AllenaMente

16/02/2026

La qualità del pull-up si decide prima ancora della trazione.

Nel pull-up il corpo deve funzionare come un sistema integrato lungo un asse verticale.

L’incrocio delle gambe introduce una componente torsionale a livello del bacino che altera la neutralità lombo-pelvica e modifica la distribuzione delle forze lungo la catena cinetica.

L’asimmetria distale si traduce spesso in:

– rotazioni pelviche
– compensi lombari
– perdita di controllo anti-rotazionale del core
– alterazione del ritmo scapolo-omerale

In un gesto bilaterale di trazione, la stabilità centrale è il prerequisito per una produzione di forza efficiente. Quando l’asse corporeo non è stabile, parte della forza viene dispersa in compensi.

Mantenere gli arti inferiori paralleli migliora l’organizzazione neuromuscolare, favorisce l’attivazione simmetrica e preserva la qualità tecnica sia nella fase concentrica sia in quella eccentrica.

Dal punto di vista neuro-motorio, l’incrocio delle gambe è spesso una strategia spontanea di stabilizzazione: il sistema nervoso riduce i gradi di libertà distali per aumentare la sensazione di controllo. Una soluzione utile nell’immediato, ma meno efficace per sviluppare stabilità attiva reale.

Nel lavoro sulla forza, l’ordine è chiaro:
stabilità → controllo → prestazione.

Principi coerenti con la core stability descritta da Kibler et al. (2006) e con il modello di Movement Quality di Gray Cook (2010).

Questo è il metodo che applico quotidianamente nei percorsi di allenamento e rieducazione del movimento all’interno di Polisportiva Kennedy ssd srl , una realtà che pone tecnica, prevenzione e qualità del movimento al centro del lavoro professionale.

Se vuoi migliorare postura, stabilità e qualità del gesto tecnico con un lavoro personalizzato, puoi contattarmi in DM oppure al 375 5115 106.

Dimostrazione tecnica: Rox Dm

19/01/2026

Sessione di allenamento funzionale e controllo del movimento presso Polisportiva Kennedy ssd srl

Il focus del lavoro è il rinforzo del centro del corpo e la gestione delle rotazioni, fondamentali per prevenire compensi a carico della colonna e del bacino, sia nello sport che nella vita quotidiana.

Il video mostra uno degli esercizi inseriti nel protocollo personalizzato:

Pallof press con elastico e rotazione: esercizio di stabilizzazione e controllo anti-rotatorio che coinvolge la muscolatura profonda del tronco. Migliora la capacità di mantenere il bacino stabile durante movimenti di rotazione del busto, riducendo stress lombare e compensazioni posturali.

Questo esercizio rientra in un approccio integrato che combina allenamento funzionale, prevenzione, controllo motorio e rieducazione del movimento, nello spazio professionale di

Per interrompere il ciclo degli squilibri:

Salva il post e scrivimi in DM oppure contattami al 375 5115 106 se vuoi un percorso personalizzato per migliorare stabilità, postura e funzione muscolare.

04/10/2025

📌 Sessione personal training di ginnastica posturale e correttiva presso Polisportiva Kennedy ssd srl

⚠️ La cliente presenta scoliosi lieve (~7°), bacino leggermente inclinato e lordosi cervicale invertita con riduzione dello spazio C5-C6, come evidenziato dagli specialisti.

🎥 Il video mostra alcuni esercizi del protocollo personalizzato completo, pensato per riequilibrare postura, mobilità e muscolatura:

🏃‍♀️ Camminata con libro sulla testa: promuove l’allineamento cervicale e dorsale, migliorando il controllo posturale e l’equilibrio.

🌀 Torsione del busto con foam roller: favorisce la mobilità toraco-lombare e la dissociazione segmentaria della colonna.

🧘‍♀️ Stretching ileopsoas e muscoli estensori lombari su panca: allunga i flessori dell’anca con inserzione lombare, riducendo tensioni lombari e migliorando la mobilità complessiva della colonna.

💡 Questi esercizi sono parte di un approccio integrato che combina prevenzione, ginnastica posturale, ginnastica correttiva e mobilità articolare, nello spazio professionale di Polisportiva Kennedy ssd srl

▶️INSTAGRAM https://www.instagram.com/allenamente_dario80?igsh=ZDk5N3pjeWs1dWFy

29/09/2025

💪Contratture muscolari e compensazioni: cosa il tuo corpo ti sta dicendo?

