Dott.ssa Marianna Trezza Psicologa Psicoterapeuta Mediatore Familiare Roma

Pensare tanto a te non significa conoscerti davvero - MindfulACT Passare tanto tempo nei tuoi pensieri non significa, per forza, conoscerti davvero.Analizzare tutto, cercare spiegazioni, provare a capire perché fai certe cose o perché ti senti in un certo modo può sembrare un percorso di conoscenza di sé. E in parte lo è. Ma non coincide sempre con la consap...

Pensieri come treni: non sei obbligato a salire su tutti - Metafora ACT Ci sono pensieri che sembrano chiederti di salire subito a bordo: seguirli, inseguirli, discuterli, temerli. Nel video di oggi parlo proprio di questo: della...

TU SEGUI TUTTI I TUOI PENSIERI??
Leggi qui sotto o approfondisci nel video https://youtu.be/7Q6o6LtZGwQ

Il grounding è un insieme di tecniche e strategie che aiutano a riportare l’attenzione al momento presente, favorendo un contatto più stabile con il proprio corpo e con l’ambiente circostante. Nel campo del benessere psicologico viene utilizzato per supportare la regolazione emotiva e per intervenire in situazioni di stress, ansia o sovraccarico mentale, quando la mente tende a “disconnettersi” dal qui e ora o a rimanere intrappolata in pensieri ricorrenti.

Attraverso il coinvolgimento dei sensi e del corpo, il grounding permette di ristabilire un ancoraggio alla realtà immediata, facilitando una maggiore stabilità interna.

Può favorire:
- una più efficace regolazione delle emozioni e dello stress
- una riduzione della ruminazione mentale e dei pensieri intrusivi
- un maggiore senso di presenza, stabilità e centratura

Nel tempo, la pratica del grounding contribuisce a sviluppare una relazione più consapevole con il momento presente, supportando una maggiore capacità di gestione delle proprie esperienze interne e favorendo un equilibrio più stabile nella vita quotidiana.

🫡 PENSAVO CHE I MIEI "DEVO" FOSSERO DISCIPLINA.
Poi ho capito che erano la causa della mia ansia.

Quanti DEVO ci diciamo ogni giorno?
👉 Devo essere perfetta
👉 Devo ottenere ciò che voglio
👉 Devo farcela da solo

A volte consideriamo la rigidità un pregio, il segreto per ottenere risultati.

Ma quando trasformiamo un desiderio in un obbligo assoluto:
🔹 Non siamo più motivati dal piacere, ma dal terrore di fallire.
🔹 Ogni errore non è una lezione da cui imparare, ma una catastrofe.
🔹 Facciamo dipendere il nostro valore come persona da un risultato che non sempre possiamo controllare.

💡 Ho sostituito i "Devo assolutamente" con i "Desidero fortemente".
Sembra una sottigliezza, ma cambia tutto.

Significa puntare allo stesso obiettivo, ma se riesco è un successo, se fallisco è un dispiacere, ma resto intero.

💭 Pensavo “Ma sì, controllo solo per sicurezza”. Poi ho capito che non facevo altro che alimentare la mia ansia.

🪤 È la trappola del “just in case”, quel meccanismo che ci spinge a compiere piccoli gesti di controllo o evitamenti "per ogni evenienza".
Controllare di aver messo la carta nel portafoglio, tornare indietro per accertarsi di aver chiuso la porta, rileggere la mail mandata al capo…
Sembrano gesti innocui, ma possono nascondere dei rischi. I comportamenti “just-in-case” regalano sollievo immediato dall’ansia. Tuttavia questo sollievo ci porta a ripetere il comportamento di controllo, che si farà sempre più frequente fino a diventare l’unica strategia per gestire l’ansia.

Goccia dopo goccia, questo trappola di pensiero erode anche la nostra autoefficacia:
💧 Ci convinciamo di non poter gestire l'imprevisto
💧 Non riusciamo a tollerare l’incertezza
💧 Perdiamo fiducia nelle nostre capacità

Possiamo liberarci dalla trappola del just in case?
Sì, provando a stare nel disagio per qualche minuto senza agire e ad accettare l'imprevisto: la sicurezza non deriva dal controllo totale, ma dalla consapevolezza di poter affrontare ciò che accade