CrossFit The Room

•FORGING ELITE FITNESS•
Allenati, mangia bene e riposa il giusto.
Poche regole ma essenziali per grandi risultati.

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•ERGONOMICO•
Durante i WOD ci capiterà di utilizzare attrezzi, con forme e grandezze diverse in base a quello che il workout prevede. Utilizzare una presa ergonomica, non solo ci permetterà di allenarci in maniera più sicura, ma sicuramente ci consentirà di essere più performanti.

Non sottovalutate questo aspetto e l’ergonomia che può avere una presa rispetto a un’altra.

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•CORE•
Nel linguaggio comune, per “core” si intende il "nucleo del corpo", ovvero una zona compresa tra la porzione inferiore del busto e il margine inferiore del bacino.

Al core si attribuisce una notevole importanza nell'espressione funzionale dei movimenti, in quanto potrebbe essere definito come il primo anella di qualunque catena cinetica. Per questa ragione, un'eventuale carenza del suo trofismo muscolare, oltre ad essere responsabile di una minor performance atletica, può implicare vari scompensi muscolo-articolari e predisporre l'insorgenza di infortuni.

Un core allenato e possente favorisce qualunque attività quotidiana, dalla semplice posizione seduta alla scrivania, a quella in piedi, fino al sollevamento di carichi pesanti. La forza del core supporta anche gli atleti in tutti i movimenti ed è una base fondamentale per l'esecuzione di ogni esercizio.

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•TOUCH•
Quando sei sfinito ma devi staccare la mano per toccare la sbarra e quel secondo sembra durare un’infinità 😜

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•IL CF FA PER TE•
Il CrossFit è una metodologia di allenamento che si può adattare ad ogni persona.
Non importa lo sport che hai praticato precedentemente o il tuo livello di fitness, i coach sapranno adattare il workout ad ogni persona grazie alla scalabilità degli esercizi.
Questo permette ad ogni persona di lavorare a un livello di intensità tale per cui i risultati non tarderanno ad arrivare.
Essere seguiti in ogni movimento e allenamento fa la differenza, soprattutto se quello che stiamo facendo ha un senso logico come la metodologia CrossFit impone.

Non perdere più tempo ad allenarti senza senso , scegli CrossFit 😁👌🏻

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•STRAPPO•
Maggiore è la forza che possiamo produrre, tanto meglio possiamo spostare rapidamente grandi carichi su lunghe distanze. Lo sn**ch ci impone di impiegare le gambe per generare grandi quantità di energia, e questa abilità si trasferisce in molti sport che richiedono movimenti potenti di tutto il corpo, come lanci, sprint e salti.
Non è raro vedere allenamenti di sn**ch inclusi in programmi per velocisti, giocatori di rugby, giocatori di pallacanestro e persino giocatori di golf, ma i benefici del movimento vanno oltre l'applicazione specifica per lo sport. L'aumento dell'efficienza nello strappo consente all'atleta di coordinare l'intero corpo per produrre più potenza, e questa abilità è utile per gli atleti di qualsiasi età, che si stiano allenando per lo sport o per il fitness generale.

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•CROSSFIT POST PARTO•
Con la gravidanza, la mente e il corpo di una donna si trasformano in maniera sensibile. Dopo il parto, psiche e fisico necessitano di un periodo di recupero. Alla neomamma, servono riposo e tranquillità, anche per abituarsi ai nuovi ritmi imposti dalla presenza di un/a bimbo/a.
Appena le condizioni cliniche, il suo umore e gli impegni della vita quotidiana glielo consentiranno, potrà fare regolarmente attività fisica.
Associato a una dieta equilibrata, lo sport post parto è fondamentale per iniziare a recuperare una buona forma fisica e riequilibrare la mente.

Il CrossFit sa offrire una vasta gamma di esercizi con così tante scalabilità da adattare qualsiasi WOD a una neo mamma.

PROVARE PER CREDERE 😁

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•DISPENDIO CALORICO•
Calorie e CrossFit
Quante calorie si bruciano?

