Yoga per tutti di Patrizia Maffei

Grazie Alessandro Toreti per questa meravigliosa foto!!!

Andare indietro, connettersi con la parte posteriore del corpo, trovare il sostegno, rimanere...
I props, supporto per il corpo e per l'anima..
Simhasana bench

Il tempo per sé
Le giornate sono segnate da un susseguirsi di impegni, cose da fare, gente da vedere, ma quando, veramente, ci prendiamo un po' di tempo per noi stessi?
Quali sono i benefici di avere un tempo tutto per sé?
Esplorare la creatività
Sviluppare ed esplorare i propri interessi
Costruire forza mentale
Pianificare il futuro
Rilassarsi
Scoprire di più su sé stessi
Migliorare lo stato emotivo per avere più equilibrio.
Come fare?
Intanto bisogna osservare se c'è del tempo "sprecato" come stare troppo sui social o guardare troppa TV ad esempio.
Poi imparare a delegare: tendiamo a sovraccaricarci sul lavoro e a casa? Possiamo delegare o diluire l'impegno?
Imparare a dire No...se non ci va di fare qualcosa, declinare con gentilezza e fermezza.
Un modo per assicurarsi di avere almeno un po' di tempo per se stessi ogni giorno è pianificare. Per esempio, se volete iniziare a fare la pratica di Yoga, pianificate il tempo ad essa dedicato e programmate il resto della vostra giornata di conseguenza.
Alcuni modi per ritagliarsi del tempo:

Impostare dei limiti e assicurarsi che altre persone sappiano che non sono autorizzate a interromperli durante i tempi di inattività.

Dare priorità e fare in anticipo i compiti "da fare" in modo da avere più tempo libero.

Lavorare sulla creazione di uno spazio tranquillo, che si tratti di creare una playlist delle proprie canzoni preferite o di riordinare una stanza per creare "una stanza tutta per sé".

Lavorare per trasformare il "tempo per me" in un'abitudine, e rendendolo parte della propria routine.
Essere consapevoli che si possono fare anche dei piccoli breaks per sé come:
Praticare qualche minuto di respirazione profonda.
Fare una breve meditazione.
Fare una o due posizioni di Yoga
Fare uno spuntino sano
Scrivere un diario della gratitudine
Leggere un libro o un articolo di una rivista.
Chattare con un amico
Continua nei commenti....

“Vivo ora, qui, con la sensazione che l'universo è straordinario, che niente ci succede per caso e che la vita è una continua scoperta. E io sono particolarmente fortunato perché, ora più che mai, ogni giorno è davvero un altro giro di giostra.”
Tiziano Terzani
Grazie alle mie splendide amiche
Anna
Flavia
Teresa
Anna
Che hanno reso tutto indimenticabile
Azzorre 2024

Guardo il mondo da un oblò.
L’oblò è una piccola apertura da quell'apertura lo sguardo osserva l'esterno, un esterno che sarebbe pericoloso senza quel filtro. Diventiamo così spettatori privilegiati da una posizione che sovrasta, sorvola, attraversa. Lo sguardo si perde in quella porzione di realtà che è distante, quieta, lontana e silente.
Tutto da lassù sembra fermo, immobile e infinitamente bello e perfetto.
La Terra appare come un luogo meraviglioso.

Ogni tatuaggio ha una storia. Sul mio avambraccio destro ho tatuato l'inizio del sutra 33 del primo Pāda:
मैत्रीकरुणामुदितोपेक्षणां सुखदुःखपुण्यापुण्यविषयाणां भावनातश्चित्तप्रसादनम्॥३३॥

maitri-karuna-mudita-upeksanam sukha-duhkha-punya-apunya-visayanam bhavanatah-citta-prasadanam
"
"Coltivando un atteggiamento di compassione verso coloro che sono in difficoltà, gioia verso coloro che sono virtuosi ed equanimità verso coloro che sono non virtuosi, amicizia verso coloro che sono felici,
la lucidità sorge nella mente".
Dopo l'esame J1, diventato livello 2 in seguito, come celebrazione ho tatuato le prime quattro parole che sono anche la quattro verità incommensurabili del buddhismo.
Nel braccio destro per non dimenticare, circondate dai fiori di loto per mantenerne la purezza.

Questo simpatico meme concepito dalle mie allieve burlone, rappresenta ciò che evidentemente,  mi sentono dire più spesso.
Nell'Iyengar Yoga è fondamentale stendere correttamente le gambe, innanzitutto per una questione energetica, l'energia scorre lungo le gambe, dalla spinta dei piedi e arriva nell'addome, nel torace, nella colonna, nella testa. Se le gambe non si stendono prevale il tamas, come un tubo dell'acqua piegato che non permette al getto di fuoriuscire correttamente. 
Vi è poi una ragione di "presenza" e consapevolezza. Faccio un esempio: in Virabhadrasana I mi sono spesso sentita dire dai miei insegnanti  "Patrizia stira la gamba dietro" quando ero assolutamente convinta di averla estesa. L'impegno mentale di essere lì,  nel ginocchio che non vedevo è stato immenso e a volte frustrante, ma mi ha permesso di capire cosa vuol dire essere veramente nella posizione.
Un altro motivo è  che le gambe dritte sono un elemento necessario per le posizioni capovolte. Senza la fermezza nelle gambe il peso affonda sul collo e sulla testa in Salamba Sirsasana e sul torace che si affloscia in Salamba Sarvangasana.
Due posizioni che aiutano ad estendere le gambe:
Supta Padangusthasana I e II (peraltro si possono vedere le gambe e il loro allineamento)
Parsvottanasana
E voi? Avete difficoltà a stendere le gambe?

