13/10/2021
Routine Glutei e muscoli posteriori della coscia.
1️⃣ HIP THRUST : Sappiamo bene ormai come la spinta plantare sia attivatore fondamentale per il Grande Gluteo, un muscolo che ha bisogno tra l’altro di carichi importanti essendo quello più forte del nostro corpo .
2️⃣STACCO RUMENO : Glutei , ischiocrurali e schiena sono i principali muscoli interessati da questo esercizio. Attenzione però qui a non incurvare la schiena, mantenete le curve fisiologiche del rachide.
3️⃣ ABDUCTOR MACHINE: Abduttori e non solo … Vi metto tra parentesi flessione d’anca, fatelo e sentirete come il Medio Gluteo andrà in pre-stiramento, dandovi così la percezione ( reale ) di uno stimolo maggiore.
4️⃣ PRONE LEG CURL : per finire stressiamo metabolicamente con una tecnica ad alta intensità gli Ischiocrurali ,giocando in maniera sinusoidale con i carichi, ovvero se lavoriamo con 30 kg la super-serie successiva a stripping la faremo con 20 kg , per poi tornare a lavorare alla seconda serie con 25 e 15 kg e così via .
#❤️fitness
