Noemi Santoro

BUONGIORNO SPLENDORI 🌼

Dopo un periodo durato circa 3 mesi dove sono stata focalizzata maggiormente su studio e lavoro, avevo finalmente deciso, un paio di settimane fa, di riprendere seriamente i miei allenamento e la mia alimentazione, così mi sono strutturata un piano di allenamento per sperimentare come avrebbe reagito il mio corpo ad un protocollo innovativo che ho creato per andare ad agire in modo “specifico” su cellulite e ritenzione idrica, l’ho adattato alla “palestra” e mi sono iscritta ad una di queste allestite esternamente, per eseguirlo alla lettera dando il 100% !

Ero super motivata, ho iniziato alla grande... per una settimana, dopo di che hanno annunciato “zona rossa” e la palestra ha chiuso 😝Ma vabbè, non ci perdiamo d’animo!

Ammetto che gli allenamenti a casa non mi fanno impazzire, ma vorrà dire che ho una nuova sfida da affrontare : adattare il protocollo alla poca attrezzatura che ho a casa! 😝

Comunque, a distanza di 2 settimane, ho già notato miglioramenti riguardo “cellulite-ritenzione idrica”. 😍 (si anche quelle “in forma” e che si allenano ce l’hanno).

Questi giorni ho perso anche 1 kg (non volendo, visto che ero a 53kg) ma che grazie a nonna ho “quasi” ripreso del tutto😂

Per il momento procediamo tra picchi alti e bassi di motivazione... sappiate che anche io, come voi, a casa non ho tutta questa voglia 😅 ma, ogni volta che mi manca la motivazione per fare quel che c’è da fare, mi ricordo del mio “perché”, il motivo per cui dovrei farlo e quello che mi spinse ad iniziare...!

Provate anche voi, vedrete che la motivazione arriverà da se... e vi garantisco che, a fine allenamento, proverete una sensazione di profondo benessere e stima verso voi stessi ❤️

A voi come procede questo periodo invece?
Vi state continuando ad allenare a casa/parco..?
Fatemi sapere nei commenti, date un po’ di motivazione anche voi a me!🤣❤️

⚠️DONNA GINOIDE E ALLENAMENTO⚠️

La donna di biotipo “ginoide”, comunemente conosciuta come “fisico a pera”🍐, è caratterizzata dall’accumulo di “grasso” nella parte inferiore del corpo (soprattutto su cosce, fianchi e glutei).

⚠️Chi, come me, fa parte di questo biotipo, sarà più predisposta alla ritenzione idrica e cellulite e dovrà, quindi, prestate molta attenzione a come strutturare l’allenamento.⚠️

➡️Ecco 5 accorgimenti da tenere in considerazione:

- Allenare la parte inferiore “prevalentemente” in “buffer” (non arrivare al cedimento muscolare)

- Evitare allenamenti troppo lattacidi (come ad esempio Tabata/HIIT o allenamenti ad alte reps)

- Evitare un ristagno delle “tossine” e del flusso sanguigno negli arti inferiori (magari alternando un esercizio per la parte superiore con uno per la parte inferiore del corpo)

- Inserire dello stretching e 5/10 minuti di camminata a fine seduta

- Per quanto riguarda il “cardio” prediligi sempre la camminata alla cyclette (questo perché, per attivare la p***a muscolare e favorire la circolazione, abbiamo bisogno della “rollata” del piede)

⚠️RITENZIONE IDRICA?⚠️ BASTA SEMPLICEMENTE BERE PIÙ ACQUA, AUMENTARE MAGNESIO/POTASSIO ED ELIMINARE IL SALE! 😱 LO SAPEVI?

