こころからだLab.

Q.同じ薬なのに、処方してもらった薬局によって、自己負担額が違うのはなぜ？
A.薬代にプラスできる、加算項目が薬局ごとに違うから。

例えば、厚生労働大臣が定めている施設基準に適合していて、かつ、所定の手続きを踏んでいる場合、その薬局は、薬の処方代に96円（自己負担が３割の人の場合）をプラスして請求できることになっています。

薬の処方にかかわる諸々の合計が1,000円だった場合、+96円で自己負担額は1,096円、ではなくて、1,100円になります。１円単位は四捨五入になるからです。

飲み残しの薬についてお医者さんに確認してもらったり、その他相談にのってもらったり等々のサービスにまつわる加算も多いので、自分にあった対応をしてくれる薬局を選ぶのも、薬局選びの選択肢の一つとしてあってもよいかもですね。

下園壮太先生の感情ケアプログラム入門編に参加してきました、の続きです。

今回は怒りケアについてです。
怒りは、現代人が一番その取扱いに苦労をしている感情だそうです。
いっそないほうがラクかも、なその怒りは、いったい何のためにあるのか？
ちょっと意外だったのですが、怒りは、私たちの権利や利益を守るためにあるのだそうです。

例えば、子供が真夜中に熱を出しました。タクシーを飛ばして救急病院に来たものの、一時間近くまたされています。そんな中、自分よりも後に来た風の人が、診察室に入っていきました。看護師さんに、それとなく声をかけても「座ってお待ちください」としか、言ってくれません。隣に座っている子供は、呼吸も荒く、いよいよ苦しそうです。そして次に診察室に呼ばれたのが、どうみても自分よりも後に病院に来た自分の子供と同じぐらいの年恰好の子。しかも元気に歌まで歌っている…。

ありえないシチュエーションですが、こんな場面に遭遇したら。怒るかも？むしろ切れるかも。
この場合、待たされることで自分の時間を無駄にされている。
後から来た人が先に診察室に入っていくことで、早く診察をしてもらえるはずの自分の権利が侵されている。
自分の子供が苦しんでいる＝自分の血脈の存続を危うくされている。少なくとも３つの権益が侵されていると考えられます。そこで怒る。怒ることで今起きている危機的状況を力によって打開しようと試みるわけです。

八方ふさがりの迷路で迷って、壁を蹴ったら、壁が崩れて外に出られた、なイメージです。
とはいえ、力に任せて壁を蹴ったら、足にけがをする可能性もあります。
めったやたらに苦情を言っても、看護師さんに煙たく思われるだけで、状況は好転しない可能性もあります
。
踏んだり蹴ったりにならないためにも、まずは感情を落ち着かせる。
不安ケアと一緒で、まずは感情を落ち着かせるから始めるのが、怒りケアの第一歩になるそうです。

口から飲んだお薬は、胃で溶かされて小腸から血液にのって、肝臓に行きます。その後、心臓を通って患部に到着し、仕事を開始します。
そのため、仕事の効果が出るまでには、どうしても15～30分の時間が必要になります。
薬を飲んで5分後あたりに「この薬は効きが悪い（怒り」と言って、追加で薬を飲んだり、別の薬を飲んでしまうと、薬の過剰摂取になることがあるので、ご注意ください。

下園壮太先生の『感情のケアプログラム 入門編』に参加してきました、の続きです。

過剰な不安を、適正サイズの不安にリサイズする方法です。

まず、気持ちを落ち着けます。というのも、ネガティブな感情のど真ん中にいるときに出てくる思考は、必然的にネガティブになりがちだからです。

気持ちを落ち着かせるにあたり、DNA呼吸法を使います。が、DNA呼吸法は、文章では説明しずらいので、今回は、もう一つの呼吸法「数息観」で復習します。

1.頭のてっぺんから糸が出ていて、上から吊られているようなイメージで“良い姿勢”をつくります。
ここで言う“良い姿勢”とは、背骨の上に頭がまっすぐに乗っているイメージです。

