Lifestyle Revolution Academy, Hamamatsu-shi (2026)

04/04/2025

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新しい記事をNatshellのnoteに書きました

【栄養学】いつまでも若く健康に！抗老化サプリメントNMNとは？安全性は？

日本人の2022年の平均寿命と健康寿命！
男性：平均寿命←約9歳差→健康寿命
女性：平均寿命←約12歳差→健康寿命

健康寿命とは健康上のトラブルで日常生活に不自由がなく、自立した生活ができる生存期間だそうです。2022年のデータですが、日本人は寿命を終えるまで、男性が約9年、女性が約12年もの間、生命や人生の質が低くなっているということがわかります。

近年は、この健康寿命を延ばすための抗老化研究がさかんに行われています。
多くの人が理想的な死に方と考えている「ピンピンコロリ」もそう遠くない、と研究者たちは考えているようです。

今回は、老化を抑え、寿命を延ばす可能性があるとして、世界中から注目を集めているNMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）など抗老化に関連する記事を書きました。
*先日開催した「アカデミーラウンジ」でシェアした内容のまとめ

〇話題のサプリNMNとは何？
〇NAD＋は加齢によって減少する
〇NAD＋に変換する４つのモノ＋１
〇NMNのデメリット
〇結局、NMNなどのサプリメントは有効なの？

詳しくはNatshellのnoteをご覧ください。
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#プラントベース栄養プログラム
#幸せ研究室
#アカデミーラウンジ

21/03/2025

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新しい記事をNatshellのnoteに書きました✨

赤ワインは健康的ですか？
アルコール摂取について再考する！

過去の記事「Happy 更年期」では、女性がより長く、より健康的な生活を送るための10のヒントの一つとして「飲酒を控えるか、１杯に留めほうが良い」とお伝えしました。

しかし何世紀にもわたり、医師たちは適度なアルコールの摂取は健康、特に心臓の健康に有益であると信じてきました。

では、なぜアルコールを控えるべきなのでしょうか？
また、赤ワインに含まれるレスベラトロールは、長寿につながるのではないのでしょうか？

今回は、アルコール摂取やレスベラトロールの真実について探っていきます✨

概要：
女性が飲酒を控えたほうがよい理由
飲酒のデメリット
厚生労働省のアルコール摂取のガイドライン
赤ワインは健康に良いのでは？
まとめ

詳しくはNatshellのnote、academyの会員ブログをご覧ください。
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#プラントベース栄養プログラム
#幸せ研究室

19/03/2025

3月25日に、いよいよスタート！『ユーアンドミー・Let’ｓアカデミーラウンジ』！

みなさんは、「知りたいことを調べているうちに、情報があまりに多すぎて、結局どれを選んでいいのか分からなくなった」という経験はありませんか？

膨大な情報によって、必要な情報が埋もれてしまい、理解もできなくなり、意思決定するのも困難で、結局何の解決にもならなかった、みたいな事、よくありますよね？

そこで私たちは、正解、不正解という観点での情報提供では無く、あくまでも選択するのは自分自身であってほしいという思いで、『ユーアンドミー・Let’ｓアカデミーラウンジ』と名付けた、新たな情報提供の場を作りました。

「落ち着いた心でくつろぎながら、気軽な気持ちで参加してもらえたら嬉しい！」との想いから、ラウンジ＝休憩室と名付けました。

アカデミーラウンジでは毎回テーマに沿って、色々な角度からの多種多様な情報提供をしていきます。

情報提供といっても、「これがイイですよ、これはダメですよ」はもちろんありません。

また、「これがイイです！正解です！こうしてください！」のような、一方的な情報発信でもありません。

「こんなライフスタイルの場合はどうするべきかな？」「こういう体質だけど何かいい方法がある？」などという個人的な質問や、「こんな情報やあんな情報も聞いたことあるよ！」「こういう情報を試してみたらこうなったよ！」の様な体験談などなど、ディスカッション形式も取り入れていきます。