…O almeno, questo, è quello che si sente dire in giro! 😅

🤔 Ma è davvero così semplice? ⬇️

Partendo dal fatto che la ritenzione idrica può essere data da diversi fattori, prima di sperimentare ogni rimedio che troviamo su internet andando magari a peggiorare la situazione, suggerirei di capirne la “causa” ed, ancor prima, di assicurarsi di avere uno stile di vita “idoneo”, che includa un’alimentazione “sana” ed “equilibrata”, un livello basso di stress, una corretta idratazione e fare attività fisica! 🥇

Se già fai tutto questo ma ancora non sei soddisfatta del risultato… potresti aver letto da qualche parte che è colpa del sale... 🧂

Ma siamo davvero sicuri di avere un riscontro positivo eliminandolo totalmente dalla nostra dieta? 🙄

⛔️ In realtà, riducendo il sale, si avrà una stimolazione dell’ormone “anti-diuretico” (aldosterone), che a sua volta bloccherà la perdita di sodio a livello renale, e la ritenzione idrica andrà ad aumentare!

⛔️Stessa cosa il “potassio”, molta gente pensa che “abusarne” risolva la situazione… ma un eccesso, darà lo stesso risultato del sale!

🙆🏻‍♀️ Quindi come bisogna comportarsi?

⬇️ Ecco 5 consigli che ti torneranno sicuramente utili:

✅ Corretto equilibrio tra acqua, sale (tenendo conto anche di quello contenuto negli alimenti) e potassio
(Per le dosi consiglio sempre di rivolgersi ad un esperto, in quanto è sempre soggettivo e dipendente da molti fattori, ma in linea generale, si consiglia di assumere da 0,5 l a 1 l ogni 10kg di peso corporeo di acqua e tra 0,5g e 1g di sale ogni l di acqua)

✅ Corretto apporto di proteine: hanno un ruolo fondamentale nell’aumento della massa muscolare (che aiuterà a gestire meglio la ritenzione idrica) ed hanno inoltre un effetto “diuretico”

✅ Corretto apporto di zuccheri e carboidrati

✅ Mantenersi attivi + Allenamento con i pesi

✅ Evitare alcool e fumo (o quantomeno un loro eccesso)

⬇️ Hai trovato utile questo post? Fammelo sapere nei commenti 🥰 e salva il post per rileggerlo in futuro! ⬇️

🔐PUNTI CHIAVE PER UNA BODY RECOMP🔐

Ecco il post che vi avevo promesso.🥳

Ma prima di entrare nell’argomento, ho una premessa da fare: per dimagrire o incrementare massa muscolare ci vogliono TEMPO, PAZIENZA, DISCIPLINA ed un PIANO PERSONALIZZATO! 🏆

❌Quindi, diffida da ogni soluzione “miracolosa” o che promette risultati in tempi “molto brevi”.

Detto questo, come già sappiamo, se si vuole “dimagrire”, l’unica soluzione è “creare un deficit calorico”. Come? Semplice:�- Aumentare il consumo energetico
- Diminuire l’introito calorico
(Wow, scommetto ti è nuova questa cosa)🤪

Anyway... se invece il tuo obiettivo è una vera e propria body recomp e cerchi un punto di “partenza”, ecco cosa puoi fare nel pratico:

✅INIZIA SEGUENDO UN’ALIMENTAZIONE SANA MA CHE SIA SOSTENIBILE NEL TEMPO. Quindi, un percorso che ti insegni a fare “scelte” giornaliere in linea con il tuo obiettivo, imparare “trucchetti” che ti facciano prediligere cibi più “densi” di nutrienti piuttosto che di kcal (magari sperimentando qualche ricetta “healthy” per esempio) insomma un percorso “flessibile”, senza stress e restrizioni, cosí che potrai protrarlo nel tempo!

✅CORRETTO BILANCIO DI MACRO E MICRONUTRIENTI (raggiungere il proprio apporto giornaliero di CARBOIDRATI, GRASSI, PROTEINE… ma anche fibre, vitamine, sali minerali, acqua ecc. è essenziale) Come? Per esempio, imparando a leggere i valori nutrizionali sulle etichette o, se si è più pignoli, usando app calcolatrici come “MyFitnessPal”.

✅AUMENTA IL NEAT (inizia a muoverti di più durante il giorno. Ricorda, più ci muoviamo e più calorie bruciamo! Quindi, la prossima volta che stai per entrare nell’ascensore per salire 1 piano di scale, ricordati queste mie parole)

✅AVERE UN PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO BEN STRUTTURATO. E’ un punto fondamentale per “la ricomposizione corporea” in quanto è praticamente impossibile incrementare la nostra massa muscolare semplicemente mangiando “meno” e rimanendo seduti su una poltrona tutto il giorno!

