Dott.ssa Alessandra Capra

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Dott.ssa Alessandra Capra Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Dott.ssa Alessandra Capra, Allenatore personale, Via Tresenda Nazionale 42, Teglio.

Aiuto le donne 40+ a ritrovare energia e benessere prima o durante la menopausa
📖 Autrice del libro “Quando il cambiamento diventa rinascita”
⬇️ Scopri di più
www.alessandracapra.it

13/10/2026

🔥 **SFIDA TOTAL BODY OTTOBRE – Squat + Press!**

Oggi uniamo due movimenti in un unico esercizio: **lo squat con press delle braccia**, perfetto per coinvolgere più gruppi muscolari e rendere il nostro allenamento ancora più completo! 💪

✨ **Quali sono i benefici?**
- Rafforza gambe e glutei.
- Coinvolge spalle e braccia nella spinta verso l'alto.
- Allena la coordinazione tra parte inferiore e superiore del corpo.
- Aiuta a migliorare la forza funzionale, utile anche nei gesti della vita quotidiana.

💡 **Come eseguirlo correttamente?**

Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Scendi in squat portando indietro il bacino e piegando le ginocchia. Mentre risali, spingi le braccia verso l'alto, distendendole sopra la testa.

Ricorda: mantieni l'addome attivo, le ginocchia in linea con i piedi e la schiena neutra. Se utilizzi l'elastico o dei pesetti, scegli una resistenza che ti permetta di mantenere il controllo del movimento.

Nella **Sfida Total Body di ottobre** ogni giorno trovi un nuovo esercizio e 30 secondi da dedicare a te stessa. 💜

Non serve allenarsi per ore: bastano piccoli passi, costanza e la voglia di prendersi cura del proprio corpo!

👉 **Vuoi partecipare anche tu alle prossime mie sfide?** Scrivimi *OTTOBRE* per scoprire come unirti alla sfida!

12/10/2026

🔥 **SFIDA TOTAL BODY OTTOBRE – Fire Hydrant!**

Oggi lavoriamo in quadrupedia con le **alzate laterali della gamba**, un esercizio conosciuto come *Fire Hydrant*! 💪

Un movimento semplice, ma efficace, da eseguire con controllo e attenzione alla postura.

✨ **Quali sono i benefici?**
- Attiva i glutei, in particolare il medio gluteo.
- Aiuta a migliorare la stabilità del bacino.
- Allena il controllo del movimento e la coordinazione.
- Contribuisce a costruire forza e stabilità, fondamentali per i gesti della vita quotidiana.

Il mio consiglio? Mantieni l'addome attivo, la schiena neutra e il bacino stabile. Solleva la gamba lateralmente senza ruotare il busto e senza cercare un'altezza eccessiva: **la qualità del movimento conta più dell'ampiezza!**

Nella **Sfida Total Body di ottobre** ogni giorno trovi un nuovo esercizio per dedicare 30 secondi al tuo benessere. 💜

Non devi fare tutto alla perfezione: devi solo iniziare, ascoltare il tuo corpo e continuare con costanza.

👉 Vuoi partecipare anche tu alle prossime? Scrivimi **OTTOBRE** e scopri come unirti alla sfida!

12/10/2026

🔥 *SFIDA TOTAL BODY OTTOBRE – Step laterale!*

Chi ha detto che per allenarsi servono ore in palestra? 💪

Anche un semplice **step laterale** può diventare un ottimo esercizio da inserire nella tua routine di movimento, per lavorare sulla coordinazione, sulla mobilità e sulla resistenza.

Nella nostra **Sfida Total Body di ottobre** ogni giorno trovi un nuovo esercizio, 30 secondi da dedicare a te stessa e un piccolo passo verso una versione più attiva e vitale di te. 💜

Non serve essere perfette, serve iniziare e trovare la costanza, un giorno alla volta!

👉 **Vuoi partecipare anche tu alle prossime sfide?**

📌 Salva il video per ripetere l'esercizio e scrivimi nei commenti: **CI SONO!** se vuoi metterti in gioco.

11/10/2026

A 43 anni, due figli, un’impresa da portare avanti e una mente che non riusciva mai a fermarsi.

Questa è la storia di Carla.

Le sue giornate erano piene di impegni, responsabilità e persone di cui prendersi cura. Ma quando arrivava la sera, anche se era stanca, non riusciva a dormire bene.

La notte diventava un momento di risvegli, pensieri e preoccupazioni. E il giorno dopo ricominciava tutto, con ancora meno energie.

Carla aveva bisogno di ritrovare il sonno, ma soprattutto di imparare a prendersi cura di sé in modo completo.

Abbiamo quindi intrapreso un percorso multidisciplinare, coinvolgendo le figure professionali più adatte alle sue necessità.

🌿 Con il medico, abbiamo approfondito le possibili carenze e valutato un’eventuale integrazione mirata.

