Antonella Marra Yoga

È il momento di rifiorire.
Viviamo in un tempo che ci chiede sempre di accelerare.
Fare di più. Essere di più. Non fermarsi mai.

E intanto? Il collo si blocca, le spalle restano su, il respiro non scende.

Questo corso di yoga è un atto di resistenza gentile.
Ogni giovedì sera scegli di andare controcorrente: ti prendi un'ora e un quarto solo per te. Il mondo fuori può aspettare.

Qui c'è spazio per ascoltarti davvero, per lasciare andare quello che trattieni, per ritrovare respiro e presenza.

Alla fine della lezione lo vedo sempre: i visi si distendono, gli occhi hanno una luce diversa.

Non serve esperienza. Non serve "essere bravi".
Serve solo la voglia di stare meglio.

🗓 Ogni giovedì
🕖 19:00 – 20:15
📍 CIMI – Via Vincenzo Monti 12, Roma (Monteverde/Trastevere)

💛 Prenota il tuo posto — I posti sono limitati
📩 DM o 📞 347 018 8060

Ti aspetto sul tappetino,
Antonella

Ci sono frasi che accendono una luce in una stanza buia della mente.

Sono passati più di vent’anni da quando lessi questo libro per la prima volta.
Ricordo ancora lo stupore.

Opinioni, giudizi, ricordi, fantasie sul futuro…
gran parte dei pensieri che ci scorrono per la testa non hanno realtà.
E spesso non sono nemmeno così meravigliosi.

Eppure ci viviamo dentro, momento dopo momento, invece di vedere ciò che davvero c’è.

Lo yoga e la meditazione non spengono la mente,
ma ci insegnano a guardare i pensieri per quello che sono: storie, non realtà.
Ogni volta che ce ne accorgiamo, possiamo scegliere di tornare qui.
Al respiro.
A noi. 🌸

P.S. Ho letto questo libro almeno una decina di volte.
Puoi aprirlo a caso o leggerlo dall’inizio: Charlotte Joko Beck è bravissima a portare la meditazione nella vita incasinata e sbilenca di tutti noi.
Il libro si intitola “Zen quotidiano”.

"Come stai?"
"Stanca."

Stanca per lo stress, per le ore seduta, per la mente che non si ferma mai.
E zero tempo per te.

Non serve un'altra cosa da aggiungere alla lista.
Serve uno spazio dove finalmente ti permetti di respirare.

"È il momento di rifiorire" è un percorso live nella tradizione Viniyoga dove ti accompagno personalmente ogni settimana.

Non è un videocorso da consumare in solitudine.
È un gruppo piccolo e accogliente, dove si entra con facilità anche se è la tua prima volta.

Posture in dialogo con il respiro, pratiche di respiro consapevole, meditazione e rilassamento guidato.
Niente performance, solo ascolto profondo.

📅 Ogni lunedi | 19:00 - 20:15
📆 Dal 12 gennaio al 13 aprile 2026
💻 Online su Zoom - 13 lezioni

Posti limitati. Camera accesa necessaria per seguirti nel tuo percorso.
📲 Scrivimi un messaggio WhatsApp al 347 018 8060 con la parola "RIFIORIRE".

Ti invierò tutti i dettagli e fisseremo la nostra breve call conoscitiva per verificare insieme se il percorso è la risposta giusta per te.
Ti aspetto 💛
Antonella

Anche sul tappetino vuoi essere brava?

Succede anche qui: portiamo la fretta di "arrivare", di fare bene, di performare.

Ti faccio un esempio. In Uttanasana (questa flessione in avanti), ci concentriamo sull'estendere le gambe al massimo, dimenticando che la priorità è un'altra: proteggere la schiena e permettere al corpo di aprirsi nei suoi tempi.

💫 Il segreto? Ammorbidire le ginocchia quanto serve per avvicinare l'addome alle cosce. La flessibilità arriverà, ma prima viene l'ascolto.

Nella variante che vedi in foto, le braccia riposano dietro la schiena — spalle e braccia possono finalmente mollare la presa.

Uttanasana si prende sull'espirazione, quel respiro che ci riporta a noi stessi, alla calma, al lasciare andare davvero.

Nel Viniyoga ogni posizione ha senso dentro una sequenza che rispetta il tuo corpo e il tuo momento. Non esistono posizioni da "conquistare", ma spazi da scoprire.

✨ Vuoi provare una pratica che ti permetta di staccare dalla frenesia e ritrovare il tuo ritmo? Scrivimi, ti racconto come lavoriamo insieme.

Il cambiamento è un tema che mi appassiona profondamente. Non è solo una condizione della vita, ma una lente attraverso cui possiamo crescere.

Questo weekend ho partecipato a un ritiro yoga guidato dal mio insegnante Mario Cistulli.
Il tema era appunto Pariṇāma (cambiamento in sanscrito).

