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Fame nervosa post-lavoro?🍫Svuotare la dispensa alle 18:00 non è una questione di forza di volontà. È la risposta biologi...
13/10/2026

Fame nervosa post-lavoro?🍫

Svuotare la dispensa alle 18:00 non è una questione di forza di volontà. È la risposta biologica del tuo cervello allo stress della giornata.

🧠 Cosa succede: Lo stress fa impennare il cortisolo (l’ormone dello stress). A fine giornata il cervello richiede energia rapida sotto forma di zuccheri.

❌ L’errore: Saltare il pranzo o mangiare solo un’insalata. La restrizione di giorno rende l’attacco serale ancora più violento.

3 abitudini pratiche che consigliamo:
1️⃣ Spuntino pomeridiano: Proteine e grassi buoni per stabilizzare la glicemia.
2️⃣ Un bicchiere d’acqua: La disidratazione leggera viene spesso confusa con la fame.
3️⃣ Allenamento come distrazione: Riduce il cortisolo e libera endorfine. Sfoghi la tensione in palestra, non a tavola.

Niente punizioni o privazioni: serve solo la strategia giusta per stare bene.

Lascia lo stress fuori dalla porta:
Vieni a scaricare la tensione prima di rientrare a casa.
Ti bastano 50 minuti per resettare la mente e ritrovare le energie.

Contattaci per prenotare la tua lezione di prova gratuita!

📲 0832 404276
📍 Via Guglielmo Pepe, 60 - Trepuzzi (LE)

È proprio questo il momento in cui stacchi i pensieri, lasci fuori dalla porta lo stress del lavoro e ti concentri solo ...
09/10/2026

È proprio questo il momento in cui stacchi i pensieri, lasci fuori dalla porta lo stress del lavoro e ti concentri solo su te stesso.
Ognuno con il proprio livello di partenza, ognuno con i propri tempi. Senza paragoni, senza giudizi e senza l’ansia di dover “stare al passo” con gli altri.

Da noi di ASD Evolution crediamo che la vera motivazione nasca quando trovi un ambiente accogliente, un gruppo che ti supporta e un percorso creato su misura per te.
Quando l’allenamento diventa un piacere e non un dovere, i risultati arrivano da soli.

Invia un messaggio in DM o passa a trovarci in sede per prenotare la tua lezione di prova gratuita!
📍 Via Guglielmo Pepe, 60 - Trepuzzi (LE)

Sala pesi, corsi o un mix di entrambi? 🤔Trovare l’allenamento giusto per le proprie esigenze non deve essere per forza u...
06/10/2026

Sala pesi, corsi o un mix di entrambi? 🤔
Trovare l’allenamento giusto per le proprie esigenze non deve essere per forza un rompicapo.

Per aiutarti a capire come orientarti tra le varie opzioni, abbiamo individuato 4 percorsi tipo a cui ispirarti in base al tuo stile di vita:

🖥️ Se trascorri molte ore seduto al PC, l’ideale è abbinare lezioni di Pilates o Posturale a sessioni dolci in sala pesi.

⚡ Se accumuli molto stress durante il giorno e hai bisogno di scaricare, consigliamo corsi ad alta intensità come Functional Training o Fitness musicale, bilanciati da una lezione di Pilates per recuperare.

⏱️ Se hai sempre i minuti contati tra lavoro e impegni, la soluzione migliore sono sessioni brevi e mirate in Sala Pesi, con la libertà di inserire un corso a scelta quando hai un po’ di tempo in più.

💪🏼Se vuoi tonificare e aumentare la massa muscolare ma la Sala Pesi classica ti annoia, l’allenamento che consigliamo è Calisthenics oppure Functional Training, con la libertà di inserire un corso a scelta per variare.

📌 Ci teniamo a ricordarti una cosa fondamentale: quelli che vedi nelle schede sono SOLO ESEMPI di partenza. Ognuno di noi ha orari, obiettivi ed esigenze fisiche del tutto personali: la routine perfetta non esiste in assoluto, va cucita su di te.

