J Conditioning Labo

明けましておめでとうございます。

本年もどうぞよろしくお願いします。

シャフトの錆び取りで年末に木工用ボンドを塗り、本日ボンド取ったら結構綺麗に錆が取れてました

明日から綺麗になったシャフトと店内で開店します

皆様のお越しをお待ちしております。

#北上市
#整体
#コンディショニング
#写真がないので
#スポーツトレーナー

「筋トレのメリットって何❓」

今回は筋トレのメリットについて、なんとなくはわかるけど実際どうなの❓っていう質問がありましたので、お答えします‼️

筋トレのメリットとして、2022年2月の研究発表で、
「総死亡・心血管疾患・がん・糖尿病のリスクは 10〜17%低い値を示し、総死亡・心血管疾患・がんについては週 30〜60 分の範囲で最もリスクが低く、糖尿病は実施時間が長ければ長いほどリスクが低くなることが明らかとなりました」
と報告がありました。

しかしながら、やりすぎ(週に130~140分を超える筋トレ)は逆にリスクが高くなる事が示唆されていて、やりすぎは逆にリスクが高くなってしまう可能性があるようです😱
また、糖尿病については実施時間が長ければ長いほどリスクが低くなっています。

つまり、筋トレで筋肉をつけて色々な疾病リスクを低下させて健康になる✨
っていうのはその通りなんですが、あんまりやりすぎても・・・って事になるので何事も適切な量が大事なのかもしれません😁

ただし、2022年の報告でまだまだ研究が今後も進んでいく事でもありますし、もちろん個人差もあります。
あくまで健康を考えた時の事で、この事で筋トレを否定する事でもありませんし、「毎日辛い運動をしなくても、適度に頑張る事で健康になれる」といったポジティブな解釈をして貰えればと個人的に思います。

参考文献：Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in
major non-communicable diseases: A systematic review and meta-analysis of cohort
studies
Authors: Haruki Momma, Ryoko Kawakami, Takanori Honda, Susumu S. Sawada

今後も頂いた質問に回答していきますので、気になる事があればコメントに書いてくださいね😁

また、投稿のクオリティも皆さんの意見を参考にしながら上げていきたいので、アドバイスお願いします🙏

⚠️研究データ等を参考に個人的な見解を含みますので、必ずしも効果があると断言又は保障はできません⚠️

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あなたの身体の悩み解決します
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𝘼𝙙𝙙:岩手県北上市諏訪町2-5-16 2𝙁
𝙏𝙚𝙡:090-5230-8722
𝙈𝙖𝙞𝙡:𝙟𝙘𝙡.𝙠𝙞𝙩𝙖𝙠𝙖𝙢𝙞@𝙜𝙢𝙖𝙞𝙡.𝙘𝙤𝙢
𝙁𝙖𝙘𝙚𝙗𝙤𝙤𝙠:@𝙅𝘾𝙇.𝙠𝙞𝙩𝙖𝙠𝙖𝙢𝙞
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#日本トレーニング指導者協会認定トレーナー #キネシオテーピング認定トレーナー #パーソナルジム #コンディショニング #ボディケア #腰痛 #肩こり #トレーニング #岩手 #北上 #酸素カプセル #コンプレフロス
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逸品研究会のお披露目会✨

今日は北上市のVOICEさんにて、逸品研究会のお披露目会の開催をしています😊

僕のような技術系のお店から、パン屋さんや花屋さんなど色々なお店が参加してます‼️
今日の16時までイベントやってるので、近いかたは是非いらしてくださいね～😁
粗品もプレゼントしてますので、このチャンスにぜひ👍

#逸品研究会

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「代謝を上げるにはどうしたらいいの❓」

今回は代謝について回答します‼️

基礎代謝の内訳は内臓が約半分を占めるんです！！
その次に筋肉があるので、主に内臓と筋肉が人の代謝なんですね～

ご飯を食べた後って身体が暖かくなりますよね‼️
それが代謝の効果なので、しっかりとご飯を食べる事がまずは大事です👌
食べる物も暖かいものや、発酵食品などを取る事で腸内環境を整えて代謝を上げる事に繋がります。

あとは、加齢によって筋肉はどんどん落ちていくので代謝が下がってしまう事になるので、少しづつ出来る範囲での筋トレをする事で代謝をキープもしくは上げる事ができます。
まずは、ストレッチやスクワットなど簡単なものから始める事をお勧めします。

また、投稿のクオリティも皆さんの意見を参考にしながら上げていきたいので、アドバイスお願いします🙏

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#代謝
#質問来てた
#筋トレ
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「おなかに巻いてビリビルする機械は、本当に痩せることができるの❓」