La realtà, dentro e fuori di noi, è in continuo mutamento. Questo movimento costante può portare incertezza, fatica, resistenza.
Allora come possiamo attraversare il cambiamento con più chiarezza e meno turbamento?
E come può lo yoga sostenerci in questo processo, aiutandoci a ritrovare un centro stabile quando tutto si muove?

Sono domande che abbiamo esplorato con profondità, senza semplificazioni.
Un lavoro che richiede tempo, ascolto, pazienza e un continuo ritornare a sé.

Vorrei ringraziare di cuore Mario Cistulli per la sua guida e chi ha condiviso con me questo tempo prezioso: insegnanti, colleghi, amici di pratica.
Ogni confronto sincero, ogni scambio e ogni momento di presenza è stato nutriente.

Torno a casa con un senso di comunità e di chiarezza che sento come un dono. 🙏✨

Come ritrovare calma e centratura nella nostra quotidianità frenetica e dispersiva? 🌿

Uno degli strumenti più potenti che lo yoga ci offre è la relazione con il respiro. Negli Yoga Sutra, Patañjali ci insegna che il prāṇāyāma dissolve il velo che offusca la mente, preparandola alla concentrazione.

A partire da queste riflessioni, l'Associazione Insegnanti Viniyoga Italia ha scelto il tema 💎 "Il respiro: gemma di presenza e chiarezza" come filo conduttore per l'offerta di Formazione Continua del 2026.

Ho il piacere di collaborare con loro perché credo profondamente nel valore di questa tradizione e nella crescita delle nostre competenze attraverso una rete di condivisione.

Domenica 30 novembre dalle 18 alle 19 ci sarà la presentazione online su Zoom (aperta a tutti): un'occasione per conoscere le attività del prossimo anno, guidate da tre docenti di alto livello della nostra tradizione.
Se insegni yoga o sei un praticante che cerca un percorso di approfondimento, questo è un appuntamento da non perdere.

🔗 Link per registrarsi all'evento gratuito: https://mailchi.mp/16e169072d52/evento-30-novembre

N.B. Non puoi partecipare in diretta? Iscriviti lo stesso: ti invieranno la registrazione.

L'equilibrio si trova con gentilezza, non con forza. 🌺

Più mi ascolto, più trovo stabilità.
Più accetto dove sono oggi, più riesco ad aprirmi. 🌞

Ogni giorno lo yoga mi ricorda che il corpo sa già la strada — se gli lascio spazio per parlarmi.

Vuoi saperne di più? Seguimi e Scrivimi! 💬

Non hai bisogno di essere perfetta.
Hai bisogno di essere gentile con te stessa.

Eppure quante volte ti parli come non parleresti mai a una persona cara?
Quante volte pretendi da te quello che non chiederesti a nessun altro?

La gentilezza verso se stesse non è un concetto — è una pratica. E si impara sul tappetino, nel respiro, nel modo in cui scegli di ascoltarti.

Insieme a Rosaria Laurenza vogliamo offrirti un cerchio sicuro e accogliente, dove sperimentare la gentilezza come esperienza viva.

🌺 APRIRSI ALLA GENTILEZZA 🌺
📅 23 novembre | ore 10

Una mattinata di yoga, respiro e meditazione dove:
✨ Spegni l'autocritica e ti ascolti senza giudizio
✨ Entri nel corpo con rispetto e fluidità
✨ Respiri meglio e lasci andare le tensioni
✨ Calmi la mente e ritrovi chiarezza
✨ Impari strumenti pratici da usare ogni giorno

Non serve essere esperte.
Serve solo la voglia di scegliere te stessa.

Ti aspettiamo a braccia — e cuore — aperti. 💗

🔗 Info e pre-iscrizione qui: https://bit.ly/yoga-gentilezza

Ti capita mai di essere troppo dura con te stessa?
Di non sentirti mai abbastanza, di criticarti per ogni piccola cosa?
La gentilezza cambia le cose. Soprattutto quando la rivolgiamo verso noi stessi.
🌺
APRIRSI ALLA GENTILEZZA è una mattinata di yoga, respiro e meditazione per esplorare come ascoltare il corpo senza giudizio, calmare la mente e coltivare un modo più amichevole di stare con te stesso.

📍 Domenica 23 novembre | 10:00-13:30
📍 Roma, Associazione Il Vialetto
💶 Quota ridotta 35€ fino al 15 novembre (poi 45€)
👥 Gruppo ristretto

Aperto a tutti, anche senza esperienza.

Il workshop sarà condotto da Antonella Marra e Rosaria Laurenza, insegnanti certificate di yoga secondo la tradizione Viniyoga.

🔗 Info e pre-iscrizione qui: https://bit.ly/yoga-gentilezza