18/01/2024
Vi è mai capitato di vedere persone normopeso o addirittura sottopeso che presentino inestetismi come il grasso ostinato?
1. pancetta
2. maniglie dell'amore
3. Coulotte de cheval.
Questo tipo di grasso localizzato è difficile, ma non impossibile da eliminare.
Normalmente si distingue il morfotipo ginoide (tipico della donna con la forma a pera che accumula il tessuto adiposo su fianchi,glutei e gambe)
ed il morfotipo androide spesso caratterizzato da livelli più alti di glicemia, trigliceridi e pressione arteriosa, più pericoloso quindi(tipicamente maschile ma spesso presente anche nelle donne soprattutto nel periodo della menopausa con tipico accumulo sulla parte superiore del corpo,addome,viso,spalle e schiena tessuto più semplice da eliminare rispetto a quello ginoide).
Tendenzialmente l'aumento del tessuto adiposo si manifesta dopo i 40 anno ( dovuto ad un calo degli estrogeni nelle donne e del testosterone negli uomini spesso associato ad un aumento della resistenza all'insulina).
Come risolvere questo problema? che armi abbiamo a disposizione?
DIETA:
Sembra banale ma credetemi non lo è ,il deficit calorico farà la differenza, inutile andare in palestra e mangiare di più con la scusa" tanto ho bruciato ".
Ottima una ciclizazione dei carboidrati in ottica di un deficit calorico.
MASSAGGI:
possono dare una valida mano se associati agli altri strumenti....andando a stimolare la circolazione della zona colpita da adiposità.
ALLENAMENTI CON I PESI:
Ottimi per aumentare la massa muscolare ( tessuto metabolicamente attivo che brucia calorie anche a riposo) quindi metabolismo basale più alto ed efficace.
Le strategie allenanti che trovo molto efficaci sono i CIRCUIT TRAINING o i PHA ( Dove nel primo caso andrò ad alternare esercizi con i pesi soprattutto per i distretti interessati con attività cardio senza recupero tutto a circuito)
Nel secondo caso andrò ad alternare esercizi con sovraccarichi ( facendo attenzione ad effettuare un esercizio per la parte alta seguita da un esercizio per la parte bassa del corpo)
PERCHÉ???
Dobbiamo aumentare il flusso sanguigno creando maggiore ossigenazione e' difatti risaputo che > è il flusso sanguigno > è la capacità di bruciare grasso.
Altra strategia vincente è inserire circuiti HIIT nella propria routine allenante Avete presente quando vi allenate intensamente e mangiate in maniera sana e calcolata?ma nonostante ciò non riuscite ad abbassare il livello della vostra massa grassa?Ecco allora diciamo che questo argomento fa al tuo caso:
Parliamo di un nuovo allenamento di tipo aerobico ma può anche essere misto (aerobico combinando l'utilizzo dei pesi o il peso del proprio corpo).
Esattamente cosa vuol dire la parola Hiit?
....Allenamento ad intervalli ad alta intensità.
Difatti vedremo l'alternanza tra esercizi ad alta intensità ( vj dovete stremare in questo lasso dj tempo)ed esercizi a bassa intensità come camminata sul posto ( in cui recuperi fiato) x cui alternano l'allenamento aerobico che usa principalmente i grassi a quello anaerobico che usa i carboidrati cercando di sfruttare tutti i sistemi energetici.
In poche parole porteremo il cuore a lavorare ad una alta intensità ma per una durata complessiva di appena 20/25( se riusciresti a farne una sessione più lunga non hai dato il massimo) minuti compresi di riscaldamento e defaticamento (con un risparmio di tempo notevole).Prendete 4 o 5 esercizi ad alto impatto aerobico ....alternate 20/40 sec di lavoro ad un recupero attivo di 20/40 sec. in base alla vostra preparazione atletica.( piano piano arrivate a fare 40 sec.ad alta intensità e 20 di recupero attivo)
Ottimo quindi per chi ha poco tempo e vuole ottenere il max dei benefici, considerando che fino a 24 h successive al mostra hiit, avremo gli effetti brucia grassi sui depositi adiposi.
Perché????
Perché esso stimola il Metabolismo basale (aumentandolo)e nello stesso tempo preserviamo la massa magra non andando a fare una sessione cardio prolungata.
Anche a livello mentale ha il suo risvolto positivo.....cosa sono 20 o 25 minuti di allegria e personalizzazione degli esercizi contro la rottura di scatole di stare 1 ora su un tapis o una bicicletta????
Inoltre l'hiit lo puoi fare ovunque senza bisogno di attrezzi o macchinari....al massimo puoi integrare con 1 corda ,pesetti....kb....o elastici.
Studi approfonditi hanno dimostrato che a parità di tempo chi segue hiit brucia più grasso corporeo rispetto a chi esegue le classiche sedute aerobica a bassa intensità.. ...per cui si l'hiit fa dimagrire 💪💪💪💪💪💪se abbinato ad uno stile alimentare personalizzato.
