Toplab Torino

09/10/2020

14/09/2020

⚡Squat: posizione corretta di partenza

La posizione di partenza dello squat prevede di:

Posizionare i piedi poco più larghi delle spalle e le punte dei piedi leggermente aperte (extraruotate) verso l’esterno;

Inspirare diaframmaticamente e bloccare l’aria nella pancia;

Puntare lo sguardo e, quindi, la testa leggermente verso il basso;

Iperestendere leggermente (senza estremizzarla) la schiena, mandando indietro il sedere.

⚡Squat: come si esegue la fase di discesa? Al parallelo o sotto?

Una volta raggiunta la posizione di partenza puoi iniziare la fase di discesa, ossia l’accosciata:

Tenendo la curvatura della schiena neutra, inizi a scendere in modo controllato;

Idealmente durante la discesa dovresti sentire il peso del corpo nel centro del piede;

Mentre scendi dovresti pensare di aprire le ginocchia verso l’esterno;

È opportuno arrivare a una profondità tale per cui si mantiene o si perde leggermente la curvatura neutra della zona lombare. Piano piano nel tempo riuscirai a scendere sempre più in basso senza perdere la curvatura.

L’obiettivo nel lungo periodo dovrebbe essere quello di fare uno almeno al parallelo. Ancora meglio se sotto al parallelo.

01/05/2020

"Io ci credo in un giorno migliore, e lo creo se non c'è" 💪🏻

05/02/2020

Piramide semplice ma non scontata. Parti dalla base, arriva in cima, ripeti.

27/01/2020

Il cedimento valgo è molto comune nello squat ma può avvenire anche durante lo stacco da terra (in video).

Le cause, molto spesso, sono da imputare ad una scarsa attivazione degli extrarotatori del'anca, piedi piatti, adduttori contratti. Queste cause possono essere anche presenti tutte insieme nella stessa persona.

Inoltre può anche esserci svantaggio meccanico dovuto alla propria conformazione anatomica. Ad esempio le donne, rispetto agli uomini, hanno generalmente più difficoltà a stabilizzare il ginocchio a causa delle differenze della conformazione di anche e bacino.

24/01/2020

Pray

29/11/2019

La piramide di Maslow è piuttosto importante. Ci fornisce una visione chiara di quali valori sia necessario possedere prima di poter sviluppare in noi nuovi bisogni, che ci spingano ad agire verso obiettivi altrimenti irraggiungibili.

25/11/2019

Sgancio e riaggancio del bilanciere nello squat. Vediamo esecuzione errata e corretta.

21/11/2019

Non lasciare nulla al caso 💪🏻

08/11/2019

Innanzitutto ogni programma di allenamento deve seguire un filo logico, un discorso che si sviluppi in un determinato arco temporale e che sia volto al perseguimento di un obiettivo. Come in ogni iniziativa intrapresa, solo chi è costante nel tempo otterrà risultati.

Non esistono esercizi o numero di set x rep magici, il miglioramento delle prestazioni avviene gradualmente e grazie ad un'attenta modulazuone di queste variabili. Si deve, sul lungo periodo, cercare di raggiungere e aggiungere qualcosa in più ai vostri allenamenti.

Per quanto riguarda gli esercizi, se ti metteranno di fronte ai tuoi limiti e alle tue debolezze saranno quelli giusti per te. Non focalizzarti su ciò che ti piace ma su ciò di cui hai realmente bisogno. A volte un occhio esterno può essere di grande aiuto nell'esaminare in modo obiettivo ciò che ti serve per progredire.

Post ispirato dal libro di Eric Helms "The muscle and strength pyramids. Training"

07/11/2019

Avere una buona tecnica serve a rendere gli allenamenti produttivi e a salvaguardare le articolazioni da attriti e sovraccarichi indesiderati.

In particolar modo nello stacco da terra, dove i carichi gestiti durante il movimento possono essere molto alti, è necessario conoscere tempi e le posture con le quali scandire l'alzata.

04/11/2019