Giulia Di Sipio 𝑷𝒔𝒊𝒄𝒐𝒍𝒐𝒈𝒂, 𝑪𝒐𝒖𝒏𝒔𝒆𝒍𝒐𝒓 & 𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉

Ogni respiro ci riporta al momento presente
(Verso il protocollo MBSR)

Era il 2018 quando ho conosciuto la Mindfulness. All'epoca avevo ancora un ritmo di vita frenetico e stressante: viaggiavo moltissimo, mangiavo in modo sregolato e il mio corpo iniziò a manifestare il suo dissenso attraverso improvvisi sfoghi cutanei sul viso. Si gonfiava, si infiammava, spesso quando meno me lo aspettavo. Era doloroso, ma anche profondamente imbarazzante.

Con il tempo mi resi conto che non era solo il corpo a soffrire; anche la mente era intrappolata in un movimento continuo: rimuginava su ciò che era accaduto, anticipava ciò che sarebbe potuto succedere e viveva ogni giornata con l'ansia di una nuova riacutizzazione. Non c'era quasi mai spazio per il presente.

Fu allora che, attraverso la meditazione, iniziai a fare un'esperienza diversa: tornare, ogni volta, al respiro. Non per eliminare i pensieri, ma per accorgermi di quando la mente si allontanava e scegliere, con gentilezza, di ritornare.

La rosacea papulo-pustolosa è una condizione cronica che ancora oggi mi accompagna; non posso controllarne completamente l'andamento, ma posso prendermi cura del modo in cui rispondo allo stress. E questo ha cambiato profondamente il mio modo di vivere.

💬 Oggi fermati per un minuto. Porta l'attenzione al respiro e osserva con curiosità dove si trova la tua mente. Se ti accorgi che è andata altrove, non considerarlo un errore: proprio in quell'istante c'è il cuore della pratica. Con gentilezza, riportala al respiro.

📌 Salva questo post: potrebbe ricordarti che la Mindfulness non consiste nel non distrarsi mai, ma nel riconoscere quando ci siamo allontanati e scegliere, ogni volta, di ritornare.

🌿 Il 9 settembre inizieremo insieme con la Sessione Zero del nuovo protocollo MBSR, un percorso di otto settimane dedicato a coltivare presenza, attenzione e una relazione diversa con lo stress.

📩 Se desideri ricevere tutte le informazioni puoi scrivermi su WhatsApp al 347 169 2195. Le quote agevolate sono disponibili fino al 31 agosto.
Link per iscriversi: https://forms.gle/2v3gLP6NsckwP9QC6

🦋 Il benessere non nasce da un grande cambiamento, ma comincia nell'istante in cui scegli di abitare l'attimo presente.

Ciò che eviti continua a cercarti.
(Verso il Cerchio del Sé)

Quante volte hai scelto, più o meno consapevolmente, di chiudere nello scantinato della tua mente tutto ciò che ti sembrava scomodo, inaccettabile o difficile da guardare?

Nel mio lavoro mi capita sempre più spesso di accompagnare le persone proprio lì: in quel luogo interiore dove finiscono le emozioni, i bisogni e le parti di sé che, per tanto tempo, hanno cercato di mettere a tacere, eppure ciò che evitiamo raramente scompare: anche quando proviamo ad allontanarlo, continua a cercarci.
Cambia volto, prende forme diverse, si ripresenta nelle relazioni, nelle scelte che facciamo, nei conflitti che si ripetono, nelle difficoltà che sembrano tornare sempre uguali.

È anche per questo che il lavoro sugli archetipi può essere così illuminante: dentro ciascuno di noi convivono molte energie, che influenzano ogni giorno il nostro modo di sentire, di scegliere e di stare nel mondo. Alcune le riconosciamo facilmente; altre preferiamo ignorarle perché ci fanno paura, ci imbarazzano o non corrispondono all'immagine che vorremmo avere di noi stessi.

