Manuela Gottardo Mental, Qi Gong, Relax

29/12/2024

Danke 2024, für all die wertvollen Erfahrungen, die ich gemacht habe, selbst in den herausforderndsten Momenten. Jeder Augenblick, jede Begegnung war Teil meines Weges und hat mich geformt. Ich erkenne an, dass alles, was passiert ist, zu meinem Wachstum beigetragen hat und dass es gut war, wie es war.

Ein herzliches Dankeschön für die alten und neuen Freundschaften, die mich auf diesem Weg begleitet haben. Diese Verbindungen haben mir Kraft gegeben und mein Leben bereichert.

Ich bin dankbar für die Zeit der Reflexion, die ich mit euch teilen durfte, und für das persönliche Wachstum, das ich erleben konnte.

Ich bin bereit für alles, was das kommende Jahr für mich bereithält. Mit voller Neugier, Vorfreude und Mut blicke ich in die Zukunft. Ich freue mich auf die neuen Möglichkeiten, die sich ergeben werden. Diese Haltung gibt mir die Kraft, das Unbekannte zu umarmen und meinen Weg mit Zuversicht zu gehen.

Wir alle sind auf einer einzigartigen Reise. Ehre deinen Weg. Sei sanft mit dir. Du bist so viel mehr gewachsen, als du vielleicht gerade spürst.

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Grazie 2024, per tutte le preziose esperienze che ho avuto, anche nei momenti più difficili. Ogni momento, ogni incontro ha fatto parte del mio percorso e mi ha formato. Riconosco che tutto quello che è successo ha contribuito alla mia crescita e che è stato bello così com'era.

Un grazie di cuore per le vecchie e nuove amicizie che mi hanno accompagnato in questo viaggio. Queste connessioni mi hanno dato forza e arricchito la mia vita.

Sono grata per il tempo di riflessione che ho potuto condividere con voi e per la crescita personale che ho potuto sperimentare.

Sono pronta per qualunque cosa il prossimo anno abbia in serbo per me. Guardo al futuro con piena curiosità, gioia e coraggio. Aspetto con ansia le nuove opportunità che si presenteranno. Questo atteggiamento mi dà la forza di abbracciare l’ignoto e percorrere la mia strada con fiducia.

Stiamo tutti intraprendendo un viaggio unico. Onora il tuo cammino. Sii gentile con te stesso. Sei cresciuta molto più di quanto potresti sentire in questo momento.

09/12/2024

Selbstachtung bedeutet, sich selbst als wertvoll und respektvoll anzuerkennen, unabhängig von äußeren Meinungen oder Erfolgen.

Warum ist Selbstachtung wichtig?

🤍 Emotionale Stabilität: Sie schützt uns vor übermäßigem Selbstzweifel und fördert ein ausgeglichenes inneres Selbst.
🤍 Resilienz bei Herausforderungen: Selbstachtung macht uns widerstandsfähiger gegenüber Rückschlägen und Krisen.
🤍 Förderung von Lebensfreude: Sie ermöglicht es, das Leben mit Optimismus und Zufriedenheit zu genießen, da man sich selbst schätzt.
🤍 Persönliches Wachstum: Mit Selbstachtung akzeptieren wir unsere Schwächen und lernen aus Fehlern, was Raum für Entwicklung schafft.
🤍 Vorbeugung psychischer Belastungen: Eine gesunde Selbstachtung schützt vor übermäßigen Ängsten, Stress und depressiven Verstimmungen.
Selbstachtung ist der Schlüssel zu einem stabilen, erfüllten und authentischen Leben. Sie fördern inneres Wohlbefinden, Resilienz und positive Beziehungen zu anderen.

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Rispetto di sé significa riconoscersi preziosi e degni di rispetto, indipendentemente dalle opinioni o dai successi esterni.