2.吸ってー。吐いてー。を一呼吸として、５呼吸数えます。深い呼吸がベターです。

3.５呼吸が終わったら、良い姿勢のまま、不安の分析を始めます。
最悪のケースとは、それが実現する確率は？等のリスク分析。
今持っている情報は？必要な情報の取り方は？の情報収集＆情報整理分析等をし、アクションプランとして、当面の目標と重要目標とを定めます。

この一連の作業をすることで、不安の正体を明らかにし、過剰な不安を適正サイズにリサイズすることが出来ます。また、アクションプランにも、思考を伸ばすので、次にとるべき行動も明確にできます。

不安ケアのポイントは、だらだらと悩むのではなく、集中して悩む、だそうです。

不安ケアを実際にやってみたところ、放っておいたら１時間でも２時間でもぐでぐでと引きずることが出来そうな不安も、早い時には10分程度で決着をつけることが出来ました♪

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『自衛隊式 感情コントロール講座（マスターコース）
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元陸上自衛隊のカリスマ教官である下園壮太先生が、実践と学問を融合させた「感情コントロール」のメソッドをビジネスパーソンに向けて初めて公開、伝授します。その効果は東京大学の臨床分析でも立証されています。
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皮膚科等で処方されるクリーム剤。カップのようなプラスチックケースに入った状態で出されることがあります。
２種類以上の薬を混ぜて作ったクリームや、全身等の広範囲に塗る場合ですね。
このプラスチックカップは、洗って返すと返金されます。
30円ぐらいでしょうかね。