Eppure, proprio quelle parti che abbiamo evitato perfino di nominare, quando vengono accolte e integrate, possono diventare risorse preziose per la nostra crescita.

💬 Oggi prenditi qualche minuto per darti la possibilità di onorare quella porta chiusa oltre la quale hai lasciato la scomodità. Non per aprirla, ma per scegliere cosa farne.

📌 Salva questo post, potrebbe tornarti utile, proprio quando incontrerai quelle parti difficili di te con le quali fai fatica a relazionarti.

🌿 Il 7 settembre inizia Il Cerchio del Sé, un percorso mensile pensato per accompagnarti nella crescita personale, sostenerti nei momenti di difficoltà e aiutarti a consolidare i cambiamenti raggiunti.

📩 Se desideri partecipare, scrivimi su WhatsApp al 347 169 2195 per ricevere tutte le informazioni. Le quote agevolate sono valide fino al 31 agosto. Questo il link per iscriversi: https://forms.gle/W9qsyYgQtJjwCiUb8

🦋 Il Cerchio del Sé è uno spazio in cui non sei chiamato a cambiare chi sei, ma a conoscere, integrare e valorizzare ogni parte di te.

Quando abbiamo iniziato il percorso "𝐐𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐥𝐚 𝐬𝐨𝐟𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐞 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚", abbiamo parlato di ansia, poi abbiamo attraversato il panico... abbiamo incontrato la depressione... osservato il rimuginio.

..e oggi, con questo video, concludiamo questo viaggio con un tema che, forse, riguarda molti più di noi di quanto immaginiamo:
la fame emotiva.

Non sempre mangiamo per fame; a volte mangiamo perché siamo stanchi... perché siamo soli... perché ci sentiamo sotto pressione... perché abbiamo bisogno di una pausa.
Perché stiamo cercando conforto.

Il cibo, in questi casi, non è il problema, ma la tentata soluzione con la quale proviamo a prenderci cura di un bisogno che, spesso, non siamo ancora riusciti a riconoscere.

In questa ultima puntata di Gocce di Benessere abbiamo parlato della differenza tra fame fisiologica e fame emotiva, perché il cibo riesce, almeno per qualche istante, a calmare alcune emozioni, come possiamo imparare ad ascoltare i nostri bisogni senza trasformare il cibo nell'unica risposta possibile...

Perché, forse, la domanda più importante non è: "di che cosa ho fame?" oppure "perchè non riesco a controllarmi?" ma:
"Che cosa sta cercando di nutrire questa fame?"

E con questa puntata si conclude un ciclo che spero abbia contribuito, anche solo un po', a guardare la sofferenza con occhi diversi: non come qualcosa da combattere, ma come un messaggio che merita di essere ascoltato.

https://youtu.be/hx4jaKwaf2s

Fame emotiva: quando il cibo cerca di nutrire ciò che ha fame d'altro Quante volte ci è capitato di aprire il frigorifero senza avere rea...

Fame emotiva: quando il cibo cerca di nutrire ciò che ha fame d'altro Quante volte ci è capitato di aprire il frigorifero senza avere realmente fame? ...di cercare un dolce dopo una giornata difficile, di mangiare per noia, per stress, per solitudine o semplicemente per riempire un vuoto che non sappiamo spiegare? La fame emotiva non riguarda il cibo, ma riguarda il ...

Non sempre la fatica nasce da ciò che stiamo vivendo.
A volte nasce dall'energia che spendiamo per cercare di controllarlo.
Ieri mattina, a Gocce di Mindfulness, abbiamo esplorato la prima pratica del nuovo percorso "L'arte di lasciare andare", un invito a fare esperienza di questo: osservare il controllo, sentirlo nel corpo e accorgerci di quanto possa essere faticoso trattenere ciò che non dipende completamente da noi.
Perché forse lasciare andare non significa necessariamente "perdere qualcosa", ma può voler dire anche, solo, fare spazio.
Con l'augurio che tu possa concederti qualche minuto solo per te, buona pratica e buon proseguimento di giornata!

