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Sono Davide Fortunati, Nutrizionista e Personal Trainer Certificato.

Normali funzionamento

Photos from davidefortunati_pt's post 03/07/2023

🏖 Con l'arrivo dell'estate, prima della famosa "prova costume", gli appassionati di fitness cercano in tutti i modi di raggiungere una miglior definizione muscolare 💪

Vediamo in questo post quali sono i principali errori che devi assolutamente evitare per non perdere tutti i guadagni muscolari ottenuti precedentemente ❌

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Photos from davidefortunati_pt's post 30/06/2023

Il cortisolo viene spesso definito "ormone dello stress" perché la sua produzione aumenta, appunto, in condizioni di stress psico-fisico 🤯

⚠ Quando la secrezione del cortisolo aumenta, in risposta a tali eventi "stressanti", si può incorrere sul lungo periodo in:

- Diminuzione della massa magra
- Cefalea e depressione
- Alterazioni del ciclo mestruale e calo della libido
- Aumento del tessuto adiposo
- Alterazioni del metabolismo glucidico e lipidico

Tuttavia attraverso la modulazione della dieta 🥦 e dell'integrazione 🍶, è possibile abbassarne la secrezione, ripristinando la sua produzione a range fisiologici ✅

Photos from davidefortunati_pt's post 23/06/2023

Attraverso la corretta modulazione dei carboidrati è possibile ottenere risultati grandiosi in ottica ricomposizione corporea ✅

👉 Uno degli esempi più classici consiste nel distribuire quote di carboidrati differenti tra i giorni di allenamento (ON) ed i giorni di riposo (OFF).

⚠ Tuttavia è necessario adottare questa strategia solo in base alle preferenze individuali del soggetto (sostenibilità ed aderenza) e alla propria condizione di partenza.

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Photos from davidefortunati_pt's post 19/06/2023

👉 Il dropset è una tecnica d’intensità che prevede di raggiungere l’esaurimento muscolare con un dato carico (svolgendo circa 6-8 ripetizioni), per poi continuare scalando leggermente il peso (circa il 20%), per due o più volte.

Il vantaggio di questa tecnica è che la diminuzione del peso permetterà di mantenere una forma esecutoria impeccabile, eliminando cosi anche il rischio di infortunio, motivo per cui risulta ottimale anche in soggetti principianti o intermedi ✅

Consiglio di utilizzarla sopratutto come finisher a fine seduta, per raggiungere un completo cedimento muscolare 💪

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Photos from davidefortunati_pt's post 12/06/2023

👉Nonostante la menopausa rappresenti un processo fisiologico della vita, gran parte delle donne una volta entrate in questa fase, credono di non essere più in grado di ottenere cambiamenti fisici.

In questa fase si verificano diversi cambiamenti, sia fisici che ormonali, che in parte possono "bloccare" la perdita di peso ⚠️

Tuttavia tramite una corretta gestione del soggetto, è possibile ottenere grandi risultati, mediante un approccio mirato e cucito sulla singola persona 🎯

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Photos from davidefortunati_pt's post 09/06/2023

🏖 Con l'arrivo dell'estate si ricorre insistemente all'utilizzo del cardio per perdere i kg di troppo accumulati durante l'anno 🤰

Tuttavia non tutte le attività cardio sono uguali ❌

Leggi attentamente il post per capire quale attività cardiovascolare possa fare maggiormente al caso tuo, in base al tuo livello ed al tuo obiettivo fisico-estetico 🎯

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Photos from davidefortunati_pt's post 01/06/2023

🕵️‍♂️ Non riesci a dimagrire perchè soffri di ipotiroidismo?

🍏Parti dall'alimentazione per aiutare la tiroide a produrre la giusta quantità di ormoni tiroidei, favorendo cosi la perdita di peso e le numerose attività in cui sono implicati gli ormoni tiroidei 💪

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Photos from davidefortunati_pt's post 29/05/2023

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Photos from davidefortunati_pt's post 22/05/2023

Il microbiota intestinale è costituito principalmente da microrganismi benefici, in grado di svolgere alcune funzioni fondamentali, necessarie per il benessere dell'organismo.