Perché il rispetto di sé è importante?
🤍 Stabilità emotiva: ci protegge dall’eccessiva insicurezza e promuove un sé interiore equilibrato.
🤍 Resilienza di fronte alle sfide: il rispetto di sé ci rende più resilienti alle battute d’arresto e alle crisi.
🤍 Promuovere la gioia di vivere: permette di godersi la vita con ottimismo e soddisfazione perché si apprezza se stessi.
🤍 Crescita personale: con rispetto per noi stessi, accettiamo le nostre debolezze e impariamo dagli errori, il che crea spazio per lo sviluppo.
🤍 Prevenzione dello stress psicologico: un sano rispetto di sé protegge da ansia eccessiva, stress e stati d'animo depressivi.

Il rispetto di sé è la chiave per una vita stabile, appagante e autentica. Promuove il benessere interiore, la resilienza e le relazioni positive con gli altri.

06/12/2024

🌙 ein besonderes abendliches Ritual - die abendliche Reflexion.

Dabei stellen wir uns drei wichtige Fragen:

Was habe ich heute gut gemacht?
Was habe ich vielleicht nicht so gut gemacht?
Und was möchte ich morgen besser machen?

Diese Selbstreflexion hilft dir, den Tag bewusst ausklingen zu lassen, Klarheit über deine Gefühle, Entscheidungen und Werte zu gewinnen und dir selbst näher zu kommen. 🤍
..denn, Je mehr Menschen sich selbst und ihre Gefühle sowie Reaktionen verstehen, desto harmonischer wird das Zusammenleben.

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🌙 uno speciale rituale serale: la riflessione serale.

Ci poniamo tre domande importanti:

Cosa ho fatto bene oggi?
Cosa forse non ho fatto così bene?
E cosa vorrei fare meglio domani?

Questa auto-riflessione ti aiuta a concludere la giornata consapevolmente, ad acquisire chiarezza sui tuoi sentimenti, decisioni e valori e ad avvicinarti a te stesso. 🤍
..perché quanto più le persone comprendono se stesse, i propri sentimenti e reazioni, tanto più armoniosa diventa la convivenza.

15/11/2024

Ich habe ein paar Tools, die mir im Alltag immer wieder dabei helfen aus dem Stressmodus rauszukommen …nicht immer aber ich weiß, es geht 😉

🧠 Erinnere dich daran, wie oft du dich schon gestresst hast und trotzdem alles geschafft hast. Vertraue darauf, dass es auch diesmal so sein wird.
🫁 Nutze deinen Atem, um dein Nervensystem zu regulieren. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um tief durch die Nase einzuatmen und gaaaanz lange über den Mund auszuatmen.
🏃‍♀️ Bewege dich! Regelmäßige Bewegung setzt Glückhormone frei, die dafür sorgen, dass du dich wohler in deiner Haut fühlst.
🍎 Du bist, was du isst: (er-) nähre deinen Körper mit reichhaltigen Nahrungsmitteln, die dir wirklich Kraft schenken.
🧘‍♀️Zu guter Letzt, aber sehr wichtig ...halte inne und meditiere

Freue mich über deine Gedanken dazu in den Kommentaren

🤍

Ti senti sopraffatto dalla tensione costante e dallo stress quotidiano?
Ho alcuni suggerimenti che mi aiutano sempre a uscire dallo stress nella vita di tutti i giorni... non sempre ma so che funziona 😉

🧠 Ricorda quante volte ti sei stressato e sei comunque riuscito a fare tutto. Abbi fiducia che anche questa volta sarà così.
🫁 Usa il respiro per regolare il tuo sistema nervoso. Prenditi qualche minuto per inspirare profondamente attraverso il naso ed espirare a lungo attraverso la bocca.
🏃‍♀️ Muoviti! L’esercizio fisico regolare rilascia gli ormoni della felicità che ti fanno sentire più a tuo agio nella tua pelle.
🍎 Tu sei quello che mangi: nutri il tuo corpo con cibi ricchi che ti danno davvero forza.
🧘‍♀️ Per ultimo, ma molto importante ...fermati e medita

Mi piacerebbe leggere i tuoi pensieri nei commenti

21/09/2024

Für die Regeneration unserer Zellen sind Schlaf, Bewegung, Entspannung, gesunde Ernährung und ein stabiles Umfeld wichtig.

