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Silvia De Zuani - Cardio Retrain

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Silvia De Zuani - Cardio Retrain

Mi occupo di Esercizio Fisico finalizzato alla salute, e di promuovere lo stile di vita attivo come strumento di prevenzione.

Tutto questo attraverso un percorso condiviso e mirato, in cui la persona viene posta al centro. Dott.ssa Silvia De Zuani
Chinesiologo specialista in Attività Motoria Preventiva e Adattata
Laurea Magistrale in Scienze e Tecniche dell'Attività Motoria Preventiva e Adattata
Clinical Exercise Specialist

Mi occupo nello specifico della progettazione e gestione di protocolli di Esercizio per persone c

on cardiopatie, o che convivono con altre patologie croniche Esercizio- sensibili, con l'obiettivo di migliorare la loro qualità di vita. Altre specializzazioni:
– Ricomposizione corporea (dimagrimento/ipertrofia)
– Rieducazione posturale e funzionale
– Esercizio fisico adattato per soggetti anziani
– Operatore certificato Pancafit

14/08/2025

[“Minimal dose, real strength” è il nuovo “Minimo sforzo, massima resa” ?]

💪🏼Sappiamo bene che l’Esercizio di Resistenza Muscolare migliora la salute fisica e mentale,
✅è associato ad una riduzione della mortalità,
✅e nei soggetti anziani è indispensabile per ridurre il rischio di cadute e mantenere l’autonomia.

‼️La maggior parte della popolazione non soddisfa però le linee guida raccomandate,
⏳e questo è dovuto da un ostacolo in particolare: la mancanza di tempo.

📌In questa review è stato visto che anche piccole dosi di allenamento,
possono fare la differenza per la salute, e rappresentano quindi una potenziale strategia per superare questo ostacolo.

🔎Le 5 strategie “minimal dose” di Esercizio di Resistenza e Forza Muscolare analizzate,
sono le seguenti:

1️⃣”Weekend Warrior” – un’unica sessione intensa alla settimana.
2️⃣Single set – un solo set per esercizio, 2-3 volte a settimana.
3️⃣”Exercise snacks” – brevi sessioni (2-10 min) una o più volte al giorno.
4️⃣Praticare il test di forza – 1 rip. massimale, eseguita in una o più serie, più volte a settimana.
5️⃣Solo eccentrico – bassi volumi settimanali di ripetizioni esclusivamente eccentriche.

💪🏼Queste strategie migliorano comunque la forza, e migliorano anche l’equilibrio, la composizione corporea e la salute metabolica.

🔑Qual è il messaggio chiave da portare a casa ?

💡”Qualcosa è meglio di niente” e “ogni contrazione muscolare (o ripetizione) conta”.
💡Le strategie “minimal dose” possono essere il primo passo verso una routine più completa.

👉🏻Anche in questo caso inoltre, fare affidamento ad un Chinesiologo specialista, potrà aiutarti ad adattare al meglio l’allenamento alle tue esigenze e alla tua condizione, in modo da essere costante nel tempo e ottenere il massimo risultato.

(vedi riferimenti nei commenti)

Dott.ssa Silvia De Zuani
Chinesiologo specialista in Attività Motoria Preventiva e Adattata

12/08/2025

[GINOCCHIO IN ATTESA DI CHIRURGIA. COSA PUÒ FARE L’ESERCIZIO?]

Ti racconto di MA…

📌MA è un ragazzo di 30 anni,
e nel 2023 ha subito una lesione al menisco mediale del ginocchio sx,

❎con conseguente dolore che lo ha limitato nelle attività che svolgeva (corsa e trekking in montagna).

🔎Dopo una prima valutazione Ortopedica e un percorso Fisioterapico,
🔹MA ha iniziato a lavorare insieme a me in palestra ad Ottobre 2024.

🎯Il suo obiettivo ? Rinforzare la muscolatura degli Arti Inferiori (AI), per migliorare la stabilità del ginocchio in attesa dell’intervento chirurgico.

🔹Nei primi due mesi abbiamo svolto un programma d’Esercizio, che potesse dargli le basi per affrontare in seguito, un lavoro incentrato sulla forza degli AI.

🔹Grazie ad un programma personalizzato, una progressione ottimale dei carichi, curando la tecnica corretta degli Esercizi e lavorando in team, abbiamo ottenuto
📈un miglioramento della forza sia nello Squat, sia nello Stacco,
📈con conseguente aumento della muscolatura degli AI,
📈e un miglioramento della sintomatologia a livello del ginocchio.

