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Un giorno come gli altri
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25/10/2024

SPORT AL FEMMINILE

È d’obbligo fare una premessa, ad oggi le donne hanno la parità dei diritti nella vita quotidiana, ma sarà così anche nello sport?
Scopriamo insieme se lo è in palestra.
L'allenamento per uomini e donne differisce per alcuni aspetti fisiologici, e metabolici, ma è anche molto simile per altri aspetti.
Molte donne ambiscono ad un corpo tonico senza eccessivo volume muscolare, perciò molto spesso utilizzano allenamenti con pesi moderati e ripetizioni alte a differenza degli uomini, che, tendono più spesso a voler sviluppare massa muscolare, quindi pesi maggiori e ripetizioni più basse.
Le donne possono ottenere grandi benefici dall’allenamento con i pesi ed avere una risposta al recupero più rapida, ma possono necessitare di intensità leggermente più basse, soprattutto nei giorni di ciclo mestruale, nei quali energia e forza tendono a variare.
Le stesse immagazzinano più grasso corporeo, specialmente nella zona dei fianchi e delle cosce, a causa degli estrogeni, a differenza degli che uomini accumulano più grasso nella zona addominale.
Esercizi come squat, stacchi, plank, e piegamenti sono efficaci per tutti, con carichi e modalità di esecuzione adattate agli obiettivi individuali.
Quindi a parte i livelli più alti di testosterone non ci sono differenze tra i 2 sessi perché nonostante questo anche le donne possono sviluppare forza in modo significativo con l’allenamento giusto.
Non ci sono esercizi esclusivi per ciascun sesso.

Testosterone totale, valori ematici di riferimento*
Età Uomini Donne
16-17 anni 185-886 ng/dL 8-63 ng/dL
18-39 anni 300-1080 ng/dL 11-59 ng/dL
40-59 anni 350-890 ng/dL 11-56 ng/dL
> 60 anni 300-720 ng/dL 9-55 ng/dL

David Fiori

17/10/2024

SPORT E OTS (OVERTRAINING SYNDROME)

Aumentare progressivamente i carichi di lavoro è normale, ma quando diventa troppo rapido o eccessivo, può causare stress fisico e mentale.
La stanchezza eccessiva e persistente, anche dopo un periodo di riposo sono i chiari sintomi del sovrallenamento.
Il lavoro, gli impegni scolastici i problemi personali, possono contribuire allo stress totale, rendendo il corpo più vulnerabile al sovrallenamento e ad una situazione generale di malessere.
Il recupero diventa lento e si fatica oltremisura, anche con esercizi di routine.
La difficoltà ad addormentarsi o sonno disturbato compromette ulteriormente la ripresa con un aumento della frequenza cardiaca a riposo.
Il cuore lavora di più, anche a riposo, come segnale di stress accumulato.
Un'altra causa da non trascurare è data da un apporto insufficiente di nutrienti che non consente al corpo di recuperare bene compromettendo l’energia e le riserve muscolari.
Il sovrallenamento è una condizione che si verifica quando l'intensità e la frequenza dell'allenamento superano la capacità di risanamento del corpo, portando a una serie di sintomi fisici e psicologici negativi.
È una problematica comune negli sportivi di alto livello e tra coloro che si allenano in modo intenso, soprattutto se non si prendono pause appropriate o non si segue un programma di allenamento ben strutturato.
Il recupero è essenziale per permettere al corpo di adattarsi rafforzarsi e di rigenerarsi.
Oltre ad integratori ad hoc e rimedi farmaceutici (che devono essere assolutamente prescritti/consigliati dal proprio medico curante nel caso lo ritenesse opportuno) una sana condotta di vita, aiuta a ristabilire la normalità momentaneamente persa: dormire bene, diminuire gli allenamenti o renderli più opportuni alla situazione in corso coadiuveranno ad uscire dall’overtraining.
Dal mio punto di vista, per evitare l’innescarsi di questa condizione bisognerà organizzare il programma annuale prevedendo brevi periodi di scarico 4/5 giorni da introdurre nei cambi di ciclo di allenamento.

David Fiori

12/10/2024

SPORT E MENOPAUSA

Lo sport e l’attività fisica durante la menopausa possono avere numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Durante questo periodo, le donne sperimentano cambiamenti ormonali significativi che possono portare a sintomi come vampate di calore, aumento di peso, perdita di massa muscolare, osteoporosi, e cambiamenti dell'umore. L’esercizio fisico può aiutare a mitigare molti di questi effetti e migliorare la qualità della vita.
Il rallentamento del metabolismo durante la menopausa, fa si che aumenti l’accumulo di grasso soprattutto nella zona addominale. Esercizi cardiovascolari ed un allenamento di forza possono aiutare a bruciare calorie e a migliorare il metabolismo.
Lavori aerobici migliorano la circolazione, abbassano la pressione sanguigna e aiutano a mantenere il cuore sano.
La produzione di endorfine, dovuto all’allenamento fisico migliorano l'umore e riducono i sintomi di ansia e depressione, questo è particolarmente importante durante la menopausa, quando i cambiamenti ormonali possono influenzare il benessere mentale.
Per la mia esperienza è sempre consigliabile allenamenti di forza per mantenere un buon equilibrio muscolare riducendo il rischio di fratture e di cadute.
L’attività fisica dovrebbe (e sottolineo dovrebbe) regolare la temperatura corporea, evitando le continue vampate di caldo caratteristica predominante della scomparsa definitiva delle mestruazioni.
Fare un check up e consultare un medico comunque resta sempre la cosa più importante da fare per vivere bene questa seconda fase della vita

