17/08/2026
SMART SUMMER WORKOUT (Settimana 2)
🔶 Modalità: 30 secondi di lavoro per ogni esercizio.
🔶 Recupero: 1’30” alla fine di ogni giro.
🔄 Giri: Ripeti ogni circuito per 3 volte totali prima di passare al successivo.
🟠 1º CIRCUIT SET:
Plank to pike (30”)
Affondi sul posto alternati (30”)
Russian twist (30”)
(Riposa 1’30” e ripeti 3 volte)
🟠 2º CIRCUIT SET:
Towel pull ups (30”)
Wall sit (30”)
Plank (30”)
(Riposa 1’30” e ripeti 3 volte)
⚙️ PROPEDEUTICHE E VARIANTI PER OGNI LIVELLO
Vuoi adattare gli esercizi in base alla tua preparazione? Ecco come rendere ogni movimento più facile o più sfidante:
🟠 1º CIRCUIT SET
Plank to pike:
🟢 Facile: Esegui il movimento riducendo il raggio di movimento del bacino.
Affondi sul posto alternati:
🟢 Facile: Esegui un piegamento meno profondo senza far sfiorare il ginocchio a terra.
🔴 Difficile: Aggiungi un carico al petto (pesetto, cassa d’acqua) oppure trasformali in affondi saltati per aumentare l’intensità cardiaca.
Russian twist:
🟢 Facile: Mantieni i talloni appoggiati a terra durante le torsioni del busto.
🔴 Difficile: Impugna un piccolo peso o una bottiglia d’acqua durante le rotazioni.
🟠 2º CIRCUIT SET
Towel pull ups:
💡Come eseguirlo: Pancia a terra, mantieni gambe e petto sollevati senza toccare il pavimento. Impugna un asciugamano a larghezza spalle tenendolo sempre ben teso, quindi trazionalo portando i gomiti indietro e l’asciugamano verso il petto.
Wall sit:
🟢 Facile: Mantieni un angolo delle ginocchia leggermente superiore a 90° (posizione più alta).
🔴 Difficile: Mantieni l’angolo di 90° perfetto ed esegui il wall sit staccando alternativamente un piede da terra oppure appoggiando un peso sulle cosce.
Plank:
🔴 Difficile: Appoggia i gomiti più avanti rispetto alle spalle.
🎥 Guarda le slide del carosello per i video dimostrativi con l’esecuzione corretta curata dai nostri trainer!
📌 Salva il post per averlo a portata di mano durante la settimana e taggaci nelle tue stories se accetti la sfida! 💪🏼
