Rayanni Rosario _ Allanamento Scientifico Per Donne

La strada da qui ad arrivare al fisico e alla persona che voglio essere è molto lunga.

Molti si congratulano con me ed elogiano il mio fisico e il lavoro che faccio costantemente e questo fa molto piacere ovviamente. A chi non piacciono i complimenti? Ci lusingano e in più capisci che anche da fuori i frutti si vedono.

Ma c'è un pero.
Spesso quello che vedono gli altri non rispecchia quello che vedi tu.
Solo tu veramente sai chi sei, cosa puoi fare e dove puoi arrivare e sai bene quanto stai dando a te e agli altri.

Non sono mai stata una persona che si accontenta e tu?

8 ORE DI LAVORO AL GIORNO

+ una o due ore per gli spostamenti legati alle attività lavorative

+ un'ora o due al giorno passate in bagno (tra doccia, pulizia del viso, etc)

+ un paio d'ore al giorno passate tra cucinare, fare la spesa, fare i mestieri in casa

+ un'ora o due al giorno passate a mangiare

Così facendo siamo a 14-16 ore al giorno di routine legata al lavoro e alla sopravvivenza (fare la spesa, mangiare, lavarsi, lavorare, andare al lavoro, tornare dal lavoro, parlare con i colleghi di lavoro che sono persone mediamente non utili al vostro benessere interiore e che non avete scelto, ma che vi sono capitate e come tali non sono necessariamente ciò che vi serve per stare bene).

La giornata ha 24 ore quindi restano ancora 8-10 ore libere.

Di queste 8-10 ore, idealmente, 8 andrebbero passate dormendo al fine di tenere bassi i livelli di cortisolo e di stress e permettere buoni recuperi sia fisici che mentali.

Se scegliete invece di sacrificare le ore di sonno e dormire meno di 8 ore al giorno
la vostra performance mentale e fisica calerà e la vostra aspettativa di vita calerà.

2 ore al giorno, le restanti, possono quindi essere deputate allo svago / allenamento / studio.

Rifletteteci.

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PUOI SVILUPPARE GLUTEI ECCEZIONALI SENZA ALLENARE LE GAMBE?

Tradotto in parole povere: puoi ottenere un gluteo strepitoso senza avere quadricipiti e femorali muscolosi?

Hum.

Puoi ottenere un c**o s**o senza allenare le gambe ed eseguendo solo esercizi di isolamento come Kickback, Cable Pull, Romanian Deadlift, Glute Machine? Beh, tutti e 4 questi esercizi non coinvolgono il quadricipite ma coinvolgono il bicipite femorale.

Quindi NO, non esiste un modo per attivare i glutei senza attivare i bicipiti femorali. Nessun esercizio permette un'attivazione del gluteo senza altri muscoli agonisti (che a seconda del movimento sono o i quadricipiti o i femorali).

Gli agonisti vengono sempre attivati, in qualsiasi movimento.

Di conseguenza?

Di conseguenza, il protocollo di XWOMAN è completo ma si focalizza soprattutto sui glutei e sui femorali e meno sui quadricipiti (che vengono comunque allenati in modo massivo visto tutto il lavoro sui glutei che per sua natura, non può eliminare l'attivazione del quadricipite).

Ciò significa che se vuoi quadricipiti molto muscolosi, puoi aggiungere esercizi specifici ad alto volume (leg extension in primis) come volume extra.

La risposta alla domanda iniziale è quindi NO.

"Ma allora perché alcune modelle Fashion hanno un bel c**o pur avendo gambe esili?"

In primis, perché sono alte un metro e 80. Quindi la gamba è slanciata, lunga e snella per sua stessa natura.

Poi hanno poca massa grassa e pesano al massimo 60 chili per un metro e 80. Sono MAGRE. Hanno POCO GRASSO.

Se a questo aggiungiamo una buona genetica e una lombare in lordosi con glutei "buoni" di natura, allora la risultante è quella di chi ha un bel c**o, senza avere gambe muscolose.

Puoi ottenere lo stesso anche tu? Solo se quella è la tua genetica, altrimenti no.

Se devi ricorrere all'allenamento con i pesi per avere un c**o spaziale (c**o che batte sicuramente quello di chi lo ha bello per genetica ma non fa pesi), allenando i glutei, otterrai anche gambe muscolose.

È chiaro e giusto così .

=> www.xwoman.it/iscrizione-membership

PUOI SVILUPPARE GLUTEI ECCEZIONALI SENZA ALLENARE LE GAMBE?