Eine Säule wird jedoch gerne vergessen, weil sie weniger greifbar ist: die Kraft unserer Gedanken. Gedanken beeinflussen unsere Gesundheit viel stärker, als wir glauben. Durch sie können wir nicht nur Stress reduzieren, sondern auch ungeahnte Selbstheilungskräfte erwecken.

Selbstheilungskräfte trägt jeder von uns in sich.

Durch sie sind wir in der Lage, körperliche und seelische Wunden zu heilen – ohne Einfluss von außen.

Selbstheilung bezieht sich auf den Prozess beim Menschen, bei dem individuelle innere Ressourcen aktiviert werden, um Genesung und Wohlbefinden herbeizuführen.

Werde selbst aktiv, und übernimm vor allem Verantwortung für Deine Gesundheit.
Dein Körper und Deine Seele werden es Dir danken!

🤍

Il sonno, l'attività fisica, il relax, un'alimentazione sana e un ambiente stabile sono importanti per la rigenerazione delle nostre cellule.

Tuttavia, un pilastro viene spesso dimenticato perché meno tangibile: il potere dei nostri pensieri. I pensieri influenzano la nostra salute molto più di quanto pensiamo. Attraverso di loro non solo possiamo ridurre lo stress, ma anche risvegliare inaspettati poteri di autoguarigione.

Ognuno di noi ha dentro di sé poteri di autoguarigione.
Attraverso di loro siamo in grado di guarire ferite fisiche e mentali - senza influenze esterne.

L’autoguarigione si riferisce al processo umano in cui le risorse interiori individuali vengono attivate per portare recupero e benessere.

Diventate attivi e soprattutto assumetevi la responsabilità della vostra salute.
Il tuo corpo e la tua anima ti ringrazieranno!

25/07/2024

19/07/2024

Nella vita ho capito ben presto che non potevo cambiare le persone attorno a me e nemmeno le situazioni che non mi rendevano felice. È così che ho iniziato a cambiare me stessa, ma soprattutto a cambiare il modo di relazionarmi alle persone.

Questa scelta è stata tra le migliori che potessi prendere.

Oggi so che tutto ciò che mi accade è una opportunità per esprimere la versione migliore di me stessa, quella più ispirata e consapevole.

LA VITA SI MUOVE SEMPRE A NOSTRO FAVORE, NON CONTRO DI NOI.

Comprendere questo passaggio, vuol dire assumersi la responsabilità di come viviamo e di poter scegliere come voler creare la nostra vita attivamente e consapevolmente.

Anche se in alcuni momenti sembra tutto complicato, se rimaniamo consapevoli e curiosi, il tempo ci aiuterà a scoprire il dono che abbiamo ricevuto.

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Im Leben wurde mir schnell klar, dass ich die Menschen um mich herum und nicht einmal die Situationen, die mich nicht glücklich machten, nicht ändern konnte. So begann ich, mich selbst zu verändern, vor allem aber die Art und Weise, wie ich mit Menschen umgehe.

Diese Wahl gehörte zu den besten, die ich treffen konnte.

Heute weiß ich, dass alles, was mir passiert, eine Gelegenheit ist, die beste Version meiner selbst auszudrücken, die inspirierteste und bewussteste.

DAS LEBEN VERLÄUFT IMMER ZU UNSEREN GUNSTEN, NICHT GEGEN UNS.

Diesen Schritt zu verstehen bedeutet, Verantwortung dafür zu übernehmen, wie wir leben, und in der Lage zu sein, aktiv und bewusst zu entscheiden, wie wir unser Leben gestalten wollen.

Auch wenn in manchen Momenten alles kompliziert erscheint, wenn wir aufmerksam und neugierig bleiben, wird uns die Zeit helfen, das Geschenk zu entdecken, das wir erhalten haben.