消毒洗浄をして、再使用されることが前提とされているのですね。でも実際、95％ぐらいは、返ってこないそうです。

チューブ剤は、使い捨てが前提とされているので、持って行っても、返金されないです。ご注意くださいね。

コンビニ＆無印良品バームクーヘンの食べ比べをするべく、バームクーヘンのプチ大人買いをしました。

持った感じでは、無印良品バームクーヘンの重さが、すべて違う気がする…。
ということで、重量を図ってみました。

マロン　　104ｇ
かぼちゃ　107ｇ
バナナ　　144ｇ

裏面の内容量欄をチェックしました。「内容量　１個」

密度の違い…なのでしょうかね。
とはいえ、40ｇの違いは、結構大きいような気が…。

重いほうがお得な気がしてしまうのは、気のせいでしょうかね？？

下園壮太先生の感情ケアプログラム入門編に参加してきました、の続きです。

不安ケアについてです。

ある課題があったとします。
その課題の大きさを自分の力量以上に見積もると、その差額に対して、不安が生まれるのだそうです。

課題の大きさ　★★★★★★★
自分の力量　　☆☆☆

では、不安という感情はないほうがいいのか？答えは「No」です。

不安があるからこそ、リスクを回避するために、の思考が働きます。
思考によって行動指針が生まれ、行動をとり、結果、課題を乗り切ることができるのです。

ですが、不安を放置しておくと、不安に感じることを正当化する情報を集めだすので、徐々に徐々に、過剰な不安へと成長していきます。

過剰な不安は、思考を不安で満たします。
「不安だー。不安だー。」と思考が止まり、疑わしい時は動かないに限るとばかりに、行動も停止します。

思考や行動を停止させる過剰な不安は、適正なサイズにリサイズすることで、構想するためのパワーに変換することができます。

課題の大きさ　★★★
自分の力量　　☆☆☆

というのも、課題の大きさをどう見積もるのかは、あくまで主観の問題だからです。

行動するためのパワーに変換することで、不安が持つ本来の意義を、有効に活用することができるのだそうです。

下園壮太先生の感情ケアプログラム入門編に参加してきました、の続きです

感情のケアに効く疲労の取り方です。

ナイフみたいに尖っては、触るもの皆傷つけそう、とか、
盗んだバイクで走りだしそう、
なまでは疲れていないよな、な方向けの疲労の取り方です。

丸々１日か半日。すぐに食べられる食料を買い込んで、ひたすら寝ます。
家で入院しているイメージです。
テレビも形態も、できるだけ我慢します。入院ですから。

日中から寝ていたら、夜眠れなくなっちゃうのでは？と思われる方もいると思いますが、蓄積疲労を持っている方は、案外眠れるそうです。

自分って、こんなに眠れるんだ、と驚く方もいるそうです。

丸一日～半日の時間が取れない方は、いつもの睡眠時間にプラスして、
1時間～30分布団の上にいる時間を長くする、でもOKだそうです。

寝て・食べる、ことで疲労が取れて、内臓から元気になってくるそうです。

年末に向けてあわただしくなってきているだけに、想定外のことにイライラすることも増えてきそうですが、今週土日で疲労をとりつつ、有事に備えようと思います。

おでんにコーヒーに、ドーナツに…。
どこのコンビニにも…あるね。ということで、バームクーヘンの食べ比べをしてみました。
セブンイレブン、ファミリーマート、ローソンです。ローソンは普通タイプと、糖質カットタイプの2種類です。ここに、無印良品のバームクーヘン4種類も追加して、合計8種です。
パッケージも…どれも似たような感じ…です。
原材料を見ると、卵が先か小麦粉が先か、微妙に配合が違うようです。
そして、裏面にて、食べ比べを全否定するかのような一文を発見してしまいました。
「万が一不良品が～。香月堂」
「この商品は、香月堂との共同開発です」
確か、無印良品のバームクーヘンも、香月堂で作っていると聞いたことが…。
調べてみたからこそ分かることって、たくさんあるものですね。

下園壮太先生の感情ケアプログラム入門編に参加してきました、の続きです。
今回は「自信の育て方」です。

自信には、英語ができる、試験に受かった等のできる由来の自信。見える、歩ける、若い、シックスパック等の身体由来の自信。愛されている、守られている自信、があります。

今すぐ筋トレをして、シックスパックになって、自信をつける！はムリなので、日々の生活の中で着実に自信をつけられる方法「サイコーの評価法」の登場です。

ある出来事に対して、良かった点を３つ、悪かった点＆改善点を１つ出します。良いこと３つは、なんでもよいそうです。

3つのいいことで「サ」、1つの悪かった点で「イ」、今後の改善点で「コー」、でサイコーの評価法だそうです…。

バレーボールの試合には負けたけど、私たちのほうが女子力高かったよね、とか。
前回はストレート負けだったけど、今回は3点もとれたよね、とか。
試合の後に食べたラーメンが、最高においしかったよね、とか。なんでもありだそうです。

いいことばかりを並べ立てても、自分の中で嘘くさいなぁ、と思ってしまうし、かといって、悪かったところばかり並べたてると、さらに自信を低下させてしまうので、良いところ3つ、悪い点＆改善点1つのバランスが良いそうです。

改善点を出すことで、次にやることを明確にし、過去の失敗よりも、未来の改善に目を向けさせる効果もあるようです。

復習を兼ねて、今日1日をサイコーの評価法で振り返ってみようと思います。

下園壮太先生の感情ケアプログラム入門編に参加してきました２です。

今回は、体調・疲労と感情の関係です。

「お腹がすくとイライラしやすくなる。」どこかしらで一度は聞いたことがあるセリフだと思いますが、まさにコレです。

お腹がすいているとき、睡眠不足の時、疲れている時、身体のどこかしらが不調の時…。外からの刺激に対して感情は、通常の２～３倍で反応をします。

疲労や体調不良が、感情のコップを底上げしてしまうので、感情が簡単にあふれてしまうのです。

逆に言うなら、疲労や体調不良が、コップの中に占める割合を減らしてあげられれば、感情のコップに余裕を作ってあげることができます。

余裕があればあるほど、感情を溢れさせないですみます。

前回紹介した「自信をつける」とともに、「疲労をとる＝休息をとる」ことで、感情の反応キャパを、大きく広げることができるそうです。