In alcune condizioni particolari, si può verificare è un'alterazione dell'equilibrio del microbiota intestinale (disbiosi intestinale), con sintomi caratteristici, tra cui:

- Gonfiore e dolore addominale
- Meteorismo
- Nausea e vomito
- Flatulenza
- Stitichezza

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Photos from davidefortunati_pt's post 18/05/2023

Se vuoi ottenere addominali sviluppati e definiti allora segui questa guida ✅

👉 In questo post scoprirai i falsi miti che riguardano il loro allenamento e capirai su cosa ti devi realmente concentrare 💪

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15/05/2023

◼️ CIRCONFERENZE CORPOREE ◼️

Le circonferenze corporee rappresentano dei dati antropometrici molto utilizzati nella pratica clinica e sportiva.

Il loro valore permette di valutare in maniera efficiente, economica e attendibile diversi fattori, tra cui:

- Il rischio cardiovascolare
- La crescita muscolare
- L’aumento di tessuto adiposo
- Lo stato nutrizionale

Rappresentano delle misure molto utili, in quanto ci forniscono una piena comprensione (unitamente ad altri fattori) della composizione corporea del soggetto e suo andamento nel tempo, sopratutto in ottica di ricomposizione corporea.

Le circonferenze più importanti, che richiedo sempre ai miei clienti sia online che live, sono:

- Circonferenza del braccio
- Circonferenza del torace
- Circonferenza della vita
- Circonferenza dei fianchi
- Circonferenza della coscia
- Circonferenza del polpaccio

Nel loro insieme dunque le circonferenze corporee, aiutano a monitorare l’andamento del percorso nutrizionale, riducendo l’importanza del solo peso corporeo, che spesso, in soggetti che si allenano con i sovraccarichi, non è sufficiente.

Photos from davidefortunati_pt's post 12/05/2023

👉 Il microbiota rappresenta l'insieme di microrganismi che vivono in un determinato organo o apparato all'interno del nostro corpo (in questo caso, a livello intestinale)

Non avere un microbiota sano vuol dire non assicurarsi una corretta assimilazione dei nutrienti, determinando cosi un peggioramente della nostra composizione corporea 🫃

Lo stato di salute di un microbiota si basa sulla misurazione di alcuni fattori in particolare:

1. Ricchezza della diversità delle specie di microbi presenti;
2. Abbondanza numerica relativa di ogni specie;
3. Rapporto tra specie benefiche e quelle potenzialmente dannose

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Photos from davidefortunati_pt's post 08/05/2023

👉 Vuoi far migliorare definitivamente le tue spalle?

In questa guida scoprirai come allenarle per permetterne uno sviluppo completo 💪

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Photos from davidefortunati_pt's post 01/05/2023

Soffri costantemente di gonfiore addominale? 🫃

Qui troverai alcuni consigli pratici da applicare subito per provare a contrastare il tuo problema ✅

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Photos from davidefortunati_pt's post 17/04/2023

👉 Ti è mai capitato di voler intraprendere un percorso per ritornare in forma, e non ottenere minimamente i risultati sperati?

Spesso ciò è riconducibile a quello che viene definito erroneamente "metabolismo bloccato" ⚠️

In realtà però il metabolismo non si blocca, ma al massimo, si può verificare un rallentamento dell'attività metabolica.