Tradotto in parole povere: puoi ottenere un gluteo strepitoso senza avere quadricipiti e femorali muscolosi?

Hum.

Puoi ottenere un c**o s**o senza allenare le gambe ed eseguendo solo esercizi di isolamento come Kickback, Cable Pull, Romanian Deadlift, Glute Machine? Beh, tutti e 4 questi esercizi non coinvolgono il quadricipite ma coinvolgono il bicipite femorale.

Quindi NO, non esiste un modo per attivare i glutei senza attivare i bicipiti femorali. Nessun esercizio permette un'attivazione del gluteo senza altri muscoli agonisti (che a seconda del movimento sono o i quadricipiti o i femorali).

Gli agonisti vengono sempre attivati, in qualsiasi movimento.

Di conseguenza?

Di conseguenza, il protocollo di XWOMAN è completo ma si focalizza soprattutto sui glutei e sui femorali e meno sui quadricipiti (che vengono comunque allenati in modo massivo visto tutto il lavoro sui glutei che per sua natura, non può eliminare l'attivazione del quadricipite).

Ciò significa che se vuoi quadricipiti molto muscolosi, puoi aggiungere esercizi specifici ad alto volume (leg extension in primis) come volume extra.

La risposta alla domanda iniziale è quindi NO.

"Ma allora perché alcune modelle Fashion hanno un bel c**o pur avendo gambe esili?"

In primis, perché sono alte un metro e 80. Quindi la gamba è slanciata, lunga e snella per sua stessa natura.

Poi hanno poca massa grassa e pesano al massimo 60 chili per un metro e 80. Sono MAGRE. Hanno POCO GRASSO.

Se a questo aggiungiamo una buona genetica e una lombare in lordosi con glutei "buoni" di natura, allora la risultante è quella di chi ha un bel c**o, senza avere gambe muscolose.

Puoi ottenere lo stesso anche tu? Solo se quella è la tua genetica, altrimenti no.

Se devi ricorrere all'allenamento con i pesi per avere un c**o spaziale (c**o che batte sicuramente quello di chi lo ha bello per genetica ma non fa pesi), allenando i glutei, otterrai anche gambe muscolose.

È chiaro e giusto così .

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Quando avete paura che l'allenamento con i pesi faccia invecchiare precocemente, mi domando cosa ne pensate di questo:

- bevere alcol

- consumare zucchero

- bere 6-7 caffè al giorno e dormite 5 ore a notte con una qualità del sonno degna di un carcerato nella notte prima della pena capitale

- fumare si*****te

- non usare creme idratanti quando uscite di casa

- respirare aria inquinata

- mangiare cibo spazzatura

- non bere mai più di un litro d'acqua al giorno, quando dovreste berne almeno tre

E vi preoccupate del fatto che se fate pesi 4 ore a settimana, vi verranno le rughe sul viso?

Ciò che può accelerare l'invecchiamento è una ipocalorica marcata che porta la vostra massa grassa a livelli paurosamente bassi, DA GARA.

Premio che non giustifica mesi di ipocalorica marcata per portare la bodyfat a livelli paurosamente bassi, con tutto ciò che ne deriva.

Ma se da grasse (bodyfat sopra al 25%) portate la bodyfat tra il 16% e il 20%, il problema non esiste.

Se incominciate ad allenarvi bene con XWOMAN, se mangiate bene, se smettete di fumare, se smettete di bere caffè (esiste il decaffeinato, lo sapete?), se incominciate ad idratarvi a dovere, a dormire la notte, a bere solo alcol di qualità e raramente, l'invecchiamento LO RALLENTATE, vi è chiaro questo concetto?

"I pesi fanno ve**re le rughe", che stupidaggine.

Correre 10 chilometri al giorno, all'aperto e in preda alle intemperie, fa ve**re le rughe.

Fumare un pacchetto di si*****te al giorno per anni, fa ve**re le rughe.

Non aver energia fisica e psichica, essere depressi e avere l'umore di un'ottantenne in punto di morte, fa ve**re le rughe.

Allenarvi vi fa solo bene www.xwoman.it/iscrizione-membership.

Fatelo.

Iscriviti qui gratis www.xwoman.it/corpolibero, per ricevere un report sull'allenamento a corpo libero.

Mio codice affilizione per te xwpro942019

E IL TUO LATO B SEMBRA NON RISPONDERE AGLI ESERCIZi ?

