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DL GYM

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Studio di Consulenze Sportive: Programmi di Allenamento, Piani Alimentari, Coaching Live e Online.

18/09/2026

Bastano pochi minuti per preparare il corpo all’allenamento.

Salva la routine di mobilità di per la tua prossima sessione.

18/09/2026

LA LUCE BLU ROVINA DAVVERO IL SONNO?

Probabilmente ti è già capitato: sei a letto, inizi a scorrere i social “per cinque minuti” e improvvisamente non hai più sonno.

Ma è davvero tutta colpa della luce blu?
La luce blu è una componente naturale della luce solare e svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del nostro ritmo circadiano, il nostro “orologio biologico”, che controlla sonno, veglia, produzione ormonale, metabolismo e livelli di energia.

A spiegare questo meccanismo è la review del 2015 intitolato “The Neurobiology of Circadian Rhythms”,che descrive come il nucleo soprachiasmatico dell’ipotalamo sincronizzi il nostro organismo con l’alternanza tra luce e buio.

Durante il giorno la luce blu è un alleato: aumenta attenzione, vigilanza e performance cognitive. Il problema nasce quando l’esposizione si prolunga nelle ore serali attraverso smartphone, tablet, computer e illuminazione artificiale.

Una revisione sistematica del 2022 The influence of blue light on sleep, performance and wellbeing in young adults: A systematic review”, ha analizzato gli effetti della luce blu su sonno, performance e benessere nei giovani adulti. I risultati hanno dimostrato che:
• circa il 33% degli studi ha osservato una riduzione della durata del sonno
• circa il 50% degli studi ha rilevato una riduzione dell’efficienza del sonno
• circa il 50% degli studi ha osservato un aumento del tempo necessario per addormentarsi

Allo stesso tempo, oltre il 50% degli studi ha riportato un miglioramento della performance cognitiva e più del 65% ha evidenziato un aumento dello stato di allerta.

Questo significa che la luce blu può aiutarti a sentirti più sveglio e concentrato, ma se l’esposizione avviene la sera potrebbe rendere più difficile addormentarsi e compromettere il recupero.
Controllare il telefono per pochi minuti non rovinerà automaticamente il sonno.
Come sempre, è la somma delle abitudini quotidiane a fare la differenza.

Allenamento, alimentazione e sonno lavorano insieme!

E tu quanto scrolli a letto prima di dormire?

17/09/2026

LA MOBILITÀ: IL PRIMO PASSO PER ALLENARTI AL MEGLIO

5 minuti per preparare il corpo prima dei carichi.

La mobilità non è tempo perso: è parte dell’allenamento.
Preparati meglio per allenarti meglio, come fa Clarissa

17/09/2026

Il percorso di michaeltraina rappresenta un esempio concreto di come una programmazione personalizzata possa migliorare la composizione corporea attraverso una gestione integrata di allenamento e alimentazione.

Nel corso del coaching online, il peso corporeo è passato da 66 kg a 62 kg, con un evidente miglioramento della definizione muscolare e della qualità della composizione corporea. Un risultato ottenuto grazie a una strategia progressiva, costruita sulle sue esigenze e adattata costantemente in base ai progressi.

Dal punto di vista nutrizionale, il percorso non è iniziato con una restrizione calorica. In una prima fase è stato infatti aumentato gradualmente l’apporto calorico per migliorare la gestione della dieta, sostenere gli allenamenti e creare le basi per affrontare al meglio la successiva fase di definizione. Solo in seguito è stato introdotto un deficit calorico più marcato, sempre gestito in modo sostenibile.

L’allenamento è rimasto costante su tre sedute settimanali, seguendo il principio del sovraccarico progressivo. Questo ha permesso di preservare la massa muscolare durante il dimagrimento e di continuare a migliorare le prestazioni anche nella fase ipocalorica.

Questo percorso dimostra che una definizione efficace non dipende semplicemente dal mangiare meno, ma da una programmazione che integri allenamento, alimentazione e progressione nel tempo. Grazie a un approccio personalizzato, Raffaele ha raggiunto una condizione fisica più definita, mantenendo massa muscolare, performance e risultati duraturi.

Complimenti da tutto il Team DL Gym!

16/09/2026

La forza cresce in fretta, ma i tendini hanno bisogno di tempo.

Progressione graduale = meno stop e più risultati.

Ti è mai capitato di provare dolore ai tendini? Scrivilo nei commenti e raccontaci quale esercizio ti causa dolore.

11/09/2026

Non partiamo da una dieta. Partiamo da te.

L’anamnesi in studio serve proprio a questo: capire abitudini, esigenze e difficoltà per costruire un percorso realmente personalizzato e sostenibile con abitudini che riuscirà a mantenerne nel tempo.

16/07/2026

Benedetta Benedetta si è affidata al Team DL Gym scegliendo un percorso di coaching online completo di allenamento e alimentazione. In sole tre programmazioni ha migliorato in modo evidente la propria composizione corporea, arrivando anche ad aumentare l’introito calorico rispetto all’inizio del percorso.

Benedetta partiva già da un’ottima base fisica. In questi casi spesso si pensa che per migliorare ulteriormente sia necessario perdere grasso o ridurre la ritenzione idrica, ricorrendo a molto cardio o circuiti ad alta intensità. Tuttavia, quando il livello di partenza è già buono, questa strategia può risultare controproducente, portando a un fisico più “piatto” e meno tonico.

Il lavoro è stato quindi impostato principalmente sull’allenamento con i pesi, con un approccio in multifrequenza e ad alta intensità, per massimizzare lo stimolo muscolare e la qualità delle sedute.
I focus principali sono stati glutei e schiena, con una gestione mirata del range di ripetizioni per stimolare in modo completo le diverse fibre muscolari e migliorare la risposta adattiva.