In questo post andremo ad analizzare i modi per riconoscere un "metabolismo rallentato" e come agire per "risvegliarlo" correttamente ✅

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Photos from davidefortunati_pt's post 13/04/2023

Non raggiungerai mai i tuoi obiettivi se ancora credi a questi falsi miti ⛔️

Oggi vedremo i 5 miti più falsi legati all'alimentazione e ti aiuterò a capire perchè essi siano falsi ⚠️

1️⃣ Il glutine fa ingrassare
2️⃣ Lo zucchero fa ingrassare
3️⃣ Dimagrisci se assumi pochissime calorie
4️⃣ Bere acqua e limone fa dimagrire
5️⃣ La creatina aumenta la ritenzione idrica

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Photos from davidefortunati_pt's post 30/03/2023

Una dieta oltre che essere sostenibile ed aderente allo stile di vita della persona, deve ovviamente basarsi sulle evidenze scientifiche 👨‍⚕️

Negli ultimi decenni sono state ideate alcune "strategie nutrizionali" prive di alcun fondamento, tra cui:

- La dieta Lunare 🌛
- La dieta Alcalina 🦴
- La dieta dei Gruppi Sanguigni 🩸

👉 Qui ti spiego perchè sono totalmente errate e perchè dovresti evitarle!

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Photos from davidefortunati_pt's post 27/03/2023

Generalmente si tende a dare troppa importanza all'integrazione, dimenticando il più delle volte che come dice il termine stesso, gli integratori hanno il semplice scopo di integrare un percorso quando dieta 🍏 e allenamento 🏋️ sono già svolti nel migliore dei modi.

👉 Tuttavia alcuni degli integratori potenzialmente utili e con numerose evidenze scientifiche a loro favore sono:

- Creatina Monoidrato
- Caffeina
- Vitamina D3

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Photos from davidefortunati_pt's post 20/03/2023

La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS, Poly-Cystic O***y Syndrome) è un disordine ormonale comune nelle donne nel periodo compreso tra la comparsa della prima mestruazione e la menopausa (età riproduttiva) 🩸

È caratterizzata da un'alterazione del ciclo mestruale, da una eccessiva presenza di ormoni maschili (iperandrogenismo) e da assenza dell'ovulazione.

L'accertamento rapido 🔍 e la sua cura insieme alla perdita di peso possono ridurre il rischio di complicanze a lungo termine come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari.

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Photos from davidefortunati_pt's post 13/03/2023

Il pasto Post-Workout ha come scopo quello di massimizzare la sintesi proteica, di ripristinare le scorte di glicogeno e di promuovere e favorire il recupero muscolare 💪

L'alimentazione post allenamento dovrebbe quindi comprendere:

- 0,5 gr/kg di peso corporeo di proteine ad alto valore biologico 🍗
- 1-1,5 gr/kg di peso corporeo di carboidrati ad alto indice glicemico 🍚
- 0-20 gr di grassi, a seconda dell’apporto calorico totale 🥑

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Photos from davidefortunati_pt's post 07/03/2023

✅ E' possibile lavorare maggiormente la porzione del gluteo, escludendo (almeno in parte) un coinvolgimento diretto del quadricipite, mediante alcuni accorgimenti:

1️⃣ Favorire esercizi "gluteo dominanti", riducendo il volume di esercizi che coinvolgono direttamente il quadricipite.

2️⃣ Modificare alcuni esercizi, diminuendo il lavoro del quadricipite mediante alcune varienti specifiche.

👉 Prova la scheda nell'ultima slide in per mettere in pratica quanto appena detto!

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Photos from davidefortunati_pt's post 02/03/2023

Il pasto che mangi prima della sessione di allenamento può avere un impatto significativo sulle tue prestazioni sportive e di conseguenza, influenzare le risposte che induci nel lungo periodo.

Sarà dunque fondamentale inserire:

-1 gr di carboidrati/kg di peso corporeo 🥞, provenienti da una fonte di carboidrati a basso indice glicemico ed una porzione di frutta.
-0,5 gr di proteine/kg di peso corporeo 🍗, provenienti da una fonte proteica di alta qualità (o una combinazione di più fonti).
-0-20 gr di grassi 🥑, a seconda dell’apporto calorico totale e dell’intervallo di tempo prima dell’allenamento.
-Buon quantitativo idrico 💧per supportare il corretto stato di idratazione prima dell’allenamento.

