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09/10/2026

[ALTERNATED DUMBELL PRESS - ISO HIP THRUST]
Qualche post fa abbiamo parlato dell’importanza del lavoro di potenza “leggero”
Lavoro che non era solo fine a se stesso ma rappresentava il primo blocco di avvicinamento ad un lavoro specifico pesante di spinta orizzontale
Immaginate
light implement power —> lanci con smash ball
????
Lavoro primario di spinta orizzontale —> panca piana
L’anello di congiunzione perfetto tra “l’accensione della centralina” e il lavoro specifico può essere un esercizio della stessa famiglia (spinta orizzontale) ma con una richiesta di stabilità e controllo maggiore (lavoro svincolato unilaterale, richiesta di stabilità antirotatoria data dall’esecuzione alternata, complesso Hi.C.S. pesantemente impegnato dalla posizione ISO HIP THRUST)
Esercizio questo in video molto versatile e utilizzabile in diversi momenti della seduta
come warmup in contesti sport-specifici (powerlifting)
come lavoro primario in contesti fitness (atleti di alti sport)
come lavoro metabolico post esercizio primario pesante (bodybuilding/ricomposizione corporea)
Anche questo è LOGICA FUNZIONALE
MILANO/VARESE - ALLENAMENTO FUNZIONALE
20-21 Febbraio 2027
Disponibile anche in versione VIDEOCORSO ON DEMAND
Info commentando HIP



Oggi, per la rubrica sul manuale FMO, chiudiamo con la Conclusione.Dopo cinque capitoli il filo è uno solo: non si allen...
09/10/2026

Oggi, per la rubrica sul manuale FMO, chiudiamo con la Conclusione.

Dopo cinque capitoli il filo è uno solo: non si allena muovendo pesi, si allena insegnando al sistema nervoso a capire, percepire e controllare il movimento.

Tutto quello che abbiamo visto sta dentro una mappa. Prima valuti come si muove la persona. Poi, dove il gesto perde qualità, usi regressioni, facilitanti e lavoro ricondizionante. Solo dopo costruisci la progressione, aggiungendo complessità, ritmo e stimoli sensoriali, non solo carico.

Il piede, la mano, lo sguardo, il respiro restano le leve. Il kettlebell è un mezzo, mai il fine.

FMO è questo: valutazione, adattamento e progressione che si tengono insieme.

Scrivici in DM o chiamaci al 📞 +39 3386235655

Nel mal di schiena il primo istinto è dire al paziente di riposare e di guardare la risonanza.Le linee guida vanno nella...
05/10/2026

Nel mal di schiena il primo istinto è dire al paziente di riposare e di guardare la risonanza.

Le linee guida vanno nella direzione opposta.
Il riposo serve solo nei primissimi giorni. Poi è il movimento a fare la differenza, e la sedentarietà diventa uno dei fattori che alimentano il problema.

Anche il legame tra postura e mal di schiena, che diamo per scontato, non trova conferme solide nelle evidenze. E la risonanza mostra dischi e degenerazioni che spesso non spiegano il dolore.

Questo non vuol dire ignorare i casi seri. Vuol dire non trasformare un'immagine in una condanna al riposo.
Nel Low Back Pain Reconditioning parti da come si muove la persona.

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Bosu, elastici, esercizi in equilibrio precario. Se per te allenamento funzionale è questo, c'è un equivoco da chiarire....
02/10/2026

Bosu, elastici, esercizi in equilibrio precario. Se per te allenamento funzionale è questo, c'è un equivoco da chiarire.

La parola funzionale viene usata a sproposito. "Funzionale a" vuol dire adattare un esercizio a uno scopo preciso. Allenamento della funzione è un'altra cosa: allenare il corpo come sistema unico, dove piede, anca, tronco e catene lavorano insieme.

Quando un pezzo di quella catena non fa il suo lavoro, il corpo compensa. E i compensi, col tempo, diventano dolore.

Non ti servono superfici instabili per allenare la funzione. Ti bastano il corpo, il suolo e un criterio.

Al corso di Allenamento Funzionale vedi come si costruisce, dalla teoria neuromuscolare alla progressione pratica.

