AlessandroAntonietti

💪 Commenta "webinar" per partecipare al webinar del 17 Giugno(21:00)
Capirai come creare un percorso di allenamento a corpo libero, efficace per over 40 anche se hai poco tempo.

Ora parliamo del Reel
La sedentarietà prolungata non è solo scomoda,
è un sabotatore di salute e benessere.

Gli "snack di movimento" sono una risorsa potentissima.
Una risorsa che però richiede un pizzico di “coraggio” perché i colleghi di sicuro ti noteranno.
Allenarsi significa uscire dalla zona comoda e anche quello sguardo potrebbe far parte dell’allenamento, non credi?

Micro-pause attive distribuite nella giornata lavorativa possono essere significativamente più efficaci di un'unica sessione di allenamento per contrastare gli effetti negativi della sedentarietà.

Qualche esempio di movimenti fondamentali e dei loro benefici:

• Rotazioni del tronco: migliorano la salute e la fluidità dei dischi intervertebrali

• Retrazioni scapolari: riattivano i romboidi e il trapezio medio, spesso inibiti dalla posizione protesa in avanti

• Estensioni controllate: combattono la postura in flessione persistente creando un riequilibrio essenziale tra catene muscolari anteriori e posteriori

Qualche consiglio per superare l'imbarazzo e costruire l'abitudine:

🧠 Non pensare come un dilettante ma come un professionista: i professionisti fanno ciò che serve. indipendentemente dall'umore o dal giudizio altrui.
Adotta questa mentalità!

🔄 Habit stacking: aggancia il movimento a un'abitudine esistente (""Dopo aver inviato una email importante, farò 60 secondi di movimento"")

📍 Implementation intention: crea un piano specifico (""Farò 3 minuti di movimenti scapolari alle 10:30, 12:30 e 15:30"")

📊 Traccia visivamente: sposta un oggetto sulla scrivania dopo ogni micro-sessione per vedere i tuoi progressi quotidiani

👥 Normalizza il comportamento: invita un collega a unirti, creando così una mini-cultura del movimento in ufficio

Ricorda: il movimento non è un'opzione ma una necessità biologica

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Se non hai capito il workout:

Mese 1-2
Timer facile (Come timer ho usato quello che trovi qui https://timer.crosshero.com/)
🟢Lavoro 25" - Riposo 35" X 3
Settimana 1-2🟢Versione Facile
Settimana 3-4🟡Versione Media
Settimana 4-5🟠Versione Difficile
Settimana 6-7🔴Versione Difficilissima

Mese 3-4
Timer medio
🟡Lavoro 45" - Riposo 15" X 3
Settimana 1-2🟢Versione Facile
Settimana 3-4🟡Versione Media
Settimana 4-5🟠Versione Difficile
Settimana 6-7🔴Versione Difficilissima

Mese 5-6
Timer difficile
🔴Lavoro 60" - Riposo 0" X 3
Settimana 1-2🟢Versione Facile
Settimana 3-4🟡Versione Media
Settimana 4-5🟠Versione Difficile
Settimana 6-7🔴Versione Difficilissima

L'obiettivo nel tempo,
Allenamento dopo allenamento,
È tenere 3 minuti senza riposo della versione più difficile.
Senza inarcare la schiena e senza appoggiare le scapole a terra.

Se segui questo protocollo, ci riuscirai di sicuro?
Boh!
Le tue variabili soggettive in gioco sono infinite ma di sicuro.
Se segui questo programma,
Avrai un core più forte e stabile e avrai capito un modo per mettere in pratica il principio essenziale del sovraccarico progressivo.

Se ti interessa capire come allenarti in modo efficace e sostenibile dopo i 40 anche se hai poco tempo,
Commenta webinar e partecipa alla live!

Il 17 giugno alle 21 faccio un webinar gratuito su come costruire un percorso strutturato a corpo libero dopo i 40,

partendo dai principi che contano, anche se hai poco tempo.
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Leg raise, crunch, hollow hold.
Esercizi che vedi ovunque.
Esercizi che quasi nessuno controlla davvero
.
Non perché siano difficili.
Ma perché senza capirlo, il corpo trova sempre una scorciatoia.

Il risultato: ti alleni, sudi, sei costante.
Ma non progredisci.

Questo non è un problema di impegno.
È un problema di metodo.

Senza capire il principio dietro ogni esercizio, puoi allenarti anni girando in tondo.

Il 17 giugno alle 21 faccio un webinar gratuito e parleremo anche di questo.

