02/09/2026
Dopo le ferie ti senti più affaticato, meno coordinato, più “arrugginito”?
È il detraining, la perdita progressiva degli adattamenti all’allenamento quando lo stimolo viene ridotto o interrotto.
Non tutti gli adattamenti si perdono allo stesso modo. La capacità cardiorespiratoria cala prima. Forza e adattamenti neuromuscolari resistono di più ma dipende da quanto hai smesso e da chi sei.
Al rientro:
❌ non ricominciare da zero
❌ non ripartire esattamente da dove avevi lasciato
✅ ridosare lo stimolo con criterio
📚 Bibliografia
Mujika & Padilla, Sports Med. 2000 · Med Sci Sports Exerc. 2001
Maillet et al., Scand J Med Sci Sports. 2022
Bosquet et al., Scand J Med Sci Sports. 2013
