Najat Sport & Nutrition

اسلوبان لتحفيز اللاعب على الاستمرار والتطور
الاول تسليط الضوء على النقاط الجيدة والمديح
والثانية تسليط النقد على النقاط الضعيفة بدون مجاملة

لايمكن ان تنمو الكتلة العضلية وكمية الغذاء اقل من المطلوب نسبة لوزنك وتمرينك وهدفك

عندما تستيقظ
لاتنسى امران
اولهما احمد ربّك مهما كان مذهبك ومعتقدك
والثاني ثق بنفسك مهما كنت ضعيفاً ومتشككاً بقدراتك
ايمانك بمن خلقك وايمانك بنفسك هما الطريق لتحقيق ماتريد او على الاقل لتبقى في خانة الامل للوصول للهدف
Buongiorno ❤️

ذكريات من الماضي القريب
بالصورة زين صالح وكامل طرابلسي

حكمة ونصيحة
احب اللحظة قبل التي تليها
واحب اليوم قبل غد
واحب نفسك قبل غيرك

لابد ان تكون عنيدا وانانيا لكي تصل لمستوى قوي وجيد لجسمك

ايام الزمن الجميل من غلاف مجلة سبورت مان الايطالية
Off season

هل رياضة المشي تنفع؟

سالتنيً :
هل تنفعني رياضة المشي؟
اجبتها :
طبعا ممتازة اذادكانت تستوف شروطها ولكنها لاتعطيك الشكل والقوام الجميل انها فقط تسمح لك ان ترتدين ثياباً بقياس أصغر؟!
وماخفي اعظم؟!
#انا رايح عالتمرين

والان ساذهب للتمرين المحبوب
اليوم كتاف وتنبيه بايسبس وكارديو

ذكريات صورة جميلة تجمعنا
السنة : 2016
المكان : ناديي في طرطوس
التوقيت : اثناء تمرين
الاسماء : روفائيل ضيعة ، شفيق ابراهيم
توصيف : احلى ايام لن تعود رغم انقطاع الكهرباء والتوتر النفسي الدائم
امنية : الايام لن تعود ولكن نطمح مستقبلاً للافضل
قولو انشالله ❤️

من اهم مصادر الدهون الغير مشبعة والجيدة ك سوبلمنت
أوميغا 3/6/9 او فقط 3
زيت كبد السمك
حبتان باليوم اذا لم تتوفر بقية العناصر الغذائية او للتغيير ان احببتم

معادلة
كلما كثرت الدهون بجسم الرجل وسيما القسم الاسفل كلما ضعف تأثير هرمون التيستوستيرون
فتناول الدهون مهم جدا لتحفيز الغدد واستقلابها لافراز هذا الهرمون الذي تتشارك آلمرأة في انتاجه ولكن بنسب ضعيفة جدا قياسا بالرجل فهي هرمون ذكري بالطبع ولكن لايعني كثرة تناول الدهون المشبعة وتراكم الدهون في الدم والجسم انه مؤثر ايجابي لانتاجه بل على العكس تماما
فدهون منطقة الورك والبطن والفخذين عند الرجل هي مؤشر سلبي ان زادت عن الحد الطبيعي
مصادر الدهون الغير مشبعة الايجابية الجيدة والمتوفرة باكثرية

المكسرات بنسبة 20/30 غ باليوم
زيت الزيتون
زبدة الفستق وغيرها
الزيتون الأخضر
ملاحظة التنويع مهم واكثر فائدة
وكل ماهو مطبوخ او قد تعرض للحرارة يفقد خصائصه وفوائده بل يصبح أكثر ضرراً