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Photos from davidefortunati_pt's post 27/02/2023

◼️ Nutrizione e Allenamento ◼️

Photos from davidefortunati_pt's post 23/02/2023

Quante serie e ripetizioni fare per l'ipertrofia muscolare? 💪

Ovviamente, non c'è una risposta unica, ma possiamo far riferimento ad alcuni range ideali, che sono stati formulati dall'evidenza scientifica 👨‍⚕️

In generale il volume di allenamento consigliato, è strettamente individuale e deve necessariamente tener conto di alcuni aspetti:

1. Gruppo muscolare
2. Anzianità di allenamento

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Photos from davidefortunati_pt's post 20/02/2023

I sali minerali sono sostanze che pur non apportando energia, sono fondamentali per numerosi processi fisiologici.

In questo post troverai indicati quali sono i sali minerali maggiormente importanti per la tua salute, evitando di incorrere in carenze che possano danneggiare il tuo organismo.

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Photos from davidefortunati_pt's post 13/02/2023

La cellulite o PEFS è una malattia del tessuto adiposo sottocutaneo caratterizzata da specifiche e tipiche irregolarità della pelle.

Essendo una patologia di natura multifattoriale, le cause sono molteplici, motivo per cui è possibile risolverla soltanto con un approccio specifico e completo.

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Photos from davidefortunati_pt's post 09/02/2023

Le vitamine sono un insieme molto eterogeneo di sostanze chimiche, normalmente necessarie in minime quantità per i fabbisogni dell'organismo, nel quale regolano una serie di rezioni metaboliche, spesso agendo come veri e propri coenzimi.

Si suddividono in: vitamine idrosolubili e vitamine liposolubili.

La carenza di vitamine ha sintomi specifi a seconda del tipo di vitamina e può causare diversi disturbi o malattie, che possono danneggiare e compromettere fortemente la salute del soggetto.

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Photos from davidefortunati_pt's post 02/02/2023

Ti spiego in modo semplice e veloce le basi dell'allenamento per i glutei (anatomia, funzioni ed esercizi) per allenarli al meglio.

Conoscere l’anatomia e la biomeccanica, ti permetterà infatti di selezionare gli esercizi maggiormente adatti alla tua struttura ed al tuo obiettivo estetico.

I glutei sono composti da 3 muscoli:
- Grande gluteo
- Medio gluteo
- Piccolo gluteo

Prova questo allenamento per stimolarli al completo:

1️⃣ HIP THRUST BILANCIERE DEADSTOP: 4x4-6, con 1’’ di picco di contrazione ad ogni ripetizione (puoi inserire un esercizio di "pre-attivazione" se lo ritieni necessario).

2️⃣ STACCHI RUMENI BILANCIERE: 4x8-10, eccentrica controllata e focus sulla catena posteriore, avendo cura di mandare il gluteo in “alto e indietro”.

3️⃣ SPLIT SQUAT AL MULTIPOWER: 3x8-12, eccentrica controllata e 1'' fermo in basso, cercando di spostare il focus sulla parte posteriore (glutei/femorali).

4️⃣ BACK EXTENSION 45: 3xmax, cifosi, focus sulla porzione gluteo-femorale, movimento lento, massima connessione mente-muscolo.

5️⃣ ESTENSIONI IBRIDE AL CAVO BASSO: 3x15-20, avendo cura di effettuare un ROM completo e di colpire il muscolo target.

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Photos from davidefortunati_pt's post 01/02/2023

I macronutrienti sono i principi nutritivi che devono essere introdotti in grande quantità, in quanto rappresentano la più importante fonte energetica per l'organismo.

Sono rappresentati dai:

- Grassi 🥑
- Proteine 🍗
- Carboidrati 🍚
- Acqua💧(che non apporta energia)

Il piano nutrizionale dovrebbe tener conto delle esigenze personali, dell'età, della tipologia di esercizio fisico, dello stile di vita, ed ovviamente, degli obiettivi da raggiungere.

Tuttavia, comprendere cosa sono i macronutrienti e come assumerli nella maniera corretta, è fondamentale per favorire l'aderenza ai piani alimentari personalizzati.