Nel crossfit si bruciano dalle 500 alle 700 calorie a lezione.

Il maggior numero di calorie si bruciano nella fase dell’allenamento che viene chiamata WOD (Workout Of The Day) che è il cuore della sessione di CrossFit.

Durante la fase di warm up e skill si bruciano comunque molte calorie e questo ci porta a fine lezione ad ottenere un dispendio calorico veramente elevato. Tutto questo fa del CrossFit un ottimo sport per mettersi in forma 😁💪🏼

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•T SHIRT THE ROOM•
Disponibili al desk le maglie di CrossFit The Room. Sono disponibili anche Felpe e abbigliamento sportivo.

Non lo sapevi ?

Ordina il colore che preferisci 😁✅

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•UNO SWING ALL’ALTEZZA•
Russian e American Swing, sono due Swing eseguiti ad altezze diverse.

Nel caso del Russian Swing, il kettlebell raggiunge l’altezza delle spalle e si hanno le braccia parallele al terreno.

Con l’American Swing, le braccia sono distese verso l’alto ed il kettlebell si trova sopra la testa.

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•BODY RECOMP•
Il CrossFit fa dimagrire o fa aumentare la massa muscolare?

Sicuramente molti si approcciano a questo sport perché è una disciplina che porta ad aumentare la massa, altri invece perché convinti che faccia perdere massa grassa. Ma quindi effettivamente cosa fa?
La verità è che i benefici del CrossFit sono molteplici.

Sicuramente il tipo di allenamento così diversificato e stimolante ad ampio spettro (anche a livello neuro-endocrino) sviluppa ipertrofia. Questo è però determinato anche dalla genetica del singolo soggetto, dall’impegno/costanza che ci mette, da un corretto riposo e soprattutto dall’ ALIMENTAZIONE ✅

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•DISTENDI L’ANCA E TIRA•
La distensione dell’anca è la fase di movimento che ti da esplosività verso l’alto. Per “sentire” questo movimento, focalizzati sui glutei e stringili con forza: questo farà stendere l’anca in maniera esplosiva e la farà avvicinare molto alla sbarra. Il timing in questa fase è fondamentale: nel momento in cui senti che il bacino inizia a salire, tira con forza con le braccia cercando di portare il sbarra verso la pancia, non verso il petto.

È molto importante anche la direzione verso cui tiri. Come abbiamo detto, tirando verso il petto renderai molto difficile la fase successiva del movimento, e il risultato probabilmente sarà un Chest to bar. Tirando la sbarra verso la pancia, invece, ti troverai nell’esatta posizione che ti consentirà di continuare il movimento in un Bar Muscle Up, mandando il corpo “oltre” la sbarra.

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•MAI MOLLARE•
Quando stai per mollare, pensa al perché hai iniziato.

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•PUSH PRESS•
Bilanciere, manubri o kettlebells ?
Il push press può essere svolto anche con una coppia di manubri o con dei kettlebell, varianti maggiormente utilizzate nel Crossfit, ma che comunque possono trovare il loro senso anche in altri ambiti, come l’allenamento della forza più generale.

Poiché due manubri o due kettlebell sono più instabili, i carichi utilizzati in queste varianti saranno sicuramente ridotti, motivo per cui forse è meglio utilizzarli in ottica di alte ripetizioni o circuiti, piuttosto che in un lavoro maggiormente orientati alla forza massimale.

A parte questa distinzione, le logiche dietro l’esecuzione restano le stesse.

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•SQUAT SNATCH•
Alla fine della “second pull” ti troverai con il bilanciere all’altezza massima che gli puoi far raggiungere. In questo preciso istante sei tu che devi essere rapido a scendere sotto il bilanciere perchè non salirà più di così.

Imparare a scendere rapidamente sotto il bilanciere è in assoluto l’abilità che più di ogni altra ti farà migliorare lo sn**ch. E più aumenterà il peso sul bilanciere più dovrai essere bravo in questa fase perchè il bilanciere salirà sempre di meno e dovrai essere sempre più rapido.

