25/04/2022
I push up (o piegamenti sulle braccia) che qualcuno chiama ancora erroneamente "flessioni", sono sicuramente un esercizio molto efficace per allenare la parte superiore del corpo e hanno il grande vantaggio di poter essere eseguiti ovunque e senza nessuna attrezzatura.
Da sempre vengono proposti per l'allenamento casa (soprattutto ultimamente), ma... devono essere eseguiti correttamente, poiché un set-up errato, oltre a portare scarsi risultati (non si attivano correttamente le catene muscolari), potrebbe causare infortuni. L'articolazione della spalla, come al solito, rimane sempre la più colpita.
Ovviamente l'immagine è una provocazione, perché quella con i gomiti larghi NON è una "variante", ma bensì il primo errore che NON puoi permetterti assolutamente nei push up. Evita sempre di eseguirli con i gomiti troppo larghi e troppo alti (sovraccarica troppo l'articolazione della spalla). Cerca invece di tenere le braccia sempre vicine al busto, con i gomiti rivolti all’indietro e più bassi delle spalle. Nella versione base, le mani sono leggermente più larghe delle spalle.
Il secondo errore da evitare, è quello di perdere l'assetto scapolare. La scapole vanno sempre mantenute addotte e depresse, durante tutto il movimento, soprattutto in discesa. Mai portare le scapole in tilt anteriore, o si creerebbe un forte sovraccarico sui tendini della cuffia dei rotatori.
Di varianti poi ne esistono una marea, così come metodi per progredire (al muro, in ginocchio, regular, inclinati, declinati, con sovraccarico, a 1 braccio, spider man, presa larga, presa stretta, su fitball ecc.), questi sono solo due esempi. Tra l'altro, petto e tricipiti saranno comunque sempre coinvolti in entrambe, si parla solo di maggior reclutamento, non è che uno si disattiva e si attiva soltanto l'altro... In ogni caso, per isolare ancora di più i tricipiti, puoi provare con la versione su fitball.
L'importante è fare sempre le cose per gradi, rispettando quelli che sono i propri limiti e la propria condizione attuale.
