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Personal Trainer Luca Gorgoglione

Casa
Italia
Rimini
Personal Trainer Luca Gorgoglione

Scienza & esperienza al servizio del bodybuilding
Personal trainer su Rimini e training a distanza

27/08/2026

❓ Quali sono le caratteristiche che valutate nella scelta di un personal trainer?

25/08/2026

❓ Il peggior nemico della Donna?
la BILANCIA!

☑️ Prendo spunto da qualche mail di check che mi sono arrivate in questi giorni, e che riportavano più o meno le stesse considerazioni/paure :

Donna - come mai il peso non è sceso ?

Io - le misure ?

Donna - 4 cm in meno di vita , 1 cm in meno di cosce, 1 cm in più di braccio e 5 cm in più di torace

Io- capisci che se a parità di peso sei più snella di fianchi e vita, e hai migliorato il busto hai perso massa grassa e aumentato la massa muscolare?

😪Donna - si è vero però sai la BILANCIA !

✅ Lo volete capire che la bilancia non è, e non deve essere il vostro unico termine di paragone/giudizio sulle vostre condizioni.
Volete capire che la bilancia vi dice solamente quanto pesate ma non da cosa è composto questo peso.
Volete capire che la massa muscolare ha un peso specifico un po' più alto del grasso.

✅ Prendete le misure, fatevi foto prima e dopo, valutate la consistenza del vostro corpo ( 50 cm di coscia flaccida non varranno mai 52 di coscia tonica)

📍 Vi ricordo che quando le atlete agoniste salgono sul palco i giudici non le pesano (a parte le categorie con i limiti di peso)

📍 Vengono valutate da linee, dettagli, qualità, proporzioni, sviluppo muscolare ecc.

✅Concludendo : il peso é solo uno dei parametri,(ma non il più importante) di cui tener conto per valutare la vostra condizione di forma.
✔️Specchio /foto
✔️Misure
✔️Valutazioni esterne dei vostri allenatori

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✅ Scopri il tuo massimo potenziale con allenamenti studiati su migliaia di persone negli anni e supportati dalle ultime ricerche scientifiche.

✅Per ogni obiettivo

✔️Dimagrimento
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22/08/2026

“Credetemi, le donne che si allenano intensamente lo fanno per loro stesse non per voi. Le donne che sollevano pesi hanno già infranto le norme sociali la prima volta che li hanno toccati, e vi garantisco che a loro non importa un bel niente della vostra opinione sul loro corpo”

Cit Mariella Pellegrino, atleta bikini.

20/08/2026

❓ Mi alleno da anni ma non vedo cambiamenti nel mio corpo !

❌ fallacia dell'esercizio: stai usando l'esercizio fisico come il modo principale per bruciare i grassi. È la dieta NON l'esercizio fisico il più grande motore per la perdita di grasso. L'allenamento ben strutturato ti permette di non perdere anche i muscoli.

❌ l'errore dell'aerobico: pensi che il miglior tipo di allenamento sia quello che ti lascia senza fiato e sudato. La maggior parte delle persone si concentra troppo sul cardio, e non cerca la componente pesante e intensa. Carica i pesi veri sui tuoi muscoli e costringili ad adattarsi allo stimolo pesante e e inizierai a notare le differenze.

❌ l'errore della confusione muscolare: l'idea che il tuo allenamento dovrebbe essere sempre diverso è pura assurdità. L'unica cosa che fa la confusione muscolare è confondere i muscoli su come crescere. Vuoi continuare a migliorare ? Hai bisogno di un sovraccarico progressivo sugli stessi esercizi ancora e ancora, per settimane!

❌ il problema del marketing : lasciate perdere gli allenamenti circensi. Saltare da un inutile esercizio casuale a quello successivo mentre si guarda la frequenza cardiaca su uno smartwatch. Potrebbe sembrare che tu stia facendo qualcosa per i tuoi muscoli, ma lo stai facendo solo per un muscolo (il cuore) il che va benissimo per la salute, ma non per stimolare la tua crescita.
Lascia eventualmente questi circuiti per i giorni di riposo dai pesi.

❌ l'errore dell'isolamento muscolare: pensi che l'allenamento migliore coinvolga l'isolamento delle parti del corpo. Si sono importanti i complementari ma lo ancor più i fondamentali. Nei vostri programmi includete squat, stacchi, trazioni , panche , dip , military press ecc.

Ci sono molti fattori da considerare ma inizia da qui .

✅ Fai meno allenamenti di gruppo e dalla sala cardio e solleva più carichi.
✅ Porta i muscoli al cedimento sui complementari con più reps.
✅ Solleva grandi pesi usando i fondamentali a basse reps.
✅ Cura al meglio il riposo e lo stress
✅Struttura la tua alimentazione in maniera sostenibile.

⛔ E lasciate quei maledetti cellulari negli armadietti, andate in palestra per chattare o per allenarvi?
Dovete rimanere concentrati sui vostri obiettivi 💪

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17/08/2026

📍 Come ribadisco spesso, ogni persona ha caratteristiche fisiologiche e metaboliche molto diverse.

Con lei siamo siamo partiti da una media calorica di 1700 kcal, e siamo passati a 2300, ed ad ogni aggiornamento, continua a migliorare la sua qualità muscolare.

Non esistono i programmi o le l'alimentazioni "perfette"

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13/08/2026

🌞 Auguro a tutti Voi,
un buon ferragosto, sia che siate in ferie, sia che non abbiate staccato dal lavoro (come il sottoscritto)

📍 Mi prendo qualche giorno di riposo da Facebook, perché tra Algoritmi & disagiati, occorre staccare un attimo la spina

☑️ Ringrazio la pagina' Il saggio dello sport ' per lo spunto di riflessione.