🔹In seguito ad Aprile e Maggio 2025 abbiamo cambiato stimoli, inserendo nella sua programmazione Esercizi mono-podalici per gli AI, con l’obiettivo di lavorare di più sul controllo motorio e sulla stabilità dell’articolazione.

🔹In Giugno 2025 MA è stato sottoposto ad intervento chirurgico, e attualmente sta svolgendo la riabilitazione con buoni tempi di recupero.

🎯Il nostro prossimo obiettivo ? A Settembre riprendere l’attività in palestra per ritornare a correre.

🔑Migliorando la forza, il controllo motorio, e l’equilibrio tra le catene muscolari, è quindi possibile:
✅migliorare la sintomatologia dolorosa
✅migliorare la qualità del movimento
✅affrontare l’intervento nelle migliori condizioni possibili
✅ed ottimizzare il recupero post-operatorio.

Vuoi sapere se posso aiutare anche te ?

✉️Scrivimi per una consulenza.
[email protected]

Dott.ssa Silvia De Zuani
Chinesiologo specialista in Attività Motoria Preventiva e Adattata

07/04/2025

[QUANTO INCIDE LA FORZA E LA RESISTENZA MUSCOLARE SULLA NOSTRA SALUTE ?]

🆘L’inattività fisica, come sappiamo, è un problema di salute pubblica globale, in quanto rappresenta un importante fattore di rischio per l’insorgenza di patologie croniche, e di conseguenza aumenta anche il rischio di mortalità.

📣Le attuali linee guida sull’Attività Fisica (OMS), raccomandano infatti oltre all’attività Aerobica anche lo svolgimento di attività di Rinforzo Muscolare, e questo perché

‼️oltre ad aumentare o preservare la Forza e la Resistenza Muscolare,
‼️questo tipo di allenamento ha dimostrato di essere inversamente associato alla mortalità,
‼️e al rischio di sviluppare malattie croniche non trasmissibili.

📌In questo studio del BJSM, l’obiettivo è stato quello di quantificare l’associazione tra l’attività di Rinforzo Muscolare e il rischio di insorgenza di patologie croniche e mortalità negli adulti,
e inoltre quello di quantificare l’associazione dose-risposta tra questa tipologia di allenamento e i suoi risultati sulla salute.

Quali sono state le conclusioni ?

✅Le attività di Rinforzo Muscolare sono state associate ad un rischio inferiore del 10-17% di sviluppo di malattie cardiovascolari, cancro, diabete, e mortalità per tutte le cause,
e questo indipendentemente dallo svolgimento di attività Aerobiche.

✅La massima riduzione del rischio di mortalità, è stata ottenuta con circa 30-60 minuti/settimana di attività di Rinforzo Muscolare.

È quindi importante svolgere questo tipo di allenamento ?

📣La risposta è: “ASSOLUTAMENTE SI”.
🔑Svolgere con regolarità le attività di Resistenza Muscolare, con una frequenza di almeno 2 volte/settimana e lavorando sui principali gruppi muscolari come suggerito dalle linee guida OMS, è fondamentale come forma di prevenzione per tutelare la nostra salute.

(vedi riferimenti nei commenti)

Dott.ssa Silvia De Zuani
Chinesiologo specialista in Attività Motoria Preventiva e Adattata

05/04/2025

🔹Qualche settimana fa sono stata invitata da per raccontare nella loro rubrica , quella che è la mia professione e la mia esperienza nel settore.

🎙️Oggi è stato il giorno dell’intervista;
sono arrivata negli studi che tremavo dall’agitazione, ma ne sono uscita molto soddisfatta.

🔹È stata veramente una bella esperienza e sono felice di essermi messa in gioco, sopratutto perché se penso alla me stessa di qualche anno fa, non lo avrei mai fatto per paura.

🔹Ad oggi posso dire di essere sicuramente cresciuta sia come professionista ma penso sopratutto come persona,

🔹e questo lo devo anche a tutte le persone che ho avuto il piacere di seguire e allenare in questi anni, che hanno contribuito ad arricchire non solo il mio bagaglio di competenze, ma anche quello umano.

🏆Alla fine quello che conta e che dà più soddisfazione nel mio lavoro è vedere
i vostri risultati,
i vostri miglioramenti,
i vostri traguardi,
che di riflesso diventano anche i miei,
e sono frutto del lavoro e del percorso fatto insieme.

❓Ma cosa mi è stato chiesto nell’intervista ?

Se siete curiosi di saperlo, tra qualche giorno potrete ascoltare il tutto nel loro sito, e condividerò anche il video.
Per il link tenete d’occhio le storie.

