Coach Albert

💪 Ricomposizione corporea: la vera trasformazione non è solo estetica, ma anche funzionale

📊 Dai primi passi al risultato finale

✨ Scopri come un approccio personalizzato può migliorare la salute e ridefinire il corpo in modo unico e duraturo

Protocollo sperimentale per combattere il "grasso ostinato" sia nell'uomo che nella donna📌

Facciamo chiarezza sul timing delle 📌

Ci sono innumerevoli integratori in commercio che puoi prendere, ma ce ne sono davvero solo una manciata che può davvero avere un impatto significativo sul tuo allenamento e la salute in generale.

👉A mio modesto parere i migliori integratori che potresti prendere sono i seguenti:

🔝 | Proteine ​​del siero di latte
🔝 | Creatina
🔝 | Beta-alanina
🔝 | Caffeina
🔝 | Olio di pesce (omega 3)

💎 | Ciascuno di questi integratori può svolgere un ruolo importante nella costruzione muscolare.

💥 | Le proteine del siero di latte aiuteranno a raggiungere la quota proteica, la creatina e la beta-alanina possono aiutare ad aumentare la forza, la caffeina ti darà un po' di energia in più e l'olio di pesce ti aiuterà con la salute in generale.

La uno degli integratori più amati dagli sportivi fornisce un aiuto energetico per chi sottopone la muscolatura a sforzi intensi💥

In grafica riportati 5 punti fondamentali da tenere in considerazione quando assumi la creatina.

Push Up Correzioni✍️ | Salva il post👆

❌ | Push up sbagliato:

1️⃣ | Mani altezza spalle

2️⃣ | Gomito che spinge indietro

✅ | Push up corretto:

1️⃣ | Mani altezza petto

2️⃣ | Avambraccio perpendicolare al pavimento

Salva il post👆Correzione Lat Machine🏋️‍♂️

❌ Lat machine sbagliata:

1️⃣ | Busto troppo eretto

2️⃣ | Scapole non addotte

3️⃣| Petto basso

4️⃣ | Asta tirata troppo in basso con conseguente intrarotazione delle spalle

✅ Lat machine corretta:

1️⃣ | Busto leggermente inclinato

2️⃣ | Scapole addotte

3️⃣ | Petto alto

4️⃣ | Asta tirata sulla parte alta del petto per evitare intrarotazione delle spalle

Salva questo post👆Correzioni sul Plank✍️

❌ Plank sbagliato:

1️⃣ | Bacino in Antiversione (gluteo spinge all indietro)

2️⃣ | Accentuata curva lombare

3️⃣ | Pancia verso il pavimento (poca attivazione addominale)

✅ Plank corretto:

1️⃣ | Bacino in retroversione ( gluteo contratto il bacino spinge verso il petto)

2️⃣ | Spalle attive

3️⃣ | Addome contratto

Dritte per limitare i danni nel weekend🍷🥃🍸🍹🍻

🥚 | Fare spuntini con cibi ricchi di proteine ​​come le uova prima di bere alcolici può aiutare a rallentare lo svuotamento dello stomaco e ritardare l'assorbimento di alcol⁣

🍌 | Poiché sono composte da quasi il 75% di acqua, le banane possono aiutarti a mantenerti idratato⁣

🐟| Il salmone è ricco di proteine, fornendo ben 22 grammi in ogni porzione da 110 grammi, per tale motivo anche esso può aiutare a rallentare l'assorbimento dell'alcol

🍶 | Offrendo il perfetto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, lo yogurt greco non zuccherato è uno dei migliori cibi che puoi mangiare prima di una notte di bevute⁣.

🍉 | È ricco di importanti elettroliti, come il potassio, che possono esaurirsi rapidamente con il consumo eccessivo di alcol⁣

🥑 | Ricco di grassi "buoni". I grassi impiegano molto più tempo per essere digeriti rispetto alle proteine ​​o ai carboidrati, quindi possono aiutare a rallentare l'assorbimento dell'alcol nel flusso sanguigno⁣

🍠 | I carboidrati complessi sono composti da molecole più grandi che impiegano più tempo a scomporsi, il che può essere utile per ridurre gli effetti dell'alcol sul tuo corpo⁣

🥣 | È particolarmente ricco di magnesio e potassio, due minerali che possono aiutare a ridurre al minimo gli squilibri elettrolitici causati dal consumo di alcol⁣

🟢 | Oltre a fornire un assortimento di importanti vitamine e minerali, l'asparago è ottimo per la sua capacità di favorire la salute del fegato⁣

Fai attenzione a cosa mangiare prima e dopo l'allenamento?

🔴 Ecco alcuni consigli su cosa mangiare prima e dopo l'allenamento

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Alcuni semplici principi per perdere i kg di troppo⬇️

🔹Partendo da un deficit calorico bisogna svolgere un'attività fisica regolare e costante nel tempo

🔹Bisogna assumere con l'alimentazione almeno 2g di proteine per kg peso corporeo, consumare frutta e verdura, cibi che contengono in genere poche kcal e bere almeno 2l di acqua al giorno

Gli integratori non fanno miracoli, gli integratori non fanno ne perdere ne aumentare il peso, gli integratori non aiutano durante le sessioni di allenamento.... facciamo chiarezza🔎