Vincenzo Alagna Movement Coach

Il movimento come stile di vita

L’attività fisica è uno dei più potenti strumenti naturali per migliorare l’umore.

Durante l’esercizio il nostro organismo produce sostanze che favoriscono benessere, riducono lo stress e migliorano la qualità del sonno.

Non è un caso che l’esercizio fisico sia raccomandato da numerose linee guida internazionali come supporto nella prevenzione e nel trattamento della depressione lieve e moderata.

Con il tempo succede qualcosa di interessante.

Chi inizia ad allenarsi regolarmente spesso comincia anche a dormire meglio.

Mangiare meglio.

Bere più acqua.

Gestire meglio lo stress.

Il movimento diventa il punto di partenza di uno stile di vita più sano.

Essere “fissati” del vivere sano?

Se significa prendersi cura di sé senza estremismi, allora forse è un’ottima abitudine.

Perché la vera salute non nasce da rinunce continue.

Nasce dall’equilibrio.

Concedersi qualche piacere fa parte della vita.

Ma scegliere ogni giorno ciò che ci fa stare bene è ciò che, nel tempo, costruisce la nostra migliore versione.

(Fonti: American Psychiatric Association; Cochrane Reviews; World Health Organization.)

Forza e resistenza: i due pilastri della longevità

Con l’avanzare dell’età perdiamo naturalmente forza e capacità aerobica.

La buona notizia?

Possiamo rallentare questo processo.

Allenare forza e resistenza significa mantenere autonomia, ridurre il rischio di cadute, migliorare il controllo della glicemia, proteggere il cuore e vivere meglio più a lungo.

L’American College of Sports Medicine e l’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomandano entrambe di combinare esercizi di forza e attività aerobica durante la settimana.

Anche una recente serie di studi pubblicata sul British Journal of Sports Medicine conferma che livelli più elevati di forza muscolare sono associati a una riduzione della mortalità per tutte le cause.

Non serve diventare atleti.

Servono stimoli adeguati, progressivi e sicuri.

Allenarsi per vivere meglio.

Non per dimostrare qualcosa.

Questa è la nostra idea di fitness.

Allenarsi significa anche sorridere

Davvero ogni allenamento deve essere una battaglia?

Secondo noi no.

L’allenamento è salute.

Ma anche piacere.

Può capitare che una seduta sia meno intensa e più ricca di sorrisi, chiacchiere e condivisione.

Ed è assolutamente normale.

La socializzazione rappresenta uno dei motivi principali per cui molte persone riescono a mantenere la costanza negli anni.

Allenarsi insieme aumenta il senso di appartenenza, migliora la motivazione e rende il movimento un’abitudine piacevole.

La ricerca in psicologia dello sport mostra che il supporto sociale favorisce l’aderenza ai programmi di attività fisica.

Quindi…

Ogni tanto possiamo anche allenarci ridendo.

L’importante è non smettere mai di muoverci.

Perché il benessere nasce tanto dal corpo quanto dalle relazioni.

E voi?

Preferite allenamenti durissimi o un’ora di movimento in compagnia?

Il valore del feedback

Ogni programma perfetto sulla carta può diventare inutile se non ascolta la persona che lo sta seguendo.

Per noi il feedback dell’allievo è uno degli strumenti più importanti della programmazione.

L’istruttore è un artigiano.

E come ogni artigiano ha bisogno di conoscere la risposta di chi utilizza il suo lavoro.

Come ti senti?

Hai dormito bene?

Hai avuto stress?

Quel carico era adeguato?

Hai percepito dolore o affaticamento eccessivo?

Queste informazioni permettono di adattare il programma alle reali condizioni psicofisiche della persona.

Allenare significa osservare.

Ascoltare.

Correggere.

Programmare.

Ed è proprio questa capacità di adattamento che rende un percorso realmente personalizzato.

Perché ci alleniamo con i kettlebell

Il kettlebell è uno degli strumenti più completi oggi disponibili.

Se utilizzato correttamente permette di sviluppare contemporaneamente forza, resistenza, equilibrio, coordinazione, stabilità del core e capacità cardiovascolare.

Diversi studi condotti presso l’Università del Wisconsin-La Crosse hanno dimostrato che l’allenamento con kettlebell può migliorare significativamente sia la capacità aerobica sia quella anaerobica.

Altre ricerche pubblicate sul Journal of Strength and Conditioning Research evidenziano miglioramenti della forza esplosiva, della potenza e della funzionalità del movimento.

Ma c’è un aspetto fondamentale.

