Rocco Elisio PT - Elifit

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Rocco Elisio PT - Elifit

Sono un Personal Trainer specializzato in lavori sulla Stabilizzazione Neuromuscolare Dinamica.

Sono in continua formazione presso le scuole di specializzazione per offrire sempre la miglior soluzione a chi si affida a me.

27/01/2022

🌭🏋️‍♂️Sovrappeso e postura: come prevenire e curare il mal di schiena nelle persone in sovrappeso?

🥗È ovvio che l'ideale per tutto il nostro fisico è avere un peso ideale adottando corrette abitudini alimentari e facendo attività fisica regolare ma anche se il sovrappeso persiste, è possibile adottare alcune misure efficaci per prevenire il mal di schiena:

🤸‍♂️Mantenere il più alto livello possibile di attività fisica.
Spesso è come un cane che si morde la coda: "mi fa male la schiena: meglio non muoversi" e così si entra in un vortice di sedentarietà controproducente.

🚶‍♂️🚶‍♀️Conoscere e rispettare le regole dell’igiene posturale.
Adottare le posture e i movimenti della vita quotidiana in un modo che la colonna vertebrale ed i muscoli coinvolti siano rispettati e vengano sollecitati in modo corretto.

🏋️‍♂️Mantenere e sviluppare i muscoli della schiena.
La forza dei muscoli della schiena e dei muscoli addominali riduce il rischio di mal di schiena.
Se praticati correttamente e assiduamente, alcuni esercizi possono essere sufficienti per mantenere la muscolatura della schiena e le condizioni fisiche generali in buone condizioni.

19/01/2022

Per forza si intende la capacità motoria di vincere una resistenza esterna, attraverso la contrazione muscolare.

Quando si parla di forza bisogna distinguerla in due "categorie": Forza assoluta e forza relativa.

𝗟𝗮 𝗳𝗼𝗿𝘇𝗮 𝗮𝘀𝘀𝗼𝗹𝘂𝘁𝗮 è quella che si sviluppa in una qualsiasi azione indipendentemente dal peso corporeo;

𝗟𝗮 𝗳𝗼𝗿𝘇𝗮 𝗿𝗲𝗹𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮 invece viene rapportata al peso.

La forza dipende da molte variabili alcune migliorabili, altre no.

Tutti nasciamo con una "dotazione propria" di fibre muscolari (quantità e tipologia delle fibre), una caratteristica non modificabile con l'allenamento.

Anche l'attaccatura dei tendini sull'osso e la lunghezza delle articolazioni su cui il muscolo è ancorato, sono parametri non modificabili.

Per contro, le singole fibre muscolari sottoposte ad allenamento appropriato vanno incontro sia ad ipertrofia (aumento del volume) sia ad aumento della capacità contrattile (aumento della forza).

Inoltre, l'allenamento può aumentare il numero di fibre muscolari che il soggetto può utilizzare contemporaneamente durante una contrazione, aumentando quindi la forza complessiva.

11/01/2022

La colonna vertebrale è, come dice il nome stesso, la colonna portante del nostro corpo.

Negli adulti è formata da 26 ossa che comprendono le vertebre, il sacro ed il coccige.

I suoi compiti principali sono quello di sostentamento del tronco, del capo e degli arti superiori, quello di proteggere il midollo spinale che attraversa il canale vertebrale e quelli i permettere la mobilità del tronco e della testa.

Normalmente, la colonna vertebrale è dritta, se la osserviamo posteriormente e dotata di curve che le danno grandi capacità di restistenza e di ammortizzazione, se la guardiamo lateralmente. Queste curve sono normali e, per questo motivo si chiamano fisiologiche.

Quando queste curve si alterano, cambiano nome e diventano da fisiologiche a patologiche ed è qui che arrivano i famosi dolori!

Le principali cause di queste alterazioni sono:
-Peso eccessivo;
-Postura scorretta;
-Debolezza e poca resistenza;
-Tensioni muscolari.

Le ernie, le infiammazioni del famigerato nervo sciatico ed i dolori nella parte anteriore delle gambe (rispettivamente chiamate discopatie, sciatalgie e cruralgie) sono le problematiche che maggiormente interessano la nostra schiena.

Come per tutti i problemi, ci sono le soluzioni che variano in base alla causa.

