮め、
神経系やホルモンのバランスを
整えることができます。

見た目のポーズが出来たか？出来ないか？
に拘る必要はありません。
大切なのは、背骨と呼吸です。

背骨は自律神経の主要な通り道であり、
歪みや硬化は神経圧迫を招き、
不調を引き起こします。

不良姿勢で背骨の柔軟性が失われると、
慢性的なコリ、不眠、内臓不調に繋がるため、
深い呼吸やストレッチで背中を緩めることが
自律神経の安定に有効です。

こうした知識は今、いくらでも手簡単に
手に取れるようになりました。知ってなるほど…
と思っても身体を使って実践しなければ
その恩恵を受けることは出来ません。

生命力を取り戻し、
健康で幸せに生きる為の鍵は
動くことです。

元気がない時こそ、動く。
やる気が湧かない時こそ、動く。
呼吸が深まり背骨が刺激された結果
自然に元気が戻ってきます。

あまりシリアスにならず
気持ちを楽にして遊びにいらしてください。

ワークショップ開催しています！
詳細は
プロフィールリンク🔗ホームページより

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【指導者向けWS】「土台・収縮・拡張」で極めるバランス指導の教科書 〜生徒のポーズを劇的に安定させる「3つのエネルギー原則」とインストラクション術〜「もっと集中して」「体幹を意識して」 そんな抽象的な言葉だけで、バランス指導を終わらせていま...
16/03/2026

【指導者向けWS】

「土台・収縮・拡張」で極めるバランス指導の教科書

〜生徒のポーズを劇的に安定させる「3つのエネルギー原則」とインストラクション術〜

「もっと集中して」「体幹を意識して」 そんな抽象的な言葉だけで、バランス指導を終わらせていませんか？

バランスポーズは、根性や筋力ではなく、「エネルギーの方向性」をいかに正しく配置するかで決まります。

本ワークショップでは、実践的な3原則を軸に、最小限の言葉で「安定と自由」へ導く指導テクニックをお伝えします。

本ワークショップで学ぶ「3つの原則」

○セットファンデーション（土台の構築）

すべては接地面から始まります。足裏の4点をいかに「根付かせる」か。重力と反力を味方につけるための、土台の「セット」法を習得します。

○中心に引き寄せるエネルギー（収縮・統合）

土台から得た力をバラバラにせず、コア（中心）へと集める技術。外側に逃げるエネルギーを内側へ、下半身から骨盤へと引き上げる「結合力」の作り方を学びます。

○中心から末端へ広げるエネルギー（拡張・調和）

中心に集めた安定を、指先・頭頂・そして空間へと放射させる。「固める」のではなく、内側から「広がる」ことで生まれる、力みのない真の安定（スティラ・スクム）を体感します。

学習内容

段階的なキューイング術： 「1.土台 → 2.収縮 → 3.拡張」の順序を守ることで、生徒の混乱を防ぐガイド

講師メッセージ

バランスポーズの指導は、 土台が整い、中心に力が集まり、そこから輝きが放たれたとき、身体にはこれまでにない「静寂」が訪れます。

その感動的な瞬間へと導く指導を目指しましょう。

開催概要
日時： 2026年 4月27日（月曜日） 13:00 〜 15:00
会場： ヨガスタジオシャンティプルナ
受講料： 55,00円
お申し込み：
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快適なダウンドックへ導くWS​「言葉が届く、体が変わる。」​指導者が陥りがちな「修正のループ」から抜け出し、生徒さん自らが心地よさを見つけられる指導法を学びます。​「もっと手で押して！」「坐骨を高く！」一生懸命伝えているのに、生徒さんの背中...
09/03/2026

快適なダウンドックへ導くWS

​「言葉が届く、体が変わる。」

​指導者が陥りがちな「修正のループ」から抜け出し、生徒さん自らが心地よさを見つけられる指導法を学びます。

​「もっと手で押して！」「坐骨を高く！」

一生懸命伝えているのに、生徒さんの背中は丸まったまま。苦しそうな呼吸に、ついアジャストの手が空回りしてしまう。そんな経験はありませんか？

​指導者が感じる「伝わらないもどかしさ」は、生徒さんが「そのポーズをとるための準備」ができていないサインかもしれません。

​■ このワークショップで手に入る「3つの変化」

​1. ​「正しい土台・体側の伸び・鼠径部の引き込み」をウォームアップで仕込んでおくことで、ダウンドッグに入った瞬間、生徒さんの背骨が魔法のようにスッと伸びます。