David Fiori

01/10/2024

SPORT E OBESITA’

L'obesità è una condizione caratterizzata da un eccessivo accumulo di grasso corporeo, che può avere gravi conseguenze per la salute, tra cui malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, ipertensione e problemi articolari.
Partendo dal presupposto, che il miglior rimedio per l’obesità sia una corretta alimentazione ed un supporto dato da professionisti come nutrizionisti e dietologi, non è un segreto che lo sport e l’obesità siano strettamente legati.
L’attività fisica rappresenta uno degli strumenti principali per combattere l'obesità e migliorare la salute generale.
L’esercizio fisico aumenta il dispendio energetico il metabolismo basale, e diminuisce il forte rischio di malattie cardiache ipertensione e diabete.
Dopo aver sentito il parere del medico e del nutrizionista di fiducia consiglierei, una attività fisica moderata soprattutto se non si è abituati all’esercizio fisico come camminata e nuoto in maniera da non stressare eccessivamente il fisico.
La camminata veloce è ottima per bruciare calorie e migliorare la salute cardiovascolare, esercizi a corpo libero aumentano la massa muscolare e migliorano il metabolismo, attività quotidiane come le scale e piccoli movimenti possono contribuire al dispendio calorico complessivo
Lo sport contribuisce al benessere psicologico, riducendo lo stress e migliorando l'umore, fattori che possono influenzare il comportamento alimentare.

David Fiori

24/09/2024

SPORT ESERCIZIO….SOCIALE

Che lo sport e la socialità siano strettamente legate non è sicuramente un segreto.
Lo sport non è solo attività fisica, ma anche uno strumento sociale per creare legami, promuovere l’inclusione e migliorare il benessere personale.
Nello sport convivono felicemente persone di diverse culture, razze, ed identità, queste differenze, vengono superate creando un senso di appartenenza ed un obiettivo comune.
In molti sport ci sono elementi fondamentali come cooperazione, collaborazione e partecipazione le stesse cose sono i cardini fondamentali per una corretta (quanto utopistica) vita sociale.
Lo sport non è solo attività fisica, ma anche un mezzo per costruire relazioni sociali, soprattutto per le persone anziane è un modo per uscire dall’isolamento civico.
Quindi, per concludere, praticare uno sport implica delle regole che sono, quelle di rispettare gli avversari ed accettare le decisioni dell’arbitro, paradigma ineluttabile, per i valori sociali che contribuiscono ad una vita più rispettosa e solidale.
Parlo dalla mia esperienza personale, strettamente legata allo sport, non tanto praticato, quanto vissuto come spettacolo sportivo, perché, lo stesso non crea relazioni esclusivamente tra compagni di squadra, ma anche tra gli spettatori stessi, che condividono passioni ed interessi comuni.
Circa 10 anni fa, 8 perfetti sconosciuti, si sono trovati a dividere uno spicchio di curva e ad oggi parlano (parliamo) quotidianamente di calcio su whatsapp, sulle gradinate dello stadio e davanti ad una fumante carbonara, persone che, oltre alla passione per il calcio, la vita non avrebbe mai avvicinato.

David Fiori

19/09/2024

SPORT E SALUTE NEI BAMBINI

Che lo sport faccia bene è assodato, ma perché faccia così bene scopriamolo insieme.
Una delle prime cose che si richiedono ad un bambino è quella di avere una buona motricità, fare attività fisica è una delle soluzioni alla consapevolezza dell'utilizzo del proprio corpo e dei meccanismi cognitivi e neurologici.
Lo sport nei bambini ha una funzione formativa e sociale, in quanto favorisce sia lo sviluppo fisico sia quello emotivo.
L'equilibrio l'agilità e la forza sono fondamentali nei primi anni di vita quando si stanno apprendendo le abilità motorie di base.
Si deve interpretare lo sport in maniera prettamente ludica, con attività semplici fino al 5 anno di età, per poi strutturarlo in maniera più diretta sempre tenendo inalterata la parte ricreativa fino ai 9 anni.
Invece lo sport inizia ad avere una importanza anche sul piano agonistico dopo i 10 anni, in quanto saranno inserite nell’apprendimento anche delle dinamiche di tattica e di squadra, è fondamentale che lo sport non sovrasti le altre aree di vita del bambino come la scuola, il tempo libero ed il riposo.
Fondamentale è garantire che i bambini pratichino sport in modo sicuro con prevenzione ed allenatori qualificati che insieme ai genitori hanno un ruolo chiave nell’essere presi come modelli positivi, incoraggiando il giovane ad avere un approccio equilibrato non orientandolo eccessivamente sui risultati.
Il raggiungimento, anche di piccoli obiettivi migliora l’autostima e la fiducia in se stessi, così che acquisiscano la capacità di affrontare le sfide e di reagire positivamente agli insuccessi.
Importante è la consapevolezza che l’attività fisica, se eseguita con regolarità porti dei benefici sia a livello del cuore sia a livello polmonare, rinforzando ossa e muscoli; così facendo si contribuisce ad un corretto sviluppo.
David Fiori