-Dimagrimento
-Correzione dei vizi posturali
-Aumento della forza
-Massaggio

Continueremo a parlare di questo argomento nel prossimo post.

07/01/2022

𝗛𝗼 𝘀𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲 𝗱𝗲𝘁𝘁𝗼 𝗰𝗵𝗲 𝗰𝗶 𝘀𝗶 𝗳𝗲𝗿𝗺𝗮 𝘀𝗼𝗹𝗼 𝗶𝗻 𝘂𝗻 𝗰𝗮𝘀𝗼: 𝗾𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘀𝗶 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗿𝗶𝗻𝗰𝗼𝗿𝘀𝗮 𝗲𝗱 𝗶𝗼 𝗵𝗼 𝗳𝗮𝘁𝘁𝗼 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗿𝗶𝗼 𝗰𝗼𝘀𝗶̀.

Ho approfittato di queste feste, più o meno prolungate, per "prendere la rincorsa" a livello di contenuti e informazioni da dare a chi segue i miei canali social.

Video, interviste, schede, informazioni utili, consigli pratici, piccole dosi di...
Un carico di informazioni utili raccolte e pronte per essere lanciate nella rete!

Ci vediamo presto.

25/12/2021

Buon Natale...

Professionalità, serietà ed impegno sono caratteristiche che cerco di mantenere sempre nel mio lavoro e non solo; anche durante il mio impegno di Babbo Natale per distribuire regali ai bambini!

Auguro Buon Natale a tutti e spero che, qualsiasi cosa abbiate scritto nella vostra lettera, lo possiate trovare tra i regali.

03/12/2021

Mantenere una "connessione" tra diaframma e pavimento pelvico in modo da formare un "cilindro" dentro il quale proteggere gli organi interni e la "struttura scheletrica".

Questa è un'immagine che rende benissimo l'idea di "cilindro magico" dentro il quale proteggere i nostri organi.

Dalla prossima settimana inizierà una rubrica che chiameremo "𝗣𝗶𝗰𝗰𝗼𝗹𝗲 𝗱𝗼𝘀𝗶 𝗱𝗶..." in cui, attraverso dei video, daremo consigli ed indicazioni su argomenti riguardanti il benessere e la buona forma fisica.

26/11/2021

Il respiro è vita e la vita va vissuta nel miglior modo possibile. Come? Con la respirazione diaframmatica:

Questa respirazione prende chiaramente il nome da uno dei muscoli più importanti ma meno "presi in considerazione" del nostro corpo: il diaframma che, insieme agli intercostali esterni è muscolo primario nella fase di inspirazione.

Quando inspiriamo, l’aria raggiunge i polmoni e il diaframma si abbassa contraendosi aumentando la pressione a livello addominale.
Durante l’espirazione,diventa fondamentale il lavoro dei muscoli espiratori primari che, comprimendo la cavità addominale, permettono al diaframma di risalire.

Chi impara a respirare correttamente, come faceva da bambino, ha molti benefici: miglior funzionalità cardiovascolare e respiratoria, miglior ossigenazione dei tessuti, sonno ristoratore, miglior funzionalità viscerale e miglior postura.

Spesso si sentono alcuni medici consigliare di respirare di più con il diaframma.
Per capire perché, è necessario spiegare l’opposto della respirazione diaframmatica, ovvero quella più superficiale (o toracica), caratterizzata da atti brevi e veloci.
In questo caso il diaframma non adempie al suo vero lavoro, non si abbassa come dovrebbe e non si crea la pressione nella cavità addominale. Di conseguenza la quantità di aria inalata è sensibilmente ridotta, col risultato di avere la sensazione del fiato corto e di sentire la pressione solo a livello toracico.

Per osservare con i propri occhi i due tipi di respirazione con le evidenti differenze, basta mettere un bimbo di tre anni accanto a uno adulto di quaranta: il primo avrà una respirazione diaframmatica, mentre il secondo quella toracica.

Ma allora perché gli adulti non sanno respirare?
Perché corriamo sempre col risultato che la respirazione più comune è quella toracica; abbiamo il fiato corto e di rado durante le nostre giornate il nostro corpo ci chiede di ti**re dei gran sospiri.

