21/01/2022
長引くコロナ禍、スタジオに行きにくい方たちのためにZOOMオンライン受講を２・３月も延長しますので、ご案内させていただきます。
またスタジオ受講も可能です。万全の感染予防対策を講じて、レッスンを継続しています。
新しいテーマもありますので、ご検討くださいますと幸いです。
1クラスからのご受講が可能です。
テクニカの各日テーマを決めて、そこを集中的に練習します。
体のどこを使うのか、意識すべきか、わかりやすい説明をしながら、いろいろなテクニカをしています。
自宅でオンライン受講する方はサパトスをはかずの受講もOKです。
このクラスは、オンライン受講もアーカイブ視聴もスタジオ受講も、貴方の習える環境でどれにするか選ぶことができます。
■松本真理子オープン基礎テクニカ
２月、3月
毎週木曜日 18:45-19:45
※レッスン時間延長の可能性あり。
◆各日のテーマ
★定番の人気クラス
２月３日 マノ強化！エレガントに踊る
フラメンコ舞踊は マノをまわしながら、指先まで感情をこめるように踊ります。
しかし練習生の多くはこのマノの使い方が雑で、指先を少し動かしただけで回した気になっているので、ここで一度基本に戻り、指先で感情表現ができるようフラメンコらしく踊れるようにしていきましょう。
もちろんブラソやクエルポ（上体）の使い方テクニカもしていきます。
フラメンコ独特の身体の使い方を身体に覚えさせましょう。
日常では使わない背中を使えるようにして、上腕は内旋させながら、背中の筋肉でブラソをあげていけるようになり、身体に正しいポジションを覚えさせましょう。
また背中が使えることで、猫背改善になります。
★フラメンコ独特の腰の使い方をマスターしましょう
２月１０日 カデラ強化
以前このカデラテクニカをしたら長年習っている生徒たちから「目から鱗」と言われたテクニカや、その時に出来なかったテクニカもします！
フラメンコ独特のカデラ（腰）の使い方は、普段使わない筋肉を沢山つかうので最初はカデラが思うように動きません。
カデラを使いながらの重心移動も難しいので、いろんなテクニカをしてフラメンコ独特の動きを習得してください。
スペインを代表するコンチャ・ハレーニョやロレリオ・トレドから教えてもらったテクニカなので、踊りにつなげやすいです。
基本的な知識を身につけ確実なレベルアップを目指してください。
★足が弱い人は必見！見せ場をつくる！
２月１７日 エスコビージャ強化
踊り手の見せ場はエスコビージャです。
フラメンコは足をうちながらリズムを奏でて踊る舞踊なので足強化は必要です。
３拍子系（ソレアやアレグリアス）と２拍子系（ティエントスやマラガなど）のエスコビージャの解説、構成を理解しながらテクニカをして確実な上達につなげていきましょう。
★新企画！踊れる体をつくりましょう！
２月２４日 踊れる体をつくる筋トレ
第４木曜日（もしくは最終木曜日）はストレッチトレーニングをしていますが、今月だけ踊りに必要な体づくりをテーマにして、バランス感覚を養う体幹トレーニングなど筋トレをします！
普段のレッスンでは時間の関係であまり深く追及することが出来ない筋トレですが、一人だと自分を追い込むことはできないので、ヨガマットの上で普段使わない筋肉を目覚めさせ身体能力を高めていきましょう。
筋トレの合間にストレッチも取り入れます。ファルダやサパトスは不要です。
トレーニング用ゴムチューブ、軽めのダンベル（なければペットボトル２個）、長めのタオルを用意してください。
★きれいに回りたい人必見！
３月３日 ブエルタとケブラダ強化
最初は体の軸をつくりブエルタが回りやすくなる舞踊テクニカをします。
それからサパトスをはいてブエルタの基本的なテクニカ、いくつかのバリエーション（片足ブエルタや腰を使ったブエルタなど）をして、フラメンコらしいケブラダテクニカもします 。
３０代以降の方で、踊っている時に体がフラフラする人は踊りに必要な筋肉がないか使えていないので、普段使わないハムストリングス（太ももの裏側）や内転筋をつかえるようにトレーニングをして、ブエルタ（回転）は首を切りながらまわれるようにしていきましょう。
※前半は足のラインがみえるレギンスとバレエダンスシューズ、後半はサパトスが必要です。
自宅でオンライン受講する人はサパトスなしでもOKです。
★定番の人気クラス
３月１０日 コントラティエンポと足強化
フラメンコの命、コンパス強化、コントラティエンポ強化をします。
苦手意識の高いコントラティエンポ（裏）のテクニカを沢山して、１連から２連、１連から３連とテンポをキープしながらリズム感強化もします。
また足を打ちながらフラメンコに必要な上体の引き上げ、軸の安定も目指しましょう。
ひたすら足をうちますので、大量に汗をかくことになりますから、着替えと飲み物は必ず持参してください。
★大人気！ブレリアを粋に踊りましょう
３月１７日 ブレリア強化
フラメンコを代表するブレリアは、ソレア、ソレア・ポル・ブレリア、アレグリアスなど後半で必ず踊られるとても重要な曲種です。
