Federico Giancola Personal Trainer

27/01/2024

ℙ𝕖𝕤𝕚𝕤𝕥𝕚𝕔𝕒 𝕡𝕖𝕣 𝕋𝕦𝕥𝕥𝕚 🇮🇹🏋‍♂️
Prime girate al petto!!!

30/03/2023

𝐐𝐮𝐞𝐬𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐝𝐢 𝐬𝐠𝐮𝐚𝐫𝐝𝐢

17/02/2023

𝐑𝐈𝐄𝐃𝐔𝐂𝐀𝐙𝐈𝐎𝐍𝐄 𝐏𝐎𝐒𝐓𝐔𝐑𝐀𝐋𝐄

Il fantastico risultato ottenuto da parte di Piera (nome di fantasia).

La fase di sviluppo per un bambino/a è uno dei periodi più delicati in quanto, durante lo scatto di crescita, assumere posizioni errate può portare ad atteggiamenti posturali che se non corretti in tempo, in età adulta possono provocare problemi ben più gravi. Circa 7 mesi la mamma di Piera ci ha contattato per aiutare la figlia a correggere la sua postura.
Piera presentava una condizione di scapole alate, iperlordosi lombare ed una lieve scoliosi.

Insieme a Marcello Di Finizio. Science of Human Movement abbiamo intrapreso un percorso per aiutare la bimba a modificare gli atteggiamenti posturali.

I miglioramenti ottenuti sono sotto gli occhi di tutti, ma la nostra soddisfazione più grande è la preoccupazione dei genitori nei confronti della salute della propria figlia e le parole della mamma ci riempiono di orgoglio: "𝘎𝘳𝘢𝘻𝘪𝘦, 𝘶𝘯 𝘳𝘪𝘴𝘶𝘭𝘵𝘢𝘵𝘰 𝘴𝘣𝘢𝘭𝘰𝘳𝘥𝘪𝘵𝘪𝘷𝘰".

28/11/2022

24/11/2022

Federico Giancola S&C Coach shared a post on Instagram: "ℙ𝕖𝕣𝕤𝕖𝕧𝕖𝕣𝕒𝕣𝕖 "....

23/11/2022

27/10/2022

𝑮𝑰𝑵𝑶𝑪𝑪𝑯𝑰𝑶 𝑶𝑳𝑻𝑹𝑬 𝑳𝑨 𝑷𝑼𝑵𝑻𝑨 𝑫𝑬𝑳 𝑷𝑰𝑬𝑫𝑬...
𝑺𝑰, 𝑵𝑶....

Sembra esserci ancora molta confusione a riguardo...
La cosa che più si sa dello Squat è che "è uno degli esercizi fondamentali in palestra, è tra gli esercizi che meglio allena gli arti inferiori" ecc...

Ma superare la punta del piede, fa davvero male?
La cosa principale, dopo il "𝑺𝑨𝑷𝑬𝑹𝑬(𝒔𝒕𝒖𝒅𝒊𝒂𝒓𝒆) 𝒆 𝒊𝒍 𝑺𝑨𝑷𝑬𝑹 𝑭𝑨𝑹𝑬(𝒑𝒓𝒂𝒕𝒊𝒄𝒂𝒓𝒆), 𝒆̀ 𝒊𝒍 𝒔𝒂𝒑𝒆𝒓 𝑷𝑹𝑶𝑷𝑶𝑹𝑹𝑬" in base a chi abbiamo di fronte...

Tralasciando le varianti dello squat (Low Bar, Front Squat SSB), impedire al ginocchio di andare oltre la punta del piede, può ridurre lo stress al ginocchio, ma porta ad una maggiore inclinazione del corpo in avanti che può significare eccessivi sovraccarichi alla zona lombare, con un aumentato rischio di lesioni.

Considerando poi che, se voglio rinforzare i quadricipiti, più fletto le ginocchia e più attivo i muscoli target.
In ogni caso, il Coach deve tenere in considerazione diversi aspetti come:
- 𝑙'𝑒𝑠𝑝𝑒𝑟𝑖𝑒𝑛𝑧𝑎 𝑑𝑒𝑙 𝑐𝑙𝑖𝑒𝑛𝑡𝑒;
- 𝑠𝑒 𝑒̀ 𝑢𝑛 𝑎𝑡𝑙𝑒𝑡𝑎, 𝑙𝑜 𝑠𝑝𝑜𝑟𝑡 𝑝𝑟𝑎𝑡𝑖𝑐𝑎𝑡𝑜, 𝑎𝑛𝑎𝑙𝑖𝑧𝑧𝑎𝑟𝑒 𝑖𝑙 𝑚𝑜𝑑𝑒𝑙𝑙𝑜 𝑝𝑟𝑒𝑠𝑡𝑎𝑡𝑖𝑣𝑜 𝑒 𝑖𝑙 𝑝𝑒𝑟𝑖𝑜𝑑𝑜 𝑖𝑛 𝑐𝑢𝑖 𝑠𝑖 𝑡𝑟𝑜𝑣𝑎;
- 𝑙𝑎 𝑚𝑜𝑏𝑖𝑙𝑖𝑡𝑎̀ 𝑑𝑖 𝑡𝑟𝑜𝑛𝑐𝑜, 𝑎𝑛𝑐𝑎, 𝑔𝑖𝑛𝑜𝑐𝑐ℎ𝑖𝑎, 𝑐𝑎𝑣𝑖𝑔𝑙𝑖𝑎.

Anziché quindi impedire un movimento che i bimbi eseguono 1000 volte al giorno, troviamo i giusti mezzi e metodi per far apprendere una corretta accosciata.

Per riassumere, fate Squat, fatelo bene, ma FATELO.

15/09/2022

PERCHE' E' IMPORTANTE ALLENARE LA PLIOMETRIA❓

In ottica preparazione atletica,
implementare esercizi pliometrici è un metodo efficace per migliorare sprint, cambi di direzione e salti.

Infatti, 10 settimane di salti monopodalici verticali, 2 volte a settimana, migliorano notevolmente l'altezza di salto, mentre lavori, sempre per 2 volte a settimana di "horizontal one leg drop jump" migliorano gli sprint brevi su 10 metri e i cambi di direzione.

Non dimenticare quindi, di inserire all'interno del tuo programma di allenamento lavori di pliometria per essere più prestante in gara, sarai un atleta molto più esplosivo.