Body Voice

【📻配信しました👂】
SNSなどで紹介された誰かと同じダイエット食が、自分の体やダイエットの継続に合っているとは限りません。

聞いてみてくださいね！
リンクはコメント欄から📝

#1305誰かと同じダイエット食を食べてませんか？

こんにちは

またまたパーソナルトレーニングの生徒さんとウォーキングに行った際に素敵なお花に遭遇しました。

ウォーキングで行っているお庭のお花の豊かさに、毎回驚きます。

本当に宝石箱‼️

毎回宝探しをしています😍

今回もAI解説をお楽しみください。

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🌸TODAY'S🌸

「モナルダ」

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こちらは、モナルダというお花です。

和名ではタイマツバナ（松明花）、あるいはハーブとしての名前であるベルガモットとも呼ばれます。

📌モナルダ（ベルガモット）の特徴

🔖香りの女王：

葉っぱを少しこすると、紅茶の「アールグレイ」の香付けに使われるベルガモットオレンジに似た、とても爽やかで良い香りがします。

そのため、ハーブティーとしても人気があります。

🔖花の構造：

筒状の小さなお花が頭のてっぺんに集まって、四方八方に飛び出しています。

この紫色のタイプは、お庭に涼しげな雰囲気を与えてくれますね。

🔖ミツバチに大人気：

英語では「ビーバーム（Bee Balm）」と呼ばれ、ミツバチがこの花の蜜を求めてたくさん集まってくることでも有名です。

📍モナルダの花言葉

情熱的な見た目と、ハーブとしての癒やしの力の両方を表す言葉がついています。

「野性的」
「身をこがす恋」
「安らぎ」
「感受性が豊か」

最近、本屋に行くと、

「朝活」
「早起き」

みたいな本をよく見かけます。

実は私自身も、
最近かなり生活時間が変わりました。

今は4時半〜5時前くらいに起きています。

でも別に、

「成功する人は朝型」

みたいな話をしたいわけではありません。

むしろ逆で、

“夜の自分の使い方”

を変えたかったんです。

以前の私は、
夜起きていると、
余計なことを考えてしまうことがよくありました。

しかもその“余計なこと”は、
前向きなことではなく、
不安や心配のようなネガティブなことが多かった。

考えても答えが出ないことを、
頭の中でずっと反復している感じです。

何も考えていない時は、
SNSを1〜2時間ぼーっと見ていることもありました。

でも今思うと、
あれは楽しんで見ていたというより、

“頭を無にしたかった”

のかもしれません。

疲れている脳を停止させたかった。

でも、それなら、
さっさと寝てしまった方が健康なのではないか。

そう思ったのが、
生活時間を変えようと思ったきっかけでした。

私はフラクタル心理学のカウンセラー資格も持っていて、
メンタルとダイエットの関係についても学んできました。

その中で、

「今どんな感情や思考を持ち続けるかは、
未来にも影響する」

ということを大事にしています。

もちろん、
不安やネガティブな感情がゼロになるわけではありません。

でも、
ネガティブな感情や不安を延々と反復する時間が増えると、
人はその方向へ引っ張られていくように感じています。

だから私は、

“ネガティブなことを考え続けやすい生活”

を少し変えたいと思いました。

今の朝は、こんな流れです。

4:30 起床
5:00 筋トレ
5:45 帰宅・バナナ
5:50 ジョギング（音声学習）
6:20 帰宅・コーヒー・洗濯
6:35 読書・勉強
7:00 朝ご飯

