Chakè Bianchi - Personal Trainer

➡️ I benefici dell'outdoor training

1️⃣ Benessere psicofisico
2️⃣ Produzione di vitamina D
3️⃣ Ossigenazione dei muscoli
4️⃣ Aumento del metabolismo basale
5️⃣ Riduzione del rischio di infarto
6️⃣ Rafforza il sistema immunitario
7️⃣ Riduce lo stress e favorisce la concentrazione

☑️L' Allenamento all'aria aperta offre il vantaggio di stare a contatto con la natura osservando bei paesaggi naturali che ci consentono di ricevere una serie di stimoli positivi aumentando il nostro livello di benessere, di grinta, adattamento e creatività. Respirare all'aria aperta consente un apporto di ossigeno maggiore con impatto positivo anche sulla performance sportiva.Il contatto con la natura ha un effetto calmante e riduce lo stress inoltre gli spazi ricchi di alberi l migliorano nostro rendimento cerebrale.
☑️ La luce solare agisce sulla pelle aumentando la produzione di vitamina D fondamentale per l'assorbimento di calcio e di fosforo. Questo processo determina la solidificazione nel tessuto osseo con effetti curativi e di prevenzione su malattie come l'osteoporosi. I benefici coinvolgono anche le articolazioni che diventano più flessibili.
☑️ Consente l'aumento del metabolismo basale dovuto a un continuo adattamento della temperatura corporea a quella esterna ma anche perché la natura è regolare e costringe il nostro corpo a sollecitazioni nuovo aumentando Il dispendio energetico .
☑️ È importante perché migliora la funzione cardiovascolare dilatando i vasi sanguigni e fluidificando il sangue.Aumenta la resistenza e migliora le funzioni cardiache e respiratorie facilitando le capacità di recupero.
☑️ Rafforza il sistema immunitario grazie sempre alla produzione della vitamina D.
☑️ L'esposizione alla luce solare e il movimento aumentano il livello delle endorfine e di conseguenza si combatte l'ansia.
🔝Buon allenamento!

Probabilment

➡️ Squat rotation

Focus:
1️⃣ Catena estensoria dell'anca
2️⃣ Muscolatura profonda e superficiale del Core
3️⃣ Parascapolari
4️⃣ Trapezi
5️⃣ Tricipiti
6️⃣ Spalle

🔎 Lo squat rotation non è un esercizio ma un movimento che coinvolge una lunga catena cinetica, portando il metabolismo verso l'alto e incrementando la risposta ormonale.
Un lavoro completo con i manubri quindi reclutando anche la parte superiore del corpo.
Ma il vero protagonista è il Core costantemente impegnato come stabilizzatore reclutando la muscolatura profonda e come muscolo motore con la muscolatura superficiale del Core.
La catena estensoria dell'anca lavora due volte con la flesso-estensione e con la propulsione, passando da un lavoro sul piano frontale al piano sagittale, e con l'aggiunta dell elastico sotto le ginocchia spingendo le ginocchia in fuori si costringe il gluteo a contrarsi ulteriormente.
Lavoro sugli stabilizzatori delle scapole è importante per eseguire l'esercizio a braccia tese.