📍 E speriamo che l' Algoritmo non segnali anche questa foto 🫣

Andate in pace e ipertrofia 💪🙂

07/08/2026

📍 Lei è Nora
La ragazza del video appena pubblicato in cui esegue la pressa ad alta intensità

☑️ 37 anni e si allena da qualche anno, ma non era contenta dei risultati

☑️ Sono poco più di 5 mesi, che si allena sotto la mia guida, e finalmente, nonostante un periodo difficile, siamo riusciti ad ottenere più rotondità e durezza in tutti i distretti muscolari

☑️ Ha iniziato con 3 sessioni, ed ora da un paio di mesi, siamo passati a 4 allenamenti settimanali

☑️ Si allena alle 6 di mattina prima di recarsi a lavoro.
I suoi allenamenti, viste le tempistiche un po' strette, sono basati su un buon livello di intensità, con dei volumi moderati

☑️ Mantiene questo livello di composizione corporea con 2300 kcal c/a e fa fatica a salire di peso

✅ Non esiste il programma perfetto per tutti : ogni persona ha bisogno di un lavoro studiato e adattato in funzione delle sue caratteristiche - obiettivi e stile di vita!

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04/08/2026

📍 Allenamento intenso per le donne

☑️ Uno dei parametri più trascurati negli allenamenti delle donne, che ricercano la miglior forma muscolare possibile, è l'intensità
☑️ Vedo una miriade di ragazze che non arrivano nemmeno lontanamente al cedimento muscolare e che si fermano 3-5 reps prima delle loro possibilità

✅ Allenarsi con intensità e disciplina, e fare del movimento, sono due cose totalmente diverse

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31/07/2026

📍 Lei è Asia

☑️ Giovane titolare di un bar.
Siamo partiti a fine ottobre 2025 con un peso di 94 kg, ed oggi con gradualità siamo arrivati a 73 con un notevole calo delle misure.

☑️ Oltre a peso e misure, c'è stato un progresso nella qualità della pelle e della forma /durezza muscolare.

☑️ 3 allenamenti settimanali di pesi con qualche leggera aggiunta di aerobico a fine workout (ha poco tempo a disposizione)
Purtroppo ha anche un menisco rotto e questo ci limita nelle esecuzioni di molti esercizi, ma con un lavoro personalizzato e adattato, nel tempo i risultati sono arrivati e arriveranno ancora!

☑️ Alimentazione ovviamente ipocalorica ma varia e sostebile con la sola integrazione di vitamine, sali minerali e omega 3

✅ Sono veramente fiero di lei, perché è stata molto costante e in allenamento non si lamenta e risparmia mai 💪

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30/07/2026

Visto che una gentile lettrice, nel post precedente ha affermato che ad certa età i muscoli dovrebbero essere "lasciati andare" ripubblico questo post!

⭕Perdita di massa muscolare in età avanzata.

Questa immagine, mostra il deperimento muscolare della coscia dai 35-55-85 anni. Il bianco nel mezzo è il femore, il rosso sono i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia e poi il bianco è il grasso sottocutaneo.

✔️La forza muscolare è strettamente correlata alla quantità assoluta di massa muscolare, anch'essa ridotta con l'invecchiamento. Tra i 40 ei 50 anni possiamo perdere l'8% della nostra massa muscolare; questa perdita accelera al 15% per decennio dopo i 75 anni.

✔️È ormai chiaro che questa diminuzione della massa muscolare (sarcopenia) contribuisca allo sviluppo di limitazioni funzionali e disabilità in età avanzata e potenzialmente potrebbe spiegare parte dell'associazione tra forza e mortalità.

✔️La sarcopenia è il declino associato all'età della massa muscolare, della forza e della qualità che inizia già nella quarta decade di vita ed è una delle principali cause di cattive condizioni di salute e disabilità negli anziani (e non solo!)

✔️La progressiva perdita di massa muscolare e il concomitante declino della forza muscolare (dinapenia) sono associati a un ampio e diversificato gruppo di patologie tra cui diabete mellito di tipo 2 (T2DM), malattie cardiovascolari (CVD), fragilità e disabilità, aumento del rischio di cadute e fratture, perdita di indipendenza fisica, declino cognitivo e depressione, qualità della vita inferiore e mortalità per tutte le cause.

✔️L'eziologia di questa perdita muscolare è nota per essere multifattoriale con riduzioni dei livelli di attività e un'alimentazione inappropriata che giocano ruoli centrali”
L'esercizio fisico e una corretta alimentazione possono avere effetti importanti sulla massa muscolare e sulla forza. Un programma di intervento ottimale può includere un programma di allenamento con esercizi di sollevamento pesi con un'adeguata assunzione di calorie e proteine totali.

✅Sia che il tuo obiettivo sia quello di aumentare la massa muscolare, perdere grasso, migliorare la tua forma fisica o le prestazioni sportive, assicurati di fare una qualche forma di allenamento con i pesi, in modo da poter invecchiare in salute.
Non esiste una scusa "ormai è troppo tardi", l'allenamento con sovraccarichi stimola la sintesi proteica e la conseguente massa muscolare e forza, a qualsiasi età.

💪Allenatevi per invecchiare in salute e benessere psicofisico, non è solamente una mera questione di aspetto estetico, ma molto di più !!!

Andate in pace e ipertrofia!

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Indirizzo

Rimini
47900

Orario di apertura

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Martedì	09:00 - 21:00
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Sito Web

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