Concentrati sull'apprendimento motorio degli esercizi multiarticolari, come:
- Deadlift / Stacco da Terra con Bilanciere = difficoltà motoria 7 su 10
- Squat con Bilanciere
- Affondi in Movimento con Manubri
- BHT

NON IMPORTA SE IL LATO B al momento non risponde.

Concentrati sull'apprendimento motorio di questi 4 esercizi e inseriscili nella tua programmazione come volume extra (se ti alleni con XWOMAN sono già presenti nel protocollo).
Concentrati sullo svolgere questi esercizi al meglio, IN MODO PERFETTO.
Il solo modo per apprendere un esercizio è eseguirlo CENTINAIA DI VOLTE.
Con un carico sfidante ma non eccessivamente pesante.
Con ATTENZIONE MENTALE riguardo al fatto di eseguirlo in modo perfetto.

CONCENTRATI.

L'allenamento NON è un modo per staccare la mente (non all'inizio per lo meno).
Il tuo focus deve essere sull'eseguire gli esercizi al meglio, questo per almeno TUTTO IL PRIMO ANNO DI ALLENAMENTO.

NESSUN LATO B del mondo è immune a multi-articolari eseguiti in modo perfetto e con un carico sfidante.

QUINDI CONCENTRATI SULLA TECNICA.
Allenati bene.
Datti tempo.

E segui questa strada => www.xwoman.it/iscrizione-membership

SE DORMI MENO DI 6 ORE A NOTTE
Per una settimana di fila
la tua performance mentale sarà LA STESSA di chi ha dormito 0 ore a notte per 3 giorni di fila.

INOLTRE
Chi beve CAFFEINA per compensare la mancanza di ore di sonno, mantiene una performance mentale normale SOLO PER 3 GIORNI.

Ciò significa che:
- se bevi caffè ogni giorno
- se non dormi mai più di 6 ore a notte

Sei un soggetto in PRIVAZIONE DI SONNO CRONICA, il che significa che stai funzionando CON IL PILOTA AUTOMATICO, ma la tua neo-corteccia (quella deputata all'intelligenza) è al momento OFFLINE.
- "Pronto, c'è-rvello?"
- "No, al momento è assente"

SE INCOMINCI DALL'ELIMINARE IL CAFFE O DAL BERE SOLO DECAFFEINATO
- la qualità del tuo sonno (la profondità delle onde cerebrali durante le ore di sonno) AUMENTERÀ
- e ti verrà spontaneo andare a letto prima la sera e ritagliarti momenti nel corso della giornata per fare dei riposini ristoratori

Se invece sei in SIMPATICOTONIA CRONICA dettata dalla caffeina hai costantemente cortisolo e adrenalina in circolo, non ti verrà mai sonno e avrai sempre difficoltà ad addormentarti e il tuo sonno sarà sempre LEGGERO e ALTO (con onde cerebrali alfa e mai delta, il che è male).

La prima cosa da fare è quindi ELIMINARE LA CAFFEINA e bere solo caffè decaffeinati (o orzo)
La seconda cosa da fare è (una volta che avrai eliminato la caffeina), andare a letto prima la sera.
La terza cosa da fare, è arrivare a dormire 8 ore al giorno.
A questo punto, dopo che lo avrai fatto per almeno 30 giorni di fila, avrai rimesso ONLINE il tuo cervello.

Fai tu => www.xwoman.it/iscrizione-membership.

" La forza non deriva solo da capacità fisiche ma da una volontà indomita "

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La ritenzione idrica è un processo derivante dalla fuoriuscita di un liquido che lascia i vasi sanguigni e va al tessuto sottocutaneo a causa di squilibri nei meccanismi di mantenimento dell'acqua nel corpo e le sue cause sono diverse: variazioni della pressione sanguigna regionale, quantità di proteine ​​nel sangue, quantità di sali disponibili nell'organismo, azione della forza di gravità, stile di vita sedentario, problemi renali, reazioni infiammatorie e farmaci.

Il trattamento varierà in base alla gravità dell'edema, tuttavia nel cibo e nella quantità di acqua ingerita, abbiamo già ottenuto una buona risposta al miglioramento della condizione.

👉🏼💧 Il consumo di acqua, ad esempio, deve essere corretto, l'ideale è bere 35ml per OGNI KG DI PESO.
👉🏼 Ci sono alimenti che favoriranno questo processo diuretico. Sono:
anguria
Mela
Lemon
Ananas
Zucca
Cetrioli
Asparagi
Melanzane
Cipolla
Ca****fo

Vale ricordare che ogni caso richiede la dovuta attenzione, in caso di edema estremo e che non mostrano miglioramenti nell'assunzione di cibo e acqua, è necessario rivolgersi al medico.