Il kettlebell non perdona gli errori tecnici.

Una cattiva esecuzione può aumentare il rischio di sovraccarichi e infortuni.

Per questo motivo è fondamentale affidarsi a professionisti qualificati, certificati ed esperti, in grado di insegnare progressivamente ogni movimento.

Lo strumento è straordinario.

Ma è il metodo a fare la differenza.

Cultura alimentare, non dieta

Le diete finiscono.

Le abitudini restano.

Per questo crediamo molto di più nella cultura dell’alimentazione che nell’ennesimo schema alimentare destinato a durare poche settimane.

Mangiare sano non significa vivere di rinunce.

Significa imparare.

Capire cosa scegliere.

Sapere quando concedersi qualcosa.

Costruire uno stile alimentare compatibile con il proprio lavoro, la propria famiglia e la propria vita.

Le diete troppo rigide spesso falliscono non perché siano sbagliate sulla carta, ma perché ignorano la realtà quotidiana delle persone.

L’obiettivo non è perdere peso per un mese.

L’obiettivo è stare bene per anni.

Quando impari a nutrirti in modo consapevole, non hai più bisogno di ricominciare ogni lunedì.

Hai semplicemente acquisito una nuova competenza.

E quella nessuno potrà togliertela.

Quando arrivano davvero i benefici?

Una delle domande più frequenti è:

“Dopo quanto tempo sentirò meno dolore e mi muoverò meglio?”

La risposta della ricerca scientifica è rassicurante.

Con un programma ben strutturato e svolto con regolarità:

• già dopo 2-4 settimane molte persone riferiscono una riduzione della rigidità e una migliore percezione del movimento;

• tra le 6 e le 8 settimane iniziano a diventare evidenti miglioramenti nella forza e nella funzionalità;

• dopo circa 12 settimane gli adattamenti neuromuscolari e muscolari risultano generalmente più consolidati.

Naturalmente ogni persona ha tempi diversi.

Età, stato di salute, costanza e qualità del programma influenzano i risultati.

La cosa più importante è non interrompere il percorso proprio quando il corpo sta iniziando ad adattarsi.

La costanza è il vero acceleratore dei risultati.

(Fonti: American College of Sports Medicine; Cochrane Reviews sull’esercizio terapeutico; Hayden JA et al., esercizio e lombalgia cronica.)

PERCHÉ IL NOSTRO LAB È DIVERSO?

Ogni persona è diversa.

Per questo anche ogni percorso dovrebbe esserlo.

Nel nostro Lab non proponiamo programmi standardizzati.

Prima di iniziare effettuiamo una valutazione completa che comprende analisi posturale statica e dinamica, studio della storia clinica, eventuali referti, disfunzioni motorie, esperienze sportive e obiettivi personali.

Successivamente costruiamo una programmazione realmente personalizzata, aggiornata ogni mese attraverso microcicli che fanno parte di un percorso più ampio, con obiettivi a breve e lungo termine.

Crediamo nella qualità del servizio.

Per questo:
✔ limitiamo il numero di partecipanti;
✔ garantiamo assistenza costante in sala;
✔ lavoriamo in un ambiente tranquillo e professionale;
✔ organizziamo piccoli gruppi per mantenere alta la personalizzazione;
✔ investiamo continuamente nella formazione dei nostri allievi attraverso il nostro canale dedicato;
✔ organizziamo eventi con professionisti della nutrizione, del Pilates e di altre discipline;
✔ non imponiamo vincoli annuali o pluriennali, ma proponiamo formule flessibili e trasparenti.

Per noi allenare significa accompagnare ogni persona in un percorso costruito sulle sue esigenze, con competenza, attenzione e continuità. Perché il risultato non nasce da una scheda uguale per tutti, ma da un metodo che mette davvero la persona al centro.

QUALE CAPACITÀ FISICA È PIÙ LEGATA ALLA LONGEVITÀ?

Tra tutte le capacità allenabili, una delle più importanti è senza dubbio la forza muscolare.

Negli ultimi anni numerosi studi hanno dimostrato come mantenere una buona forza sia associato a:

✔ maggiore autonomia;

✔ minor rischio di cadute;

✔ migliore salute metabolica;

✔ migliore densità ossea;

✔ migliore qualità della vita.

Naturalmente anche la capacità aerobica è fondamentale.

Per questo oggi si parla sempre più spesso di un allenamento completo che combini forza, resistenza, mobilità ed equilibrio.

L’obiettivo non è vivere semplicemente più a lungo.

È vivere più a lungo mantenendo autonomia e qualità della vita.