Le qualità del Sadaka.

🇮🇹
English in the first comment of the post
Preparazione per Uttāna Padasana
Utilizzo il mattone per l'apertura del torace, per la testa utilizzo dapprima un mattone alto che abbasso in modo da portare la testa sempre più vicino alla posizione finale. Spingo i gomiti a terra per sollevare il torace.
Quando tolgo i mattoni porto i gomiti a terra, sollevo il torace e lascio andare la testa indietro, porto le mani sotto le cosce e porto la testa a terra "finché la parte superiore della testa poggi sul pavimento...spingere la testa all'indietro il più possibile sollevando da terra le regioni lombari e dorsali della schiena" (Teoria e pratica dello Yoga pag.. 218).
"Tendere la schiena ed ispirando sollevare le gambe fino a formare un angolo di 45° 50° rispetto al pavimento sollevare le braccia unire le palme e tenerle parallele alle gambe. Le braccia e le gambe devono essere rigide e non piegate ai gomiti o alle ginocchia tenere inoltre le gambe unite alle ginocchia alle cosce alle caviglie e ai piedi"
" Estendere completamente le costole e rimanere in questa posizione per mezzo minuto respirando normalmente il corpo si dovrebbe bilanciare poggiando soltanto su la parte superiore della testa e sulle natiche espirare abbassare le gambe e le braccia sul pavimento raddrizzare il collo abbassare il tronco e rilassarsi stendendosi di schiena sul pavimento."
" Questo asana espande completamente la cassa toracica e mantiene la parte alta della colonna vertebrale flessibile e sana. Tonifica il collo e la schiena e regola l'attività della tiroide assicurandole una buona circolazione del sangue. Anche i muscoli dell'addome vengono tesi e rinforzati "
Teoria e pratica dello Yoga pag 218- 219

🇮🇹 (english below)
Ricordo la prima volta che ho praticato questa posizione, saranno passati almeno 8/10 anni, ero a Ravenna ad un meraviglioso seminario organizzato da con . Eravamo più di 100 persone in una palestra di una scuola. Il senso di apertura e libertà che mi diede fu inimmaginabile! È una di quelle posizioni che, vedendole da fuori, ti chiedi come sia possibile rimanerci e poi quando ci sei dentro non vorresti uscirne più!
Uttāna Padasana
Uttāna significa allungato o steso sul dorso con il viso in su. Pāda significa gamba
Benefici
Questo Asana espande completamente la cassa toracica e mantiene la parte alta della colonna vertebrale flessibile e sana. Tonifica il collo e la schiena e regola l'attività della tiroide assicurandole una buona circolazione del sangue Anche i muscoli dell'addome vengono tesi e rinforzati.
Da Teoria e pratica dello Yoga B.K.S . Iyengar
Domani un post su come avvicinarsi a questa posizione..stay tuned!
🇬🇧
I remember the first time I practiced this position, at least 8/10 years must have passed, I was in Ravenna at a wonderful seminar organized by with . We were more than 100 people in a school gym. The sense of openness and freedom it gave me was unimaginable! It's one of those positions that, seeing it from the outside, you wonder how it's possible to stay there and then when you're in it you never want to get out!
Uttāna Padasana
Uttāna means stretched or lying on the back with the face upwards. Pāda means leg
Benefits
This Asana fully expands the ribcage and keeps the upper spine flexible and healthy. It tones the neck and back and regulates the activity of the thyroid ensuring good blood circulation. The abdominal muscles are also tense and strengthened.
Light on Yoga B.K.S Iyengar
Tomorrow I will publish a post on how to approach this position

Il nostro capitale più grande, un tesoro da tenere con cura e così spesso dato per scontato...

Nei lati del corpo scorre l'energia e dove l'energia scorre si crea il risveglio. Amo molto questa posizione che mi ha insegnato tanti anni fa .
Il senso di apertura, abbandono e quiete che percepisco assumendo questa forma è uno dei tanti doni che lo Yoga ha portato nella mia vita.
"Anche negli Asana più semplici si sperimentano i tre livelli di ricerca:
la ricerca esterna, che porta fermezza al corpo;
la ricerca interiore, che porta stabilità all'intelligenza;
e la ricerca più interiore, che porta benevolenza di spirito”.
B.K.S. Iyengar