Lasciare andare il controllo | La prima pratica gratuita della playlist "L'arte di lasciare andare" Benvenut* a questa prima pratica del nuovo percorso "L'arte di lasc...

La mente vaga. Possiamo imparare a ritornare.
(Verso il protocollo MBSR)

Sempre più spesso in studio incontro persone che mi chiedono aiuto per imparare a gestire la propria attenzione: difficoltà nello studio, nel lavoro, nelle relazioni personali e affettive… la mente sembra correre continuamente altrove e noi, sempre più spesso, ne paghiamo le conseguenze.

Ma possiamo davvero fermare la mente?

In realtà no. La mente è fatta per produrre pensieri, anticipare, ricordare, immaginare. Vagare è una delle sue caratteristiche più naturali.

La pratica della mindfulness non ci insegna a bloccare questo processo, ma ad accorgercene, ad osservare, con gentilezza, il momento in cui la mente si è allontanata dal presente e a scegliere di ritornare: al respiro, alle sensazioni del corpo, ai suoni, all'esperienza che stiamo vivendo.

Ed è proprio in questo continuo ritornare che, poco alla volta, alleniamo la nostra attenzione.

💬 Oggi fermati per un minuto, porta l'attenzione al respiro e osserva con curiosità dove si trova la tua mente. Se ti accorgi che è andata altrove, non considerarlo un errore; quel momento è già pratica. Con gentilezza, riportala al respiro.

📌 Salva questo post, potrebbe ricordarti che non dobbiamo imparare a non distrarci mai, ma a riconoscere quando ci siamo allontanati e scegliere, ogni volta, di ritornare.

🌿 Il 9 settembre inizieremo insieme con la Sessione Zero del nuovo protocollo MBSR, un percorso di otto settimane dedicato a coltivare presenza, attenzione e una relazione diversa con lo stress.
Iscriviti al link: https://forms.gle/Bt9UyCcKrWK55Hj96

📩 Se desideri ricevere tutte le informazioni puoi scrivermi su WhatsApp al 347 169 2195. Le quote agevolate sono disponibili fino al 31 agosto.

🦋 𝐼𝑙 𝑏𝑒𝑛𝑒𝑠𝑠𝑒𝑟𝑒 𝑛𝑜𝑛 𝑛𝑎𝑠𝑐𝑒 𝑑𝑎 𝑢𝑛 𝑔𝑟𝑎𝑛𝑑𝑒 𝑐𝑎𝑚𝑏𝑖𝑎𝑚𝑒𝑛𝑡𝑜, 𝑚𝑎 𝑐𝑜𝑚𝑖𝑛𝑐𝑖𝑎 𝑛𝑒𝑙𝑙'𝑖𝑠𝑡𝑎𝑛𝑡𝑒 𝑖𝑛 𝑐𝑢𝑖 𝑠𝑐𝑒𝑔𝑙𝑖 𝑑𝑖 𝑎𝑏𝑖𝑡𝑎𝑟𝑒 𝑙'𝑎𝑡𝑡𝑖𝑚𝑜 𝑝𝑟𝑒𝑠𝑒𝑛𝑡𝑒.

L'arte di lasciare andare
Per molto tempo ho pensato che il cambiamento consistesse soprattutto nell'aggiungere: più strumenti, più forza, più controllo, più risposte... Poi, con il tempo, ho scoperto - con l'esperienza - che alcune delle trasformazioni più profonde e importanti - sono iniziate quando ho imparato a lasciare andare.
Con la professione ho poi avuto la conferma: lasciare andare non significa rinunciare, non significa dimenticare, non significa smettere di prendersi cura di ciò che conta... Ma significa: fare spazio.
Spazio per respirare, spazio per scegliere, spazio per accogliere ciò che deve ancora arrivare.
🌿 Per questo, il mese di agosto, Gocce di Mindfulness sarà dedicato a un piccolo viaggio attraverso cinque pratiche guidate:
1. Lasciare andare il controllo
2. Lasciare andare la fretta
3. Lasciare andare il giudizio
4. Lasciare andare ciò che non dipende da noi
5. Lasciare andare per fare spazio
.cinque appuntamenti per allenare la presenza e prepararci, passo dopo passo, ai percorsi che inizieranno a settembre.
📅 Ogni lunedì di agosto 🕘 Ore 7.00 💻 Online, gratuitamente, sulla piattaforma di Italia Mindfulness.
Sarà un piacere ritrovarvi e continuare a camminare insieme.
.e tu, se potessi lasciare andare una sola cosa in questo momento della tua vita, quale sarebbe?