Spesso il dolore è il risultato di compensazioni, non la causa.
Quando un muscolo è debole o rigido, non partecipa come dovrebbe → un altro muscolo prende il carico → nasce lo squilibrio → arriva la contrattura.

🔎 Esempi comuni:

Glutei deboli → lombari ipertesi.

Spalla rigida → trapezio superiore in tensione.

Caviglia instabile → polpacci sovraccarichi.

✅ Strategie di intervento

Rinforza i muscoli ipoattivi.

Lavora sulla mobilità articolare.

Cura la tecnica negli esercizi.

Integra stretching e rilascio miofasciale.

👉 Una contrattura non va solo trattata localmente. Serve capirne l’origine per interrompere il ciclo degli squilibri.

📲 Salva il post e scrivimi in DM 📩 oppure contattami al 375 5115 106 ☎️ se vuoi un percorso personalizzato per correggere compensazioni e ottimizzare la funzione muscolare.

02/09/2025

📌 Per una corretta informazione sui diritti dei cittadini e sulle competenze professionali.

Per fortuna, stanno cambiando un pó di cose.
La normativa sta infatti iniziando ad attenzionare sempre di più queste dinamiche, portando maggiore chiarezza e riconoscimento alle competenze del chinesiologo.

📌 Durante la Giornata Mondiale della Fisioterapia, il Comitato Italiano Scienze Motorie (CISM) richiama l’attenzione sul rispetto delle competenze professionali definite dal D.Lgs. 36/2021.

📖 Cosa dice la legge
L’art. 41 del decreto stabilisce che il Chinesiologo LM-67 ha competenza esclusiva nella progettazione e conduzione di programmi di esercizio fisico finalizzati a:

Prevenzione delle malattie croniche non trasmissibili;

Miglioramento della qualità della vita;

Percorsi di invecchiamento attivo.

👤 Chi è il chinesiologo?

È il professionista con laurea magistrale in Scienze e Tecniche delle Attività Motorie Preventive e Adattate (classe LM-67).
La sua formazione lo abilita a utilizzare l’esercizio fisico come strumento di salute e prevenzione, con un ruolo specifico riconosciuto dalla normativa.

⚠️ Il problema?

Negli ultimi anni, alcune figure professionali tra cui i fisioterapisti hanno proposto iniziative su temi legati all’invecchiamento attivo e all’esercizio fisico, ambiti che la legge attribuisce in via esclusiva al chinesiologo.
Questo genera un vero e proprio sconfinamento professionale, che può creare confusione nei cittadini e sovrapposizioni improprie tra ruoli distinti.

✅ Uno scenario che cambia.

Per fortuna, la normativa sta progressivamente attenzionando questa situazione, con l’obiettivo di garantire chiarezza dei ruoli, tutela dei cittadini e pieno riconoscimento delle competenze del chinesiologo.

I𝗻 𝗼𝗰𝗰𝗮𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗚𝗶𝗼𝗿𝗻𝗮𝘁𝗮 𝗠𝗼𝗻𝗱𝗶𝗮𝗹𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗙𝗶𝘀𝗶𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮, 𝗶𝗹 𝗖𝗼𝗺𝗶𝘁𝗮𝘁𝗼 𝗜𝘁𝗮𝗹𝗶𝗮𝗻𝗼 𝗦𝗰𝗶𝗲𝗻𝘇𝗲 𝗠𝗼𝘁𝗼𝗿𝗶𝗲 (𝗖𝗜𝗦𝗠) 𝗿𝗶𝗰𝗵𝗶𝗮𝗺𝗮 𝗮𝗹 𝗿𝗶𝘀𝗽𝗲𝘁𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗲𝘁𝗲𝗻𝘇𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶 𝘀𝗮𝗻𝗰𝗶𝘁𝗲 𝗱𝗮𝗹 𝗗.𝗟𝗴𝘀. 𝟯𝟲/𝟮𝟬𝟮𝟭.

𝗜𝗹 𝗖𝗵𝗶𝗻𝗲𝘀𝗶𝗼𝗹𝗼𝗴𝗼 𝗟𝗠-𝟲𝟳, secondo l’art. 41 del citato decreto, 𝗵𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗲𝘁𝗲𝗻𝘇𝗮 𝗲𝘀𝗰𝗹𝘂𝘀𝗶𝘃𝗮 nella progettazione e attuazione di programmi di esercizio fisico finalizzati alla prevenzione delle malattie croniche non trasmissibili e al miglioramento della qualità della vita, 𝗶𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗶 𝗶 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗶 𝗱𝗶 𝗶𝗻𝘃𝗲𝗰𝗰𝗵𝗶𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗮𝘁𝘁𝗶𝘃𝗼.