アカデミーラウンジにご参加していただくことで、自分で情報を選択していく為のヒントを得ていただけたら嬉しいです。

シャイな方や恥ずかしがり屋さんも安心してください！
「発言無しの聞くだけ参加」も、もちろん大歓迎ですよ！！

多くの方のご参加があると、さらに盛り上がれますので、是非多くの皆様のご参加を楽しみにお待ちしております！

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記念すべき第一回目は3月25日（火）
午前10：00よりzoomにて開催！

テーマは「朝食に何を食べる？」です。
朝食には白米？玄米？肉？魚？果物やスムージー？
サプリメントやプロテイン、コーヒー、緑茶だけ？
それとも何も食べない？

朝食は食べない方がいい、果物だけがいい、和食がいい、タンパク質をしっかり摂った方がいい、、、

様々な情報がありますが、今回は最新の栄養学の朝食情報をまとめ、ご紹介します。

朝食難民の方、最新の情報を知りたい人、ご意見、質問も大歓迎です！

講師　YUKO （ゆうこ）さん　プロフィール
国際補完療法士協会（IICT）承認Food Matters認定栄養コーチ
コーネル大学プラントベース栄養学認定コース修了
VegHealth栄養マスタリープログラム修了
National Health Association Conference参加
National Health Association　メンバー
PCRM（責任ある医療のための医師委員会）関連やその他の著名なプラントベース栄養の医学博士たちの多数のサミットやマスタークラス、コーチングプログラムに参加

その他、マクロビオティックアドバイザー、野菜ソムリエ、食育インストラクター、雑穀エキスパートなどの資格を取得し、世界最先端のホールフード・プラントベースの食事法のコーチとして、健康関連の記事の執筆や栄養相談などを行っている。

講師YUKOさんより
昨今「健康寿命」という言葉をよく耳にしますが、ご存じでしょうか？
「健康寿命」とは、平均寿命－不健康期間を言い、つまりは、生き生きと自立した生活ができる期間を「健康寿命」言うそうです。

平均寿命と健康寿命がなるべく同じ長さだと嬉しいですよね！

なんと現代では、老化制御研究が進み、健康寿命を伸ばしたり、老化を遅らせるメカニズムが解明されつつあるのです。

そこで今回は、
・老化防止のサプリメントとして話題のNMN
・一日のうち繰り返すリズム「サーカディアンリズム」
この2つのことについて探っていきたいと思います。

第一回アカデミーラウンジ
3月25日（火）10：00～
1時間を予定
参加費：各回500円（Natshellの幸せ研究室メンバー、LRA会員さまは無料となります）

お申し込みページ
https://natshell-34.com/item/academy-lounge.html
お申し込みページ以外からも、DMまたはメールにて受け付けております。
[email protected]

Lifestyle Revolution Academy
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Natshellのnote
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07/03/2025

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これを知ったらもう安心！Welcome, Happy更年期！

若いころは、健康に関することは簡単に解決することが多かったことでしょう。でも、中年以降になると医療上の決定はより複雑になり、健康上のトラブルのリスクも大きくなります。ホルモン療法を受けるべきでしょうか？骨を保つために十分な努力をするべきでしょうか？頻繁に起こるようになった記憶力の低下を心配すべきでしょうか？

良いニュースは、多くのことが自分でコントロールできるということです。たとえば、プラントベースの食事は、心疾患や脳卒中、糖尿病、アルツハイマー病など、様々な問題のリスクが軽減される可能性があります。定期的に運動する女性は、うつや不安を感じにくく、慢性的な衰弱性疾患を発症する可能性も低くなります。

また、十分な睡眠（１晩に7~9時間）をとると、エネルギーが高まるだけでなく、体重を減らして維持するのに役立つことをご存じでしたか？

今回は更年期からの女性の健康について見ていきましょう。
この記事は、ハーバード大学メディカルセンターのTony Golen
M.D.(トニー・ゴレン医学博士)たちによって書かれたレポートをもとに、皆さんに役立つ情報をお届けします。

概要：
  ➢ 健康な未来を計画する
  ➢ 更年期のホルモン療法は危険ですか？
  ➢ 更年期から、より健康的な生活を送るための10のヒント
  ➢ 健康的な食生活とは？
  ➢ 高齢になるほどポジティブになる？