29/06/2024

Bei unserem persönlichen Coaching geht es darum, Themen wie Stressbewältigung, Überforderung, Krisen- und Konfliktsituationen, Unsicherheiten und Blockaden zu meistern und so emotionale sowie mentale Stärke aufzubauen.

Bei unserem persönlichen Coaching geht es darum mutig Schwierigkeiten anzuschauen und dann konstruktiv zu verändern.

Falls du also ein Thema im Kopf hast, freue ich mich auf deine Nachricht, um ein gemeinsames Gespräch zu vereinbaren!

🤍

Il nostro coaching personale consiste nel padroneggiare argomenti come la gestione dello stress, il sovraffaticamento, le situazioni di crisi e di conflitto, le insicurezze e i blocchi e quindi di rinforzare la forza emotiva e mentale.

Il nostro coaching personale consiste nel guardare con coraggio alle difficoltà e poi cambiarle in modo costruttivo.

Quindi, se hai in mente un argomento, non vedo l'ora di sentirti in modo da poter organizzare una colloquio insieme!

22/06/2024

Schließe einen Moment deine Augen, nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase, atme durch den Mund wieder aus und bringe jetzt deine gesamte Aufmerksamkeit in dein Herz.⁠

Spüre den gleichmäßigen Rhythmus von deinem Herzschlag. Verbinde dich mit der Lebensenergie, die durch dich fließt. Erinnere dich an einen Moment in deinem Leben, wo du dich vollkommen sicher und geborgen gefühlt hast. Siehe und fühle diesen Moment mit all deinen Sinnen. Spüre, dass du sicher und geliebt bist. Atme tief ein und aus. ⁠

Öffne langsam wieder deine Augen und gehe in dieser Verbindung durch den Tag. ⁠

Wie würde dein Leben aussehen und welche Entscheidungen würdest du heute treffen, wenn du wieder mehr in dein Herz vertraust?

🤍

Chiudi gli occhi per un momento, fai un respiro profondo dal naso, espira dalla bocca e ora porta tutta la tua attenzione nel tuo cuore.⁠

Senti il ritmo costante del tuo battito. Connettiti con l'energia vitale che scorre attraverso di te. Ricorda un momento della tua vita in cui ti sei sentito completamente sicuro e protetto. Guarda e senti questo momento con tutti i tuoi sensi.
Senti di essere al sicuro e amata. Inspira ed espira profondamente. ⁠

Apri di nuovo lentamente gli occhi e trascorri la giornata con questa connessione. ⁠

Come sarebbe la tua vita e quali decisioni prenderesti oggi se confidassi di nuovo di più nel tuo cuore?

20/06/2024

Selbstwirksame Menschen sehen schwierige Aufgaben eher als Herausforderungen, die gemeistert werden können, und weniger als Bedrohungen, die gemieden werden sollten.

Selbstwirksamkeit ist die Fähigkeit, an sich selbst und den eigenen Erfolg zu glauben sowie jede noch so schwierige Situation meistern zu können.

«Das habe ich noch nie vorher versucht, also bin ich völlig sicher, dass ich es schaffe!»
Pippi Langstrumpf

Glaube an dich!

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Le persone autoefficaci vedono i compiti difficili come sfide che possono essere superate piuttosto che come minacce da evitate.

L’autoefficacia è la capacità di credere in se stessi e nel proprio successo e di essere in grado di padroneggiare qualsiasi situazione, non importa quanto sia difficile.

"Non l'ho mai provato prima, quindi sono completamente fiduciosa di potercela fare!"
Pippi Langstrumpf

Credi in te!