Detto ció, se stai partendo da zero, seguire questi punti, sarà già un ottimo inizio per te !❤️

Se invece vorresti di più ed un piano cucito su misura per te, scrivimi pure in DM e sarò lieta di aiutarti📩

➡️ACCETTARSI NON SIGNIFICA ACCONTENTARSI😜

Molte volte leggo dei post che potrebbero far intendere proprio questo... “accetta che hai dei difetti e fattene una ragione”.🤡

Sia chiaro, nessuno (e dico NESSUNO) è perfetto ...e i difetti sono “normalità”, ciò che ci rende unici. 🤩

Ma, nello stesso tempo, penso che “accettarsi” significhi qualcosa di diverso: prendere atto di come siamo e, se qualcosa non ci piace, accettare la sfida del cambiamento.🥇

Molte volte vedo fraintendere questo concetto di “accettazione” ... e crearne una “scusa” per giustificare la propria “pigrizia” nel migliorare.👎🏼

(Mi spiego meglio: accettare di non avere un corpo perfetto nonostante uno stile di vita sano e attivo è completamente diverso dal “rassegnarsi ad esso” stando sdraiati sul divano con un barattolo di nutella in mano, a prendere in giro noi stessi, interpretando a nostro favore il messaggio di un post della body positive influenzer di turno)🤌🏻

Quello che propongo io, invece, è di ACCETTARSI AL MASSIMO DELLE PROPRIE POTENZIALITÀ. 🏆

➡️ NON PARLO AFFATTO DI RICERCARE LA PERFEZIONE... MA, PIUTTOSTO, DI NON ACCONTENTARTI DI UNA VERSIONE MEDIOCRE DI TE STESSO!

ACCETTA LA MIGLIOR VERSIONE CHE PUOI RAGGIUNGERE❤️

COM E’ POSSIBILE? 😱 MI VEDO MIGLIORATA MA IL PESO NON SCENDE! 🤨

Le due foto sono state scattate a differenza di qualche mese l’una dall’altra. 📸

Tralasciando i pareri personali del tipo “eri meglio o peggio”, obiettivamente parlando, potremmo dire che in quella a destra sono più “magra” …ma allora perché il peso è rimasto invariato? 🤷🏻‍♀️

➡️ Perché la bilancia è sincera nel dirci quanto pesiamo in termini di kg, ma non è in grado di dirci, questi kg, da cosa sono composti esattamente... grasso? acqua? muscoli? 🤨

Ecco già il primo motivo per diffidare da essa.

“Perdere peso” non equivale a “dimagrire” (ovvero perdere grasso) in quanto la causa potrebbe essere anche data dalla perdita di massa muscolare o acqua. Al tempo stesso, aumentare di peso non vuol dire “ingrassare”.

Quello su cui dovremmo concentrarci, se vogliamo migliorare la nostra forma fisica, è la composizione corporea!👌🏻

🤌🏻 NEL PRATICO…

• Cosa DEVO fare:
✅ Nutrirmi in modo sano e bilanciato ( con il giusto equilibrio tra micro e macronutrienti)
✅ Mantenermi attiva il più possibile
✅ Mantenermi idratata
✅ Allenarmi con i pesi (importante per aumentare la massa muscolare e bruciare quella grassa - rendendoci visibilmente più “toniche” e più “toste” anche al tatto 😂)

• Cosa NON devo fare
❌ Iniziare diete drastiche e insostenibili (che ci riporteranno nel giro di pochi giorni al punto di partenza, se non peggio)
❌ Mangiare poco e “solo insalata” perché sono a dieta (uccideremo la nostra massa muscolare e quindi il nostro metabolismo)
❌ “Andare a camminare” senza curare l’alimentazione

Ed ora sono curiosa... com è il tuo rapporto con la bilancia? Fammelo sapere nei commenti 🥰

BUONGIORNOOOO!🤶🏼

È già arrivato un altro Natale. 😳
Se ci penso, lo scorso anno lo passai dall’altra parte del mondo, con 40 gradi e cucinando.