🥗 Con la dietista, abbiamo lavorato sull’alimentazione, per renderla più equilibrata e adatta alle sue esigenze.

🌙 Insieme, abbiamo rivisto le sue abitudini serali, costruendo una routine che le permettesse di rallentare, lasciare andare gradualmente gli impegni della giornata e prepararsi al riposo.

Perché a volte non basta desiderare di dormire meglio. È necessario capire cosa sta influenzando il nostro riposo e intervenire su più aspetti della vita quotidiana.

La storia di Carla ci ricorda che prendersi cura di sé non è tempo sottratto alla famiglia o al lavoro, ma un investimento sul proprio benessere.

Se anche tu senti di essere sempre in corsa, fai fatica a staccare e desideri ritrovare il tuo equilibrio, nel mio libro Quando il cambiamento diventa rinascita condivido riflessioni e strumenti pratici per iniziare a rimetterti al centro della tua vita.

📖 Il primo passo può iniziare da qui. Trovi il libro dal mio sito.

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06/10/2026

“Mi guardavo allo specchio e non mi riconoscevo più.”

Questa era la sensazione di Daniela.

Non era soltanto una questione di corpo.
Era quello che vedeva nello specchio a ricordarle ogni giorno quanto avesse perso fiducia in sé stessa.

E dentro di lei continuava a ripetersi una frase:

“Non ce la farò mai.”
Ma il vero cambiamento è iniziato quando ha smesso di considerare quella frase una verità.

Con costanza, piccoli passi e un lavoro profondo sulle sue abitudini e sul suo modo di pensare, Daniela ha iniziato a cambiare.

Non solo il suo corpo.

Ha iniziato a cambiare le convinzioni limitanti che per tanto tempo l'avevano tenuta ferma.

“Non ce la farò mai” è diventato:
“Posso farcela, un passo alla volta, con costanza.”

E quello specchio che prima le restituiva solo ciò che non le piaceva, ha iniziato a mostrarle una donna diversa.

Una donna che si fidava di nuovo di sé.

Perché a volte la rinascita non comincia quando cambia il corpo.

Comincia quando cambia **il modo in cui scegli di guardarti.**

Questa è una delle storie che racconto nel mio libro *Quando il cambiamento diventa rinascita*.

📖 Se anche tu senti di aver perso la fiducia in te stessa e vuoi iniziare un nuovo percorso, trovi il libro sul mio sito.

05/10/2026

“Non ho davvero fame… eppure non riesco a smettere di mangiare.”

Era quello che Laura si ripeteva ogni sera.

Durante la giornata riusciva a controllarsi, mangiava “bene” e cercava di essere attenta.

Poi arrivava la sera.

Una giornata pesante, la stanchezza, qualche preoccupazione… e quella voglia irresistibile di qualcosa di dolce o di salato.

Non era fame.

Era il bisogno di sentirsi meglio, anche solo per qualche minuto.

Laura si sentiva in colpa e ogni volta prometteva a sé stessa:
“Domani ricomincio.”

Ma il giorno dopo il ciclo ricominciava.

Nel mio libro *Quando il cambiamento diventa rinascita* racconto anche storie come quella di Laura, perché spesso dietro al nostro rapporto con il cibo ci sono emozioni, stress, abitudini e bisogni che non abbiamo ancora imparato ad ascoltare.

La soluzione non è imparare a controllarsi sempre di più.

È iniziare a comprendere ciò che il nostro corpo e le nostre emozioni stanno cercando di dirci.

Se ti sei riconosciuta nella storia di Laura, forse anche tu sei pronta a guardare il tuo rapporto con te stessa da una prospettiva diversa.

📖 *Quando il cambiamento diventa rinascita* è il mio invito a iniziare questo viaggio.

Trovi il libro nel link sul mio sito.📲

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03/10/2026

PRIMA DI ENTRARE IN CASA, FERMATI UN ATTIMO.

A pagina 130 del mio libro parlo di un piccolo strumento che può aiutarti a non ricadere automaticamente nelle vecchie abitudini: *l’ancora*.

Quante volte rientri a casa dopo una giornata pesante e, quasi senza accorgertene:

🍫 cerchi qualcosa da mangiare
🛋️ ti lasci cadere sul divano
📱 inizi a scorrere il telefono
😩 pensi *“oggi non ce la faccio”*
e la giornata finisce esattamente come tante altre.

Non perché ti manchi la forza di volontà.

Ma perché hai creato, nel tempo, una sequenza automatica.

L’ancora serve proprio a creare un piccolo spazio tra ciò che è successo durante la giornata e ciò che scegli di fare dopo.

Puoi crearne una molto semplice.

Prima di rientrare a casa:

FERMATI. RESPIRA. SCEGLI.

Può essere un respiro profondo.
Una frase che ti ripeti.
Una canzone che associ al tuo momento di benessere.
Un gesto che diventa il tuo rituale.