LA RICOMPOSIZIONE CORPOREA

SE FAI PESI, anche se sei a dieta, la massa muscolare aumenta, e questo può ingannare la bilancia.

Settimana dopo settimana il peso rimane stabile, ma i vestiti ti vanno più larghi e la tua composizione corporea cambia.
Diventi più tonica e perdi grasso corporeo, capita spesso in dieta ipocalorica.

NON TI DEMORALIZZARE QUINDI, se pur essendo in ipocalorica il peso non scende, può tranquillamente essere che stai facendo ricomposizione, perdendo grasso e aumentando massa muscolare, in contemporanea.

Ad un certo punto, soprattutto se non sei più una neofita dell'allenamento, la massa muscolare smetterà di crescere e in ipocalorica, perderai grasso e basta.
Ma all'inizio la ricomposizione è assolutamente normale.

LA BIA PUÒ VEDERE QUESTO CAMBIAMENTO?
No, la bioimpedenziometria ha dei limiti molto seri e te la sconsiglio come "esame" per monitorare i progressi nella composizione corporea.
Se poi è una bilancia impedenziometrica, di quelle che fai in piedi, è totalmente INUTILE.

Come determinare se sei effettivamente in ricomposizione?
Basati:

- sulle taglie dei vestiti
- sulle circonferenze dell'addome e dei glutei (a seconda di dove metti grasso, è lì che lo perdi)
- sui tuoi punti critici (se migliori, va tutto bene)
- su quello che vedi allo specchio
- su quanto sei più FORTE negli esercizi

Se infatti la tua forza aumenta, questo è un chiaro segno di aumento della muscolatura.

In linea di massima quindi, se sei sicura al 100% di essere in deficit calorico, anche se il peso non scende, non preoccuparti, allenati con XWOMAN, mangia sano e vedrai come cambia il tuo corpo => www.xwoman.it/iscrizione-membership.

LA RICOMPOSIZIONE CORPOREA
Per ricomposizione corporea si intende l'aumento della massa muscolare in contemporanea alla perdita di grasso.

- LA MASSA MUSCOLARE SALE

- LA MASSA GRASSA SCENDE
IN CONTEMPORANEA

Ora, le due domande intelligenti che dobbiamo farci sono:

- IN QUALI CONDIZIONI AVVIENE?

- QUALE TIPO DI ALLENAMENTO PUO PERMETTERE LA
RICOMPOSIZIONE?

La ricomposizione avviene SEMPRE, sia in ipocalorica che in ipercalorica.

Se infatti ti alleni con i pesi e mangi pulito, allora il corpo dedica quelle calorie alla costruzione di massa muscolare e allenandoti tanto, permetti al corpo di attingere al grasso per alimentare i workout.

Questo significa che IN IPERCALORICA:

- Pur mangiando al di sopra del tuo equilibrio metabolico, se ti alleni tanto, il corpo perde un po' di grasso e aumenta di un po' di massa muscolare SE FAI PESI (se fai cardio e HIIT, no).
Ciò è vero SOPRATTUTTO NEI PRINCIPIANTI e in chi ha una massa grassa attorno al 25%.

- Se sei molto più magra del 25% o se non sei una principiante ma fai già pesi da anni, se quindi il tuo potenziale di crescita muscolare è ridotto perché nei tuoi anni di allenamento hai già messo molta massa muscolare, allora la ricomposizione in ipercalorica NON FUNZIONA.

Se la massa muscolare cresce ad un ritmo molto veloce (perché sei una principiante) allora anche in surplus calorico puoi dimagrire, perché tutte le calorie extra sono "mangiate" dalla massa muscolare.

Al di fuori dei principianti, in coloro quindi che iniziano ad allenarsi DA OGGI, la ricomposizione in ipercalorica NON avviene quasi mai (si nei DOPED, no nei NATURAL).

Vale solo quindi per chi inizia ad allenarsi DA OGGI!

Per quanto riguarda invece la ricomposizione in IPOCALORICA, può avve**re anche in chi si allena già da anni, ma solo se è ancora lontano dal proprio potenziale di massima crescita muscolare.

Questa è la via => www.xwoman.it/iscrizione-membership

(cit. Ivan Orizio)