このブレリアの基本的なパソ、マルカールのコツ、体の使い方、ジャマーダの基礎テクニカをします。
音楽を聞きながらマルカールを変えていく練習に時間をかけ、後半は簡単な振付をして最後は一人ずつ（スタジオ受講生）踊ってもらいます。
ブレリアをコンパスにのせて粋に踊ってみましょう！
★大好評の人気クラス
３月２４日 ストレッチトレーニング
第４木曜日は、1か月の疲労を取り除き、身体能力を向上させコンディションをあげるストレッチトレーニングをします。
受講生の体をみながらメニューを考えます。
背中の深部脊柱起立筋と肩甲骨周りを中心にほぐしながらトレーニングをして、普段動かない筋肉を目覚めさせていきましょう。
このストレッチトレーニングは、フォームローラーが必要です。
筋膜リリースをしながらほぐし、ストレッチで筋肉をのばしていきます。
普段意識しない自分の体を見つめ、身体機能を高めるために自分の体と向き合ってください。
肩こり解消したい人、膝の痛みを軽減したい人、坐骨神経痛を軽減させたい人、四十肩予防をしたい人、こういう方、大歓迎です。
テニスボール、フォームローラーを用意してください。セルフの筋膜リリースをします。
長めのタオルも用意してください。
【オンライン受講をご希望の方】
●オンライン受講料
1クラス（1ｈ） 2,300円（税込）
4クラス（4ｈ） 8,000円（税込）
8クラス（8ｈ） 14,000円（税込）
※オンライン受講者は、レッスン後にアーカイブ視聴もできます。アーカイブ視聴も上記料金に含まれます。アーカイブ視聴に期限はありません。
※4クラス以上まとめて受講したい方は、受講したい日時を選んで申し込んでください。
※クラス前にお休みの連絡をもらえれば、期間中の他クラスへ振替受講可能。振替は１回のみ。振替をする場合はアーカイブ視聴は別料金です。
欠席されたクラスのアーカイブ視聴を希望することもできます。その場合は振替はできません。
※海外在住の方はPaypalでの支払いも可能です。（手数料5％かかります）
【アーカイブ視聴をご希望の方】
オンタイムでオンラインレッスンを受けられないという方は、アーカイブ視聴のみのお申込みもできます。
※アーカイブ視聴のお申込みは、レッスン日よりあとから申込みすることも可能です。
●アーカイブ視聴のみの受講料
1クラス（1ｈ） 2,200円（税込）
4クラス（4ｈ） 8,000円（税込）
8クラス（8ｈ） 14,000円（税込）
※アーカイブ視聴に期限はありません。レッスン後の数日以内にアーカイブ動画URＬをお知らせします。
※4クラス以上まとめて受講したい方は、受講したい日時を選んで申し込んでください。
過去のアーカイブ動画も販売中です。
↓詳細はこちらのページをお読みください。
http://www.escueladeflamenco-mari.com/class/Opentecnica2021.html
【スタジオ受講をご希望の方】
●スタジオ受講料
＊事前振込み料金 1コース（4クラス）12,000円（税込）
＊当日現金支払い料金 1コース（4クラス） 14,000円（税込）
＊1クラス（1時間）のみスポット受講費： 3,500円（税込）
※スタジオ受講は、通常1クラスの定員は18名ですが、コロナ禍で感染予防対策のため、スタジオ受講の定員を12名までにします。
※申し込み時に、受講希望する日をお知らせください。お休みの連絡をいただければ、振替受講可能。振替は１回のみ。またはアーカイブ視聴に振替することもできます。
※スタジオ受講生がアーカイブ視聴を希望する場合、別料金が必要です。
※レッスン中の録音は可能です。テクニカで録画を希望する場合、声をかけていただければ対応します。
※コロナ感染予防対策のため、スタジオ内はレッスン中もマスクを着用してください。
※汗をたくさんかきますので、飲み物とタオル、着替えは必ずご持参ください。
●お申し込み方法
メールタイトルに「基礎クラス申し込み」と明記の上、オンライン受講かアーカイブ視聴かスタジオ受講かお知らせください。
名前（ふりがな）、郵便番号、住所、携帯電話番号、連絡先メールアドレス、オンラインとアーカイブ受講者はURLを受信したい機種のメールアドレス（連絡先メールアドレスと違う場合）、フラメンコ歴〇年、年齢、
受講を希望する日時とクラス名、
フラメンコに関する悩み（フラメンコらしいラインがだせないなど）、教えて欲しい要望
以上必要事項を書いて、メールでお申し込みをしてください。
※オンラインレッスンが初めての方で、テスト入室がご希望の方はお知らせください。
スタジオ プランタ・イ・タコン 事務局
[email protected]
Tel&Fax: 06-6900-3877
お申し込みをいただいた後、受付メールを返信させていただきますので、レッスン日3日前までに指定の銀行口座に受講料を振り込んでください。
まれにメールが届かないことがあります。携帯メールアドレスは、パソコンからのメール受信拒否設定されている方が多く、送受信できないことがよくあります。
3日たっても返事がない場合、大変お手数ですが事務局までお電話をください。