筋トレ中は、

・安全なフォームが取れているか
・狙った筋肉を使えているか
・身体感覚を感じられているか

に集中しています。

なので、
余計なことを考える暇がありません。

頭の中ではなく、
身体に意識を向ける感じです。

ジョギング中は、
音声学習を聞きながら走っています。

正直、
私は走るのがそこまで好きではありません（笑）

だからこそ、
耳から学びを入れることで、
走ることから意識を逸らしていますし、
結果的に考えすぎる時間も減っています。

朝型に変えて、
一番変わったのは、

「勉強する時間ができた」

ことかもしれません。

以前は、
夜に勉強しようと思っても、
なかなかできませんでした。

でも今思うと、
時間がなかったというより、
疲れていたんだと思います。

朝は疲れていないので、
勉強したいと思える。

本も読むようになりました。

「読まなきゃ」ではなく、
「読みたい」と思えるようになった。

これは大きな変化でした。

また、
睡眠についても考え方が変わりました。

以前は5〜6時間くらいでも大丈夫かなと思っていましたが、

朝走っている時に聞いている音声や、
読書から学んだことで、

「7時間は寝た方がいい」

という情報を知り、
実際にやってみたら、
本当に体調が違いました。

身体も軽いし、
生産性もかなり変わりました。

夜10時には布団に入り、
11時前には寝る。

それだけで、
気分もかなり変わります。

ネガティブな感情を感じる時間も減りました。

もちろんゼロではありません。

でも以前より、
ずっと建設的に考えられるようになった気がします。

私は、
「早起きが正義」
と言いたいわけではありません。

夜型の方が合う人もいると思います。

でも、

・最近なんとなく行き詰まっている
・不安が多い
・考えすぎてしまう
・何か変えたい
・今の自分を変えたい

そう感じている人は、

一度、
生活時間を変えてみるのも一つかもしれません。

生活時間が変わると、
習慣が変わります。

習慣が変わると、
考えることや感じることも変わってきます。

そして、
その積み重ねが、
少しずつ人生を変えていくのかもしれません。

少なくとも私は、
以前より今の方が、
身体も心もかなり楽です。

【📻配信しました👂】
運動と食事のワークショップ。三軒茶屋で初開催いたしました。共に汗を流し、同じ釜の飯を食い、よく笑い、良き交流につながりました😊
#1304お腹引き締めワークショップ＆ヘルシーイタリアン懇親会開催報告
リンクはコメント欄へ🙌🏻

昨日は三軒茶屋のイタリアンCOSHIRAEにて、

「ヘルシーイタリアン食事付き・お腹引き締めワークショップ」

を開催しました。

ご参加くださった皆様、ありがとうございました。

「お腹を引き締める」と聞くと、

・きつい腹筋運動
・何回も起き上がる腹筋
・苦しいトレーニング

をイメージする方が多いかもしれません。

でも実際は、
お腹は“力任せ”よりも、

「呼吸」

が重要で

本当はそんなに辛いことをしなくても、
お腹は引き締めていけます。

今回のワークショップでは、

「呼吸」を使ったお腹の引き締め方や、
日常でもできる体幹エクササイズを実践形式で行いました。

（残念なことに写真を撮り忘れました💦）

実際にやってみると、

・お腹に力が入りにくい方
・途中で力が抜けてしまう方
・腰を反ってしまう方
・しっかり感覚を掴めた方

本当にそれぞれ違いがありました。

でも逆に言えば、
「お腹が使えていないこと」に気づけるだけでも大きな一歩です。

呼吸を使った体幹トレーニングは、
激しい運動ではありません。

だからこそ、

・家でも
・仕事の合間でも
・座ったままでも

続けやすく、
身体の土台づくりとして非常に効果的です。

そしてワークショップ後は、
シェフ志田さんによるヘルシーイタリアンのお食事。

これが本当に美味しかった。

「ヘルシー＝味気ない」

ではないんですよね。

今回ご提供いただいたメニューの中には、
実際にお店でも人気の鶏肉料理もあり、
レシピを共有してくださいました。

“美味しい”と“健康的”は、
ちゃんと両立できますね！

そして今回、
個人的に良かったなと思ったのが、

この会が、
思いのほか「ビジネス交流の場」にもなっていたことでした。

懇親会では、

健康の話だけでなく、

・仕事の話
・趣味の話

など、
自然と会話が広がっていきました。

いわゆる名刺交換会のような堅い空気ではなく、

「健康」という共通テーマがあるからこそ、
自然体で人とつながれるのかもしれません。

とても良い空間だったなと思います。

さて、責任が増えていく世代ほど、
本当は健康管理が重要になります。

でも、

「1人だとなかなか続かない」
「何をすればいいかわからない」

という方も多いです。

だからこういう、
“健康について話せる場所”
“仲間と取り組める場所”