Possiamo concludere dicendo che un’azione armoniosa e fluida del diaframma ha effetti positivi a livello respiratorio, posturale e psichico nella vita di una persona.

12/11/2021

...𝗟𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗮𝘁𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗮𝗹 𝗽𝗼𝗹𝗽𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼 𝘀𝗶 𝘃𝗲𝗿𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮 𝗻𝗲𝗹𝗹'𝟴𝟱% 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗲 𝗰𝗵𝗲 𝘀𝗶 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗻𝗼 𝗿𝗲𝗴𝗼𝗹𝗮𝗿𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲.

Accade di sentire una "pizzicata" sul polpaccio durante l'attività fisica; essendo spesso soltanto un fastidio, si continua a fare attività con la conseguenza di poter accentuare il danno.

Le cause sono molteplici e ci sono fattori scatenanti come:

-Un riscaldamento errato;
-Un'attività troppo intensa per il proprio stato fisico;
-Una postura scorretta;

La contrattura, in realtà, è un "alert" che il nostro corpo ci da' per avvertirci di mettere attenzione allo sforzo che stiamo compiendo perchè, probabilmente, è eccessivo.

La prima cosa da fare per farla passare è il riposo; altrettanto importante è il massaggio specifico effettuato da professionisti che, grazie a tecniche appositamente studiate, permetterà al muscolo di guarire completamente evitando di far trasformare la semplice contrattura in stiramento cheè decisamente più doloroso!

Sono a tua disposizione se vuoi provare i benefici del massaggio decontratturante.

Shot by: Carlo Eccos

08/11/2021

𝐓𝐚𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐞𝐝 𝐞𝐦𝐚𝐭𝐨𝐦𝐚.

Oggi volevo farvi vedere una particolare applicazione del taping molto efficace: quella sugli ematomi.

Il taping viene applicato "a ventaglio" in decompressione per farvorire la vascolarizzazione ed il drenaggio aumentando gli spazi interstiziali dove passano i fluidi, congestionati dall'ematoma stesso.

Nel giro di 3 giorni, come è visibile dalle foto, l'ematoma si è sensibilmente ridotto.

05/11/2021

Ciao a tutti!

Oggi torniamo alla rubrica "lo sapevi che" e lo facciamo utilizzando un attrezzo che molti hanno in casa ma che pochi sanno quale potenziale ha per farsi un "massaggio"!

È la pallina da tennis; utilissima per fare semplici esercizi di rilascio miofasciale andando a sciogliere le tensioni muscolari.

Basta applicare la pallina contro il muro ed appoggiarla nell'esatto punto in cui avvertiamo fastidio; una volta posizionata, spingerla verso il muro ed effettuare piccoli movimenti verso l'alto, verso il basso e rotatori; si noterà immediatamente una variazione della tensione che si aveva in precedenza.

Prova e facci sapere come è andata!

20/10/2021

𝑳𝑶 𝑺𝑨𝑷𝑬𝑽𝑰 𝑪𝑯𝑬...Il taping ha 10 punti di forza?

1)È traspirante;
2)L'applicazione dura per più giorni senza necessità di ulteriori interventi;
3)Non lascia nessun residuo sulla pelle;
4)Resiste all’acqua;
5)Ha un effetto di drenaggio linfatico costante;
6)Si basa su un'azione biomeccanica;
7)Non contiene NESSUNA sostanza chimica;
8)Amplifica i benefici dei massaggi;
9)Migliora l'assetto posturale;
10)Normalizza il tono muscolare e migliora il raggio di movimento delle articolazioni.

Se vuoi provare un'applicazione, scrivi un messaggio wa cliccando sul pulsante sotto la foto.

18/10/2021

𝑳𝑶 𝑺𝑨𝑷𝑬𝑽𝑰 𝑪𝑯𝑬...Puoi scaricare un po' le tensioni alle schiena con una semplice sedia?

Che si rimanga sempre seduti o muovendosi continuamente, a fine giornata, la schiena "ci avverte" di essere un po' stanca.
Il consiglio migliore sarebbe quello di allenarsi ma, se non possiamo, ecco un semplice esercizio per "detensionarla".
Basta una sedia e posizionarsi così come in foto per qualche minuto.
La nostra schiena ci ringrazierà e sarà pronta ad affrontare un'altra giornata.

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