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NON RESPIRI PERCHÉ LO DECIDI TU.La respirazione è un comportamento motorio particolare: può essere modificata volontaria...
30/09/2026

NON RESPIRI PERCHÉ LO DECIDI TU.
La respirazione è un comportamento motorio particolare: può essere modificata volontariamente, ma il suo ritmo di base viene generato e regolato continuamente dal sistema nervoso.
Nel tronco encefalico, specifiche reti neuronali contribuiscono alla generazione del ritmo respiratorio, mentre altri circuiti ne modulano frequenza e profondità in funzione delle richieste dell'organismo.
E il sistema non lavora nel vuoto.
CO₂, pH, informazioni provenienti dai chemorecettori, movimento, postura, stato comportamentale ed emozionale contribuiscono continuamente a modificare l'output respiratorio.
Per questo respirare non significa semplicemente muovere aria dentro e fuori dai polmoni.
Significa coordinare un output motorio con le esigenze metaboliche e con il resto dell'organizzazione del movimento.
Ed è qui che cambia anche il modo di intendere il breath training.
Non si tratta soltanto di insegnare una tecnica respiratoria o di cercare una respirazione teoricamente “corretta”. Significa comprendere come il sistema nervoso organizza e adatta il respiro, per poi inserirlo nel movimento e nel contesto reale della persona.
👉 La respirazione non è un esercizio isolato.
È un sistema da comprendere, valutare e allenare.
Nel corso HMO Breath Training partiamo dalla neurofisiologia per arrivare all'applicazione pratica sul movimento : commenta con NEURO per ricevere info sul corso

CUNEI E PIEDE PRONATO: NON VOGLIAMO SOSTENERE IL PIEDE. VOGLIAMO ALLENARLO.L'utilizzo strategico di un cuneo plantare, p...
29/09/2026

CUNEI E PIEDE PRONATO: NON VOGLIAMO SOSTENERE IL PIEDE. VOGLIAMO ALLENARLO.
L'utilizzo strategico di un cuneo plantare, posizionato in funzione delle caratteristiche del piede e del compito, può modificare temporaneamente le condizioni meccaniche e sensoriali con cui il sistema deve confrontarsi.
Nel piede con una marcata strategia pronatoria, questo può essere utilizzato durante il training per facilitare l'esplorazione di una maggiore capacità di risupinazione, senza cercare semplicemente di “correggere” passivamente la posizione del piede.
Il passaggio fondamentale è infatti caricare il sistema.
Squat, affondi e altri esercizi in carico permettono di integrare il cuneo all'interno di compiti reali, nei quali piede e arto inferiore devono gestire forze, movimento e trasferimento del carico.
L'obiettivo è recuperare la capacità del piede di adattarsi al terreno, assorbire il carico e contribuire alla restituzione dell'energia, alternando in modo efficace strategie di pronazione e supinazione.
Il cuneo, quindi, non è la soluzione.
È uno strumento che può modificare temporaneamente il contesto nel quale il sistema nervoso organizza il movimento.
Il vero obiettivo del training è fare in modo che il SNC acquisisca nuove strategie di controllo, fino a gestire il compito in maniera efficace anche quando quell'aiuto viene progressivamente ridotto.
Non stiamo cercando di costruire un piede “più supinato”.
Stiamo cercando di costruire un piede più capace di pronare, risupinare e adattarsi al compito.
Quest'ultima frase, secondo me, è il messaggio forte del carosello. Evita anche un possibile equivoco del testo originale: fisiologicamente non vogliamo eliminare la pronazione; vogliamo che il piede sappia entrare e uscire dalla pronazione nel momento appropriato.

Vuoi maggiori info su come utilizzarli? partecipa al nostro corso "HMO l'importanza del piede" info commentando CUNEO

Vedi un piede che prona e pensi già a come correggerlo.Fermati un attimo.La pronazione è un movimento normale. Quando il...
28/09/2026

Vedi un piede che prona e pensi già a come correggerlo.
Fermati un attimo.

La pronazione è un movimento normale. Quando il piede accetta il carico deve deformarsi per adattarsi al terreno, poi controllare quella deformazione e ritrovare stabilità per spingere.