Devi pensare a questo movimento in maniera attiva e non passiva, quindi non devi aspettare che il tuo corpo scenda sotto al bilanciere ma spingerlo attivamente più rapidamente possibile

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•ATTIVITÀ FISICA FUNZIONALE•
L’attività fisica funzionale, utile cioè nella vita reale. Un approccio unico quello del CrossFit che stimola le naturali risposte biologiche del corpo e non solo permette risultati estetici impressionanti, ma un generale miglioramento dello stato di salute del corpo.

Il segreto del CrossFit è l’essere applicabile a diverse discipline, la totale scalabilità a qualsiasi livello di preparazione e abilita’, la costante varietà di esercizio e la conseguente misurazione dei progressi ottenibile tramite un gran numero di variabili. La combinazione perfetta per chiunque sia genuinamente impegnato in realtà sportive, di allenamento o anche di riabilitazione che abbiano come obiettivo il miglioramento generale delle prestazioni e della salute.

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•COME UNA DROGA•
Visto da fuori il CrossFit può sembrare un metodo di allenamento strano e bizzarro. Persone che sollevano pesi, si arrampicano, corrono e saltano di continuo durante una lezione.

Il realtà nulla è fatto a caso, la metodologia CrossFit punta a mescolare diverse discipline sportive per migliorare tutte le capacità fisiche di un individuo.

Ogni esercizio ha un corretto standard di movimento. Nulla è lasciato al caso.

Molte persone hanno paura di cominciare ad allenarsi con questo metodo e temporeggiano. Una volta iniziato però sarà impossibile smettere, diventerà per voi:

COME UNA DROGA 💊

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•BOX JUMP•
Come altre tipologie di salti, servono ad aumentare la forza esplosiva, la potenza, l’accelerazione e la velocità, oltre allo sfruttamento efficace dell’energia elastica.

Se giochi a calcio, a basket o a pallavolo, sono sicuro si tratta di aspetti che desideri migliorare, oltre a voler saltare più in alto!

Ecco perché il CrossFit può essere utile anche e soprattutto a chi pratica altri sport ✅

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•MENTO SOPRA LA SBARRA•
Ricordiamoci sempre che nel CrossFit ogni movimento deve rispettare degli standard perché la ripetizione venga considerata valida.

Essere più veloci non vuol dire tralasciare la tecnica, anzi bisogna sempre migliorarla.

Ad es nel pull up, la trazione è valida SOLO quando il mento supera la sbarra come nella foto ✅

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•FAKE NEWS•
Quando parliamo di CrossFit è bene sfatare alcuni falsi miti.

SE NON TI ALLENI OGNI GIORNO NON OTTIENI NULLA

Come dire: se non posso allenarmi 6 giorni alla settimana tanto vale che sto sul divano! Roma non è stata costruita in un giorno, cosi si dice, vero è che se nessuno posa la prima pietra niente viene eretto.
È cosi per il CrossFit come per qualsiasi altra cosa !!!
Abbiamo detto che è uno sport adattabile, ed è cosi, ma chiaramente più ci si applica più il traguardo si avvicina velocemente. Bisogna trovare il giusto equilibrio.

Il CrossFit ti permette di imparare uno stile di vita!

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•PIKE PUSH UP•
I pike push up o V push up sono un ottimo esercizio di spinta verticale.

Sono i tilizzati nel CrossFir e nelle palestre per migliorare la forza e scalare la difficoltà di movimenti più complessi come HPSU.

Il set up di partenza per eseguire l’esercizio in maniera corretta:

- piedi circa larghezza spalle o più stretti
- mani a terra mantenendole a larghezza spalle o poco superiore
- gomiti tesi in blocco articolare, aiutandoti a stabilizzare la posizione di partenza
- testa posizionata sempre in mezzo alle spalle in partenza
- gambe tese o leggermente flesse, a patto che queste non cambino angolo di flessione durante il movimento

E tu vuoi imparare a eseguirlo in maniera corretta ?

