25/07/2024
TAPERING
Si tratta della pratica di ridurre l’esercizio fisico nei giorni immediatamente precedenti una competizione.
L’obiettivo del TAPERING è quello di mantenere tutti gli adattamenti fisici del processo di allenamento eliminando gli effetti negativi quali affaticamento, dolori muscolari, e tutto ciò che possa compromettere la performance durante l’evento.
Un TAPERING efficace potrebbe durare dai 7 ai 28 giorni.
In questo periodo l’obbiettivo è quello di modulare durata e intensità degli allenamenti in modo da consentire al corpo di raggiungere un recupero funzionale.
La riduzione del carico influisce positivamente sul recupero, ma se una riduzione generale dell’allenamento viene mantenuta per troppo tempo questo potrebbe portare a una situazione di detraining.
TIPOLOGIE DI TAPERING
1. Tapering lineare: il carico viene ridotto sistematicamente e linearmente;
2. Tapering esponenziale o decadimento lento: riduzione lenta, sistematica ed esponenziale;
3. Esponenziale o decadimento veloce: riduzione veloce, sistematica ed esponenziale;
4. Step taper: il carico di allenamento è ridotto drasticamente ad una quantità che rimane costante.
[Mujika e Padilla (2003)]
