HIIT Elite 360

HIIT Elite 360 L'HIIT per tutti, conosciuto da pochi. Provalo!

Puoi rovinare una grande seduta di bodybuilding con dieci minuti di HIIT messi nel punto sbagliato della settimana.È que...
20/07/2026

Puoi rovinare una grande seduta di bodybuilding con dieci minuti di HIIT messi nel punto sbagliato della settimana.

È questo che spesso sfugge. Il problema non nasce dalla convivenza tra muscoli e lavoro intervallato. Nasce quando l’HIIT viene aggiunto sopra un programma già pieno, come se fatica e recupero fossero risorse infinite.

Se alleni le gambe con molto volume, esercizi impegnativi e serie vicine al cedimento, degli sprint collocati male possono presentarti il conto nella seduta successiva: muscoli ancora pesanti, carichi che scendono, ripetizioni p***e e qualità del lavoro inferiore.

Eppure l’HIIT può avere un ruolo prezioso anche per chi pratica bodybuilding.
Tutto questo, però, ha un costo. Ogni intervallo entra nel bilancio generale del programma.

Per questo devi ragionare dastratega e non "più faccio, più ottengo".

Quanto volume allenante è già presente? Quali distretti hanno bisogno di recuperare? Quanto manca alla prossima seduta prioritaria? La corsa è davvero la scelta migliore oppure un RowErg ridurrebbe lo stress meccanico? Servono molti intervalli oppure pochi, eseguiti con qualità?

La risposta arriva anche dai risultati sul campo. Se migliori la condizione e mantieni carichi, ripetizioni e qualità nelle sedute di bodybuilding, la combinazione può funzionare. Se i muscoli restano sempre affaticati e le prestazioni calano, hai superato ciò che riesci a recuperare.

Muscoli o HIIT? È questione di programmare: dosare, distribuire e rispettare le priorità.

Fonti:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36508686/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27857692/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31401727/

17/07/2026

Come scelgo gli esercizi per un HIIT?

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Un singolo commento può generare spunti fighissimi.Come quelli che chiariscono l'uso di un'indicazione di carico.Ragazzi...
15/07/2026

Un singolo commento può generare spunti fighissimi.
Come quelli che chiariscono l'uso di un'indicazione di carico.

Ragazzi, in un video non può essere detto tutto.
Ma se commentate, le possibilità di comprendere si moltiplicano a dismisura!

Continuate a farlo!


13/07/2026

Allenare non è facile.
Per questo è un lavoro e non può essere un hobby

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Il metabolismo non si blocca...le stesse strategie SÌ!Ho preparato queste slide per farvi riflettere e riportarvi sull'o...
10/07/2026

Il metabolismo non si blocca...le stesse strategie SÌ!
Ho preparato queste slide per farvi riflettere
e riportarvi sull'obiettività e fare un po' scendere l'emotività.

Lo so che a volte è difficile ma se si perde il focus, tutto sembra non funzionare più.
E magari bastava aggiustare una mezza cosetta....

Provaci!


Quando si parla di intensità, il termine più conosciuto è quasi sempre “acido lattico”.Si dice che:-si accumula nei musc...
02/07/2026

Quando si parla di intensità, il termine più conosciuto è quasi sempre “acido lattico”.

Si dice che:
-si accumula nei muscoli
-provoca bruciore
-limita la prestazione
-deve essere smaltito.
Il problema è che questa spiegazione, non descrive bene ciò che succede davvero.

Acido lattico e lattato sono due forme strettamente collegate della stessa molecola, ma NON SONO LA STESSA COSA!
L’acido lattico è la forma che possiede ancora un protone. Nelle condizioni fisiologiche dell’organismo, però, tende a perdere quasi subito quel protone e a trasformarsi nella sua forma dissociata: IL LATTATO.

Per questo, nel sangue e nei tessuti, ciò che troviamo quasi completamente è lattato. E quando un lattametro restituisce un valore espresso in mmol/L, sta misurando la concentrazione di lattato, non una quantità di “acido lattico residuo”.

La distinzione è importante perché evita di attribuire all’acido lattico tutto ciò che sentiamo durante uno sforzo intenso.

Il bruciore non è “acido lattico nei muscoli”.
La riduzione del pH dipende da un insieme di reazioni legate all’elevata richiesta energetica.
La fatica nasce dall’interazione di molti fattori e non può essere spiegata da una sola sostanza.

Anche il lattato viene spesso frainteso. Non è un rifiuto inutile. Viene prodotto, trasportato e riutilizzato. Può diventare energia per altri muscoli e per il cuore, oppure contribuire alla formazione di nuovo glucosio.

Quindi l’acido lattico non è il nemico che si deposita nei muscoli e il lattato non è semplicemente ciò che rimane dopo.

Sono due forme collegate, ma nel corpo umano il protagonista misurabile è soprattutto il lattato.

Capire questa differenza cambia il modo in cui interpretiamo il bruciore, la fatica, il recupero e i dati raccolti durante l’HIIT (quelli seri....).

Fonte: Gladden L.B. (2004), Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium, The Journal of Physiology, 558, 5-30.
https://doi.org/10.1113/jphysiol.2003.058701

ALTRA RISPOSTA A UN VERO COMMENTO.Questa visione distorta dell'allenamento è più comune di quanto si pensi."Finire" un a...
01/07/2026

ALTRA RISPOSTA A UN VERO COMMENTO.

Questa visione distorta dell'allenamento è più comune di quanto si pensi.
"Finire" un allenamento non ha senso.

La vedete sempre come un compitino da svolgere, come a mettere mattoncini uno sull'altro che tanto prima o poi qualcosa cambia.

In realtà per mettere nuovi mattoncini, vanno distrutti quelli che già ci sono altrimenti...MANCA SPAZIO!

Sempre se avete volontà di cambiare...



Per prima cosa tagli i carboidrati? ERROREAllora li spari in alto a tuono? ERROREE allora cosa far?Imparare che non è so...
26/06/2026

Per prima cosa tagli i carboidrati? ERRORE
Allora li spari in alto a tuono? ERRORE

E allora cosa far?
Imparare che non è solo bianco o nero, ma un'immensa ed efficace scala di grigi!
E tu di che team sei?

www.hiitelite360.com
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