Romilda: Fitness & Food

Romilda: Fitness & Food Fitness Coach specializzata e certificata nell'allenamento femminile a 360° pronta ad affiancarti per farti diventare la versione migliore di te.

Creazioni di schede personalizzate da poter svolgere in qualsiasi luogo da te preferito o in palestra. Personal Trainer Certificata per allenamento femminile. Certificata in nutrizione sportiva, pronta ad aiutarti ad impostare un ottimo piano alimentare sportivo.

Per ottimizzare l’attivazione del gran dorsale, è fondamentale mantenere una postura di depressione scapolare: immagina...
29/01/2025


Per ottimizzare l’attivazione del gran dorsale, è fondamentale mantenere una postura di depressione scapolare: immaginate di “allontanare” continuamente le spalle dalle orecchie. Questo aiuta a coinvolgere al massimo il muscolo dorsale, sfruttando il suo legame diretto con il trapezio inferiore, riducendo al contempo lo sforzo del trapezio superiore che spesso si contrae per compensare.

17/03/2024

La buona postura è importante per svolgere gli esercizi, consente al soggetto di respirare in modo più adeguato durante l'esercizio e di mantenere la concentrazione reclutando in modo ottimale i muscoli coinvolti e riduce il rischio di sovraccarico delle articolazioni.

12/03/2024

DEADLIFT

Lo stacco da terra (deadlift, in inglese) è un esercizio multiarticolare, specifico per il potenziamento degli arti inferiori e della schiena.

Dallo stacco di base derivano numerose varianti, talvolta considerate quasi esercizi differenti

Attenzione! Lo stacco da terra con bilanciere è un esercizio altamente tecnico, da apprendere con cautela e, in principio, con bassi carichi. Non intraprendere lo stacco da terra senza prima un buono studio.

Eseguito correttamente, lo stacco da terra con bilanciere consente di aumentare la forza e l'ipertrofia di una vasta gamma di muscoli; in particolare, cosce, glutei e schiena.

Spesso, inserendo lo stacco da terra con bilanciere nella scheda di un soggetto che non lo ha mai praticato, si assiste al miglioramento dei carichi di altri esercizi.

Peraltro, a dispetto dell'opinione "popolare", lo stacco da terra è un esercizio sia altamente funzionale, sia protettivo per la schiena del soggetto sano.

UNA CALORIA NON È UNA CALORIA Imparare a scegliere cosa mangiare è la base dello stare bene. I diversi tipi di calorie ...
25/09/2023

UNA CALORIA NON È UNA CALORIA

Imparare a scegliere cosa mangiare è la base dello stare bene. I diversi tipi di calorie hanno effetti diversi sull'insulina che determina l'accumulo di grasso e gli effetti metabolici noti..

Dal punto di vista nutrizionale, se fosse vero che “una caloria è una caloria”, basterebbe semplicemente coprire il fabbisogno calorico giornaliero con quel numero di kcal dall’alimentazione, infischiandosene della fonte.

Ma purtroppo è la composizione intrinseca del totale calorico che fa la differenza. Ogni macronutriente, infatti, esercita effetti diversi sul metabolismo: sugli ormoni, sull’appetito, sulla glicemia.

Basti pensare ai carboidrati e al loro diverso indice glicemico: pasta e riso variano poco se confrontati per gruppi di nutrienti (carboidrati, proteine e grassi) o calorie, ma molto invece se analizzati in base al loro impatto sulla glicemia.

Allo stesso modo, olio d'oliva e strutto variano relativamente poco se raffrontati per apporto lipidico o calorico, ma totalmente se esaminati per valori di colesterolo o di acidi grassi essenziali.

Ancora, a parità di contenuto proteico, un integratore di proteine dell'uovo o del siero del latte differisce sensibilmente per l’aminoacidogramma quindi il valore biologico da uno a base di soia. E gli esempi potrebbero continuare all’infinito

Cosa preferisci? Acqua grazie!!
08/09/2023

Cosa preferisci? Acqua grazie!!

Il Bodybuilding è tempo, dedizione, disciplina, costruzione e pazienza Non voglio dire di non fare le cose che piacciono...
10/06/2023

Il Bodybuilding è tempo, dedizione, disciplina, costruzione e pazienza

Non voglio dire di non fare le cose che piacciono ma voglio dire di focalizzarsi sugli obiettivi, se si vuole tonificare significa che si vuole essere tonica con dei muscoli "compatti" quindi con forme proporzionate, ciò non si ottiene né con il tapirulan né con la cyclette o ellittica e né con i corsi di gruppo. Il modo migliore per ottenere risultati è fare un allenamento di forza con la giusta tecnica e con la giusta programmazione

😅
02/06/2023

😅

Presa dal web! Credo che dovrebbe fare riflettere, prendersi cura del proprio corpo dovrebbe essere la base di ognuno d...
24/05/2023

Presa dal web!

Credo che dovrebbe fare riflettere, prendersi cura del proprio corpo dovrebbe essere la base di ognuno di noi, non parlo solo di estetica ma in primis di salute

20/04/2023

Fai attività fisica?

Esempi di pasti equilibrati.Mangiare sano deve essere alla base della tua routine quotidiana, cerca di equilibrare sempr...
03/02/2023

Esempi di pasti equilibrati.

Mangiare sano deve essere alla base della tua routine quotidiana, cerca di equilibrare sempre i tre macronutrienti Carboidrati, proteine e grassi.

Un confronto tra due colazioni dolci di pari kcal ma con macronutrienti completamente diversi.
03/02/2023

Un confronto tra due colazioni dolci di pari kcal ma con macronutrienti completamente diversi.

Lavorare su V-SHAPE DorsaleUna peculiarità estetica nel mondo del fitness e del bodybuilding valida sia per gli uomini c...
30/11/2022

Lavorare su V-SHAPE Dorsale

Una peculiarità estetica nel mondo del fitness e del bodybuilding valida sia per gli uomini che per le donne è il cosiddetto fisico a V, o V-SHAPE, cioè fisico che presenta una vita stretta con un dorso (parte alta della schiena per intenderci) molto ampio e che visivamente assomiglia alla lettera V.

Innanzitutto per ottenere l’effetto a V desiderato è necessario capire di quali muscoli stiamo parlando, ossia i DORSALI. Questi muscoli sono presenti nella regione superiore della schiena. In questo caso i principali muscoli che ci interessano sono: ROMBOIDE, GRANDE ROTONDO, PICCOLO ROTONDO, DELTOIDE POSTERIORE, GRAN DORSALE, TRAPEZIO

Sicuramente esistono persone genericamente predisposte a questa forma, ma ricordati sempre che per raggiungere i risultati nella vita bisogna lavorare, più l’obiettivo è ambizioso, più bisogna lavorare. Se credi che i campioni dello sport, di qualsiasi sport siano diventati quello che sono solo grazie ad un innato e smisurato talento ti sbagli. E’ vero che il talento gioca un ruolo fondamentale, ma senza ore, giorni e anni di duro lavoro, nessun campione sarebbe diventato tale.

Per info su allenamenti personalizzati per solo donne contattare in privato.

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