نادي الجهاد للياقه البدنيه للسيدات

✨ما تضحكي على حالك وتوهمي نفسك انتبهي _ الشاي الأخضر فقط ليعطيكي طاقه قبل بداية تمارينك الرياضيه مثل القهوه الساده 👍💪

الجمال نعمة عظيمة من نعم الله عزّ وجل.
الرشاقة والوزن المثالي ليسا رفاهية، بل من أساسيات الصحة وجودة الحياة.
ينقسم الجمال إلى نوعين:
جمال معنوي يتمثل في جمال النفس والروح.
جمال مادي يتمثل في تناسق الجسم.
ويهمّنا هنا الجمال المادي، وبالأخص جمال الجسم، إذ يمكن إهماله كما يمكن العناية به والمحافظة عليه بأسلوب صحي.
المرأة التي تسعى إلى جسم رشيق ومتناسق لا بد أن تهتم بنوعية طعامها وكميته، فزيادة الوزن غالبًا ما تكون نتيجة الإفراط في الأكل دون وعي، وفي كثير من الأحيان يكون ذلك تعويضًا نفسيًا وليس جوعًا حقيقيًا.
لذلك، من الضروري مراقبة الطعام وحساب السعرات الحرارية، مع الحرص على حرقها من خلال الحركة والتمارين الرياضية بشكل منتظم.
كوني المتحكمة في نفسكِ، فالرشاقة مع جمال الروح تمنحكِ الثقة والراحة والقوة.

#مناعه

🌸أهداف المشتركات في الجيم تختلف من شخص لآخر حسب احتياجاتها ودوافعها، لكن ممكن نقسّمها إلى فئات رئيسية:

🧘‍♀️ 1. أهداف صحية

تحسين اللياقة العامة وصحة القلب والتنفس.

تقوية المناعة والوقاية من الأمراض المزمنة (مثل السكري والضغط).

التخلص من التعب والخمول وزيادة النشاط اليومي.

تحسين جودة النوم.

💪 2. أهداف جسدية وجمالية

إنقاص الوزن وحرق الدهون.

نحت الجسم وإبراز المناطق الأنثوية بشكل متناسق.

بناء العضلات وشد الترهلات.

تحسين القوام (مثل استقامة الظهر أو تقليل دهون البطن).

🧠 3. أهداف نفسية وعاطفية

التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب.

الشعور بالإنجاز والثقة بالنفس.

تفريغ الطاقة السلبية بطريقة صحية.

خلق روتين إيجابي وحافز يومي.

👭 4. أهداف اجتماعية

تكوين صداقات جديدة داخل النادي.

الانضمام إلى مجتمع يشجع على العادات الصحية.

المشاركة في كلاس جماعي يرفع المعنويات ويكسر الروتين.

🎯 5. أهداف تنافسية أو مهنية

التحضير لمسابقة لياقة أو بطولة.

تطوير الأداء الرياضي لمهنة معينة (مثل مدربة، راقصة، لاعبة...).

تحسين المستوى الشخصي والاحتراف في التمارين. وغيره من الاهداف💪

أحد أكبر الأسباب التي تمنعنا من تحقيق أهدافنا والحصول على ما نريد هو أننا نحب الركون إلى منطقة الراحة. و تعتبر منطقة الراحة الخاصة بك وضعية تتلاءم فيها أنشطتك وسلوكياتك مع الروتين والنمط الذي يقلل من الإجهاد والمخاطر،و توفر حالةً من الأمن العقلي.
الخروج من منطقة الراحة يتطلب الكثير من #العمل ولكنه ضروري لإحراز التقدم والنجاح الذي نطمح إليه، ومفتاحٌ لتحقيق الأهداف ولتتحول الأحلام إلى واقع، كما أنه يتيح المزيد من الفرص في الحياة.

✳️ كيف تغادر منطقة الراحة الخاصة بك؟

✅ #غيّر_طريقة_تفكيرك
غيّر الطريقة التي تتحدث بها مع ذاتك، فالمحادثات التي تجريها طوال الوقت مع نفسك تنعكس على واقعك. كن صارما في تخطي الخوف والقلق، والتردد، تخلص من الشكوى التذمر، وجلد الذات، و تحلى بالايجابية في الحياة .

✅ #غيّر_عاداتك
ابدأ أولا بتغيير العادات السلبية أو السيئة في حياتك، إذا أردت أن تستيقظ باكرا لتمارس الرياضة، أو تقرأ أو تتأمّل يجب أن تتخلص من عادة تصفح الإنترنت، أو مشاهدة البرامج، أو الدردشة في وقت متأخر من الليل، مقابل كل عادة إيجابية تفوز بها سيكون عليك أن تتخلص من عادة سلبية أخرى، اهتم بتنمية العادات التي ستجعلك تتخذ قرارات أكثر ذكاءً. مهما كان ما تريد أن تحققه يجب أن تبني العادات اللازمة التي ستساعدك في تحقيقه.