詳しくはNatshellのnote、academyの会員ブログをご覧ください。
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#プラントベース栄養プログラム
#幸せ研究室

21/02/2025

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チョコレートは神の食べ物ですか？

チョコレートやココアは体に良い！と昔から言われてきました。
チョコレートの歴史は古く、古代マヤ人はチョコレート（熱湯で作ったココア飲料）を「神の食べ物」と考えていたそうです。
現代社会では、ココア製品は過去の薬用としての使用とは対照的にお菓子と食べられています。

ところが最近、ココアの健康に有益な効果についての議論が復活しているようです。分子レベルでの研究が進み、これまであまり注目されてこなかった、心血管系、免疫調整、炎症、神経保護、酸化ストレス、肥満、糖尿病管理におけるココアの役割に焦点が当てられています。

今回は、チョコレートのメーカーや業界の資金提供を受けていない、つまり研究者との利害関係のない信頼性の高い研究評論から、ココアについて探っていきます。
はたしてチョコレートを罪悪感なしに美味しく食べることができるでしょうか？

概要：
➢ チョコレートの種類と栄養
➢ 心血管系への影響
➢ ココアと脳卒中
➢ 2型糖尿病の改善にも役立つ？
➢ 免疫システムとの関係
➢ アルツハイマー病やパーキンソン病（中枢神経系）
➢ 気分の向上
➢ まとめ

詳しくはNatshellのnote、academyの会員ブログをご覧ください。
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#プラントベース栄養プログラム
#幸せ研究室

07/02/2025

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オートミールは糖尿病を治しますか？

糖尿病の治療には、ごはんなどの炭水化物はダメ！低炭水化物食にするべきだと思っていませんか？　でも数千年前の古代エジプトでは、糖尿病を小麦、ぶどう、はちみつ、ベリー類などの炭水化物で治療していたそうです。その後糖尿病の治療にインスリンが登場するまでの間、医師たちはオートミールなどの高炭水化物食を処方していたそうなのです。

低炭水化物vs.高炭水化物　どちらが糖尿病の治療に役立つのでしょうか？
近年、昔処方されていたオートミールや高炭水化物の食事と血糖値の反応を調べる研究が行われています。
オートミールダイエットは糖尿病を治すことができるのでしょうか？　糖尿病でも炭水化物を我慢しなくても良いのでしょうか？

今回は糖尿病の治療について、最新情報を探っていきましょう。

概要：
• オートミール食が血糖値を下げた！
• 2型糖尿病とインスリン抵抗性
• なぜオートミールなのですか？
• ２型糖尿病を患っている人は微量栄養素が足りない！
• まとめ
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詳しくはNatshellのnote、academyの会員ブログをご覧ください。
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#プラントベース栄養プログラム
#幸せ研究室

30/01/2025

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合同会社村松歯科笑店の村松香さんを講師にお迎えし、4回にわたりzoomにて勉強会を開催しています。

「脳腸肌口」セミナー　〜健やかな毎日を手にするきっかけ〜

「脳腸肌口（のうちょうきこう）」とは
脳と腸だけではなく、肌と口という四つの器官には密接な相関関係があり、健康的な生活を送る上の鍵になっているということで、香さんが名付けた言葉です。
「脳」「腸」「肌」「口」と4つのテーマにわけて、お話ししていただいています。
脳腸肌口の記事はnoteにもありますので、ぜひご覧ください。

次回は最終回！「肌」についてお話ししていただきます。
香さんのアトピー克服体験のポイントを全てお話しくださいます。本気で取り組みたい方、停滞して、悩まれている方必見です！

2/6（木）10：00～　※1時間を予定
「脳腸肌口」セミナーをzoomにて行います。
参加費：各回500円（Natshellの幸せ研究室メンバー、LRA会員さまは無料となります）
お申し込みページ
https://natshell-34.com/item/20241108seminar.html
お申し込みページ以外からも、DMまたはメールにて受け付けております。
[email protected]
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#プラントベース栄養プログラム
#幸せ研究室