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Photos from davidefortunati_pt's post 05/01/2023

Oggi andremo a sfatare alcuni falsi miti che riguardano l'allenamento della donna in sala pesi, in quanto privi di alcun fondamento scientifico e fisiologico.

1. EVITARE I CARICHI PESANTI
2. ALLENARSI A CIRCUITO PER TONIFICARE
3. ALLENAMENTI SPECIFICI PER LA CELLULITE
4. RIDURRE CALORIE E CARBOIDRATI
5. ELIMINARE SODIO E ACQUA PER LA RITENZIONE

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Photos from davidefortunati_pt's post 02/01/2023

Il fabbisogno calorico giornaliero o TDEE è definito come l’apporto di calorie provenienti dagli alimenti e bevande necessario a coprire il dispendio energetico totale di un soggetto ⚖️.

Una volta che avrai calcolato il TDEE, sarà necessario decidere se affrontare una fase di surplus o di deficit, o semplicemente, una fase di mantenimento calorico.

In seguito a questa scelta, potrai ripartire le calorie giornaliere nei macronutrienti.

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Photos from davidefortunati_pt's post 16/11/2022

Nutrizionista 👨‍🎓

14/11/2022

🔶 LEGUMI 🔶

Con il termine legumi si intendono i semi commestibili delle piante appartenenti alla famiglia delle leguminose, che possono essere consumati allo stato fresco o secco. I legumi costituiscono un’ampia famiglia di piante, molte delle quali coltivate, come il fagiolo, il cece, la lenticchia e la soia.

Le proteine dei legumi hanno una qualità nutrizionale più bassa delle proteine di origine animale (caseine, albumine). Le principali cause di tali differenze sono:

- Un insufficiente apporto di aminoacidi solforati (metionina, cisteina);
- Una bassa disponibilità di aminoacidi essenziali, sopratutto di lisina, metionina, treonina e triptofano;
- Una conformazione resistente all’azione enzimatica;
- Una potenziale attività antinutrizionale (inibitori delle proteasi e lecitine).

I carboidrati complessi quali l’amido e la fibra, insieme agli zuccheri semplici, rappresentano il 60% del peso secco dei semi dei legumi. La fibra alimentare è distinta in due componenti: una solubile è una insolubile.

Il contenuto di fibra dei legumi è compreso tra il 12 e il 22%. La fibra solubile varia tra lo 0,6 e il 2,4% della fibra totale. Le fibre solubili rallentano lo svuotamento gastrico e il tempo di transito, con effetti sul metabolismo e miglioramento della tolleranza glucidica.

La presenza di fibra insolubile incrementa, invece, la velocità del transito intestinale, contribuendo così alla diminuzione del tempo di permanenza e di contatto con l’epitelio di sostanze tossiche potenzialmente dannose generate dal metabolismo batterico.

I lipidi sono presenti nei legumi in minima quantità (1-2%), tranne che nel cece, in cui rappresentano circa il 6%.

I legumi rappresentano anche una buona fonte di vitamine, tra cui tiamina, niacina, biotina, folati. Le vitamine liposolubili sono presenti in quantità modeste (tocoferoli nel cece).

I minerali a più alta concentrazione sono il calcio (da 60 a 150 mg/100g), il ferro (da 6 a 10 mg), lo zinco (3 mg) ed il rame (1 mg).

Il consumo di legumi è stato associato alla prevenzione di malattie cardiovascolari, diabete, obesità, sindrome metabolica e alcune forme di cancro.

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◼️ HIP THRUST PIEDI AVANZATI ◼️✅ L’esecuzione prevede di posizionarsi con i piedi sul pavimento poggiando la parte super...
◼️ TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA SUPINA ◼️✅ Le trazioni alla sbarra presa supina (o inversa, dette anche Chin Up) prevedono...
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⬛️ HIP THRUST DEADSTOP ⬛️✅ L’esecuzione prevede di posizionarsi con i piedi sul pavimento poggiando la parte superiore d...
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