は大切なのかもしれません。

ありがたいことに、
参加者の皆様から継続希望のお声をいただき、
この会は今後も定期開催することになりました。

1人ではなかなか健康づくりが続かない方。

健康について学びたいけど、
何から始めればいいかわからない方。

そんな方にとって、
きっかけになる場になればと思っています。

今回ご都合が合わなかった方も、
ぜひ次回以降ご参加くださいね。

【📻配信しました👂】
#1302喉も筋肉！最近勉強になった喉のこと

6/1のファーストライブに向けて、練習を重ねていますが、重ねているが故に疑問も生じます。

今回プロの声楽家の方から「喉も筋肉。ケアは普通の筋肉と変わらない」ということを教えていただき、大変勉強になったのでシェアしました。

聞いてみてね！
リンク🔗はコメント欄へ

トレーニングって、実はかなり奥が深い。

背中のトレーニングで、同じ「チューブを引く」という動きでも、

・床に立つ
・バランスボールに座る
・バランスディスクに乗る
・バランスドームに立つ
・バランスドームをひっくり返して立つ

それだけで、少しずつ難易度が変わってくる。

さらに、

足を開くか
足を閉じるか

それだけでも身体の反応は変わる。

その人の今の身体で、

どこまで安定できるか？
どこなら安全にコントロールできるか？

などを見ながら、
少しずつレベルを上げていく

…ということもする。
（生徒さんの目的にもよる）

また、ツールを組み合わせることで、

「背中のトレーニング」

だったものが、

自然と
「体幹トレーニング」
にもなっていく。

バランスを崩さないように、
お腹で支えながら背中を使う。

すると、
ただ筋肉を鍛えるだけじゃなく、

“身体をコントロールする感覚”

そのものが育っていく。

更に

その人の動きのクセは？
今どこに効いているか？

はたまた

トレーニングの目的・目標はもちろん
体の状態（痛みや凝りなど）とそれによる影響
普段の生活（仕事・家族）

まで鑑みながら

「今この人にはどこまで必要か」
「何なら普段でも取り組めるか？」

トレーニングメニューを選んでいく。

深いね。

でもそこも
パーソナルトレーニングの面白さだと思っています。

今日の朝トレより。

megu

【📻配信しました👂】
#1301更年期太りとは無縁の世界へ〜痩せる方法の本質〜

「更年期太り」という言葉もありますが、その言葉とは無縁の人もいますね。

ダイエットの手段・方法は色々ありますが、今回はその手前にある大切な「本質」のお話をしました。

「自分だったら…」という視点で聞いてくださいね。

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家でYouTubeなどを見ながらトレーニングしている人も多いですが、

・動画で説明が足りない
・自己流になっている
・フォームが崩れていることに気づいていない

などで、痛みや怪我につながるケースは結構あります。

特にトレーニング中は、自分の動きが見えません。

鏡を見ていても、細かいフォームの崩れや代償動作は意外と見逃します。

だからフォームチェックは大事。

おすすめなのは、動画を撮って客観的に見ることです。

動画だと、

「思っていた動き」と
「実際の動き」

のズレがよくわかります。

私自身も時々動画を撮ってフォームチェックしています。

細かい癖やフォームの乱れまで確認できるので、かなり有効です。
（この動画にも私の動きの癖が出てます）

パーソナルトレーニングでも、お客様に動画を見てもらうことで、フォーム修正の理解がかなり早くなります。

気になる方は、トレーニングフォームチェックしますよ。

1枚目は今朝のトレーニング時の写真です。

昨年9月から、朝5:00台にトレーニングをする習慣が身につきました。

ところで、一昨日、
久しぶりに会った方々何人もから

「また痩せた？」

と言われました。

自分ではそこまで自覚はないのですが、
確かに痩せたかも。

最近は

5:00〜筋トレ
↓
6:00〜3kmジョギング

という流れで動いています。

以前はジョギングを夜にしていたを
朝に変えた影響があるのかもしれません。

ちなみに、
食事は特に減らしてません。

相変わらず3.5食くらい食べています。

運動中の水分補給は、
水とスポーツドリンクです。

スポーツドリンクは1回につき200cc程度。

ジョギングの前にバナナを一本食べます。
（お腹が空いて走れなくなるため）

朝ごはんは、ほぼ毎日7:30に食べ、内容はこんな感じです。（画像2枚目3枚目）

タンパク質はお魚と納豆と豆腐がベースです。

体を動かした後の朝ごはんは美味しい！！

「痩せるため」というより、

朝に体を動かすと、
その日1日の体調や気分が整いやすい感じがあります。

年齢を重ねるほど、
こういう“日々の積み重ね”が大きいのかもしれません。

megu