I-Run running coach

Per chi volesse le nuove canotte estive I-Run coach training team by mi scriva in privato!
Tessuto Bi Stretch ultra traspirante e leggero ideale per gli allenamenti nei periodi più caldi.

Ci siamo. La non è semplicemente una corsa, ma un viaggio di pura gestione dove il lavoro duro è ormai fatto e da ora conta solo la strategia.
In questo post elencherò alcuni suggerimenti frutto anche della mia esperienza personale fatta partecipando a questa gara!
1-Riposa!
In questi ultimi giorni il focus deve essere sul riposo, accumulando ore di sonno preziose che vi torneranno utili quando dovrete passare la notte correndo verso Faenza.
2- alimentazione!
Nei due giorni precedenti alla gara carica maggiormente i carboidrati per riempire al massimo le scorte di glicogeno e bevi almeno 2 LT di H2O al giorno ( le urine devo essere chiare sintomo di una buona idratazione)
Mangia circa due ore prima della partenza un pasto ricco in carboidrati ma non troppo pesante (ottima scelta la pasta con parmigiano e crostatina che danno al ritiro pettorali ma se hai una pietanza già provata mangia quella!) in gara cerca di mangiare poco ma spesso variando i cibi in alternanza tra dolce e salato e soprattutto bere anche piccole quantità di acqua in modo costante ( ogni 5 k ci sarà il ristoro).
3-Occhio al vestiario!
Il clima può variare molto: dal caldo di Firenze al freddo ed eventualmente pioggia dal Passo della colla in poi dove col buio le temperature calano parecchio. Quindi prevedi un cambio a metà gara inserendo nella sacca o nel tuo zaino una maglia a maniche lunghe o termica leggera ed uno smanicato antivento.
4-Strategia gara in base al percorso:
Da Firenze e Fiesole spinti dall'entusiasmo l'errore principale è andare sopra ritmo, non ti vergognare di camminare per brevi tratti sulla salita per Fiesole, risparmierai preziose energie per dopo.
In discesa lascia andare le gambe senza essere rigidi ma nel contempo non esagerare con i ritmi per non affaticare i quadricipiti mentre la lunga salita verso il passo della Colla gestiscila alternando tratti di corsa a camminata veloce.
Dopo Marradi l'infinito falso piano notturno fino a Faenza diventerà una sfida di pura resistenza mentale, da superare ingannando il cervello e procedendo a piccoli passi, di ristoro in ristoro.
Un sistema efficace per terminare una 100 k è dividere la gara in più parti dandosi degli obiettivi intermedi e ragionare in ottica del metro dopo metro.

Dopo mesi di preparazione e sacrifici è arrivato il momento di mettere in pratica il lavoro svolto e soprattutto di godersi metro per metro la 100 km più bella del mondo indipendentemente dal tempo che si impiegherà per terminare! Buona gara a tutti!

Correre non è solo mettere un piede davanti all'altro. È metodo, costanza e strategia!

Allenamenti personalizzati in base al livello del Runner e delle proprie esigenze, supporto costante con monitoraggio allenamento e pianificazione obiettivi, feedback costante tra atleta ed allenatore.

La mia massima soddisfazione è vedere raggiungere un obbiettivo da chi alleno indipendentemente dal livello, che sia iniziare a correre o preparare un ultra Trail.

Per info:
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www.iruncoach.it
Messaggio in DM

Buongiorno a tutti voi ricordo appuntamento a stasera ore 18.30 cerchiamo di iniziare per le 18.45
https://maps.app.goo.gl/LTHCXosevjXovn9E6?g_st=ac
Per chi viene con la macchina c'è più possibilità di parcheggio qui :
https://maps.app.goo.gl/pndGPWLEEQMpWoA59 poi sono 5' a piedi fino al punto di incontro!
Portate un tappetino in gomma per gli esercizi a terra!
A stasera!