Francesco Ferraraccio Personal Trainer

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Coach FRANCESCO 📱 3898991975.

Spesso, se ci penso, mi accorgo che sono quasi dodici anni che aiuto le persone a trasformare il loro corpo e, soprattutto, a migliorare il loro stile di vita.
Non è, certo, mia intenzione elargire insegnamenti di vita, per quello esistono i cosiddetti guru 😏, ma vorrei far passare un messaggio molto importante:
spesso, la soluzione per ottenere risultati è più semplice di quello che si crede.

Un mio carissimo amico, e collega, direbbe “keep it simple stupid” e cioè "rendilo semplice, stupido".

Vi porto il mio esempio:
io non lavoro con atleti professionisti, ma ho sempre seguito persone che non vivono di sport ma si occupano di tutt'altra cosa e, spesso, non riescono né a dedicare più di 50/70 min all’allenamento né a gestire diete basate sulle grammature.
Dopo anni di studio ed esperienza sul campo, osservando i miei clienti e il loro approccio ai percorsi di allenamento proposti nonché i risultati raggiunti, ho compreso che la parola d'ordine, affinché avvenga il cambiamento, è "SOSTENIBILITÀ".
La gran parte delle persone, infatti, non ama seguire diete troppo restrittive, bere 4/5 litri di acqua e allenarsi 2 ore al giorno per 6/7 giorni settimanali, uscendo dalla sala pesi distrutte. Un approccio del genere, molto spesso, conduce al precoce abbandono del percorso inizialmente intrapreso anche con tanto entusiasmo. Questo perché l’allenamento deve essere vissuto come uno stimolo e non come un obbligo, un dovere.
Nella vita di doveri ce ne sono già abbastanza e prendersi cura del proprio benessere dovrebbe essere un piacere.

Per questo motivo, da diversi anni, ho iniziato a elaborare sedute di allenamento brevi (45/60min) da svolgere 2-3 volte a settimana al massimo. Il che non vuol dire non allenare i miei clienti ma, al contrario, significa fornire loro gli stimoli giusti per quel breve lasso di tempo guidandoli, gradualmente, verso il raggiungimento dei loro obiettivi. Con il tempo, inoltre, hanno imparato a nutrirsi correttamente, senza rinunciare alla pizza o al gelato, e a bere regolarmente almeno 2/3 litri di acqua al giorno. Sono molto più attivi e raggiungono i loro obiettivi in totale serenità!

In definitiva, per raggiungere il vostro benessere psico-fisico e acquisire uno stile di vita sano, non dovete ricorrere a pesanti allenamenti tutti i giorni della settimana (il che, spesso, è anche controproducente) ma è sufficiente applicare poche semplici regole:
1. Eseguire allenamenti mirati e personalizzati per un massimo di 2-3 giorni a settimana;
2. NUTRIRVI in maniera corretta (senza pesanti rinunce);
3. COSTANZA;
4. PAZIENZA.

Se volete approfondire l'argomento, non esitate a lasciare un vostro commento sotto al post.
In alternativa, come sempre, scrivetemi! 😉

“Che noia fare tecnica!" 😪🥱

Da quando frequento la sala pesi, anche prima di diventare un personal trainer, ho constatato che la gran parte delle persone trova noioso imparare ed esercitare le tecniche dei movimenti durante l'allenamento con i pesi. Eppure, ogni sport prevede l'acquisizione di una tecnica corretta: corsa, nuoto, calcio, tennis, bici, etc.. Addirittura il biliardino!!!
Invece in sala pesi è difficile far capire questo importante passaggio.
In sala pesi fare tecnica è pura utopia perché alcuni sollevatori di pesi pensano che sollevare 100 kg (in maniera tecnicamente scorretta 💩) li renda più fighi di tutti.
Eh no! ☝😌

Io, personalmente, dedico molto tempo nel lavorare e nel far lavorare i miei atleti sulla tecnica e sul controllo del gesto motorio.
Quando mi rendo conto che, con l’aumentare della resistenza, emergono lacune, preferisco fare un passo indietro e rivedere la tecnica prima di incappare in traumi o insulti articolari.
Un passo indietro oggi, infatti, equivale a due passi avanti domani!
E, magari, saremo anche più fighi/fighe, e soprattutto integri/e, dei suddetti sollevatori di 💩 🤭

Foto ritrovate in archivio nel mio vecchio e obsoleto pc che si accende quando ne ha voglia (ma solo per qualche minuto..quindi devo essere anche veloce 😑).
Uno dei primissimi casi di VERO stallo metabolico con cui ho lavorato.
Donna, 36 anni e lavoro sedentario. Partendo da una low cals, low carbs, low fat (LOW TUTTO) non impostata da me, siamo riusciti a salire a circa 1500 kcal perdendo qualche chilo, ma non era abbastanza.
Arrivati di nuovo in una condizione di stallo, abbiamo lasciato la quota calorica invariata e ridistribuito le kcal spingendo più sui carboidrati e tenendo i grassi al minimo finché non ha ripreso a perdere peso.
Una volta riavviato il “sistema”, siamo saliti fino a 2000 kcal circa ridistribuendo grassi e carboidrati nel mentre continuava a perdere ancora peso.
Una volta consolidata la quota calorica e la massa magra conquistata, abbiamo effettuato un lungo e lento taglio calorico
insieme al cambio di stimolo allenante e la composizione corporea ha ripreso a migliorare fino al raggiungimento dell’obiettivo.
P.S. : Proteine sempre tenute sotto 1,8kg / kg di peso.