✅ #ابدأ_بخطوات_صغيرة
لا تحاول القفز خارج منطقة الراحة دفعة واحدة، #تعلّم شيئا جديدا كل يوم، تعلّم عادة مختلفة كل مرة، تخلّص من عادة سلبية بالتدرّج.. إلخ... حدد هدفا واقعيا وقابلا للتحقيق ضمن إطار زمني معيّن، ثم أنشئ خطة بخطوات العمل، واتخذ إجراءا صغيرا يوميًا لتحقيق ذلك

✅ #تحدّى_نفسك_وتعلم_المخاطرة
يقال: عدم المخاطرة، هو أكبر مخاطرة.
يدفعك تحدي النفس إلى الأمام، وشيئا فشيئا، تتحسن قدرتك على الارتقاء إلى مستويات أعلى وأفضل، يساعدك أيضا على تحديد أهدافك وأولوياتك، ومعرفة نقاط قوتك وتعزيز صحتك العقلية والنفسية،، يغذي عقلك، ويثير الإبداع في داخلك، يمنحك الشجاعة، ويزيد من ثقتك بنفسك، ويخلق المزيد من الفرص لاكتشاف أشياء جديدة عن ذاتك، واكتساب الوعي والمعرفة والمهارات.

✅ #كافئ_نفسك
خصص بعض الوقت لتسجيل انتصاراتك وكيف تمكنت من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، واستعد للاحتفاء ومكافئة نفسك بما أحرزته من تقدّم، إذا أهملت فكرة الاحتفال بنجاحك سيتعزز لديك شعور سلبي تجاه ما تنجزه، ولن تشعر بأهمية ما تقوم به من جهود، فمن غير المرجح بعد ذلك أن تظلّ مهتمًا ومتحمّسا لتكمل أهدافك، وتبقى خارج منطقة الراحة، بينما الاحتفاء بالإنجازات يزيد من نجاحك المستمر، ويساعدك في رؤية ما تُفوّته عندما تلتزم بالبقاء في منطقة الراحة الخاصة، ويفتح الباب أمام المزيد من النجاحات في طريقك، فالنجاح يولد المزيد من النجاح.
✔ الخروج من منطقة الراحة
✔ تغير تفكيرك تتغير حياتك
✔ ابتعد عن الافكار السلبيه
✔ بدون وظيفه انت حر


..

🌙 أهمية الرياضه في شهر رمضان المبارك .

_يجب ممارسة الرياضة في رمضان، لما لها من فوائد عده منها :_

1. حرق الدهون

خلال فترة الصيام يقوم الجهاز العضلي بالحصول على الطاقة عن طريق استخدام الغلوكوز الموجود في الكبد فإذا زاد المجهود البدني وزادت الحاجة إلى الطاقة وأصبحت كمية الغلوكوز بالكبد غير كافية لإمداد العضلات بالطاقة يقوم الجهاز العضلي باستخدام مصدر اخر وهو تحليل الدهون من الأنسجة الشحمية وأكسدة الأحماض الدهنية.
كما إذا قلت الأحماض الدهنية يتجه الجهاز العضلي إلى أكسدة الدهون الموجودة في الكبد، وبهذا يكون للرياضة أثناء الصيام دور جدًا فعال في خسارة الوزن.

2. إنتاج الطاقة

إن النشاط والحركة ينشطان جميع عمليات الأكسدة وجميع أنظمة إنتاج الطاقة في الجسم.

3. تنشيط التمثيل الغذائي

تنشيط التمثيل الغذائي من أحد فوائد ممارسة الرياضة في رمضان، إذ تعمل ممارسة الرياضة في رمضان على زيادة كفاءة عمل الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي.

4. زيادة كفاءة الجهاز العضلي

ممارسة الرياضة تخلص الجسم من الشحوم وتحافظ على وزن الجسم بعد الأكلات الرمضانية الدسمة والغنية بالدهون والسكريات.

5. زيادة كفاءة جهاز الدوران

من أبرز فوائد ممارسة الرياضة في رمضان زيادة كفاءة جهاز الدوران، حيث يزيد إنتاج عدد كرات الدم الحمراء وبالتالي تزيد كمية الهيموغلوبين التي تقوم بحمل ونقل الأكسجين.

_يزيد إنتاج عدد كرات الدم البيضاء وبالتالي تزيد مناعة الجسم ومقاومة الأمراض.

_يزيد إنتاج الصفائح الدموية مما يهيئ الجسم للتجلط السريع في حالة النزيف.
_ فوائد ممارسة الرياضة في رمضان لم تنته إذ أنها تقدم الفوائد الاتية أيضًا:

6_تقوية الجهاز المناعي: فالرياضة تزيد من قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض.

7_تقوية عضلة القلب والرئة: فتساعد الرياضة على تحمل مشاق الصيام.

8_القضاء على الخمول: الرياضة تقاوم الكسل الحادث بكثرة في رمضان، وتعمل على تنشيط الجسم للقيام بأعباء العمل في رمضان.

9_موازنة مكونات الجسم: ممارسة الرياضة في رمضان مهمة للمحافظة على توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات، ودهون، وعظام.

10_تعزيز سلامة الجهاز الحركي: ممارسة الرياضة تحافظ على سلامة الجهاز الحركي لتأدية وظائف رمضان بأفضل صورة.
_لذلك ممارسة الرياضة في رمضان تصبح ضرورة للمحافظة على حيوية وصحة الجسم حيث أن نظام الحياة اليومي ونظام الجسم يتغير في رمضان . صحتك اهم💪

#صحه #تغذيه