Corsi di Mindfulnss di Gruppo e individuali per la Riduzione dello Stress. Il coraggio ha in sé genio, potere e magia". Di J.W.Goethe
Come si Fa ?
Che cos’è Mindfulness
Mindfulness è la capacità di portare attenzione al momento presente, in maniera intenzionale, sospendendo il giudizio. Con la prospettiva Mindfulness, pensieri sul passato e sul futuro, che possono ostacolarci nel cogliere l’occasione del momento presente, diventano una preziosa risorsa per meglio comprendere cosa fare, oggi, adesso...
La Mindfulness, «ALLENA» la nostra na
turale attitudine a prestare attenzione a ciò che avviene momento per momento, ovvero a sviluppare una maggiore consapevolezza di ciò che avviene dentro e fuori di noi.
“Tutto quello che puoi fare, o sognare di poter fare, incomincia a farlo adesso. La Mindfulness si coltiva attraverso esercizi, prima formali, in presenza di un insegnante, in seguito informali e in piena autonomia. E’ un allenamento a focalizzare l’attenzione, d’apprima sul proprio respiro, sul proprio corpo… Sucessivanmente su pensieri emozioni e sensazioni interne o relative al mondo esterno, per imparare a padroneggiare e a dirigere intenzionalmente la propria attenzione. Benefici
La pratica della Mindfulness, aiuta a discernere tra:
•lo Stress, che fa parte integrante della nostra esistenza, «…sono preoccupato perché mi hanno licenziato..»
•dallo Stress che invece nasce dai nostri pensieri, dai nostri giudizi e dall’opposizione a ciò che non va come vorremmo. «…Ecco sono il solito…» «Non sono buono a nulla..»
La Mindfulness aiuta a riconoscere gli Automatismi Mentali che ci inducono a reagire piuttosto che ad agire, aumentando i nostri «gradi di libertà» dal giogo dei pensieri razionali o delle emozioni intense. Favorisce, dunque, lo sviluppo di una “Mente Saggia” ovvero la capacità di prendere decisioni «sane» e consapevoli, integrando la nostra mente razionale con quella emotiva. Le ricerche scientifiche degli utlimi 35 anni, condotte dal Dipartimento di Medicina dell’Univ. del Massachusetts, ha evidenziato che la Mindfulness porta reali benefici alla salute:
- Riduzione della produzione di Cortisolo (ormone legato alla reazione allo Stress) e della pressione Arteriosa (JM Davis 2007, et Jacobs 2013)
- Aumento delle difese immunitarie (Davidson e Kabat-Zinn 2003)
- Riduzione Malattie della pelle come la Psoriasi (Talbott W, Duffy 2015)
- Riduzione delle Cefalee (Omidi A, Zargar F. 2015)
- Riduzione delle Dolore Cronico (Veehof MM, Trompetter HR 2016)
- Riduzione delle Depressione (ZV Siegel 2010)
- Riduzione delle Disturbi d’ansia (SG Hoffmann, 2010)
Il Programma
Durata del percorso: 30 ore (8 settimane)
Struttura del percorso: 8 incontri di gruppo con cadenza settimanale, della durata di circa 2 ore e mezza ciascuno. E’ previsto un incontro intensivo della durata di una giornata. Importante: per esser utile, il Programma richiede l’impegno ad essere presenti a tutti gli incontri, e a svolgere a casa, quotidianamente, 45 min. di esercizi indicati di volta in volta. Supporti: Verranno forniti un CD Audio e materiale cartaceo con aspetti di teoria, e le istruzioniper gli esercizi. Il Conduttore
Il corso sarà condotto da Roberto Bego, Insegnante di Mindfulness e del Programma MBSR in formazione continua, presso Motus Mundi – Center for Mindfulness, promosso dall’University of Massachusetts Medical School, all’interno del programma professionale di formazione per insegnanti Certificati MBSR. Ha concluso l’8-Week Practicum MBSR in Mind-Body Medicine. Lavora nel Campo della formazione Aziendale. Dal 2006 ha seguito diversi percorsi di insegnamento nell’ambito della Mindfulness.
06/02/2026
A volte bastano pochi secondi di attenzione vera per cambiare la qualità di una relazione.
Nelle conversazioni di tutti i giorni, spesso ascoltiamo mentre stiamo già pensando a cosa dire dopo.
La mindfulness nelle relazioni parte da un gesto semplice, ma potente: ascoltare per capire, non per rispondere.
Quando qualcuno ti parla, prova a rallentare.
Nota il respiro.
Senti il corpo sulla sedia o i piedi a terra.
Guarda davvero il volto davanti a te.
Parlare con consapevolezza significa scegliere parole che nascono da uno spazio più lucido e meno reattivo.
Ascoltare con consapevolezza significa offrire all’altra persona uno spazio reale, dove può sentirsi vista e riconosciuta.
Non serve essere perfetti.
Serve essere presenti.
comunicazioneconsapevole
29/04/2025
Buongiorno a tutti!
È passato un po’ di tempo dall’ultima volta che ci siamo sentiti qui su My Mindfulness.
Oggi torno per condividere con voi qualcosa che mi ha colpito profondamente.
Ho appena letto Il Codice delle Emozioni di Serena Barbieri, pubblicato da Harper Collins.
È un libro che affronta le emozioni in modo autentico e non convenzionale: mi ha aiutato a comprendere meglio sentimenti complessi come la vergogna e la rabbia.
Se siete interessati a esplorare le emozioni da una prospettiva diversa, veramente diversa…vi consiglio di dargli un’occhiata.
06/02/2026
29/04/2025