24/01/2025

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ビーガンは骨密度が低い？？
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骨粗しょう症は、50歳を超えると女性の50％、男性の20％に影響を及ぼすと言われていますが、最近の複数の研究では、特にビーガンは骨量減少と骨折のリスクが高くなる可能性があると報告しています。これは本当でしょうか？
今回は最近ご質問が多い骨の健康について、最新の包括的なレビュー（複数の論文を集めて評価したもの）やメタ分析（過去に行われた複数の研究結果の統計解析）をもとに、原因や対策まで深堀していきます。
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概要
✓ 骨粗しょう症とは？
✓ 骨粗しょう症の原因
✓ ビーガンは骨密度が低いですか？
✓ ビーガンの骨密度が低いのはなぜですか？
✓ 野菜と果物は骨の健康にも役立つ？
✓ 骨密度を上げる戦略
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詳しくはNatshellのnote、academyの会員ブログをご覧ください。
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#プラントベース栄養プログラム
#幸せ研究室

10/01/2025

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不安は人類の進化で獲得した天からの贈り物？
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冬になると不安になったり、憂鬱になったりする方はいらっしゃいませんか？　冬は日照時間が短いので、日光を浴びると分泌する不安をやわらげる物質である、セロトニンが減るからかもしれません。
不安になるのっていやだなーと思うかもしれませんが、実は私たちが生存するために、不安はなくてはならないものです。人類は不安とともに進化してきました。進化の過程で不安を獲得してきたのには、あるメリットがあったからなのです。それは、不安を利用することによって危険を回避して安全なところへ自分を導くように、生存のために役に立つものとして進化させたのです。

不安とは、まだ起こっていないけれど起こるかもしれない出来事や状況に、心配、緊張感や恐怖を感じること。老後の不安、健康の不安、経済的な不安、人間関係の不安、など私たちはこうした不安から逃れられません。私たちはこの不安を嫌な感情だと思わずに、ポジティブなツールとして、どのように利用していけばよいのでしょうか？

私たちが不安を感じるとき、それをやわらげる役割をする神経伝達物質にセロトニンがあります。
私たちの祖先はおよそ700万年前には、比較的安全な森の中で木の実などを食べて暮らしていました。ところが気候変動により森からサバンナに生活の場を変えざるを得なくなって、セロトニンなど不安を抑える物質の遺伝子に変異が起こったそうです。
それは不安を抑える物質の能力が落ちて、ヒトはより強く不安を感じるようになったというのです。
もちろんそれは、危険を回避して安全に暮らせるようにするためです。
不安によるブレーキと、不安を抑える物質によるアクセルとのバランスをとることが必要なのでしょう。
今回はそんな不安について紐解いていきましょう。

概要
➢ 不安を強く感じる人、感じにくい人への進化
➢ 現代人も不安はあるのでしょうか？
➢ BDNFが増えるとうつ症状は改善する？
➢ 食事の質が高いほどうつ病のリスクが低い！
➢ 不安や抑うつを解消するためにできること！
➢ まとめ

詳しくはNatshellのnote、academyの会員ブログをご覧ください。
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#プラントベース栄養プログラム
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27/12/2024

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運動のしすぎは体に悪いですか？
「運動ホルミシス」理論とは？
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お正月に箱根駅伝を観ると、今年こそは運動をしよう！と思われる方も多いのではないでしょうか？

何千もの研究が、体を動かせば動かすほど、心臓病、糖尿病、肥満、関節痛、複数の種類のがん、アルツハイマー病のリスクが低下することを示しています。

しかし最新のエビデンスで、過度の運動が心血管系に有害となる転換点（分かれ目）が存在する可能性があることが示されました。

マイケル・グレガー博士も「運動は薬だが、安全の投与量の範囲がある」と伝えています。

今日は運動について探っていきましょう。
概要
✓ 運動は認知症も改善する？
✓ 過度の運動は体に悪い？運動ホルミシスとは
✓ 健康に役立つ運動量は？
✓ まとめ

詳しくはNatshellのnote、academyの会員ブログをご覧ください。
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17/12/2024