Come costruire forza vera a corpo libero dopo i 40, partendo dai principi che nessuno ti spiega.
60 minuti, dritto al s**o.

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Il 17 giugno alle 21 faccio un webinar gratuito su come costruire un percorso strutturato a corpo libero dopo i 40, partendo dai principi che contano, anche se hai poco tempo.
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Le spalle che salgono durante i push-up non sono un problema estetico.
Il muscolo che tiene la scapola ancorata al torace si chiama dentato anteriore.
Corre lungo le costole laterali.
Quando non è attivo, la scapola si solleva e ruota verso l'esterno, un movimento "scapular winging"
La testa dell'omero trasloca verso l'alto.
Lo spazio tra i tessuti si riduce. Nel tempo arriva il dolore.
Nel calisthenics non è solo una questione di forza.
È prima di tutto una questione di schema motorio.
E si corregge prima di aggiungere volume e intensità.

Se pensi di poterlo fare dopo potrebbe essere troppo tardi.

Ovviamente fare questo workout,
se sconnesso dal tuo percorso di allenamento,
Serve davvero a poco…

Il 17 giugno alle 21 faccio un webinar gratuito su come costruire un percorso strutturato a corpo libero dopo i 40, partendo dai principi che contano, anche se hai poco tempo.
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Ovviamente fare questo workout,
se sconnesso dal tuo percorso di allenamento,
Serve davvero a poco…

Inoltre considera che questo allenamento coinvolge principalmente core e parte superiore quindi il programma di allenamento va bilanciato nel resto della settimana.

Se ben contestualizzato però
È un ottimo workout.

Ecco come funziona:

- 8 Bulgarian xl
- 8 Pike push
- 8 Swim
-8 LegRaise
- 8 Alzate scapolari
- 8 Pushups
1’ Min rest x 3

🔥Il 17 giugno alle 21 faccio un webinar gratuito su come costruire un percorso strutturato a corpo libero dopo i 40, partendo dai principi che contano,
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La strada per una verticale stabile passa dal muro, ma devi usarlo nel modo giusto 🔥

Gli errori più comuni? Buttarsi a testa in giù senza metodo, saltare passaggi fondamentali e sprecare energie in tentativi casuali.

Ecco i 3 pilastri che ti faranno svoltare:
🎯 Allineamento e tecnica
🎯 Mobilità di tronco e braccia
🎯 Equilibrio controllato

Il trucco? Allenarli TUTTI, con costanza e nel giusto ordine.



Seguimi per altri consigli sulla verticale e gli elementi del calisthenics!

I 5 esercizi che puoi usare per iniziare davvero a progredire sono questi:
- Pushups
- Plank
- Hollow
- Affondi
- Body Row
Questi però funzionano solo se...
1 Adatti al tuo livello la variante
2 Li organizzi in un percorso progressivo (Aumentando gradualmente serie, ripetizioni e varianti)
3 Li combini tra loro in modo bilanciato
ma soprattutto...
4 Sei costante nel tempo.

Nessun allenamento,
per quanto sfiancante,
ti darà mai risultati tangibili,
se non portato avanti con costanza.

Per capire come allenarti in modo completo e bilanciato
(E anche utile per la schiena)
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Mercoledì 17 giugno alle 21:00 sono in diretta per spiegarti come allenarsi dopo i 40 in modo efficace, sicuro e sostenibile,
Anche se hai poco tempo.

Il tema è uno solo: come allenarti tra i 40 e i 60 anni quando il tempo è poco, il recupero è più lento e hai già provato tante cose senza trovare un metodo che regga davvero.
Durante la diretta ti spiego tre cose concrete.
La prima: cosa si costruisce in 30 minuti al giorno da casa. Forza, muscolo, mobilità, energia. Non come slogan — con i meccanismi che ci stanno dietro.
La seconda: cosa serve davvero per ottenere risultati a questa età, e quale parte di quello che ti hanno raccontato è solo marketing che non tiene conto di come funziona il corpo adulto.
La terza: per chi funziona il coaching NIX e per chi no. Una visione onesta. Perché non lavoro con tutti, e preferisco dirtelo prima.
Il replay resta disponibile 72 ore dopo la diretta.
Se hai tra i 40 e i 60 anni, poco tempo tra lavoro e famiglia, e vuoi capire come costruire una struttura di allenamento che regga nel tempo — questo webinar è per te.
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Seguimi per capire e migliorare.
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