10/06/2024

Viele von uns bauen bereits in der Kindheit ein schwieriges Verhalten zum Thema Essen auf. Denn unter all den Idealvorstellungen von unseren Körpern und der Lebensmittelindustrie haben wir verlernt, dass unser Körper selbst am allerbesten weiß, was er gerade braucht. Allerdings haben wir vergessen, wie es geht, seine Zeichen wahrzunehmen und auf sie zu hören. ⁠
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Deshalb ist es umso schöner, dass sich viele wieder mehr mit sich selbst und dem eigenen Körper auseinandersetzen. Dazu zählt auch, erneut Zugang zu seinem Körper aufzubauen und eine gesunde Beziehung zu Nahrungsmitteln und Essen zu erarbeiten.⁠
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Achtsames Essen hat ein unglaubliches Potenzial, denn wir alle unsere Sinne intensiv einsetzen können. Zugleich bietet diese Praxis die Möglichkeit Energietiefs zu umgehen, mit denen wir nach dem Essen häufig zu kämpfen haben.

Durch Verbundenheit zu deinem Körper kannst du lernen, die Nahrung so auszuwählen und zu genießen, dass du dich danach motiviert und leicht fühlst statt platt und voll.

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⁠Molti di noi sviluppano comportamenti difficili nei confronti del cibo già dall’infanzia. Perché con tutte le idee ideali sul nostro corpo e sull'industria alimentare, abbiamo dimenticato che i nostri corpi sanno meglio di cosa hanno bisogno. Tuttavia, abbiamo dimenticato come percepire e ascoltare i suoi segni. ⁠
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Ecco perché è tanto più bello che molte persone pensino di nuovo a se stesse e al proprio corpo. Ciò include anche riacquistare l'accesso al proprio corpo e sviluppare una relazione sana con il cibo e il mangiare.⁠
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L’alimentazione consapevole ha un potenziale incredibile perché possiamo usare intensamente tutti i nostri sensi. Allo stesso tempo, questa pratica offre l’opportunità di evitare i cali energetici con cui spesso combattiamo dopo aver mangiato.

Connettendoti con il tuo corpo, puoi imparare a scegliere e ad apprezzare il cibo in un modo che ti fa sentire motivato e leggero invece che piatto e pieno.

22/05/2024

Jedes Gefühl, ob angenehm oder unangenehm, geht vorbei.

Indem du deine Emotionen als Besucher betrachtest, fällt es dir vielleicht leichter, alle Gefühle, auch die schweren, anzunehmen.

Zu erkennen, dass selbst wenn du es gerade nicht spürst, da ganz viel Hoffnung und Mut für dich ist. Krisen und Schicksalsschläge sind Teil des Lebens.

Wir haben es nicht in der Hand, was das Leben uns gibt. Aber wir können entscheiden, wie wir damit umgehen.

Wir haben immer die Wahl, ob diese schweren Zeiten uns zerbrechen oder ob wir gestärkt und als besserer Mensch daraus hervor gehen.

Es gibt immer eine Möglichkeit, einen Hoffnungsschimmer.
Ein Licht, das manchmal nur ganz zart und schwach flackert, und dann wieder ganz strahlend, hell und klar erkennbar ist.

Und vielleicht darf ich dich heute an dieses Licht in dir erinnern. Auch die schweren Gefühle gehen vorbei.

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Ogni emozione, piacevole o spiacevole, passa.
Considerando le tue emozioni come visitatori, potresti trovare più facile accettare tutti i sentimenti, anche quelli difficili.

Riconoscere che anche se non lo senti in questo momento, c'è molta speranza e coraggio per te. Le crisi e i colpi del destino fanno parte della vita.

Non abbiamo alcun controllo su ciò che la vita ci offre. Ma possiamo decidere come affrontarlo.

Abbiamo sempre la possibilità di scegliere se questi tempi difficili ci spezzeranno o se ne emergeremo più forti e come persone migliori.

C'è sempre una possibilità, un barlume di speranza.
Una luce che a volte tremola solo in modo molto delicato e debole e poi di nuovo è completamente radiosa, brillante e chiaramente visibile.

E forse oggi posso ricordarti questa luce dentro di te. Anche i rancori passano.