無理に押さなくても、生徒さん自らが内側のスペースを見つけ、深い呼吸に没入していく。その静謐な空気感を、クラスの中で作り出せるようになります。

​2. インストラクションに迷いがなくなる

​「何を伝えればいいか」ではなく「今、体のどこが開いているか」というプロセスが明確になります。

ピークポーズに向けた確かな道筋があるから、自信を持って言葉を紡げるようになり、指導中の「これで合っているのかな？」という不安から解放されます。

​3. アジャストが最小限で済むようになる

​土台と連動が整っていれば、大きな修正は不要になります。生徒さんの体に触れる際も、ほんの少しのガイドで劇的にポーズが深まる「最小のタッチで最大の変化」を生む感覚を掴めます。

​📅 開催概要

​日時： 2026年 5月 8日（金曜日） 
13:00〜15:00

​場所： ヨガスタジオシャンティプルナ

（オンライン受講可能）

講師：宇都宮優子  

​受講料： 5,500 円チケット3回分

お申し込み：DM又は、 

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後屈の「苦手」が「好き」に変わる！3つのポイント集中講座​後屈ポーズを練習していて、腰が痛くなったり、息苦しさを感じたりしていませんか？後屈は「やるべきこと」を明確に整理すれば、実はとても安全で心地よいものです。​本講座では、解剖学的な視点...
08/03/2026

後屈の「苦手」が「好き」に変わる！
3つのポイント集中講座

​後屈ポーズを練習していて、腰が痛くなったり、息苦しさを感じたりしていませんか？

後屈は「やるべきこと」を明確に整理すれば、実はとても安全で心地よいものです。

​本講座では、解剖学的な視点とエネルギーの使い方の両面から、後屈をスムーズに行うステップを丁寧に解説します。

​── このワークショップで学ぶこと ──

​安定感の作り方：土台を安定させ、中心にエネルギーを集める感覚を養います。

​スペースの作り方：体側を長く伸ばし、肩を正しく外旋させることで、背骨のつまりを解消します。

​心の在り方：抵抗するのではなく、委ねることで拡がるエネルギーを体感します。

​難しいという偏見を捨てて、身体が本来持っている可能性を一緒に引き出していきましょう。

​📅 開催概要

​日時： 2026年 5月8日（金曜日） 10:00〜12:00

​場所： ヨガスタジオシャンティプルナ

（オンライン受講可能）

講師：宇都宮優子  

​受講料： 4,500 円チケット2回分

お申し込み：DM又は、 

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女性の揺らぎを味方につける2 時間の濃縮体験クラス​女性の体調やメンタルは、ホルモンバランスの影響を大きく受けます。イライラしたり、落ち込んだり、体が重だるかったり……。その「揺らぎ」は、あなたが一生懸命生きている証拠です。今回は、全カリキ...
07/03/2026

女性の揺らぎを味方につける
2 時間の濃縮体験クラス

​

女性の体調やメンタルは、ホルモンバランスの影響を大きく受けます。

イライラしたり、落ち込んだり、体が重だるかったり……。その「揺らぎ」は、あなたが一生懸命生きている証拠です。

今回は、全カリキュラムのエッセンスを凝縮した「ウィメンズヨガベーシックコースの体験クラス」を開催します。

​『このクラスのポイント』

​いいとこどり！： 本コースの重要メソッドを2時間で体験

​揺らぎに対応： どのライフステージにいても役立つセルフケア

​初心者歓迎： 運動が苦手な方でも安心してご参加いただけます

​📅 開催概要

​日時： 2026年 3月 20日（金曜日） 13:30〜15:30

​場所： ヨガスタジオシャンティプルナ

（オンライン受講可能）

講師：宇都宮優子  

​受講料： 4,500 円チケット2回分

お申し込み：DM又は、 

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大好評のヘッドスタンドワークショップ、待望の第3弾を開催いたします！​何かを始めたくなる、そして何かに挑戦したくなるこの季節。「逆転のポーズ」の王様とも呼ばれるヘッドスタンド（頭立ちのポーズ）で、心身ともにリフレッシュしましょう。  ​ヘッ...
07/03/2026

