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29/01/2025
Per ottimizzare l’attivazione del gran dorsale, è fondamentale mantenere una postura di depressione scapolare: immaginate di “allontanare” continuamente le spalle dalle orecchie. Questo aiuta a coinvolgere al massimo il muscolo dorsale, sfruttando il suo legame diretto con il trapezio inferiore, riducendo al contempo lo sforzo del trapezio superiore che spesso si contrae per compensare.
La buona postura è importante per svolgere gli esercizi, consente al soggetto di respirare in modo più adeguato durante l'esercizio e di mantenere la concentrazione reclutando in modo ottimale i muscoli coinvolti e riduce il rischio di sovraccarico delle articolazioni.
DEADLIFT
Lo stacco da terra (deadlift, in inglese) è un esercizio multiarticolare, specifico per il potenziamento degli arti inferiori e della schiena.
Dallo stacco di base derivano numerose varianti, talvolta considerate quasi esercizi differenti
Attenzione! Lo stacco da terra con bilanciere è un esercizio altamente tecnico, da apprendere con cautela e, in principio, con bassi carichi. Non intraprendere lo stacco da terra senza prima un buono studio.
Eseguito correttamente, lo stacco da terra con bilanciere consente di aumentare la forza e l'ipertrofia di una vasta gamma di muscoli; in particolare, cosce, glutei e schiena.
Spesso, inserendo lo stacco da terra con bilanciere nella scheda di un soggetto che non lo ha mai praticato, si assiste al miglioramento dei carichi di altri esercizi.
Peraltro, a dispetto dell'opinione "popolare", lo stacco da terra è un esercizio sia altamente funzionale, sia protettivo per la schiena del soggetto sano.
25/09/2023
UNA CALORIA NON È UNA CALORIA
Imparare a scegliere cosa mangiare è la base dello stare bene. I diversi tipi di calorie hanno effetti diversi sull'insulina che determina l'accumulo di grasso e gli effetti metabolici noti..
Dal punto di vista nutrizionale, se fosse vero che “una caloria è una caloria”, basterebbe semplicemente coprire il fabbisogno calorico giornaliero con quel numero di kcal dall’alimentazione, infischiandosene della fonte.
Ma purtroppo è la composizione intrinseca del totale calorico che fa la differenza. Ogni macronutriente, infatti, esercita effetti diversi sul metabolismo: sugli ormoni, sull’appetito, sulla glicemia.
Basti pensare ai carboidrati e al loro diverso indice glicemico: pasta e riso variano poco se confrontati per gruppi di nutrienti (carboidrati, proteine e grassi) o calorie, ma molto invece se analizzati in base al loro impatto sulla glicemia.
Allo stesso modo, olio d'oliva e strutto variano relativamente poco se raffrontati per apporto lipidico o calorico, ma totalmente se esaminati per valori di colesterolo o di acidi grassi essenziali.
Ancora, a parità di contenuto proteico, un integratore di proteine dell'uovo o del siero del latte differisce sensibilmente per l’aminoacidogramma quindi il valore biologico da uno a base di soia. E gli esempi potrebbero continuare all’infinito
08/09/2023
Cosa preferisci? Acqua grazie!!
10/06/2023
Il Bodybuilding è tempo, dedizione, disciplina, costruzione e pazienza
Non voglio dire di non fare le cose che piacciono ma voglio dire di focalizzarsi sugli obiettivi, se si vuole tonificare significa che si vuole essere tonica con dei muscoli "compatti" quindi con forme proporzionate, ciò non si ottiene né con il tapirulan né con la cyclette o ellittica e né con i corsi di gruppo. Il modo migliore per ottenere risultati è fare un allenamento di forza con la giusta tecnica e con la giusta programmazione
02/06/2023
😅
24/05/2023
Presa dal web!
Credo che dovrebbe fare riflettere, prendersi cura del proprio corpo dovrebbe essere la base di ognuno di noi, non parlo solo di estetica ma in primis di salute
Fai attività fisica?
03/02/2023
Esempi di pasti equilibrati.
Mangiare sano deve essere alla base della tua routine quotidiana, cerca di equilibrare sempre i tre macronutrienti Carboidrati, proteine e grassi.
03/02/2023
Un confronto tra due colazioni dolci di pari kcal ma con macronutrienti completamente diversi.
30/11/2022
Lavorare su V-SHAPE Dorsale
Una peculiarità estetica nel mondo del fitness e del bodybuilding valida sia per gli uomini che per le donne è il cosiddetto fisico a V, o V-SHAPE, cioè fisico che presenta una vita stretta con un dorso (parte alta della schiena per intenderci) molto ampio e che visivamente assomiglia alla lettera V.
Innanzitutto per ottenere l’effetto a V desiderato è necessario capire di quali muscoli stiamo parlando, ossia i DORSALI. Questi muscoli sono presenti nella regione superiore della schiena. In questo caso i principali muscoli che ci interessano sono: ROMBOIDE, GRANDE ROTONDO, PICCOLO ROTONDO, DELTOIDE POSTERIORE, GRAN DORSALE, TRAPEZIO
Sicuramente esistono persone genericamente predisposte a questa forma, ma ricordati sempre che per raggiungere i risultati nella vita bisogna lavorare, più l’obiettivo è ambizioso, più bisogna lavorare. Se credi che i campioni dello sport, di qualsiasi sport siano diventati quello che sono solo grazie ad un innato e smisurato talento ti sbagli. E’ vero che il talento gioca un ruolo fondamentale, ma senza ore, giorni e anni di duro lavoro, nessun campione sarebbe diventato tale.
Per info su allenamenti personalizzati per solo donne contattare in privato.