💡 Ed è proprio per questo che il primo passo è sempre un consulto con i nostri trainer, i quali ascoltano le tue esigenze, valutano il tuo punto di partenza e costruiscono un percorso graduale e sostenibile nel tempo.

📲 Vuoi scoprire qual è la combinazione più adatta a te?
Scrivici un messaggio in DM per prenotare la tua consulenza gratuita con i nostri trainer e fare la tua prima lezione di prova!
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📌Ecco il nostro palinsesto corsi per questo nuovo anno sportivo!Scorri per consultare tutti i giorni e gli orari.Vuoi pr...
01/10/2026

📌Ecco il nostro palinsesto corsi per questo nuovo anno sportivo!

Scorri per consultare tutti i giorni e gli orari.

Vuoi provarli prima di decidere? Scegli il corso che ti incuriosisce di più e vieni a provarlo gratuitamente!

E se decidi di allenarti con noi, con i nostri abbonamenti hai ACCESSO ILLIMITATO: non devi scegliere un solo corso o giorni fissi, ma puoi frequentare tutte le lezioni che desideri in base ai tuoi ritmi settimanali.

Prenota ora la tua PROVA GRATUITA:
📩 Invia un messaggio qui in DM
📍 Passa in sede: Via Guglielmo Pepe, 60 - Trepuzzi (LE)

📌 Salva questo post per avere gli orari sempre a portata di mano!

Ognuno di loro ha un’agenda diversa, ritmi diversi e obiettivi diversi. Ma tutti hanno trovato il loro equilibrio grazie...
25/09/2026

Ognuno di loro ha un’agenda diversa, ritmi diversi e obiettivi diversi. Ma tutti hanno trovato il loro equilibrio grazie a un metodo che si adatta alla loro vita, e non il contrario.

Da noi di ASD Evolution non hai giorni o orari fissi: costruiamo insieme la tua routine in base alle tue abitudini.
Niente scuse, niente sensi di colpa quando salti un giorno, solo un percorso sostenibile che dura nel tempo.

Scrivici in DM o vieni a trovarci in sede per riservare il tuo posto per una lezione prova!💪🏼

📍 Via Guglielmo Pepe, 60 - Trepuzzi (LE)

23/09/2026

Tagliare i carboidrati a zero per “rimediare” alle vacanze è la trappola in cui caschiamo quasi tutti.

Il tuo corpo non va punito!
Se continui ad evitare il cibo e contemporaneamente pretendi di spingere durante l’allenamento, accade l’esatto contrario di quello che speri:

❌ Aumenta la ritenzione idrica e il senso di gonfiore
❌ Crollano le energie già dopo i primi 10 minuti di allenamento
❌ Il metabolismo rallenta e rischi di bruciare massa magra

Per ripartire davvero serve il giusto carburante e un programma di allenamento su misura.
Niente digiuni, niente sensi di colpa.

Vuoi iniziare con un piano sostenibile per il tuo corpo?
Commenta qui sotto con “CONSULENZA GRATUITA” e ti scriveremo subito in DM per organizzare la tua ripartenza con noi!

📍 Via Guglielmo Pepe, 60 - Trepuzzi (LE)

Allenati quando vuoi. Quante volte vuoi. Senza calcolare ore e giorni e senza l’ansia di perdere gli ingressi.Da ASD Evo...
18/09/2026

Allenati quando vuoi. Quante volte vuoi.
Senza calcolare ore e giorni e senza l’ansia di perdere gli ingressi.

Da ASD Evolution l’allenamento si adatta alla tua vita:
🔶Frequenza libera: scegli tu i giorni e gli orari più comodi per te, settimana per settimana.
🔶Tutti i corsi inclusi: Sala Pesi, Postural Tonic, Pilates, Pilates Dance Flow, Fitness Musicale, Functional Training e Calisthenics. Tutto con un solo abbonamento.
🔶Skill Kids: il nuovo percorso dedicato ai più piccoli!

Stiamo ultimando il palinsesto orario completo con tutte le lezioni da mattina a sera.
A brevissimo sarà online!

