Quali sono gli orari di apertura?

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Luigi Di Santo 怒子虎 Personal Trainer & Martial Art Coach

Casa
Italia
Scanzano Jonico
Luigi Di Santo 怒子虎 Personal Trainer & Martial Art Coach

Bujinkan Shihan 10°Dan. Krav Maga Istructor Black Belt 1°Dan. Brazilian Jujitsu competitor Blue Belt. Grappling competitor. MMA coach & Consulence.

PILLOLE DI:

Il sistema codificato dal Soke Dr. Hatsumi Masaaki, BUJINKAN BUDO TAIJUTSU conosciuto anche come NINJUTSU. Che comprendono 9 Ryu-ha (scuole) 3 di Ninjitsu e 6 di Samurai jutsu, si parla di un'arte marziale molto versatile, dove si trova un riscontro immediato anche come difesa personale, proprio perché in continua evoluzione con i nostri tempi. Il Krav Maga è un'arte marziale di origine israeliana sviluppata originariamente per contrastare le aggressioni antisemite negli anni '60 e poi successivamente adottato dalle forze di difesa israeliane e le forze di sicurezza israeliane. Imre Emerich Lichtenfeld, noto come Imi anche con il nome ebraico Imi Sde-Or (Budapest, 26 maggio 1910 – Netanya, 9 gennaio 1998), è stato un artista marziale e militare israeliano, noto per essere stato il fondatore del metodo di combattimento e autodifesa krav maga. Il Jiu-jitsu brasiliano, spesso abbreviato nell'acronimo in lingua inglese BJJ, è un'arte marziale, uno sport da combattimento e un metodo di difesa personale specializzato nella lotta ed in particolare in quella a terra. Inventato nel 1920 dalla famiglia Gracie. Grappling è un termine molto generico, usato per designare tutte le pratiche di wrestling: no gi, luta livre, submission, ecc... l'obiettivo è di far abbandonare la lotta al tuo avversario, attraverso le tecniche di sottomissione (chiave articolare, strangolamento, ecc... ). Il Grappling risulta l’unione degli stili di lotta che si sono dimostrati più efficaci negli incontri di Mixed Martial Arts: Brazilian Jiu Jitsu, Lotta libera, luta livre brasiliana e catch wrestling. Le MMA, arti marziali miste, sono uno sport da combattimento a contatto pieno il cui regolamento consente l'utilizzo di tutte le tecniche sportive delle arti marziali e degli sport di combattimento. Talvolta impropriamente sono chiamate free fight o no holds barred e confuse col vale tudo dal quale però derivano.

22/05/2026

CARDIO MATTUTINO + LOWER = rischio gambe alla “Iznogud”? 🤨

Spoiler:
NO.

20–30 minuti di cardio intelligente NON ti svuotano le gambe.
Non trasformano i quadricipiti in stuzzicadenti.
E non cancellano l’ipertrofia.

Quello che davvero ti porta al fisico:
“upper body da supereroe + lower body da fenicottero”
è altro👇

❌ troppo cardio intenso
❌ troppo deficit
❌ recupero pessimo
❌ lower allenato male o senza progressione
❌ HIIT usato come punizione divina

Il cardio fatto bene invece:
✅ migliora il recupero
✅ aumenta il flusso sanguigno
✅ migliora la sensibilità insulinica
✅ aiuta il conditioning
✅ può perfino migliorare la qualità delle sessioni lower

La chiave è semplice:
il cardio deve SUPPORTARE l’allenamento.
Non competere con lui.

💡 Protocollo che consiglio:
• 20–30 min MISS
• treadmill inclinata o jogging leggero
• intensità conversazionale
• esci meglio, non distrutto

Perché il muscolo non si distrugge con 20 minuti di cardio intelligente.

Si distrugge con scelte sbagliate ripetute ogni giorno. 😎

17/04/2026

🥋 La verità che nessuno ti dice sull’integrazione

Negli sport da combattimento,
l’errore più grande non è non integrare.
È farlo nel modo sbagliato.