📌Per partecipare contattami per avere il link al www.giuliadisipio.it o
📞347.1692195

Fermarsi è il primo passo per ricominciare.
(Verso il protocollo MBSR)

Sono sarda di adozione… o almeno così mi piace pensare. 😊
Fin da quando ero piccola, mia mamma e la mia madrina mi hanno portata ogni estate in Sardegna, lasciando che mi innamorassi non soltanto di quei luoghi meravigliosi, ma anche del mare, della sua natura, della sua energia e della sua forza archetipica.

Lo scorso anno eravamo noi tre in giro ad esplorare spiagge e piccoli angoli di paradiso quando ci imbattemmo in uno scorcio che sembrava sospeso nel tempo. Sui ciottoli bagnati dall'acqua, alcune persone stavano costruendo delle pile di sassi.

Rimasi ad osservarle a lungo, affascinata dai loro movimenti lenti, pazienti, essenziali. Ogni pietra veniva scelta con cura, appoggiata, spostata di pochi millimetri, fino a trovare il proprio punto di equilibrio. Erano pietre irregolari, imperfette... eppure riuscivano a sostenersi l'una con l'altra.

Fu in quel momento che mi accorsi di aver trattenuto il respiro.
Come se, nel tentativo di osservare così intensamente quella scena, mi fossi dimenticata di me. E allora ricominciai: un'inspirazione, un'espirazione. Poi un'altra.

Come accade nella vita: non serve ripartire tutto in una volta, basta tornare a questo respiro. A questo passo. A questo momento.

💬 Oggi fermati per un minuto, non per fare di più, ma per esserci. Respira lentamente e chiediti: "In questo momento, qual è il mio punto di equilibrio?" Non cercare una risposta perfetta, ma lascia semplicemente che emerga.
📌 Salva questo post, potrebbe ricordarti che, anche quando tutto sembra instabile, l'equilibrio non si trova correndo più veloce, ma imparando a fermarsi.

🌿 Il 9 settembre inizieremo insieme con la Sessione Zero del nuovo protocollo MBSR un percorso di otto settimane dedicato a coltivare presenza, equilibrio e una relazione diversa con lo stress.

📩 Se desideri ricevere tutte le informazioni puoi scrivermi su WhatsApp al 347 169 2195. Le quote agevolate sono disponibili fino al 31 agosto.

🦋 𝐼𝑙 𝑏𝑒𝑛𝑒𝑠𝑠𝑒𝑟𝑒 𝑛𝑜𝑛 𝑛𝑎𝑠𝑐𝑒 𝑑𝑎 𝑢𝑛 𝑔𝑟𝑎𝑛𝑑𝑒 𝑐𝑎𝑚𝑏𝑖𝑎𝑚𝑒𝑛𝑡𝑜, 𝑚𝑎 𝑐𝑜𝑚𝑖𝑛𝑐𝑖𝑎 𝑛𝑒𝑙𝑙'𝑖𝑠𝑡𝑎𝑛𝑡𝑒 𝑖𝑛 𝑐𝑢𝑖 𝑠𝑐𝑒𝑔𝑙𝑖 𝑑𝑖 𝑎𝑏𝑖𝑡𝑎𝑟𝑒 𝑙'𝑎𝑡𝑡𝑖𝑚𝑜 𝑝𝑟𝑒𝑠𝑒𝑛𝑡𝑒.