Erica Bloise Personal Trainer

18/03/2023

Poco tempo a disposizione ma vuoi un upper body workout efficace? 😎

Prova questo EMOM di 10 minuti a corpo libero🔥

EMOM = every minute on the minute
Per ogni minuto esegui il numero di ripetizioni richieste dell'esercizio, i secondi che avanzano ti serviranno per recuperare e prepararti per il minuto successivo.

Primo minuto - 8 trazioni
Secondo minuto - 20 push up

Continua così alternando gli esercizi fino al termine dei 10 minuti.

Modifica il numero delle ripetizioni in base al tuo livello, puoi anche scalare la difficoltà degli esercizi:
al posto delle trazioni puoi eseguire degli australian pull up e puoi fare i push up sulle ginocchia.

Che ne dici? Pronto a dare tutto in 10 minuti??

Salva il post per avere il workout sempre con te!😉

Scrivimi nei commenti qualsiasi dubbio o domanda! 🔥

🌈

06/02/2023

Monday motivation 💥

15/08/2022

🏖Auguro un buon a tutti! 🏖

11/05/2022

‼️‼️ HIP THRUST TIPS ‼️‼️

Segui questi consigli per rendere efficiente questo esercizio!

L'HIP THRUST può essere uno dei migliori esercizi per l'allenamento dei glutei, ma non basta portare il bacino verso l’alto e semplicemente contrarre i glutei.
La retroversione del bacino (rotazione posteriore) è fondamentale!

Utilizzate questi consigli ed eseguirete al meglio i vostri hip thrust 💪🏻💖


🏳️‍🌈 STRONG IS HAPPY 🏳️‍🌈

08/03/2022

Grazie alla mia grande Allieva .rox per aver condiviso con me queste parole ❤️

L'otto tutti i giorni 💪

23/02/2022

COME RENDERE GLI ALLENAMENTI PIU' EFFICIENTI 💪🥰

Spesso ci focalizziamo così tanto sull'alimentazione che ci dimentichiamo del fondamentale ruolo dell'allenamento nel nostro percorso.

Quali sono gli errori più comuni che commettiamo?

1 . NON CURARE LA TECNICA
Allenarsi troppo e male non ci porterà a raggiungere alcun obiettivo, impariamo ad eseguire correttamente gli esercizi e i miglioramenti non tarderanno ad arrivare.

2. UTILIZZA I CARICHI CORRETTI

Errore che commettono in molti, sia eccedendo e dando vita ad esecuzioni assai discutibili, sia usando sempre carichi bassissimi che risultano essere poco allenanti. Non abbiate paura ad utilizzare un carico che vi faccia fare fatica, nel corso dei vostri allenamenti i pesi non possono essere sempre uguali perchè il corso si adatta e smetterà di migliorare.

3. ALLENARSI SENZA SEGUIRE UNA PROGRAMMAZIONE

Non limitarti a sposate pesi, non serve. Imposta un obiettivo di performance da raggiungere ed allenati per centrare l'obiettivo.

Scorri il carosello 👉🏻👉🏻👉🏻

Quali di questi errori commetti? Che cosa ne pensi?

Fammelo sapere nei commenti e ti darò un consiglio!💖

Se il post ti è piaciuto lascia un like ❤️, salvalo per dopo ✅ e condividilo con un amico che dovrebbe leggerlo 🤳🏻

14/02/2022

Buon San Valentino ❤️

Festa degli innamorati e dell'amore in tutte le sue forme 🌈

Amare è prendersi cura di chi si ama e di se stessi, quindi per questa settimana se acquistate un pacchetto in due , la seconda persona (amico/a, fidanzata/o, mamma, chi vuoi tu❤️) paga la metà 😱😱😱😱

Se invece vuoi iscriverti da solo/a lo sconto è del 10% su qualsiasi pacchetto 💯💯

(Offerte valide sulle prime iscrizioni)

Per maggiori informazioni scrivimi e troveremo la soluzione migliore 💪

🏳️‍🌈

02/02/2022

Sala pesi e donne

Donne in sala pesi non abbiate paura.

Né del giudizio, né dei pesi.

Non siamo inferiori a nessuno, non permette a nessuno di dirvi diversamente, anzi, spesso siamo più forti proprio di quelle persone.

Sollevare pesi no, non vi farà diventare più grosse, solo più "toniche" e forti, sia fisicamente ma soprattutto moralmente.
Una volta iniziato non riuscirete più a fare a meno di questa sensazione.
Abbiate fame, fame di conoscere il vostro corpo e le sue capacità.
Divertitevi, non pensate solo ad emulare l'influencer di turno con il suo nuovo esercizio per ciapet di acciaio perché, spoiler, quelle stesse influencer sollevano carichi pesanti per avere quei fisici.

Infine: credete in voi stesse, smettetela di dire "non ce la faccio"!
Provateci prima di arrendervi 💪

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12/01/2022