Continua a seguirci qui sulla pagina per non perderti i prossimi aggiornamenti!
Scrivici in DM se vuoi fare un giorno di prova.

📍 Via Guglielmo Pepe, 60 - Trepuzzi (LE), 73019 (LE)

15/09/2026

Spingere al massimo il primo giorno dopo 2 o 3 settimane di stop non è determinazione: è il modo più semplice per andare incontro ad infortuni!

Articolazioni e legamenti hanno bisogno di qualche giorno per riadattarsi al carico.

📌La regola per la prima settimana è una sola: riduci i carichi del 20/30%.
Lavora sulla tecnica e riprendi il ritmo.

Da settimana prossima si torna a caricare per davvero. 💪🏼

Chiedi ai nostri trainer come riadattare la tua scheda di rientro!
📌 Salva il post per ricordartelo prima del tuo primo allenamento! “

📍Via Guglielmo Pepe, 60 - Trepuzzi, 73019 (LE)

SMART SUMMER WORKOUT (Settimana 2)🔶 Modalità: 30 secondi di lavoro per ogni esercizio.🔶 Recupero: 1’30” alla fine di ogn...
17/08/2026

SMART SUMMER WORKOUT (Settimana 2)
🔶 Modalità: 30 secondi di lavoro per ogni esercizio.
🔶 Recupero: 1’30” alla fine di ogni giro.
🔄 Giri: Ripeti ogni circuito per 3 volte totali prima di passare al successivo.

🟠 1º CIRCUIT SET:
Plank to pike (30”)
Affondi sul posto alternati (30”)
Russian twist (30”)
(Riposa 1’30” e ripeti 3 volte)

🟠 2º CIRCUIT SET:
Towel pull ups (30”)
Wall sit (30”)
Plank (30”)
(Riposa 1’30” e ripeti 3 volte)

⚙️ PROPEDEUTICHE E VARIANTI PER OGNI LIVELLO
Vuoi adattare gli esercizi in base alla tua preparazione? Ecco come rendere ogni movimento più facile o più sfidante:

🟠 1º CIRCUIT SET

Plank to pike:
🟢 Facile: Esegui il movimento riducendo il raggio di movimento del bacino.

Affondi sul posto alternati:
🟢 Facile: Esegui un piegamento meno profondo senza far sfiorare il ginocchio a terra.
🔴 Difficile: Aggiungi un carico al petto (pesetto, cassa d’acqua) oppure trasformali in affondi saltati per aumentare l’intensità cardiaca.

Russian twist:
🟢 Facile: Mantieni i talloni appoggiati a terra durante le torsioni del busto.
🔴 Difficile: Impugna un piccolo peso o una bottiglia d’acqua durante le rotazioni.

🟠 2º CIRCUIT SET

Towel pull ups:
💡Come eseguirlo: Pancia a terra, mantieni gambe e petto sollevati senza toccare il pavimento. Impugna un asciugamano a larghezza spalle tenendolo sempre ben teso, quindi trazionalo portando i gomiti indietro e l’asciugamano verso il petto.

Wall sit:
🟢 Facile: Mantieni un angolo delle ginocchia leggermente superiore a 90° (posizione più alta).
🔴 Difficile: Mantieni l’angolo di 90° perfetto ed esegui il wall sit staccando alternativamente un piede da terra oppure appoggiando un peso sulle cosce.

Plank:
🔴 Difficile: Appoggia i gomiti più avanti rispetto alle spalle.

🎥 Guarda le slide del carosello per i video dimostrativi con l’esecuzione corretta curata dai nostri trainer!

📌 Salva il post per averlo a portata di mano durante la settimana e taggaci nelle tue stories se accetti la sfida! 💪🏼

Indirizzo

G. Pepe 60
Trepuzzi
73019

Orario di apertura

Lunedì 08:30 - 22:00
Martedì 08:30 - 22:00
Mercoledì 08:30 - 22:00
Giovedì 08:30 - 22:00
Venerdì 08:30 - 22:00
Sabato 10:00 - 13:30
15:30 - 19:00

Telefono

+3908321694374

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