KO AI RYU BU JUTSU - International School of Martial Arts and Self Defence

02/02/2023

26/09/2022

Lower back pain exercices / Esercizi per alleviare dolori alla bassa schiena

CONSIGLI
Fare 10 ripetizioni per ogni esercizio dinamico mostrato e mantenere ogni posizione di stretching mostrata per 10-60 secondi (seguire semplicemente il video; in caso di dolore smettere).

TIPS
Perform 10 reps per dynamic exercise and hold every stretching position for about 10-60 seconds (just follow the video; stop if you feel any pain).

LIBERATORIA
L' autore non ha nessuna responsabilità di ciò che si fa con questo video.


DISCLAIMER
The author is not responsable for anything caused by watching this video.

26/09/2022

Lower back pain exercices / Esercizi per alleviare dolori alla bassa schiena

CONSIGLI
Fare 10 ripetizioni per ogni esercizio dinamico mostrato e mantenere ogni posizione di stretching mostrata per 10-60 secondi (seguire semplicemente il video; in caso di dolore smettere).

TIPS
Perform 10 reps per dynamic exercise and hold every stretching position for about 10-60 seconds (just follow the video; stop if you feel any pain).

LIBERATORIA
L' autore non ha nessuna responsabilità di ciò che si fa con questo video.


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30/05/2022

KO AI RYU KENPO: BAG workout
by G.M. Maurizio Pappolla

29/05/2022

1.SHURIKENJUTSU / trowing small blades and items / lancio di piccole lame ed oggetti vari by G.M. Maurizio Pappolla

28/05/2022

Yoga part 1,2,3,4 & Asana TIPS

By soke G.M. Maurizio Pappolla

TIPS
CLASSICAL (RAJA /ASHTANGA) YOGA SEQUENZE:
1- setting up your intention, what you want to achive by that Yoga session;
2- saying the mantra OM (universal mantra) 3 times to focus inside us;
3-Say Manastè (the bow) that means "my inner Self honours yours"
4- moving eyes in all directions;
5- performing Asana (positions) for about 30-60 minutes:
a.before warming up generally
b.then specifically with tibetan rites (skip the first one) and / or other form of dynamic Yoga (Sun Salutation is a good example):
c.then do active position (optional): hold every position for 5-60 seconds
then quick passive stretching (optional)
d. passive position (hold every position for 30-60 seconds till 5 minutes for expert)
6- relaxation (Yoga nidra) for 5-15 min by lying down in the dead man position (shavasana)
7- breathing (Pranayama) anda detox (Krya) exercises using the breath
8-Meditation in a sitting position
8-Meditation in a sitting position for 5-15 min. (in a class), till 60 min. at home
9- OM
10- Namastè

28/05/2022

YOGA part 1, 2, 3, 4 & spiegazione di asana

By soke G.M. Maurizio Pappolla

CONSIGLI
SEQUENZE/PARTI DELLO YOGA (RAJA, ASHTANGA)
1-Stabilire l'intenzione
2-Canto OM di apertura (per centrarsi, focalizzarsi)
3-Salutao unendo le mani in pregiera con inchino: NAMASTÈ (che significa il Sè che è in me onora / saluta quello che è in te)
4- Rotazione e movimento degli occhi:
5-Asana:
a. fare un riscaldamento generico:
b. fare un riscaldamento specifico con fasi dinamiche (riti tibetani, escluso il primo e / o saluto al sole ad esempio)
c. fare parte statica attiva
d. fare stretching passivo di 5-10 minuti (opzionale, per prepararsi meglio alle asana):
d. fare asana passive (10-120 sec)
6- Rilassamento (Nidra)
7- Esercizi di respirazione (Pranayama)
e detossificazione (Krya) con respirazione (vacum / Agnisara dhauti)
8-Meditazione
9- OM (di chiusura)
10- NAMASTÈ

26/05/2022

Yoga part 8b: Dyana / Meditazion / Meiso (Zen, Mikkyo): mudras /kujikiri

Meaning/significato:
1-RIN: COME/VENITE
2-PYO: WARRIORS/GUERRIERI
3-THO: FIGHT/COMBATTETE
4-SHA: AS ONE/ COME UNO
5-KAI: ALL/TUTTI
6-JIN: IN FORMATION (IN SQUAD)/ IN FORMAZIONE
7-RETZU: IN A LINE/IN FILA
8-ZAI: IN (POSITION) / POSIZIONATI
9-ZEN: IN FRONT/ FRONTALMENTE

TIPS
To do After waking up in a sitting position or in a yoga class:
CLASSICAL (RAJA /ASHTANGA) YOGA SEQUENZE:
1- setting up your intention, what you want to achive by that Yoga session;
2- saying the mantra OM (universal mantra) 3 times to focus inside us;
3-Say Manastè (the bow) that means "my inner Self honours yours"
4- moving eyes in all directions;
5- performing Asana (positions) for about 30-60 minutes:
a.before warming up generally
b.then specifically with tibetan rites (skip the first one) and / or other form of dynamic Yoga (Sun Salutation is a good example):
c.then do active position (optional): hold every position for 5-60 seconds
then quick passive stretching (optional)
d. passive position (hold every position for 30-60 seconds till 5 minutes for expert)
6- relaxation (Yoga nidra) for 5-15 min by lying down in the dead man position (shavasana)
7- breathing (Pranayama) anda detox (Krya) exercises using the breath
8-Meditation in a sitting position
8-Meditation in a sitting position for 5-15 min. (in a class), till 60 min. at home
9- OM
10- Namastè