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•OCCHIO AL TEMPO•
In un Box CrossFit troverai sicuramente un timer da parete.
Il timer serve a controllare il tempo durante i vari esercizi di skill o durante il WOD.
Mentre affronti il WOD (workout of the day) dovrai sempre dare un occhiata al tempo per verificare il tuo passo 😁

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•SVILUPPO DELLA FORZA•
Il CrossFit garantisce un notevole aumento della forza e della resistenza fisica grazie allo sviluppo della muscolatura. Si tratta di un allenamento completo che tonifica i muscoli, aumenta la resistenza e sviluppa forza, agilità, equilibrio e velocità. L'obiettivo è ottenere un corpo atletico, performante, e in perfetto equilibrio.

Se pensi che il CrossFit non sia in grado di migliorare i tuoi volumi muscolari o la tua forza ti sbagli di grosso.

Associa una dieta adatta e non avrai problemi ✅

PROVARE PER CREDERE 😉

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•MOBILITÀ•
Nel CrossFit la mobilità è fondamentale per prevenire infortuni e per progredire nelle skill.

Ma quanto tempo dedicate alla mobilità articolare?

Pensiamo al crossfitter medio.
Magari dopo 8 ore di ufficio seduto davanti ad un monitor corre al Box per dare tutto se stesso durante il WOD. Questo andrà a stimolare in maniera davvero intensa muscoli, tendini ed articolazioni che non sono certamente preparati a sopportare una tale mole di stress. Senza considerare i frequenti problemi posturali che mediamente tutti hanno. Per questo motivo, molto spesso non si sarà in grado di poter eseguire gli esercizi nella forma corretta. Reiterando questo comportamento, si rischia di incorrere in infortuni più o meno gravi a polsi, gomiti, spalle, ginocchia, schiena ecc.

Proprio per questo motivo la parte iniziale della lezione è dedicata alla mobilità e non va sottovalutata. Se oltre a questo momento riuscissimo a dedicare anche 10-20’ al giorno a questa pratica per conto nostro potremmo davvero migliorare i nostri risultati.

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•CARBOIDRATI E CROSSFIT•
Una sana alimentazione aiuta a performare meglio in qualsiasi sport. E questo è risaputo.
Spesso si tende ad abusare con le proteine e abbassare la quota di carboidrati.
Per ciò che riguarda l'aspetto metabolico, il crossfit non è diverso da qualsiasi altro sport. Dal punto di vista sportivo, seguendo una dieta troppo povera di carboidrati, aumenta il rischio di non migliorare o peggiorare la performance, di ridurre la capacità di recupero e quella di ipertrofia. In merito all'aspetto salutistico invece, prendendo in considerazione solo persone sane (quindi senza patologie renali o epatiche preesistenti), il rischio principale è quello di cheto-acidosi metabolica. Viceversa, se fegato e reni non sono al massimo della forma, è anche probabile che l'eccesso proteico crei ulteriori scompensi anche gravi.

Non eliminate i carboidrati e fatevi seguire o consigliare da un nutrizionista.

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•PROSPETTIVE•
Fare più sport, seguire un’alimentazione sana e ridurre lo stress; sicuramente questi sono solo alcuni della tua lunga lista di buoni propositi per il nuovo anno. Ma li manterrai davvero tutti? La chiave per riuscirci è assumere l’atteggiamento giusto, poiché adottare un nuovo stile di vita è un processo che inizia nella tua testa. Cambiare prospettiva è importante, inizia a farlo per te stesso/a e non per gli altri. Inizia il cambiamento ✅

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•NON SOLO FITNESS•
Nel CrossFit non c’è solo allenamento e forma fisica, ma anche persone che vogliono raggiungere dei risultati lavorando assieme.

Nel CrossFit si creano legami, amicizie, sinergie positive alimentate dalla stessa passione per lo sport.