Troppa confusione.
Troppi “consigli da palestra”.
Troppa gente che copia… senza capire.

E allora succede questo 👇

❌ si pensa che l’integrazione sostituisca l’allenamento
❌ si usano prodotti inutili sul tatami
❌ si prende “più roba” invece di quella giusta
❌ si confonde integrazione e doping

La realtà è molto più semplice:
👉 l’integrazione non fa il lavoro al posto tuo
👉 amplifica quello che stai già facendo

Se la base è debole → non funziona
Se la base è solida → fa la differenza

Allenamento.
Recupero.
Integrazione consapevole.

Nessuna scorciatoia.
Solo metodo.

⸻

💬 Tu come la vedi?
Hai mai trovato davvero utile l’integrazione nel tuo allenamento?
Scrivilo nei commenti 👇

📩 Se ti alleni negli sport da combattimento e vuoi capire
come impostare allenamento, alimentazione e integrazione in modo corretto,
scrivimi in DM “BJJ” 🥋

Vediamo insieme da dove partire.

—
Luigi Di Santo PT

11/04/2026

💥 CREATINA: NON È MAGIA. È VANTAGGIO COMPETITIVO.

Se ti alleni sul serio, questa è una di quelle cose che cambia le regole del gioco.

La creatina non “aiuta un po’”.
Ti mette direttamente su un altro livello.

⚡️ + FORZA (fino al +15%)
Quel bilanciere che oggi ti schiaccia… domani lo domini.
Non è motivazione, è fisiologia.

🚀 + ESPLOSIVITÀ
Più ATP = più energia quando serve davvero.
Tradotto: sprint più cattivi, serie più aggressive.

📈 + VOLUME = + RISULTATI
Quelle 1–2 reps in più?
Sono quelle che separano chi resta uguale da chi cresce.

💪 + MUSCOLO PIENO E RECUPERO MIGLIORE
Non è solo estetica: è ambiente anabolico più favorevole.
Il muscolo lavora meglio. E recupera prima.

🛡 ANTI-CATABOLICO
Meno distruzione post-workout, più costruzione.
Allenamento dopo allenamento.

—

🔬 NUMERI, NON OPINIONI:
• Forza: +5% → +15%
• Sprint singolo: +1% → +5%
• Sprint ripetuti: +5% → +15%

—

📚 La scienza è chiara:
La creatina è l’integratore più efficace per forza e massa.
Il resto? Rumore.

—

⛔️ Se non la usi, non sei “naturale”…
stai solo lasciando risultati sul tavolo.

👇 Dimmi: sei team creatina o ancora scettico?

04/04/2026

𝐓𝐢 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐢 𝐦𝐚 𝐧𝐨𝐧 𝐯𝐞𝐝𝐢 𝐫𝐢𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐭𝐢?

Ti alleni con costanza ma i risultati non arrivano…

Spesso il problema non è la motivazione.
È la mancanza di una strategia.

Molte persone si allenano e mangiano “a sensazione” senza conoscere due variabili fondamentali:

• quante calorie introducono
• quante calorie consumano

Questo porta facilmente a due situazioni opposte:

➡️ Deficit troppo aggressivo
Poche calorie, allenamenti senza energia, recupero difficile.

➡️ Calorie sottovalutate
Si pensa di essere in deficit… ma in realtà si mangia più di quanto si consuma.

C’è poi un terzo errore molto comune:

➡️ Allenamento e alimentazione non allineati

Quando queste variabili non sono coerenti, i risultati diventano casuali.

Quando invece introito calorico, spesa energetica e allenamento lavorano insieme, il progresso diventa molto più prevedibile.

Scorri il carosello per capire meglio come funziona il bilancio energetico 👇

📌 Salva questo post se vuoi rileggerlo quando imposti dieta e allenamento.

Luigi Di Santo
Personal Trainer

02/04/2026

Allenare l’addome non basta.
Devi saperlo usare.

Nel post precedente abbiamo visto come uno sviluppo non equilibrato del core possa influenzare la postura.