Certo, avrei voluto dire sulla spiaggia stile Baywatch con un costume rosso sexy e il cappello di babbo natale in testa... almeno quella era l’idea, tenendo conto che vivevo in Gold Cost a pochi metri dall’oceano 🤷🏻‍♀️
Ma la realtà è che, ora, in Australia è periodo delle piogge e quella settimana diluviò ogni giorno.😅

Comunque, nonostante sia stata un’esperienza diversa e che porterò per sempre nel cuore, ricordo mi mancò così tanto il Natale tradizionale: addobbi natalizi, lucette ovunque, la mia famiglia, perfino il freddo.. ma più di tutto, mia nonna. Mia nonna che cucina per una comunità intera! 🥲

Tra l’altro, ha già iniziato ad “avvantaggiarsi” da qualche giorno, nonostante quest’anno non potremmo essere numerosi.... beh, “non sia mai viene qualcuno”😂

Quindi, in vista del pranzo ininterrotto che avrà inizio il 24 dicembre e “forse” fine il 2 gennaio, senza contare la befana, sto continuando ad allenarmi al freddo e al gelo 🏋🏻‍♀️

Mi pesa farlo? No!

In molti mi avete detto: con questa situazione, una pausa ci sta... le palestre chiuse... il covid... il freddo... il colore della zona... Conte... Babbo Natale.

Raga, io penso solo una cosa: SE VUOI, PUOI. 🤠
Nessuna scusa che tiene.

Se non vuoi, no problem. Non esiste “giusto” o “sbagliato”. Ma non raccontarti delle scuse.

C’è una frase che dice: Fai ció che puoi, con ció che hai, nel posto il cui sei. 🤓

Ed io la penso proprio così. Mi godrò senz’altro le feste, mangerò senza nessun problema, ma continuerò a fare ciò che amo e che mi fa stare bene 😎

Voi state continuando ad allenarvi? 😌

💥PANCIA PIATTA: COME PERDERE GRASSO NELLA ZONA ADDOMINALE.💥

Innanzitutto c’è da premettere una cosa: purtroppo non esiste il dimagrimento localizzato. 😅
Quindi, se si vuole perdere grasso da qualche parte, smettiamola di cercare la soluzione miracolosa su “Google”: l’unica cosa da fare è semplicemente diminuire la percentuale complessiva di grasso corporeo. ✌🏻

COME?
👉🏻 Seguendo un’alimentazione bilanciata e mirata al proprio obiettivo (in questo caso mantenendo un deficit calorico)
👉🏻 Allenando costantemente tutto il corpo (non solamente la parte interessata)
👉🏻 Armandosi, soprattutto, di tanta pazienza 😅 perché il “grasso localizzato” non scomparirà da un giorno all’altro.

COSA MANGIARE A COLAZIONE?🤔

La colazione è la prima coccola della giornata, quindi dovremmo scegliere qualcosa che ci piace e ci gratifica ma, nello stesso tempo, dovrebbe essere composta da un mix equilibrato dei tre macronutrienti:
✅carboidrati, proteine e grassi (con micronutrienti annessi: vitamine/antiossidanti).
✅ Anche l’idratazione corporea è un elemento da non sottovalutare; dopo il digiuno notturno, reidratarsi è fondamentale. 😜

➡️ Ok, quindi nello specifico cosa dovrei mangiare?😐

Ci sono centinaia di soluzioni salate e dolci (quello che consiglio sempre è di affidarsi ad un esperto) ma, generalmente, le varie opzioni possono essere: yogurt greco, frutta secca, uova, avena, cereali, frutta e chi più ne ha più ne metta.. senza dimenticare,però, di tenere sotto controllo la quantità di calorie che stiamo assumendo (in base al nostro obiettivo e al nostro fabbisogno energetico giornaliero) 😅

✔️ Personalmente, la mattina non ho tutta questa voglia di cucinare o mettermi a fare calcoli, quindi da ormai 5 anni la mia colazione è composta da un infuso termogenico a base di erbe ed uno shake nutrizionale perfettamente equilibrato in micro/macro nutrienti con l’aggiunta di un frutto o cereali 🤷🏻‍♀️ (in base al mio obiettivo) dandomi consapevolezza di quanto e cosa stia assumendo senza troppe perdite di tempo 😅

😱 Ma quando sei in vacanza come fai?
Me la godo! E cerco di tenere a mente sempre questi piccoli accorgimenti.. 👍🏼

IL “FITNESS” È UNO STILE DI VITA ❤️

È molto più di un “obiettivo estetico da raggiungere”. È un mix tra disciplina ed equilibrio. È salute e benessere (fisico e mentale).

