12/08/2026
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Per abbassare la pressione arteriosa, il solo allenamento aerobico non sembra essere la scelta più efficace.
📕Una meta-analisi pubblicata nel 2026, che ha incluso 105 studi clinici su persone con pressione alta o ai limiti, ha confrontato diversi tipi di esercizio fisico.
✅I risultati mostrano che l'approccio più efficace è stato l'allenamento combinato, cioè una seduta che unisce esercizi di forza e attività aerobica, con una riduzione della pressione sistolica di circa 12 mmHg. Al secondo posto si è classificato l'allenamento a intervalli (HIIT), con una riduzione di circa 11 mmHg. L'attività aerobica svolta da sola, invece, è risultata tra le strategie meno efficaci.
🧐Una diminuzione di 12 mmHg è clinicamente rilevante e può fare la differenza tra istologia e salute e può essere paragonabile all'effetto ottenibile con un singolo farmaco antipertensivo.
Naturalmente, questo non significa che l'esercizio possa sostituire la terapia farmacologica quando necessaria, ma evidenzia quanto un programma di allenamento ben strutturato possa contribuire al controllo della pressione.
Lo studio ha inoltre osservato che aumentare il tempo dedicato all'attività fisica migliora i benefici solo fino a un certo punto: oltre un volume moderato di allenamento, ulteriori incrementi non producono vantaggi significativi.
💥In sintesi: se l'obiettivo è ridurre la pressione arteriosa, un programma che combini esercizi di forza e aerobica, oppure l'HIIT, sembra essere più efficace del solo cardio. Inoltre, allenarsi di più non significa necessariamente ottenere risultati migliori.
📕Xin et al., "Optimal Exercise Modalities and Dosages for Blood Pressure Reduction in Adults With Prehypertension and Established Hypertension: A Network Meta-Analysis and Dose–Response Relationship Study" — Journal of the American Heart Association, 2026;15:e044003.
Marco Di Ruscio Nutrizionista 🇮🇹
