Yoga per il Golf con Guido

Lo Yoga migliora la possibilità di muovere le parti del corpo in direzioni diverse. E tutto questo sotto il tuo controllo!

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Lo yoga e il golf sono due discipline che hanno molti punti in comune, sia a livello fisico che mentale.

Di questo felice e proficuo connubio se ne sono resi conto molti campioni a livello internazionale di golf che hanno affiancato, al loro classico allenamento, un percorso di yoga mirato e ritagliato intorno ai movimenti dello swing.

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Nel mondo del golf, la corretta mobilità delle anche è di estrema importanza, e nello yoga, troviamo numerose posture per potenziare questa caratteristica corporea.

Oggi, vogliamo concentrarci su Sukhasana, la posizione seduta con le gambe incrociate.

Sebbene sembri una posizione elementare, è incredibilmente efficace nel migliorare la flessibilità delle articolazioni dell'anca. Tuttavia, per sfruttarla al meglio, è importante seguire alcuni suggerimenti.

In tutte le pose sedute, è fondamentale mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra. Un aspetto cruciale è la capacità di ruotare le cosce verso l'esterno.

Se riscontri limitazioni in questa rotazione, è essenziale apportare adeguamenti per garantire una corretta stabilità del bacino e della colonna vertebrale superiore.

Esamineremo ora questa posizione in dettaglio.

In una postura seduta a gambe incrociate normale, le articolazioni delle gambe sono coinvolte nei seguenti modi:
- Il ginocchio è flesso.
- L'anca è flessa.
- L'anca subisce una rotazione laterale.
- C'è una leggera inclinazione pelvica in avanti.
- La colonna vertebrale è mantenuta in posizione neutra.
- Esiste una lieve curvatura lombare.

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Il romboide sinistro, durante il forward-swing, partecipa a diversi movimenti della scapola: retrazione, elevazione e rotazione verso il basso.

Diversi studi hanno evidenziato che il romboide sinistro, durante il forward-swing, ha una percentuale di attivazione del 68%.

Locusta (Salabhasana) è una posizione dello yoga in cui vengono attivati i romboidi.

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Bicipite femorale e Backswing

Entrambi i capi del bicipite femorale eseguono la flessione del ginocchio. Il capo lungo del bicipite femorale partecipa all'estensione dell'anca.

La posizione dello yoga Virabhadrasana 1 (Guerriero 1) permette di lavorare sul bicipite femorale.

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Il muscolo sottoscapolare nel backswing ruota internamente e adduce la testa dell'omero. Quando il braccio è sollevato, il sottoscapolare dirige l'omero anteriormente e inferiormente.

La posizione di Yoga “Locusta” permette di lavorare sul muscolo sottoscapolare e lo potenzia.

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Il dentato anteriore nel backswing stabilizza la scapola durante l’elevazione del bastone e tira la scapola in avanti.

Nel backswing questo muscolo ha un percentuale di attivazione del 30%.

La posizione dello yoga Dhanurasana (Arco) permette di allungare il dentato anteriore.

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Giocare a golf spesso porta a soffrire di mal di schiena.
Una recente ricerca scientifica ha parlato addirittura di una epidemia di mal di schiena tra i golfisti.

Come mai accade questo?

È tutta colpa dello swing che sollecita in maniera importante la colonna vertebrale. Si tratta di un movimento per cui la nostra colonna non è progettata, o almeno non con l’intensità di ogni colpo.
Non dimentichiamo, poi, che negli ultimi anni lo swing è diventato sempre più potente. È cambiata la tecnica e sono cambiati gli attrezzi del mestiere.

Come risolvere, o comunque, minimizzare il problema?

Sicuramente una pratica costante e mirata di yoga ci permette di risolvere e prevenire il mal di schiena.
Per quale motivo? Lo yoga da sempre ha capito l’importanza della colonna vertebrale per il nostro benessere ed è un modo semplice ed efficace per prevenire ed alleviare i disturbi alla schiena a altri dolori di cui soffrono spesso i golfisti. Insegna a mantenere sana ed efficiente la colonna vertebrale, a migliorare la sua mobilità e ridurre le situazioni di dolore.
Lo yoga è un vero e proprio percorso di crescita personale che ti farà prendere coscienza della tua colonna vertebrale e soprattutto della sua importanza per la tua salute globale. Lo yoga ti educa a tenere una corretta postura e prevenire futuri disturbi.

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