Ad esempio:

"Adesso torno a casa e scelgo di prendermi cura di me."

Quel gesto diventa un segnale per il tuo cervello:

“La giornata cambia. Adesso inizia il mio momento.”

E invece di entrare in casa e seguire automaticamente la vecchia abitudine, crei uno spazio per poter scegliere.

Non serve cambiare tutto in un giorno.

A volte il cambiamento inizia proprio da quei 30 secondi prima di aprire la porta di casa.

📖 Nel mio libro *Quando il cambiamento diventa rinascita*, a pagina 130, parlo proprio delle ancore e di come utilizzarle per accompagnare il cambiamento delle proprie abitudini.

Quale potrebbe essere la tua ancora prima di rientrare a casa?
Scrivimela nei commenti.

02/10/2026

HAI MAI MESSO IN AGENDA UN APPUNTAMENTO CON TE STESSA?

A pagina 127 del mio libro parlo di quello che chiamo “l’appuntamento sacro con te stessa”.

Perché c’è una cosa che spesso facciamo molto bene:
organizziamo tutto.

Il lavoro.
La famiglia.
Le commissioni.
Gli impegni degli altri.

E poi, quando si tratta di noi, diciamo:

"Lo farò quando avrò tempo."

Ma quel momento, spesso, non arriva mai.

Ecco perché ti invito a fare una cosa semplice: la domenica, guarda la tua settimana e prenota un appuntamento con te stessa.

Non deve essere qualcosa di straordinario.

Può essere:

🌿 una passeggiata nella natura
🧘‍♀️ una lezione di Pilates
📖 mezz'ora per leggere
☕ un caffè bevuto con calma
💆‍♀️ un trattamento
🧘‍♀️ qualche minuto di respirazione e rilassamento
❤️ oppure semplicemente un momento in cui non devi occuparti di nessun altro.

La cosa importante è una sola:
mettilo in agenda come metteresti un appuntamento importante.

E soprattutto, non cancellarlo alla prima richiesta degli altri.

Perché prenderti cura di te non è egoismo.
È riconoscere che anche tu sei una persona di cui prenderti cura.

Dopo i 40, e ancora di più durante la menopausa, imparare a ritagliarsi spazio per sé può diventare una parte importante del proprio benessere.

Questa settimana prova.

📅 Apri la tua agenda.
Scrivi “APPUNTAMENTO CON ME”.
Scegli giorno e ora.

E poi mantieni quell'appuntamento.

Perché il tempo che dedichi a te stessa non è tempo perso.
È tempo che scegli di investire in te.

📖 Nel mio libro *Quando il cambiamento diventa rinascita*, a pagina 127, trovi questo e altri strumenti pratici per iniziare a rimettere te stessa al centro.

Quale sarebbe il tuo appuntamento sacro con te stessa questa settimana?
Scrivimelo nei commenti.

30/09/2026

LA STRATEGIA DELLA DOMENICA

La domenica non serve solo per riposarsi.
Può diventare il momento in cui ti prendi cura anche della tua settimana.

Nel mio libro, a pagina 126, parlo proprio della Strategia della Domenica: un piccolo rituale di organizzazione che può aiutarti a mangiare meglio senza arrivare ogni giorno a chiederti:

"Cosa preparo oggi?"
"Cosa mangio stasera?"
"Non ho niente in casa… cosa posso ordinare?"

Bastano 20-30 minuti per organizzare:

🥗 Il piano alimentare della settimana
Decidi in anticipo cosa mangerai, cercando di creare pasti semplici e bilanciati.

🛒 La lista della spesa
Fai la spesa partendo dal menu che hai programmato, evitando acquisti improvvisati e inutili.

🍲 Alcune preparazioni in anticipo
Puoi già preparare verdure, cereali, legumi, uova sode o altre basi che ti permetteranno di assemblare velocemente i pasti durante la settimana.

📅 I momenti più impegnativi
Guarda gli impegni della settimana e chiediti: "Quando avrò meno tempo?"
È proprio lì che puoi organizzarti prima.

Perché spesso non è la mancanza di volontà a farci mangiare male.

È la mancanza di organizzazione.

Quando arrivi a casa stanca, affamata e senza nulla di pronto, è molto più difficile fare una scelta consapevole.

La domenica, invece, puoi fare una cosa semplice: decidere prima ciò che durante la settimana ti sembrerà difficile decidere.

Non devi essere perfetta.
Devi solo rendere più facile prenderti cura di te.

📖 Se vuoi approfondire questo e altri strumenti pratici per ritrovare il tuo equilibrio dopo i 40 anni, li trovi nel mio libro “Quando il cambiamento diventa rinascita”.

E tu, la domenica ti organizzi già per la settimana?

Indirizzo

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Teglio
23036

Telefono

+393331629582

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