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2025年1月17日「脳腸肌口」セミナーのご案内
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合同会社村松歯科笑店の村松香さんを講師にお迎えし、4回にわたりzoomにて勉強会を開催しています。
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「脳腸肌口」セミナー　〜健やかな毎日を手にするきっかけ〜
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「脳腸肌口（のうちょうきこう）」とは
脳と腸だけではなく、肌と口という四つの器官には密接な相関関係があり、健康的な生活を送る上の鍵になっているということで、香さんが名付けた言葉です。
「脳」「腸」「肌」「口」と4つのテーマにわけて、お話ししていただいています。
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前回は「脳」のテーマでお話しいただきましたが、
開催後に、何名かの方にご感想をいただきました。
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〇セミナーに出て、心が満たされたというか、とても幸せな気持ちになりました。
〇香さんが口角を上げてお話ししているのが素敵で、マネしていきたい。
〇昔綺麗な朝焼けをみて感動したことを思い出しました。あれがブルーモーメントだったんだ。また歩いてみます！
〇日常生活では「考えること」に頭を使うのがほとんどで、自然の恩恵を受けて「感じること」の大切さをあらためて認識しました。また、これまでに染みついた考え方や環境で脳がオートマチックに働いてしまうというのも言われて初めて気づきました。
私は冬はいつも冷えが原因で体調を壊すのですが、セミナーが終わった後ふと「ちゃんと冷えを治そう」と思い立ち、時間はかかるかもしれませんが取り組んでみようと思いました。
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ありがとうございました！
次回は「腸」についてお話ししていただきます。
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1/17（金）10：00～　※1時間を予定
「脳腸肌口」セミナーをzoomにて行います。
参加費：各回500円（Natshellの幸せ研究室メンバー、LRA会員さまは無料となります）
お申し込みページ
https://natshell-34.com/item/20241108seminar.html
お申し込みページ以外からも、DMまたはメールにて受け付けております。
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脳腸肌口の記事はnoteにもありますので、ぜひご覧ください。
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13/12/2024

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コレステロール値が高いと言われたら？
あなたはスタチン（コレステロール低下薬）を飲みますか？
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健康診断の結果、医師に「コレステロール値が高いので薬を飲みましょう」と言われたら、皆さんはどうしますか？
私は健康だから心配ない！と放っておきますか？
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私の知人でコレステロール値が基準値より高いと診断されているにもかかわらず、プラントベースの健康的な食事をしているから心配ないと放置していた人がいます。ある時、その人が頸動脈の検査を受けると頸動脈の血管にプラークがたくさん見つかったそうで、プラークが脳に移動すると脳卒中を起こす可能性があると医師から言われて、慌ててスタチンを飲み始めたそうです。
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体に健康的でない兆候が現れたら、それには必ず原因があります。
まず何がそれを引き起こしているかを確かめましょう。
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なぜ私たちは間違った判断をし続けるのか？　正しい判断を始めるにはどうすればよいのか？　この問いにコリン・キャンベル博士は自著「栄養の未来」の中で答えています。
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「そのためには幅広い知識が重要である。良い証拠は還元主義と全体主義の原則を満たす必要がある」と。
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キャンベル博士の話は少し難しいと感じるときがありますが、いつも心に強く訴えかけられます。
この言葉は簡単にいうと部分的にモノを判断しないで、全体を観察しなければならないということですが、それには幅広く学ぶことが求められるのです。
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コレステロールについては、治療を受けるかどうかは自分自身の個人のリスクの計算に基づいて決定される必要があるようです。
今回は決定するためのツールや下記のような項目を掘り下げていきましょう。

概要
• コレステロール値の基準
• スタチンの副作用
• 心疾患や脳卒中のリスク要因
• スタチンを飲んだほうがいい人、飲まなくていい人
• スタチンを飲まないでコレステロール値を下げる方法
• 特に血管をキレイにする食べ物
• まとめ

詳しくは、note、または会員ブログをご覧ください。
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