25/03/2026
Quello che ti mostro nel reel si chiama Vishama Vrtti Pranayama, una tecnica di respirazione “asimmetrica” in cui l’espirazione è più lunga dell’inspirazione.
Quando allunghi l’espirazione attivi il sistema nervoso parasimpatico, quello che dice al tuo corpo “è tutto ok, siamo al sicuro, puoi rilassarti”. Il battito cardiaco rallenta, la pressione si abbassa, la mente si calma. Bastano anche solo 30 secondi!
È perfetto per te se hai difficoltà ad addormentarti, se sei in uno stato di agitazione o ansia, se senti il sistema nervoso sempre “sul filo”.
Siediti con la schiena dritta o sdraiati. Inspira dal naso contando fino a 3. Espira, sempre dal naso contando fino a 6, il doppio dell’inspirazione. Il ritmo deve essere lento e costante, senza forzare. Continua almeno 60 secondi, o anche di più se puoi!
Con la pratica puoi aumentare i tempi — 4 secondi in entrata e 8 in uscita, o 5 e 10 — mantenendo sempre il rapporto 1:2.
🌟 Cosa senti dopo: calma profonda, chiarezza mentale, sensazione di essere tornat* a te stess*.
⚠️ Attenzione: Possiamo “giocare” sui tempi per prolungare il respiro, ma non devi andare in affanno, il battito cardiaco non deve accelerare ❤️ ascoltati sempre!
E ora dimmi…se l’hai provato, come ti sei sentita dopo?
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