Dott.ssa Silvia De Zuani
Chinesiologo specialista in Attività Motoria Preventiva e Adattata

29/03/2025

[RESISTANCE TRAINING NELLA RIABILITAZIONE CARDIOVASCOLARE – QUALI SONO I BENEFICI ?]

📌E’ risaputo che la malattia coronarica (CAD) è la principale causa di mortalità in tutto il mondo,
📌e che il 20% dei soggetti che sopravvivono ad un evento acuto (infarto), sperimenta un altro evento cardiovascolare entro un anno.

💪🏼Il Resistance Training rappresenta una modalità di allenamento che attraverso l’utilizzo di carichi, permette di migliorare la resistenza muscolare;

🆗questo allenamento e quello Aerobico sono entrambi raccomandati nei soggetti con CAD,
🔎ma in letteratura non è ancora chiaro, come la loro combinazione influenzi i fattori di rischio delle malattie cardiovascolari.

📌Questo studio del British Journal of Sport Medicine è stato condotto per colmare questa lacuna, e per trovare delle migliori raccomandazioni di Esercizio per prevenire le recidive in questi soggetti.

📊Cosa è stato trovato ?

L’allenamento combinato (Aerobico + Resistance Training) ha migliorato:
✅la fitness cardiorespiratoria (CRF)
✅la massa magra e la percentuale di grasso corporeo
rispetto al solo allenamento Aerobico.

🔑Quali sono i punti chiave da portare a casa ?

✅Una migliore fitness cardiorespiratoria (CRF) è legata ad una minore mortalità cardiovascolare.

✅Il miglioramento della CRF è fondamentale per prevenire le recidive nei soggetti con CAD.

✅Per ottenere il massimo miglioramento della CRF, il Resistance Training dovrebbe essere aggiunto all’allenamento Aerobico senza ridurre il volume di quest’ultimo.

✅Non hai tempo per allenarti ? puoi sostituire una parte di Esercizio Aerobico con il Resistance Training e mantenere comunque l’effetto positivo sulla fitness cardiorespiratoria.

✅L’aggiunta del Resistance Training nella riabilitazione cardiovascolare, può migliorare significativamente sia la fitness cardiorespiratoria sia la composizione corporea, nei soggetti con coronaropatia.

Dott.ssa Silvia De Zuani
Chinesiologo specialista in Attività Motoria Preventiva e Adattata

12/03/2025

[ALLENAMENTO E PRESSIONE SANGUIGNA A RIPOSO]

📌La pressione sanguigna al di sopra dei livelli ottimali è un fattore di rischio ormai noto per lo sviluppo di patologie cardiovascolari, e di conseguenza aumenta anche il rischio di mortalità.

📌Il ruolo dell'Allenamento come intervento anti-ipertensivo non farmacologico è ben consolidato in letteratura:
✅apporta infatti numerosi benefici per la salute cardiovascolare
✅e migliora la sopravvivenza a lungo termine.

📌Precedenti studi hanno riportato significative riduzioni della pressione sanguigna sistolica (SBP) e diastolica (DBP) da diverse modalità di Esercizio, ma l'Allenamento Aerobico (AET) rimane l'approccio principalmente raccomandato per la gestione dei valori pressori.

🔎Le attuali raccomandazioni si basano in gran parte su dati passati, e pertanto questo lavoro (di cui riporto i riferimenti) mirava a fornire una revisione aggiornata sugli effetti dell'Allenamento sulla pressione sanguigna a riposo.

Da questa analisi è emerso che:
🔹L’Allenamento Aerobico (AET)
🔹Il Resistance Training (RT)
🔹L’Allenamento Combinato (CT)
🔹L’Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)
🔹L’Allenamento con Esercizi Isometrici (IET)
✅sono tutti significativamente efficaci nel ridurre la pressione sanguigna sistolica e diastolica a riposo.

🔑Per quanto riguarda l'Allenamento Isometrico (IET) si è dimostrato la modalità più efficace per ridurre i valori pressori (vedi immagine).

🔎In conclusione questi risultati forniscono un quadro per supportare lo sviluppo di nuove linee guida per la prevenzione e il trattamento dell'ipertensione tramite l’Esercizio Fisico.

👉Riferimenti: Edwards et al. (2023) British Journal of Sports Medicine.
👉Link articolo completo nei commenti.

27/02/2025

Ti racconto di…
…GS

📌GS è un signore di 64 anni, lavora come agricoltore ed è abbastanza attivo.
A Novembre 2024 è stato sottoposto ad angioplastica, dopo aver accusato angina da sforzo mentre faceva una camminata sul treadmill di casa.