La domanda quindi non è quanto prona. È quando prona, con che velocità, in che fase del passo, e se dopo recupera stabilità.

Un piede che prona in modo evidente, senza sintomi e con una buona capacità di carico, non è per forza un piede disfunzionale.

Il tuo obiettivo non è un piede che non prona mai. È un piede che prona quando serve e si stabilizza quando il compito lo chiede. Controllare non vuol dire bloccare.

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Quando cammini o corri, il piede fa sempre la stessa sequenza: appoggia, si stabilizza, spinge. Se una di queste fasi sa...
25/09/2026

Quando cammini o corri, il piede fa sempre la stessa sequenza: appoggia, si stabilizza, spinge.

Se una di queste fasi salta, il gesto si sporca e spesso arriva il fastidio.

Il Deadlift 80/20 FMO ricrea una condizione asimmetrica, con più carico su una gamba. Serve a lavorare sul controllo del piede e su come dialoga con polpaccio, ginocchio, hamstring, anca e core.

È un lavoro PreHAB: controllo motorio, mobilità, stabilità e forza nello stesso esercizio. Luca, atleta HYROX, lo usa su un pattern che gli dava dolore e intanto costruisce forza per la gara.

FMO non insegue il muscolo. Cerca il punto debole e ricostruisce il movimento intorno.

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Il congelamento dell'andatura (FoG) è uno dei più diffusi e disabilitanti fenomeni di deambulazione nelle persone con ma...
24/09/2026

Il congelamento dell'andatura (FoG) è uno dei più diffusi e disabilitanti fenomeni di deambulazione nelle persone con malattia di Parkinson. Gli interventi terapeutici mostrano un'efficacia subottimale nel FoG. L’utilizzo di solette propriocettive monotexture ed esercizi sensoriali hanno, invece, effetti estremamente interessanti.
Mohammad Etoom nella sua pubblicazione Single-textured insole for the less affected leg in freezing of gait: A hypothesis del 2022 dimostra che questi stimoli migliorano la nebbia fornendo una stimolazione propriocettiva che migliora la sensorialità, l’elaborazione e riduce l'esitazione e l'asimmetria dell'andatura.
Come più volte il grande Michael Merzenich ha sottolineato nelle sue pubblicazioni, il piede è una chiave di volta fondamentale per il nostro cervello e gli stimoli senso/motori che lo coinvolgono sono di primaria importanza
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VOR E PERFORMANCEAll’interno della maggior parte delle attività sportive è indispensabile mantenere un’adeguata acquità ...
23/09/2026

VOR E PERFORMANCE

All’interno della maggior parte delle attività sportive è indispensabile mantenere un’adeguata acquità visiva mentre ci stiamo muovendo, cioè mantenere le immagini nitide sulla retina.
Si pensi infatti ad un calciatore che deve continuare a fissare la palla o un motociclista che deve mantenere chiara l’immagine dei cordoli per poter dare la giusta traiettoria alla moto.
E’ evidente come, in questi casi, questa capacità permetta di produrre una miglior performance sportiva perché è più facile per l’atleta gestire la sua task motoria se queste informazioni sono più chiare rispetto a quelle dei propri concorrenti. C’è poi anche un elemento in back ground, di cui l’atleta non è consapevole a livello conscio, che modifica la capacità di massimizzare la performance da parte del nostro SNC se questo segnale arriva chiaro.
Queste funzioni sono legate al buon funzionamento di un riflesso che prende il nome di VOR (riflesso vestibolo oculare) e che informa i muscoli oculomotori di come coordinare i movimenti degli occhi in funzione dello spostamento della testa. Dunque se sto fissando il pallone mentre corro, i rapidi movimenti della testa in cui incorrerò saranno compensati da adattamenti oculomotori per potermi permettere di mantenere a fuoco il mio obiettivo.
Nei limiti del non patologico è possibile sviluppare dei protocolli di lavoro che aiutino l’atleta a migliorare questa condizione e, quindi, anche la sua performance motoria.
Tratteremo questi protocolli nel seminario HMO Vestibular Training e capiremo anche come eseguire un assessment di valutazione.
Per info commenta VOR

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