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La qualità del pull-up si decide prima ancora della trazione.

Nel pull-up il corpo deve funzionare come un sistema integrato lungo un asse verticale.

L’incrocio delle gambe introduce una componente torsionale a livello del bacino che altera la neutralità lombo-pelvica e modifica la distribuzione delle forze lungo la catena cinetica.

L’asimmetria distale si traduce spesso in:

– rotazioni pelviche
– compensi lombari
– perdita di controllo anti-rotazionale del core
– alterazione del ritmo scapolo-omerale

In un gesto bilaterale di trazione, la stabilità centrale è il prerequisito per una produzione di forza efficiente. Quando l’asse corporeo non è stabile, parte della forza viene dispersa in compensi.

Mantenere gli arti inferiori paralleli migliora l’organizzazione neuromuscolare, favorisce l’attivazione simmetrica e preserva la qualità tecnica sia nella fase concentrica sia in quella eccentrica.

Dal punto di vista neuro-motorio, l’incrocio delle gambe è spesso una strategia spontanea di stabilizzazione: il sistema nervoso riduce i gradi di libertà distali per aumentare la sensazione di controllo. Una soluzione utile nell’immediato, ma meno efficace per sviluppare stabilità attiva reale.

Nel lavoro sulla forza, l’ordine è chiaro:
stabilità → controllo → prestazione.

Principi coerenti con la core stability descritta da Kibler et al. (2006) e con il modello di Movement Quality di Gray Cook (2010).

Questo è il metodo che applico quotidianamente nei percorsi di allenamento e rieducazione del movimento all’interno di Polisportiva Kennedy ssd srl , una realtà che pone tecnica, prevenzione e qualità del movimento al centro del lavoro professionale.

Se vuoi migliorare postura, stabilità e qualità del gesto tecnico con un lavoro personalizzato, puoi contattarmi in DM oppure al 375 5115 106.

Dimostrazione tecnica: Rox Dm

Sessione di allenamento funzionale e controllo del movimento presso Polisportiva Kennedy ssd srl

Il focus del lavoro è il rinforzo del centro del corpo e la gestione delle rotazioni, fondamentali per prevenire compensi a carico della colonna e del bacino, sia nello sport che nella vita quotidiana.

Il video mostra uno degli esercizi inseriti nel protocollo personalizzato:

Pallof press con elastico e rotazione: esercizio di stabilizzazione e controllo anti-rotatorio che coinvolge la muscolatura profonda del tronco. Migliora la capacità di mantenere il bacino stabile durante movimenti di rotazione del busto, riducendo stress lombare e compensazioni posturali.

Questo esercizio rientra in un approccio integrato che combina allenamento funzionale, prevenzione, controllo motorio e rieducazione del movimento, nello spazio professionale di

Per interrompere il ciclo degli squilibri:

Salva il post e scrivimi in DM oppure contattami al 375 5115 106 se vuoi un percorso personalizzato per migliorare stabilità, postura e funzione muscolare.