A Gennaio 2025 GS si è rivolto a me, e mi ha confidato di essere un po' impaurito nel riprendere l’attività fisica soprattutto in autonomia, a causa dell’evento passato.
Per questo motivo ha deciso di iniziare un percorso strutturato con l’obiettivo di:

🎯Migliorare la sua tolleranza allo sforzo (drasticamente scesa a causa dell’evento)
🎯Migliorare la capacità aerobica (riferiva mancanza di fiato soprattutto nel salire le scale)
🎯Ritornare a stare bene (in modo da poter continuare a svolgere il suo lavoro senza limitazioni).

Abbiamo iniziato il nostro percorso effettuando
🔎una raccolta dati iniziale
🔎e una valutazione funzionale.

Sulla base dei dati raccolti è stato svolto poi un programma di Esercizio Fisico Strutturato con focus sul:
✔️Rinforzo dei gruppi muscolari principali, soprattutto degli arti inferiori
✔️Rinforzo del Core tramite Esercizi di stabilizzazione della colonna (protrusione a livello lombare).

✔️Il tutto in modalità Circuito, in modo da rendere il lavoro più stimolante dal punto di vista metabolico e cardio-vascolare, aggiungendo anche dei picchi di intensità per migliorare la capacità di tollerare sforzi più intensi.

✅Al termine del percorso abbiamo poi ripetuto la valutazione funzionale e GS è migliorato in tutte le componenti valutate.
✅Ha migliorato inoltre i parametri vitali (PA e FC)
✅e cosa più importante non ha più riferito mancanza di fiato nelle azioni quotidiane.

Soprattutto per quanto riguarda la capacità aerobica,
✅GS ha migliorato la sua FC di recupero, ossia la capacità di tornare in breve tempo ad una condizione basale dopo uno sforzo
✅e nel test del Km su treadmill è passato ad una velocità max di 6,2 a 7,1 km/h, migliorando nel complesso la sua tolleranza allo sforzo.

Attualmente riesce a svolgere il suo lavoro senza limitazioni e ha ripreso a camminare in autonomia anche a casa senza paura.

👉Se sei curioso di vedere nel dettaglio i risultati che abbiamo ottenuto, scorri le immagini.

Dott.ssa Silvia De Zuani
Chinesiologo specialista in Attività Motoria Preventiva e Adattata

01/07/2024

Ti racconto di…
…GMC

📌GMC è una signora di 61 anni.
Lo scorso Settembre è stata ricoverata con diagnosi di infarto miocardico, ed è stata poi sottoposta a PTCA e stenting su DA I-II tratto.

Terminata la riabilitazione cardiologica, GMC si è rivolta a me con l’obiettivo di:
🎯Tornare a stare bene
🎯Risolvere un dolore all’anca
(artrosi anca dx e protrusione L2-L3, con conseguente limitazione nelle attività quotidiane).

Abbiamo iniziato il nostro percorso effettuando
🔎una valutazione funzionale
🔎e dei test qualitativi, per valutare GMC anche dal punto di vista motorio e posturale.

Sulla base dei dati raccolti è stato svolto un programma di Esercizio Fisico Strutturato, con focus sul rinforzo di:
✔Catena posteriore
✔Core
✔Stabilizzatori di anca e bacino
✔Adduttori e depressori scapolari (per atteggiamento posturale con spalle anteposte)
✔Principali gruppi muscolari (per efficienza fisica generale)
✔Il tutto in modalità Circuito, in modo da rendere il lavoro più stimolante dal punto di vista metabolico e cardio-vascolare.

Al termine del percorso concordato, abbiamo ripetuto la valutazione funzionale e i test qualitativi.

✅GMC è migliorata in tutte le componenti valutate
✅ha migliorato inoltre i parametri vitali (PA e FC), migliorando la sua tolleranza allo sforzo
✅e cosa più importante non ha più avuto dolore all’anca dx.

Di conseguenza ha iniziato a muoversi di più, e attualmente continua ad allenarsi insieme a me 2-3 v/sett.

✅GMC è migliorata anche nella prova da sforzo.
Primo Test (Novembre 2023): 125 W di carico con 127 bpm
Test di follow up (Giugno 2024): 150 W di carico con 144 bpm

👉Se sei curioso di vedere nel dettaglio i suoi risultati, scorri le immagini.

Dott.ssa Silvia De Zuani
Chinesiologo specialista in Attività Motoria Preventiva e Adattata

25/06/2024

✅Presentazione

Dott.ssa Silvia De Zuani
Chinesiologo specialista in Attività Motoria Preventiva e Adattata

23/06/2024

Dott.ssa Silvia De Zuani
Chinesiologo specialista in Attività Motoria Preventiva e Adattata

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