Dal punto di vista nutrizionale non è stato applicato alcun taglio calorico. E’ stata invece impostata una reverse diet, aumentando gradualmente le calorie per migliorare l’assetto metabolico e favorire una ricomposizione corporea.

Il risultato è stato evidente: il peso è sceso da 56,5 Kg a 53,2 Kg nonostante l’aumento calorico. E’ migliorata la composizione corporea, con una riduzione visibile della ritenzione idrica e una maggiore qualità dei tessuti.

Questo risultato è stato ottenuto grazie alla combinazione di allenamento mirato, alimentazione equilibrata, gestione dello stress e buon equilibrio generale. La dieta è stata di stampo mediteranneo, con adeguato apporto proteico e bilanciamento dei macronutrienti, senza privazioni e includendo anche qualche flessibilità quotidiana.
Attualmente Benedetta prosegue il suo percorso con il Team DL Gym, con focus sulla costruzione di massa muscolare attraverso la sinergia tra allenamento e nutrizione.

Complimenti a Benedetta da tutto il Team DL Gym!

14/07/2026

🍌 Le banane fanno ingrassare??? Sfatiamo questo mito!

13/07/2026

LE PROTEINE PROTEGGONO I RENI

Chi soffre di patologie renali non dovrebbe eccedere con l’apporto proteico. Per questo motivo, le diete iperproteiche vengono spesso considerate potenzialmente dannose per i reni. L’idea più diffusa è che consumare molte proteine li “affatichi” e, nel tempo, possa favorire la comparsa di malattie renali. Ma è davvero così?

Chi si allena con i pesi e segue una dieta ricca di proteine rappresenta spesso valori più elevati di creatinina, urea e altri prodotti del metabolismo proteico. Questo viene talvolta interpretato come un segnale di danno renale, quando nella maggior parte dei casi rappresenta semplicemente una conseguenza di un maggiore turnover proteico. In altre parole, se introduci più proteine, il tuo organismo ne metabolizza di più. Allo stesso modo, dopo un pasto ricco di carboidrati aumenta la glicemia, ma questo non significa essere diabetici.

Una meta analisi del 2024 intitolata “Association between dietary protein intake and risk of chronic kidney disease: a systematic review and meta-analysis” ha analizzato i dati di 148,051 partecipanti, comprendendo 8746 casi di malattia renale cronica.

I risultati sono sorprendenti: non solo non è stato osservato un aumento del rischio di sviluppare malattie renali nelle persone che consumavano più proteine, ma è emersa addirittura un’associazione con un rischio inferiore. Questo effetto è risultato particolarmente evidente per le proteine di origine vegetale e per quelle provenienti da prodotti ittici. Inoltre, non sono stati riscontrati effetti nocivi nemmeno nei soggetti con patologie renali preesistenti.

Questo non significa che chi soffre di malattie renali debba aumentare indiscriminatamente l’apporto proteico: in questi casi è sempre necessario seguire le indicazioni del medico o del nutrizionista.

Tuttavia, nelle persone sane, le evidenze scientifiche disponibili indicano che una dieta ricca di proteine può essere considerata sicura e non sembra aumentare il rischio di sviluppare patologie renali.

10/07/2026

RICOMPOSIZIONE CORPOREA

In circa 15 mesi di coaching online Luca ha raggiunto un importante miglioramento della propria composizione corporea, dimostrando che i risultati non dipendono dalla vicinanza, ma dalla costanza e da un percorso costruito su misura.

Quando abbiamo iniziato a lavorare insieme, il 19 Febbraio 2025, Luca aveva 42 anni, viveva a Dubai e lavorava come ingegnere. Il suo obiettivo era chiaro: ridurre la massa grassa, aumentare la massa muscolare e migliorare sia l’estetica sia le prestazioni in allenamento.

In 15 mesi, il peso corporeo è passato da 81 kg a 83 kg: dato che potrebbe sembrare poco significativo, ma che racconta solo una parte della storia. Il vero cambiamento è stato nella composizione corporea: meno massa grassa, più massa muscolare e un fisico decisamente più atletico, efficiente e definito. Questo è il motivo per cui la bilancia non può essere l’unico parametro per valutare i risultati. Ciò che conta davvero è come cambia il corpo nel tempo, migliorando il rapporto tra massa magra e massa grassa, le prestazioni e il benessere generale.

L’intero percorso si è svolto online attraverso videocall periodiche, monitoraggi costanti e una programmazione personalizzata, adattata ai suoi impegni lavorativi e al suo stile di vita. L’obiettivo non era ottenere un risultato veloce, ma costruire abitudini sostenibili nel tempo.

La programmazione prevedeva inizialmente tre allenamenti settimanali con pesi, affiancati da attività cardiovascolare a bassa intensità. Nel corso dei mesi il programma è stato aggiornato in base ai progressi raggiunti e alle diverse esigenze del percorso.

Anche l’alimentazione è stata costruita seguendo i principi della dieta mediterranea, con un approccio equilibrato, flessibile e facilmente gestibile nella quotidianità, senza restrizioni inutili.

Il percorso di Luca continua ancora oggi insieme al Team DL, con l’obiettivo di consolidare quanto costruito e continuare a migliorare nel lungo periodo. Perchè i risultati migliori sono quelli che riesci a mantenere nel tempo.

Complimenti da tutto il Team DL! 👏🏻

Indirizzo

Via G. Marconi, 97
Ponte San Nicolò
35020

Orario di apertura

Lunedì	08:30 - 20:00
Martedì	08:30 - 20:00
Mercoledì	08:30 - 20:00
Giovedì	08:30 - 20:00
Venerdì	08:30 - 20:00

Telefono

+390492953092

Sito Web

https://www.dlgym.it/

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