大好評のヘッドスタンドワークショップ、待望の第3弾を開催いたします！

​何かを始めたくなる、そして何かに挑戦したくなるこの季節。

「逆転のポーズ」の王様とも呼ばれるヘッドスタンド（頭立ちのポーズ）で、心身ともにリフレッシュしましょう。  

​ヘッドスタンドは、単に逆さまになるだけではありません。身体と心に驚くような変化をもたらしてくれます。

​脳の活性化と集中力アップ
頭部への血流を促すことで、脳がクリアに。春のぼんやりした気分を吹き飛ばし、集中力を高めます。

​内臓のリフレッシュとデトックス
重力から解放されることで、下垂しがちな内臓を本来の位置へ。消化機能の活性化や、全身の巡りアップが期待できます。

​体幹の強化と姿勢改善
バランスを保つために深層筋肉（インナーマッスル）を使うため、しなやかで力強い体幹が身につきます。

​心の安定と自信 「できない」が「できた！」に変わる瞬間は、大きな自信に繋がります。視点を変えることで、前向きなマインドを育みます。

​📅 開催概要

​日時： 2026年 3月 20日（金曜日） 10:30〜12:30

​場所： ヨガスタジオシャンティプルナ

（オンライン受講可能）

講師：宇都宮優子  

​受講料： 4,500 円チケット2回分

お申し込み：DM又は、 

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初心者向け指導ワークショップvol.2茨城県各地で活動するヨガインストラクターが集い、ひとつのテーマに沿って自身の指導を見つめました。・ヨガを通じて何を届けたいかを明確にすること・シンプルイズベスト(言葉を削ぐ大切さ)出来る人、出来ない人、...
06/03/2026

初心者向け指導ワークショップvol.2

茨城県各地で活動するヨガインストラクターが

集い、ひとつのテーマに沿って

自身の指導を見つめました。

・ヨガを通じて何を届けたいかを明確にすること

・シンプルイズベスト(言葉を削ぐ大切さ)

出来る人、出来ない人、どちらに合わせるか？
どこまでレベルをあげていいか？

ヨガを教え始めたころ、

私も同じ疑問を抱き

師に質問したことがありました。

『今は、それについて考えなくて良いから

私が言ったことを練習しなさい』

それは、決まった時間内に

簡潔で明確な指示を出し

相手をあるポーズに導くというワークでした。

沢山のことを言おうとして早口になるし、

時間内には伝えられないし、

相手が心地よいと感じる領域まで

導くことの難しさを痛感しました。

いかに言葉を削いで情報を減らすか？が

相手の心地よさに比例します。

そしてもうひとつ大切なのは相手に

どんな心の体験を与えたいかを明確にすること。

元気、楽しさ、癒し、平穏、可能性の拡がり、

勇気、解放、静寂、許し、情熱、自由など…

ヨガは心を伴う行いです。

その心を中心において指導することが

全ての悩みを解決してくれます。

次回の指導者向けワークショップは

5月8日(金)です。

10時～12時　後屈を安全に導くWS
13時～15時　快適なダウンドックへ導くWS

詳細は近日中に公開します。

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🌿指導歴1〜2年程度の新人インストラクター向けWS⭐︎初心者指導に苦手意識のある方⭐︎デビューを目前に控えている方「初心者向け指導WS vol.2」2026年3月6日（金曜） 10:30 〜 12:30¥5,500（税込）又はチケット3回分...
01/03/2026

🌿
指導歴1〜2年程度の新人インストラクター向けWS

⭐︎初心者指導に苦手意識のある方
⭐︎デビューを目前に控えている方

「初心者向け指導WS vol.2」

2026年3月6日（金曜） 10:30 〜 12:30

¥5,500（税込）又はチケット3回分

少人数制なので安心して学べます
短時間ですぐに実践に活かせ
クラス作りのエッセンスになります

初めてスタジオに来る方OK
オンラインOK

お申し込みはトップリンクの予約サイトから→

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第一回ウィメンズヨガベーシックコース修了対面とオンラインのハイブリッド授業で県外や遠方の方々にもご参加いただきました。特別講師のケンハラクマ先生 には、ヨガの実践において育まれる一番二番チャクラ(骨盤底や丹田)の感覚について、人生を楽しむ...
15/02/2026