𝗟𝗮 𝗙𝗶𝘀𝗶𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮 𝗵𝗮 𝗿𝗲𝗰𝗲𝗻𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗺𝗼𝘀𝘀𝗼 𝗶𝗻𝗶𝘇𝗶𝗮𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗽𝘂𝗯𝗯𝗹𝗶𝗰𝗵𝗲 𝗶𝗻𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝘁𝗲 𝘀𝘂𝗹𝗹’𝗶𝗻𝘃𝗲𝗰𝗰𝗵𝗶𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗮𝘁𝘁𝗶𝘃𝗼 𝗲 𝘀𝘂𝗹𝗹’𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗰𝗼, 𝘀𝗼𝘃𝗿𝗮𝗽𝗽𝗼𝗻𝗲𝗻𝗱𝗼𝘀𝗶 𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗲𝘁𝗲𝗻𝘇𝗲 𝗰𝗵𝗲 𝗹𝗮 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮 𝘃𝗶𝗴𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗮𝘁𝘁𝗿𝗶𝗯𝘂𝗶𝘀𝗰𝗲 𝗮𝗹 𝗰𝗵𝗶𝗻𝗲𝘀𝗶𝗼𝗹𝗼𝗴𝗼.

𝐒𝐢 𝐞𝐯𝐢𝐝𝐞𝐧𝐳𝐢𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐭𝐚𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐝𝐨𝐭𝐭𝐚 𝐜𝐨𝐬𝐭𝐢𝐭𝐮𝐢𝐬𝐜𝐚 𝐮𝐧𝐨 “𝐬𝐜𝐨𝐧𝐟𝐢𝐧𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞”, che genera confusione nell’utenza e rischia di ledere i diritti di cittadini e famiglie, oltre che creare sovrapposizioni improprie tra professioni distinte.

Leggi l'articolo completo, contribuisci alla divulgazione, per fare corretta informazione
https://www.scienzemotoriecism.org/post/rasmissione-nota-su-competenze-professionali-del-chinesiologo-lm-67-e-richiesta-intervento-ministero

04/08/2025

🔹 Inverted Deadlift – Controllo e Forza in Sospensione

Un movimento avanzato che richiede:
✔ forza di trazione
✔ controllo eccentrico
✔ mobilità articolare

👉 Non è solo una questione di potenza: qui si lavora sulla capacità di gestire il corpo nello spazio, sviluppando stabilità, precisione e consapevolezza.

🔁 Nella logica dell’allenamento con i pesi, questo esercizio può essere paragonato a uno stacco rumeno con bilanciere o a un good morning: coinvolge la catena posteriore e il core, ma lo fa da una posizione invertita, in sospensione e con maggiore richiesta di controllo motorio.

🎯 Alleno uomini e donne che vogliono andare oltre il semplice allenamento “per sudare”.
Con metodo e progressioni chiare, anche i movimenti più complessi diventano raggiungibili.

📩 Scrivimi oppure contattami su Whatsapp al ☎️ 375 5115 106 se vuoi un percorso su misura per migliorare:
• forza funzionale
• controllo in verticale
• mobilità dinamica e stabilità articolare

▶️INSTAGRAM: https://www.instagram.com/allenamente_dario80?igsh=ZDk5N3pjeWs1dWFy

08/07/2025

📐 Flessibilità funzionale e controllo neuromuscolare

La spaccata laterale non è solo un gesto estetico, ma il risultato di:

mobilità articolare attiva (anca e bacino)

flessibilità progressiva (aduttori, ischiocrurali)

rinforzo della muscolatura stabilizzatrice

L’obiettivo non è “essere flessibili”, ma riacquistare la libertà di movimento, migliorare la postura e ridurre il rischio di infortuni, anche in età adulta.

👉 Il lavoro dietro questo esercizio include tecniche di stretching statico, PNF, mobilità dinamica e forza isometrica.

📌 Non è un punto di partenza, ma può diventare un traguardo progressivo anche per chi parte da una rigidità marcata.

🔎 Se lavori sulla tua mobilità, la forza migliora. Se migliori il controllo, la prestazione si ottimizza. E tutto il corpo ne beneficia.

Se sei interessato/a a raggiungere nuovi livelli di benessere fisico, scrivimi in direct 📩 oppure contattami su Whatsapp al ☎️ 375 5115 106!

Insieme possiamo costruire il percorso giusto per te! 🧘‍♂️🚀