今回はCMでみる、巻くだけで簡単に痩せる‼️って機械は痩せる効果はあるのかについて回答しますね😁

機械「だけ」では痩せません。
CMでも画面の端っこを見てみると、小さい文字で「正しい運動と食事指導をした結果です」的な文言があると思います。

大抵の製品がEMSというもので、低周波を使っている事が多く、これはリハビリなどで使われる事が多いです。
なので、痩せる目的では基本的には使わない物になります。

やっぱり痩せるには、食事を見直す事と、有酸素運動を継続して行う事が一番の近道ですね‼️‼️

また、投稿のクオリティも皆さんの意見を参考にしながら上げていきたいので、アドバイスお願いします🙏

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#痩身
#ダイエット


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「水素水って結局効果はあるの❓ないの❓」

今回は水素水についての質問に回答します👍

「水素」そのもに対しての効果については効果があるという研究データが存在しますが、市販されているような「水素水」は効果があるかというと今のところ効果は期待できません。
と、いうのは「水素」を「水」に溶かした上で摂取できるのかというと、消費者庁から水素水を販売している会社に措置命令が出ていますので、市販されているものに効果は認められないと私は判断しております。

しかし、「水素水」に効果がないのか？というと、そういう事ではなく、「水素」には抗酸化作用や病気に一定の効果があるという研究結果もあるので、今後研究が進むにつれ、水素が身体に及ぼす影響や市販されてる「水素水」に高濃度の水素を入れれる技術が見つかるかもしれません。
なので、「ペットボトルなどで効果が認められる程の製品は市販されていない」というのが現状での回答となります。

参考文献：
Does hydrogen-rich water really work? Atsunori Nakao
水素水生成器の販売・レンタルサービスの提供事業者4社に対する景品表示法に基づく措置命令について
(https://www.caa.go.jp/notice/entry/023608/)

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「どうやったらシックスパックにできるの❓」

今回は割とよく聞くシックスパックでどうやるの❓って事に回答していきたいと思います。

一言でいうと、痩せてください。
とりあえず痩せれば腹筋は割れます🤣

それだけ言っても元も子もないので、ちょっと補足しますね。
まず、腹筋っていうのはそもそも割れている筋肉なんです。
脂肪よりも内側にあるので、どうしても脂肪の層が厚ければ見えないんです。

ボディビルダーさんのオフシーズンを見るとわかりやすいですが、大会であんなにムキムキなのにオフシーズンでトレーニングしている期間のお腹は割れてません。
つまり、どんなすごい腹筋があっても脂肪があるとまったく見えないんですね～

なので、腹筋たくさんやってるのに割れない‼️って人は食事と少しの運動をして少しづつ体脂肪を削っていきましょう。
10%まで行けば確実に綺麗に割れたシックスパックが手に入るはずです✨

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「プロテインって本当に効果あるの❓」

今回は、プロテインって本当に効果あるのがという事ですが
効果はあります✨✨
とある研究を参考にさせていただくと、摂取カロリーの一部をホエイプロテインに置き換えた場合、研究対象の体重が平均4.2kg減少し、また、ホエイプロテインと筋トレを組み合わせた場合、除脂肪体重(体重から脂肪の重さだけを引いた重さ)が平均2.24kg増加したとの効果が報告されています。
この研究をした方によると、ホエイプロテインは筋肉の増加や体重の維持及び減少に、負荷のタンパク源や炭水化物よりも効果的であると述べています。

なので、メタボの改善や筋トレの効果を最大限にあげる為にはプロテインを摂取する事をオススメします👍

今後も頂いた質問に回答していきますので、気になる事があればコメントに書いてくださいね😁

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参考文献：Effects of Whey Protein and Resistance Exercise on Body Composition: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
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今年もお世話になりました‼️
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2022年も皆様に支えられて、良い一年を締めくくれる事ができました‼️
ありがとうございます👏
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どうにかコロナにもインフルエンザにも罹らず、大きな怪我もなく元気に過ごせたので、このまま来年も健康に気をつけて頑張ります✊
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みなさま、良いお年をお過ごしください🙇‍♂️
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実家の居酒屋ラスト営業🥲
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家族みんなで最後に写真撮りました📸
25年間お疲れ様でした。
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小さい頃から手伝いしてたから、かなり感慨深い…
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実家の居酒屋より長くお店経営できるように頑張ります‼️
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久々のラジオ出演してきました〜👍
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E &Beエフエムさんで去年もコーナーやらせて頂いて、あれから約1年ぶりでしたが、なんとか喋れました😄
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ローカルラジオなので、中々聞くタイミングないとは思いますが、パーソナリティの村井さん素敵な方なので、FMプラプラというアプリでE&Beエフエム聴けるので、聴いてみてくださいね〜👂
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中野慎詞選手、連勝ストップ…
とはいえ、無敗で記念レースを決勝まで1着で来たのはスーパースターならではのはず👀
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記念優勝の最速である、南潤選手のデビュー298日目での記録を塗り替える時間まだあるので、頑張ってほしいですね✊
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次回の名古屋の共同通信杯でも活躍出来るよう祈ってます‼️
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