第一回ウィメンズヨガベーシックコース修了

対面とオンラインのハイブリッド授業で
県外や遠方の方々にもご参加いただきました。

特別講師のケンハラクマ先生 には、ヨガの実践において育まれる一番二番チャクラ(骨盤底や丹田)の感覚について、人生を楽しむ極意についてご指導いただきました。

助産師大森史枝さん@manma.ru2020 による特別講義では、妊娠可能なアクティブ期～更年期に差し掛かるミドル期のホルモンバランスについてお話いただきました。

ライフステージの変化は、体力やホルモンバランスだけでなく、社会的役割（仕事、子育て、介護など）の変化も伴います。

これらに合わせて運動や暮らし方を柔軟にアップデートすることは、単なる「老化対策」ではなく、「新しい自分を謳歌するためのライフデザイン」と言えます。

「老化」という変化を「進化」と捉え、「今の自分にとってのベストパフォーマンスを、常に更新し続ける」という知的なプロセスを楽しむ

これこそ、現代を生きる私達にとって必要なことだと思うのです。皆さんの人生がより輝かしいものになりますように…。

#女性の生き方 　
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身体のパフォーマンスを引き出す「呼吸のメカニズム」ワークショップ​「呼吸を、感覚ではなく『構造』で理解する。」​私たちは1日に約2万回も呼吸をしています。しかし、その主役となる筋肉を正しく使えている人は驚くほどわずかです。本ワークショップで...
21/01/2026

身体のパフォーマンスを引き出す「呼吸のメカニズム」ワークショップ

​「呼吸を、感覚ではなく『構造』で理解する。」

​私たちは1日に約2万回も呼吸をしています。しかし、その主役となる筋肉を正しく使えている人は驚くほどわずかです。

本ワークショップでは、胸郭（きょうかく）の可動域や筋肉の連動を紐解き、一生モノの「正しい呼吸法」を習得します。

​■ 学べる解剖学的ポイント

・​胸式呼吸と「肋間筋（ろっかんきん）」

​肋骨の間にある筋肉を動かし、交感神経を刺激し、脳を覚醒させる仕組みを学びます。

・​腹式呼吸と「横隔膜（おうかくまく）」

​ドーム状のインナーマッスル「横隔膜」の上下運動を意識します。内臓へのマッサージ効果や、副交感神経との密接な関係を紐解きます。

・​呼吸と体幹の安定性

​腹圧の高まりが、いかに脊柱を支え、姿勢の改善や腰痛予防につながるかを解説します。

​■ プログラム内容

​Step 1：触診

​自分の肋骨や横隔膜の動きを実際に触って確認し、現在の呼吸のクセを分析します。

​Step 2：胸郭の可動性UP

​呼吸を妨げている大胸筋や背部の筋肉を緩め、空気が入りやすい体を作ります。

​Step 3：二つの呼吸の使い分け実践

​「アクティブ胸式」：アシュタンガヨガやハタヨガ立位のポーズ時に行っている呼吸。運動時や日常生活での最大酸素量の増大によって、心肺機能や持久力の向上など、健康増進をもたらします。

​「リカバリー腹式」： 陰ヨガ、マタニティヨガの時に行っている呼吸。脳の過緊張を解き、深い睡眠へ導きます。

​対象：
・体の仕組みに興味がある方
・呼吸法の基礎を知りたい方
​・姿勢を根本から改善したい方
・​指導者、インストラクターの指導基礎確認として

​📅 開催概要

​日時： 2026年 3月 28日（土曜日） 13:00〜15:00

​場所： ヨガスタジオシャンティプルナ
（オンライン受講可能）

講師：宇都宮優子

​受講料： 4,500 円

お申し込み：DM又は、
プロフィールリンク予約サイトよりお申し込みください。

​「呼吸を変えれば、生き方が変わる。」

解剖学的な裏付けと、エネルギー的な広がり。その両輪を手に入れたとき、あなたの呼吸は人生を支える強力なツールへと進化します。

​皆様のご参加を、心よりお待ちしております。

#呼吸法講座
#腹式呼吸
#胸式呼吸
#呼吸法の基礎を学ぶ
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住所

.泉町 2-2-36ハセガワテナント2階
Mito-shi, Ibaraki
310-0026

ウェブサイト

アラート

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