24/08/2026
📣 Donne in perimenopausa e post-menopausa: perché l’allenamento di forza è importante per voi?
La menopausa ha un impatto significativo sull’accelerazione della perdita di massa muscolare e della densità ossea.
Con l’avanzare dell’età, le donne perdono naturalmente circa il 3-8% della massa muscolare per decennio (un processo noto come sarcopenia). Con l’arrivo della menopausa, questo fenomeno accelera, influenzando negativamente la forza, la resistenza, la potenza muscolare, nonché la salute funzionale e metabolica.
I primi 5 anni dopo la menopausa sono caratterizzati da una rapida diminuzione della massa ossea, rendendo circa la metà delle donne in post-menopausa particolarmente vulnerabili all’osteoporosi e alle fratture correlate.
L’allenamento della forza, utilizzando il peso corporeo, manubri, bande elastiche o persino oggetti di uso domestico (ad esempio bottiglie d’acqua o lattine), è fondamentale per le donne. Si raccomanda di praticarlo 2-3 volte alla settimana, eseguendo 2-3 serie da 8-12 ripetizioni per 8-12 esercizi che coinvolgano tutti i principali gruppi muscolari, a un’intensità moderata.
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Il progetto FEMME HEALTH Europe è finanziato dall’Unione Europea nell’ambito del programma Erasmus+.
@ Zdrowy Kształt