Qui entriamo nella pratica.

⸻

Questa è un esempio di routine pre-ab da inserire prima del tuo push day.

Non serve a “stancare” l’addome,
ma ad attivarlo nel modo corretto.

⸻

Perché farlo?

✔️ Migliora la stabilità sotto carico
✔️ Protegge la zona lombare
✔️ Aumenta il transfer di forza

⸻

In pochi minuti lavori su:

• core profondo
• controllo del tronco
• stabilità scapolare

⸻

Questo si traduce in:

✔️ più controllo nelle spinte
✔️ meno compensi
✔️ più efficienza sotto il bilanciere

⸻

Non si tratta solo di avere un addome forte,
ma di inserirlo in un sistema che lavora insieme.

⸻

Forza, controllo e stabilità devono parlare la stessa lingua.

⸻

📌 Salva la routine e provala nel tuo prossimo push day.
Poi dimmi che differenza senti.

29/03/2026

Il retto dell’addome è un muscolo.
Non un esercizio.

E va allenato come tutti gli altri.

Allenare solo l’addome molto forte, però, può alterare la postura.
⸻

Per svilupparlo davvero servono:

✔️ carico
✔️ progressione
✔️ gestione delle ripetizioni

⸻

Possiamo lavorare con diversi range:

• 6–12 → forza e ipertrofia
• 12–20+ → lavoro metabolico
• isometrie → stabilità e controllo

La differenza non è solo nelle reps,
ma nell’adattamento che cerchiamo.

⸻

Osserva le tre fasi.

⸻

Foto 1 – Inizio

Addome piatto, ma poco sviluppato.
Stimolo ipertrofico ancora basso.

⸻

Foto 2 – 9 mesi

Sviluppo muscolare evidente grazie a:

✔️ sovraccarico
✔️ isometrie
✔️ maggiore attivazione del core

Qui però emerge un punto importante.

Un lavoro sbilanciato sull’addome può portare a:

• chiusura del torace
• spalle in avanti
• tendenza alla cifosi

⸻

Foto 3 – 12 mesi

Inserendo lavoro su:

• dorsali
• cintura scapolare
• stabilità del core

si ottiene:

✔️ torace più aperto
✔️ miglior controllo
✔️ sviluppo più armonico

⸻

Allenare l’addome è fondamentale.
Ma non lavora mai da solo.

Per svilupparlo davvero senza compromettere la postura
deve crescere insieme alla schiena e alla catena posteriore.

⸻

Forza, equilibrio e struttura devono crescere insieme. Un super grazie a

25/03/2026

Se senti più la schiena che i glutei… stai sbagliando qualcosa.

Molti allenano l’hip hinge pensando che tutti gli esercizi siano uguali.
Non lo sono.

Cambiano due cose fondamentali:
→ quanto lavorano i glutei
→ quanto interviene la zona lombare

E questo fa tutta la differenza tra:
✔️ costruire davvero i glutei
❌ sovraccaricare la schiena senza risultati

Nel grafico hai una mappa chiara:
- esercizi più glute dominant
- esercizi bilanciati
- esercizi più lombari

👉 Non è solo una questione di scelta…
ma di consapevolezza mentre li esegui

Perché puoi fare uno stacco rumeno…
e trasformarlo in un esercizio per la schiena se lo esegui male.

—

Ora dimmi la verità 👇
Tu quale usi di più nei tuoi allenamenti?

22/03/2026

Molti pensano che “fare cardio” significhi semplicemente correre.

In realtà stai usando strumenti completamente diversi.
E usarli nel modo sbagliato può rallentare i risultati.

Nel dispendio energetico esistono 4 strumenti principali:

🔥 𝗟𝗜𝗦𝗦: Cardio a bassa intensità ma prolungato
⚖️ 𝗠𝗜𝗦𝗦: Intensità moderata e sostenibile
⚡ 𝗛𝗜𝗜𝗧: Picchi brevi ad alta intensità
🚶 𝗡𝗘𝗔𝗧: Tutto il movimento quotidiano fuori dall’allenamento

Non servono sempre più minuti di cardio.
Serve usare lo strumento giusto per il soggetto giusto.

