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Istruttore di allenamento funzionale e personal trainer
San Giovanni Lupatoto Verona

29/08/2026

Affondo bulgaro in sospensione TRX 😎
Eccola qui una delle mie varianti preferite del bulgarian split squat
L'appoggio diventa instabile e lì scatta la magia
Tutti i muscoli stabilizzatori del core profondo entrano in gioco con un coinvolgimento enorme
La gamba posteriore riceve parte del carico sul vettore verticale ma il suo compito vero è stabilizzare
Caviglia ginocchio e anca lavorano senza sosta per trovare l'equilibrio e tutta la catena cinetica resta coinvolta
Non è un esercizio che inserisco al workout dal primo giorno
Va appreso
L'equilibrio si costruisce piano piano insieme alla muscolatura coinvolta
Resta senza dubbio uno dei miei preferiti anche nelle preparazioni sportive tipo calcio o tennis
Io lo adoro 💪😎💪

25/08/2026

Il mondo si divide in due
chi in estate stacca completamente la spina e smette di allenarsi
e chi come me di fatto non smette mai
semplicemente rallenta
Che si faccia parte del primo o del secondo gruppo poco cambia
l'ultima settimana di agosto è il trampolino di lancio verso la nuova stagione
e per un sacco di gente questo è un momento di disagio
quella piccola ansia delle mille attività che dovranno reiniziare
è più normale di quanto si pensi e ne parlavo appunto qualche giorno fa...
Io non sono un grande fan della pianificazione assoluta
mi piace viverla giorno per giorno
e se c'è una cosa che ho capito in tanti anni è questa
il segreto è iniziare
Il primo passo sembrerà banale ma è così!
10 minuti di corsa
due minuti di salto con la corda
qualche push-up
due o tre esercizi al TRX
Sì insomma
a volte basta rompere il ghiaccio
iniziare con poco
e mantenerlo nei giorni successivi
Iniziare a far girare il circolo virtuoso delle buone abitudini
Buon allenamento buon cibo lifestyle corretto
Per me il segreto è tutto qui
💪😎💪

21/08/2026

Non sono immune agli infortuni nemmeno io!
All'inizio della primavera sono caduto
Danno alla spalla due lesioni insieme
Cercine posteriore e legamento acromion claveare
La risonanza non mente!
Ho deciso che era il momento di curare me stesso ed essere contemporaneamente trainer e assistito
Ho studiato la lesione e ho capito cosa potevo fare e cosa no
Rispettare i tempi del corpo
Esercizi mirati
Progressione graduale
Costanza tutti i giorni
Zero scorciatoie!!
Tre mesi dopo spalla recuperata al 100%
La sicurezza e la salute per me vengono prima di tutto! Anche quando l'infortunio è il mio
Oggi questa esperienza fa parte del mio brevetto di istruttore fitness post trauma
Prima l'ho vissuta sulla mia pelle
Poi l'ho trasformata in metodo!

18/08/2026

ELOGIO DELLO SQUAT

Se dovessi salvare un solo esercizio su un'isola deserta non avrei dubbi
lo squat
Lo trovate quasi sempre nei miei workout
anzi quasi sempre parto da lì
petto in fuori e spinta sui talloni e si va giù!
Il resto viene dopo
Perché tanta insistenza
perché l'accosciata non è "solo" gambe
è una skill fondamentale
una di quelle cose che nella vita di tutti i giorni fanno la differenza
Tra alzarsi da una sedia senza usare le mani
o restarci incollati
Tra chinarsi a raccogliere qualcosa da terra
con la schiena dritta
o farsi male
Tra una vecchiaia autonoma
e una vecchiaia passata a chiedere aiuto per tutto (Bruna docet)
La chiamo la mia ricetta anti sarcopenia
se dipendesse da me i medici la prescriverebbero con ricetta
3 serie da 20 quasi tutti i giorni
a vita!
E la buona notizia è che di squat ce n'è per tutti
air squat
goblet squat
squat bulgaro
sumo
jump squat
In sospensione al TRX rimane l'esercizio più funzionale del mondo!
Le varianti si adattano a qualsiasi livello
l'importante è non lasciarlo mai fuori dal programma

Quindi la prossima volta che vi propongo uno squat come primo esercizio del workout
ora sapete il perché...

💪

01/12/2025

Umberto Miletto sempre una grande fonte di ispirazione!!
TOP!! 💪😎💪

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