Vivere uno stile di vita sano ed attivo non vuol dire rinunciare ai cibi che più ci piacciono e allenarsi 6 giorni su 7, siamo umani e non sarebbe sostenibile a lungo termine. ❌
La vita accade, le circostanze cambiano e a volte possiamo non avere il controllo su di esse.

Quando il fitness è il tuo stile di vita, però, impari ad accettare le circostanze trovando soluzioni! Piuttosto che mollare tutto “perché la palestra ha chiuso”, inizia a muoverti di più, a sperimentare nuovi allenamenti e, magari, mangiare in modo più sano!

Crea la tua routine giornaliera, cerca di mantenerti il più attiva possibile (camminando di più all’aria aperta per esempio) e allenati con un programma ben strutturato (anche se a casa o a corpo libero) 👌🏻

So che in questo periodo è difficile mantenere il focus, ma non mollare la presa! Cerca di fare del tuo meglio, come puoi, con serenità.❤️

Buon pomeriggio amici! ❤️

Oggi ho creato queste frittelle proteiche alla mela.. Sono venute buonissimeee! 😍

Chi l’ha detto che per stare in forma bisogna rinunciare al gusto? 🤷🏻‍♀️

Per la ricetta, ho fatto un post su Instagram, la trovate qui: https://www.instagram.com/_noemisantoro_/ ❤️

𝗘̀ 𝗹’𝗼𝗿𝗮 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗼 𝘀𝗻𝗮𝗰𝗸 ! 😍

Solitamente cerco di prediligere cibi contenenti proteine, ma visto che farò più di uno snack.. per il momento ho scelto qualcosa di ipocalorico come le fragole 🍓

Sapete perché le adoro e sono uno dei miei frutti preferiti?
Sono diuretiche, rinfrescanti, depurative e ricche di nutrienti.
Molto utili per la salute del cervello, dei reni e per il metabolismo. 💪🏻

Contengono fosforo, ferro, calcio e vitamine A, B1, B2 e C.

Inoltre, sono poco caloriche e ricche di fibre ed hanno un buon potere saziante. Grazie a queste caratteristiche sono un ottimo spuntino nelle diete ipocaloriche. 🍓

Ma non è tutto.. 🤓ecco alcune curiosità che ho trovato girovagando su internet:
• Le fragole contengono xilitolo, una sostanza in grado di prevenire la formazione della placca dentale e l’alitosi.
•Le fragole aiutano a lenire gli herpes che compaiono sulle labbra; basta applicarne una fettina sulle vescichette.

𝗩𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶 (100g)
- Kcal 27 - Kj 113
- Proteine 0,9 g
- Carboidrati 5,3 g
(Zuccheri 5,3 g)
- Grassi 0,4 g
Colesterolo 0 g

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It’s a snack time!😍

Usually I try to prefer foods containing proteins, but I will be having more than a snack .. so I have choose something low-calorie like strawberries 🍓

Do you know why I love them and they’re one of my favorite fruits?
They’re a diuretic, refreshing, purifying and rich in nutrients.

Very useful for brain, kidney and metabolic health. 💪🏻

They contain phosphorus, iron, calcium and vitamins A, B1, B2 and C.

In addition, they are low in calories and rich in fiber and have a good satiating power. Thanks to these characteristics they are an excellent snack in low-calorie diets. 🍓

But that's not all .. Here are some curiosities I found while searching on the internet:
• Strawberries contain xylitol, a substance capable of preventing the formation of dental plaque and bad breath.
• Strawberries help soothe coldsores that appear on the lips; just apply a slice on the blisters.