Nel CrossFit non si è mai soli, la tua squadra ed il tuo coach ti aiuteranno a non mollare, a dare il meglio di te, a raggiungere i tuoi obiettivi.

Nel CrossFit non ci sono atleti più bravi o peggiori, ci sono atleti che si spronano a vicenda per rendere gli allenamenti produttivi ed esplosivi per tutti.

Nel CrossFit le persone e l’ambiente è importante, e deve essere stimolante, come lo è da noi al CrossFit The Room.

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•PRIMI PASSI•
Vuoi iniziare ad allenarti con noi ?
Ecco cosa devi fare:

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CHE ASPETTI 😉

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•INSIEME•
Le vacanze per molti sono giunte al termine. È ora di riprendere le buone maniere e tornare ad allenarsi e divertirsi insieme 😁

Da noi troverai coach competenti e preparati e un sacco di persone pronte a condividere allenamenti e momenti divertenti.

CROSSFIT THE ROOM non è solo un box CrossFit, è molto di più 😉

Siamo una grande community con lo stesso obiettivo:
allenarsi e divertirsi INSIEME ✅

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•LA BASE PER OGNI SPORT•
Il CrossFit comprende un condizionamento metabolico a breve, media e lunga distanza e un lavoro con carico basso, medio e alto. Si possono creare diverse composizioni creative che mettano a dura prova le funzioni fisiologiche per affrontare qualsiasi situazione estrema, non pianificata, come può capitare in una qualsiasi competizione di qualsiasi altro sport. Sviluppa quello che gli studiosi definiscono, la mental toughness (la forza mentale). Sport, come il calcio, tennis, basket, volley, riescono a esprimere le abilità piuttosto che a svilupparle. Quindi il metodo CrossFit sostiene chi fa sport oltre gli allenamenti per il condizionamento e la forza.

Sei uno sportivo e vuoi migliorare a 360 gradi ? Allenati con noi ✅

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•STOP AI GIUDIZI•
“Ma non hai paura di farti male?”
”Ma non hai paura di diventare troppo grosso/a?”
“Ma non ti sembra di esagerare con gli allenamenti?
…..

Il problema non esiste !!! Non ascoltate gli altri, fate sempre e solo quello che vi fa stare bene 😁

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•TOCCA A TE•
Dopo una breve sosta estiva siamo pronti a ripartire.

Se hai voglia di provare qualcosa di nuovo e metterti alla prova il nostro Box (palestra) è quello che fa per te.

Vieni a provare gratuitamente una lezione di CrossFit, seguito/a dai nostri coach e mettiti in gioco.

ATTENZIONE: crea dipendenza 😁

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•SANDBAG•
L’allenamento con la sandbag prevede l’uso di una vera e propria sacca riempita di sabbia, da qui il nome sand-bag dall’inglese sacco di sabbia.

La chiave dell’efficacia dell’allenamento con la sandbag ha a che fare con il movimento intrinseco della sabbia stessa.

La natura mutevole della sabbia stessa rende ogni alzata simile alla prima ripetizione di una serie. Questo caratteristica, rende tale allenamento molto più impegnativo, impegnando i muscoli stabilizzatori più e più volte.

E voi l’avete già utilizzata in qualche work out ?

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•SKI ERG•
Lo Ski Erg mette lo sci nordico alla portata di tutti. L’allenamento dello sci nordico, che è stato riconosciuto da tempo come uno dei più duri, sviluppa forza e resistenza ed è allenante per gambe, braccia e busto.

Un ergometro perfetto utilizzato nel CrossFit per testare gli atleti ✅

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•CONTROLLO•
“La potenza è nulla senza il controllo”. Recitava così uno slogan di Pirelli.

Una frase semplice ma forte, che riflette la necessità di trovare un equilibrio nelle cose; perché se è vero che nel CrossFit la potenza e la forza sono importanti, non possiamo fare a meno del controllo.

Il giusto mix come sempre ✅

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