Per esempio:

• Un principiante dimagrisce benissimo con 𝗟𝗜𝗦𝗦 + 𝗡𝗘𝗔𝗧 alto
• Un atleta può sfruttare 𝗛𝗜𝗜𝗧 strategico
• Chi ha poco tempo può usare 𝗠𝗜𝗦𝗦 mirato
• E spesso il vero game changer è semplicemente muoversi di più durante il giorno

Il punto è questo:

👉 𝗡𝗼𝗻 𝘁𝘂𝘁𝘁𝗼 𝗶𝗹 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼 è uguale.
👉 𝗜𝗹 𝗡𝗘𝗔𝗧 è il fattore più sottovalutato nel dimagrimento.

Allenati meglio.
Muoviti di più.
E lascia lavorare il metabolismo.

Salva questo post: potrebbe cambiarti il modo di programmare il cardio.

trainer

15/03/2026

𝗦𝘁𝗮𝗶 𝘁𝗮𝗴𝗹𝗶𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘁𝗿𝗼𝗽𝗽𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗲?

Quando il deficit è troppo aggressivo, il corpo inizia a mandare 𝗰𝗵𝗶𝗮𝗿𝗶 𝘀𝗲𝗴𝗻𝗮𝗹𝗶.

Ecco 𝟱 𝗰𝗮𝗺𝗽𝗮𝗻𝗲𝗹𝗹𝗶 𝗱’𝗮𝗹𝗹𝗮𝗿𝗺𝗲 👇

1️⃣ 𝗖𝗮𝗹𝗼 𝗱𝗶 𝗳𝗼𝗿𝘇𝗮
Se i carichi continuano a scendere, probabilmente l’energia disponibile è troppo bassa.

2️⃣ 𝗦𝘁𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲𝘇𝘇𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂𝗮
Non è solo “allenamento pesante”. È mancanza di carburante.

3️⃣ 𝗥𝗲𝗰𝘂𝗽𝗲𝗿𝗼 𝗹𝗲𝗻𝘁𝗼
Dolori muscolari più lunghi e performance altalenante.

4️⃣ 𝗙𝗮𝗺𝗲 𝗰𝗼𝘀𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲
Non semplice appetito, ma pensiero costante al cibo.

5️⃣ 𝗠𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼𝗹𝗶𝘀𝗺𝗼 𝗰𝗵𝗲 𝗿𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝘁𝗮
Il corpo si adatta riducendo il consumo energetico.

💾 Se stai facendo un periodo di dimagrimento, 𝗦𝗮𝗹𝘃𝗮 𝗾𝘂𝗲𝘀𝘁𝗼 𝗽𝗼𝘀𝘁: potrebbe tornarti utile quando i progressi rallentano.

08/03/2026

Molti cercano la serie perfetta, il programma perfetto, l’integratore perfetto.

Ma ignorano i dettagli che cambiano davvero la performance.

In questo carosello trovi 5 strategie semplici ma potenti che puoi applicare subito in palestra e nel recupero.

Piccole modifiche.
Grande differenza su attivazione muscolare, qualità del sonno e recupero.

Scorri le slide e prova a testarle nel tuo prossimo allenamento.

Quella che sentirai subito è spesso anche quella più sottovalutata.

Salva il post così puoi riprovarle durante la settimana.

E mandalo al tuo compagno di allenamento:
probabilmente ne ha bisogno quanto te.

— Luigi Di Santo
Personal Trainer

Indirizzo

Via Kennedy 22
Scanzano Jonico
75020

Orario di apertura

Lunedì	19:15 - 20:30
Martedì	17:00 - 20:30
Mercoledì	19:15 - 20:30
Giovedì	05:00 - 20:30
Venerdì	19:15 - 20:30

Sito Web

https://suzakubujinkandojo.wordpress.com/

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